효과적 이기에는 너무 재미있어 보이지만 수영은 할 수 있습니다. 스포츠 영양사이자 철인 3 종 경기 코치 인 Cindy Dallow, PhD, RD는 POPSUGAR에 “이것은 다른 유산소 운동과 마찬가지로, 우리가 수영 할 때 에너지를 위해 지방과 탄수화물을 모두 사용한다는 점에서”라고 말했습니다. 식단을 정리하면 “태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이됩니다. 이는 체중 감량에 매우 중요합니다.하지만 운동의 강도와 빈도는 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

” 수영 속도가 느릴수록 지방에서 소모되는 칼로리 비율이 높아집니다. 그러나 빠르게 수영 할 때 우리는 천천히 수영 할 때보 다 더 많은 총 칼로리를 사용하므로 기술적으로 빠른 수영은 느린 수영보다 체중 감소에 더 도움이됩니다.”라고 Dallow 박사는 설명했습니다. 그녀는 수영 운동에 고강도 간격을 포함 할 것을 권장합니다. (수영장을 위해 고안된이 인터벌 운동을 시도해보세요.)

운동 빈도와 관련하여 한 연구에 따르면 일주일에 세 번 60 분 동안 수영 한 여성은 상당한 양의 Dallow 박사는 12 주 후에 체지방이 발생했지만 “정확하게 말할 수있는 사람마다 너무 많이 다릅니다”라고 말했습니다. “일반적으로 일주일에 4 일 동안 최소 45 분 동안 수영하는 여성 중 2 개는 빠른 인터벌을 포함하는 날은 매번 덜 자주 또는 같은 속도로 수영하는 사람보다 체지방 감소 가능성이 더 높습니다. “