일지는 쓸모없는 것 중 하나입니다. 쓰레기 조각이나 당신이 지금까지 소유 한 것 중 가장 가치있는 것 중 하나로…

모든 것은 당신이 그 저널의 페이지를 무엇으로 채우 느냐에 달려 있습니다.

오늘 저는 제가 개인적으로 좋아하는 저널링 아이디어를 공유 할 것입니다. 그것들을 모두 사용하거나, 좋아하는 것을 결합하거나, 현재 당신의 삶에서 가장 공감하는 하나의 저널링 아이디어를 선택할 수 있습니다.

어느 쪽이든, 저널링은 정기적으로 할 때 거의 항상 당신의 삶을 완전히 변화시킬 수있는 신선하고 새로운 통찰력과 아이디어로 이어집니다.

저는 제 인생의 어느 시점에서 아래의 모든 저널링 아이디어를 사용했습니다. 힘든시기를 견뎌내고, 목표를 달성하고, 정신을 유지하거나, 창의적인 노력 (기사, 팟 캐스트 또는 강연을위한 주제 아이디어 구체화 등)을 육성하기 위해.

이 저널링 아이디어 중 어느 것이 든 귀하는 사용하기로 결정하고 이것을 약속하십시오. 실제로 사용하게 될 것입니다. 작업 할 때만 작동하기 때문입니다…

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1. 매일 목표를 기록하십시오.

이것은이 목록에있는 모든 저널링 아이디어 중에서 제가 가장 좋아하는 것입니다. 그것은 또한 제 아침 루틴의 중요한 부분이며 제가 5 년 넘게 매일 해왔 던 일입니다. 매일 아침 일어나서 일기를 쓰고 목표를 다시 씁니다. 이것은 저에게 일상적인 연습입니다. 남은 평생 동안 하루를 절대 놓치지 않을 것입니다.

이 저널링 아이디어를 평생 습관으로 만들기로 결정한 두 가지 이유가 있습니다.

1. 내 목표를 기록하면 지금 나에게 가장 중요한 것이 무엇인지 상기시켜줍니다 (이렇게하면 다시 작성하는 목표 중 일부는 더 구체적이고 다른 목표는 변경되거나 잊혀지는 것을 알 수 있습니다. 모두 함께).
2. 인생에서 진정으로 진정으로 원하는 것을 정기적으로 적을 때 마법 같은 일이 일어납니다. 실제로 그것을 얻기 시작합니다. 훌륭한 아이디어는 갑자기 당신을 때리고, 당신의 마음은 당신의 목표가 현실이 될 때까지 행동을 취하도록 촉구합니다. 아름다운 것입니다.

이 저널링 아이디어의 작동 방식은 다음과 같습니다.

• 매일 아침, 하루를 시작하기 전에 저널에 새로운 페이지를 열고 상단을 적어 둡니다. 10 ~ 15 목표.
• 다음날 일어나서 전날을 보지 않고 똑같은 일을하십시오.
• 30 일 동안이 작업을 수행하십시오. 깨어나고, 목표를 다시 작성하고, 전날을 보지 마십시오. 목표가 명확 해 지거나, 변형되거나, 변경되기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 전부. 이것은 당신이 인생에서 정말로 원하는 것을 연마하는 데 도움이되기 때문에 좋은 것입니다.

2. 일일 일지

일일 일지는 당신이 무엇을했는지, 무엇을 먹었는지, 누구를보고 말했는지 등의 일상에 대해 일기를 쓰는 것입니다. 와. 원하는대로. 당신의 삶을 기록하는 작업 방식입니다. 이 일지 습관의 가장 좋은 점은 하루에 한 일에 대해 문자 그대로 손으로 쓴 기록이 있다는 것입니다. 그리고 그것이 유용하다고 말할 때 저를 믿으십시오.

방법은 다음과 같습니다. 이 저널링 아이디어는 효과가 있습니다.

• 어디를 가든 휴대 할 수있을만큼 편안한 저널을 얻으십시오. (저는 이것을 사용합니다.)
• 하루 종일 다양한 일이 일어나기 때문에 단순히 기록하십시오.
• 내용을 적거나 그림을 그리거나 상세한 메모로 기록 할 수 있습니다. 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 이 작업은 매일 수행해야하는 작업이므로 중요한 것은 매개 변수를 실제로 수행 할 수있을만큼 느슨하게 유지하는 것입니다.

3. 당신이 감사하는 세 가지 일지

오늘 제가 감사하는 세 가지 사항은 다음과 같습니다.

1. 나의 가족.
2. 사람들이 자신의 삶을 개선하고 목표를 달성하도록 돕는 일을합니다.
3. 이 글을 쓸 때 마시고있는 녹즙.

쉬움. 원하는만큼 자세하게 작성하거나 원하는대로 구체적으로 작성할 수 있습니다. 원하는 경우 목록을 계속 유지할 수도 있습니다. 하지만 최소한 세 가지를 포함해야합니다.

몇 가지 더 명심해야 할 사항…

감사 일지는 하루 중 언제든지 할 수 있지만 권장합니다. 근무를 시작하기 전에 아침에. 왜? 진정한 감사가 하루 종일 반향을 일으키기 때문에 직장, 고객, 가족 및 함께 길을 건너는 다른 모든 사람에게 접근 할 수있는 낙관주의의 도미노 효과를 시작합니다.

위에 그 중 스트레스와 감사를 동시에 느끼는 것은 심리적으로 불가능합니다. 다시 말해 감사는 어떤 방식으로 보든이기는 것입니다.

이 저널링 아이디어의 작동 방식은 다음과 같습니다.

• 일기 나 플래너를 열어보세요.
• 감사하는 점 세 가지를 적어보십시오.
• 선택 사항 (그러나 적극 권장) : 아침에 목록을 작성하십시오.
• 또한 이미 일지, 플래너 또는 어떤 종류의 할 일 목록을 가지고 있다면 해당 페이지 중 하나에 빈 공간을 마련하여 감사하는 3 가지 사항을 작성할 수도 있습니다. . 이렇게하면 목록에서 항목을 확인하면서 하루 종일 볼 수 있습니다.

4. 문제 해결을위한 저널링

더 큰 집으로 이사해야합니까? 직장을 그만둬야합니까? 당신의 삶의 목적은 무엇입니까? 이것들은 제가 과거에 일기를 쓰고 해결책을 찾았던 삶의 도전들의 예입니다.

당신의 문제에 대해 일기를 쓰는 것이 좋은 이유는 우리의 두뇌가 문제를 확대하는 경향이있어서 문제를 더 크게 보이기 때문입니다. 실제보다. 그러나 우리가 문제를 적을 때 문제를 최소화합니다.

나는 당신이 종이에 펜을 대는 순간 문제가 사라진다고 말하는 것이 아닙니다. 종이에 적어두면 머릿속에 떠오르는 것 같습니다. 첫 번째 단계입니다. 그렇지 않습니까?

이 저널링 아이디어의 작동 방식은 다음과 같습니다.

• 언제든 당신은 어떤 종류의 도전에 직면하고 있습니다. 저널의 새로운 페이지를 열고 페이지 상단에 질문으로 문제를 작성하십시오.
  • 예 : “나는 제안을 받았습니다. 직장에서 승진합니다. 돈을 더 벌게 되겠지만 매일 통근 시간이 한 시간 씩 늘어납니다. 승진을해야합니까?”
• 이제 목록을 시작하십시오. 또는 문제에 대한 조치를 결정하는 데 도움이되는 장단점 목록을 시작합니다.
  • 예 : “나는 다음 이유로 승진을 받아야합니다.”또는 “이 때문에 승진을해서는 안됩니다. …”
• 달리 결정하지 않는 한 이것은 귀하의 눈만을위한 것입니다. o 여기에서 조직되는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 아이디어는 원하는 것을 명확히하고 문제에 대한 해결책을 찾는 것입니다.

5. 스트레스 저널링

어떤 것에 대해 스트레스를받는 것은 일반적으로 생각이 흩어져 있기 때문입니다. 아니면 우리가 정말 화가 났기 때문입니다. 또는 지금 당장 처리 할 수있는 것보다 더 많은 일을하거나 생각해야 할 일이 너무 많아서요.

제 경험상 스트레스 일기는 치료 효과가있는 것 같습니다. 무언가에 대해 화가 났거나 마음 속으로 씨름하고있는 개인적인 문제에 어떻게 접근해야하는지 혼란 스러울 경우, 그냥 일기를 꺼내서 글을 쓰기 시작합니다. 저널링 세션의 시작 부분에서 저는 어린 아이처럼 느껴집니다. F- 폭탄으로 뒤덮인 일관되지 않은 일련의 문장을 낙서하는 것뿐입니다… 내 시스템의 멋진 일이 일어난다. 나는 내 감정에 대해 글을 쓰기 시작한다. 나는 내가 왜 그렇게 느끼는지 스스로에게 묻기 시작한다. 나는 그것을 모두 적는다. 나는 그것을 모두 얻습니다. 그리고 그것은 도움이됩니다. 진정으로 도움이됩니다.

스트레스가 완전히 사라지지는 않을 수도 있지만, Prozac을 터 뜨리고 모든 것을 감추기 위해 스스로에게 약을주는 것보다 훨씬 더 나은 선택입니다. 사실, 스트레스를받는 일에 대해 일기를 쓰면 마약으로는 할 수없는 일을하는 데 도움이됩니다. 스트레스의 근본 원인을 밝혀 낼 수 있습니다. 인생의 다른 주요 도전과 마찬가지로 과일을 맛보고 싶다면 뿌리부터 시작해야합니다.

이 저널링 아이디어의 작동 방식은 다음과 같습니다.

• 스트레스를 받으면 일기를 잡고 새로운 페이지를여십시오.
• 스트레스를 받거나 긴장하거나 불안해하는 모든 것을 적어보십시오. 저널링 세션 중에 다음 질문에 답하고 질문하는 데 도움이됩니다.
  • 내가 강조하는 사항은 무엇입니까?
  • 왜 이런 기분이 들까 요?
  • 스트레스를 완화하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?
• 여기에는 시간 제한이나 페이지 대상이 없습니다. 원하는만큼 작성하고 원하는만큼 페이지를 채 웁니다. 여기서 아이디어는 마치 오랜 친구에게 전화하여 화가 난 것에 대해 소리를 지르는 것처럼 “모든 것을 털어 놓는”것처럼 느끼게하는 것입니다. 일기를 제외하고는 친구에게 외치는 것처럼 생각하십시오. . 모두 적어두고 모두 꺼내십시오.

6. “오늘 일어난 가장 좋은 일은 무엇입니까?”

밤이 끝날 무렵, 잠자리에 들기 직전에 일기를 들고 오늘 일어난 가장 좋은 일을 적어보십시오. 그리고 예, 단 한 가지만 선택해야합니다. 이 특정 질문의 이유는 “오늘 일어난 가장 좋은 일은 무엇입니까?” – 매우 강력하기 때문에 잠을 졸기 전에 긍정적 인 것에 초점을 맞추도록 강요하기 때문입니다… 그리고 긍정적 인 것에 대해 생각하면서 잠자리에 드는 것이 더 낫다는 것을 알기 위해 로켓 과학자가 될 필요는 없습니다. 부정적인 일에 대해 생각하면서 잠에 드는 것입니다.

다음은이 저널링 아이디어를 내 삶에 적용한 방법에 대한 몇 가지 예입니다.

” 오늘 일어 났나요?”

• 예 1 : “오디오 북 요약 세 개를 녹음했습니다! Boom!”
• 예 2 : “문으로 걸어 가서 Nora가 저에게 달려가 큰 포옹을하면서 ‘I love you Dada’라고 말했습니다.”
• 예 3 :”I 팟 캐스트 청취자가 보낸 감동적인 이메일을 읽고 답장했습니다.”

이 저널링 아이디어의 작동 방식은 다음과 같습니다.

• 새로운 페이지를 엽니 다. 당신의 일지에, 또는 가능하다면, 당신의 침대 옆에두기 위해 특별히이 목적을 위해 헌신 된 작은 일지를 두십시오 (제가하는 일입니다).
• 매일 밤 잠자리에 들기 전에 일기를 꺼내 다음 질문에 답하십시오. “오늘 일어난 가장 좋은 일은 무엇입니까?” 그런 다음 간단하게 오늘 경험 한 최고의 일 하나를 작성하십시오. 그게 다입니다.
• 대답은 한 문장 또는 여러 문장이 될 수 있습니다.하지만이를 일관되게 수행하는 열쇠는 단순하게 유지하는 것입니다. 잠자리에들 수 있습니다.

요약 : 6 가지 저널링 아이디어

1. 매일 목표를 기록하십시오.
2. 계속 일일 일지
3. 매일 감사하는 세 가지 사항을 기록하십시오.
4. 문제를 기록하십시오.
5. 스트레스를 기록하십시오.
6. “오늘 일어난 가장 좋은 일은 무엇입니까?”에 대한 답을 기록하십시오. 매일 밤 자기 전에.

이 모든 일지 연습을 매일 수행하는지 궁금하실 것입니다. 대답은 아니요입니다.

하지만이 글을 쓰는 시점에서 매일하는 일이 몇 가지 있습니다. (# 1) 매일 목표를 적고 (# 2) 매일 일지를 기록합니다. , 그리고 (# 6) 매일 밤 잠자리에 들기 전에 그날 나에게 일어난 가장 좋은 일 하나를 재빨리 적어 둡니다. 저에게이 세 가지는 타협 할 수 없습니다. 다른 사람들은 덜 자주 또는 필요에 따라 수행합니다.

당신이 결정한 것은 전적으로 당신에게 달려 있습니다. 하지만 전에 저널링을 해본 적이 없다면 목록에서 한 가지만 선택하고 시도한 다음 다음으로 넘어가는 것이 좋습니다. 모두 시도한 후에는 믹스에 보관할 항목과없이 할 수있는 항목을 결정할 수 있습니다.

어느 쪽을 선택하든 다음 사항을 기억하세요.

삶의 가치가 있다면 기록 할 가치가 있습니다.

그리고 다음 중 하나 이를 기록하는 가장 좋은 방법은 일기를 사용하는 것입니다.

참고 사항

• 언급 된 책 : 목표! 저자 : Brian Tracy
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