고단백 식단을 섭취하면 단백질 방귀로 알려진 악취 부작용에 익숙하지 않을 것입니다. 영양사 Alice Mackintosh는 단백질로 인한 자만심의 원인과이를 멈추게하는 방법…

단백질은 왜 팽만감 / 가스를 유발할 수 있습니까?

우리가 가스가 차거나 팽만감을 느끼는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 소화가 최적으로 작동하지 않는 경우도 많이 있습니다. 또한 원인이 될 수있는 다양한 종류의 음식이 있습니다. 훨씬 더 혼란 스러울 수 있지만, 이들은 사람마다 다릅니다.

대부분의 경우 육류, 계란 및 생선의 단백질이 일반적으로이 범인 목록의 최상위에 있지 않는 경향이 있습니다. 단백질 파우더를 정기적으로 섭취하면 이는 단백질의 양이 많으면 장에서 발효를 일으켜 가스 나 팽만감을 유발할 수 있기 때문일 수 있습니다. 다음과 같은 제품을 섭취하는 경우 더욱 악화 될 수 있습니다. 스포츠 용 분말에 첨가되는 가장 일반적인 유형의 단백질 인 유청을 함유하고 있습니다. 유청은 유제품에서 추출되므로 유당이 포함되어 있으며 일부 사람들은 특히 소화가 잘되지 않는 경우 가스를 더 많이 섭취 할 수 있습니다.

반면, 대마, 완두콩, 현미와 같은 다른 유형의 단백질도있을 수 있습니다. 소화하기 쉽기 때문에 유청이 문제를 일으키는 경우 이것을 시도하십시오. 일부 단백질 쉐이크에는 감미료, 첨가제, 화학 물질 및 카페인과 같은 성분이 포함될 수도 있으며, 이는 건강한 소화를 지원하지도 않습니다.

단백질 유도 가스를 어떻게 막을 수 있습니까?

덜 가공 된 단백질 분말을 선택하는 것은 정말 중요한 첫 단계입니다. 단백질 때문이든 아니든 팽만감으로 고통받는 사람이라면 장내 세균총 균형의 전반적인 상태를 고려하는 것도 좋습니다. 건강한 장에는 충분한 양의 섬유질이 필요하므로 박테리아의 균형을 유지하는 데 도움이되므로 식단을 통해 섭취해야합니다. 예를 들어, Dukan 또는 Atkins와 같은 일부 구식 고단백 식단은 통 곡물과 채소의 섬유질이 적어 변비와 소화 악화를 유발할 수 있습니다. 간단한 단백질 파우더를 물과 함께 섭취하는 경우 과일, 야채 또는 견과류 / 씨앗이 포함 된 스무디로 전환하세요.

이동 중에 먹지 않는 것도 중요합니다. 앉아서 먹는 음식을 볼트로 고정하는 것보다 맛보세요. 이렇게하면 효율적인 소화 과정을 유발하는 뇌에서 내장으로 메시지를 보내는 데 도움이됩니다. 마지막으로, 긴장을 풀거나 근육을 키우는 데 도움이된다고 들었 기 때문에 운동 후 무언가를 강요하기보다는 실제로 배가 고픈 지 먼저 고려하십시오. 운동 후 너무 빠르면 신체가 소화 모드가 아닌 운동 모드에있을 수 있습니다.

단백질 양 실제로 필요한가요?

이것은 뜨거운 논쟁의 여지가있는 질문입니다. 그러나 일반적인 합의는 성인 여성의 경우 하루에 45-55g, 성인 남성의 경우 하루에 55-65g이 필요하다는 것입니다. 이것은 당신이 매우 활동적이거나, 체중을하고 있거나, 임신과 같은 특정한 필요가있는 경우에 증가 할 것이므로, 무엇을 섭취해야하는지 전문가의 조언을 구하십시오. 고단백 식단은 단백질 대사 산물을 처리해야하는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 너무 많이 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 또한 우리는 한 번에 약 30g의 단백질 만 흡수 할 수 있다고 생각되기 때문에 이보다 더 많은 양의 단백질을 흔들어도 신체에 더 이상 도움이되지 않을 것입니다.

Alice Mackintosh는 런던 서부에 거주하는 등록 된 영양 치료사입니다. 그녀는 사람들이 피부 질환을 관리하도록 돕는 연습을하고 있으며 영양 보충제 범위 www.equilondon.com의 창립자입니다.

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