이전에 발목 웨이트를 착용 한 사람들을 본 적이 있을지 모르며, 아마도 그 블라스팅 된 장치가 정확히 무엇을위한 것인지 항상 궁금했을 것입니다. 글쎄, 당신은 발목 무게가 당신이 필요한 적절한 운동을 얻는 데 도움이된다는 측면에서 꽤 많은 일을 할 수 있다는 것을 알고 싶을 것입니다. 발목 웨이트의 이점은 매우 다양하며 거둘 수있는 것들이 상당히 많습니다.

발목 웨이트는 다리의 힘을 높이고, 지방 연소를 늘리고, 증가하는 등 많은 일을 할 수 있습니다. 유산소 운동의 효과, 그리고 훨씬 더. 발목 웨이트 사용을 아직 시도하지 않았다면 모든 운동에 완전히 새로운 수준의 난이도를 추가하여 궁극적으로 각 루틴에서 얻을 수있는 결과를 높이는 데 도움이되므로 그렇게하는 것이 좋습니다.

이점 # 1 : 다리 강화

할 수있는 가장 큰 이점 중 하나 발목 웨이트를 착용하면 다리의 힘을 높이는 데 큰 도움이되며, 목표로하는 근육질의 모습을 얻을 수 있습니다. 문제의 간단한 사실은 이러한 것들을 묶어서 얻는 추가 무게로 인해 다리 근육을 훨씬 더 많이 사용하여 다리가 훨씬 더 빨리 강해지는 데 도움이된다는 것입니다.

둔근, 대퇴사 두근 걷거나 뛰거나 자전거를 타거나 다른 종류의 운동을하는 동안 발목 웨이트를 착용하면, 햄스트링 및 기타 다리 근육이 모두 크게 도움이됩니다. 5 ~ 10 파운드의 여분은 그다지 많지 않은 것처럼 보일 수 있지만, 추가 된 무게로 몇 시간 동안 운동을하면 근육이 그만큼 더 긴장되는 데 도움이됩니다. 그 여분의 무게를 짊어 지려면 실제로 상당한 힘이 필요하며, 필요한 힘은 다리를 조율하는 데 매우 먼 길을 갈 수 있습니다.

장점 # 2 : 수영에 사용할 수 있습니다.

발목 웨이트를 사용하여 얻을 수있는 또 다른 이점은 수영과 관련이 있습니다. 당신이 열렬한 수영 선수가 아니라면, 당신의 근육을 튼튼하게하는 훌륭한 심혈관 운동의 한 형태이기 때문에 시도해 보는 것이 좋을 것입니다. 이것은 관절에 쉽게 작용할뿐만 아니라 관절에 문제가있는 사람들에게 특히 중요한 것입니다. .

여기서 얻은 것은 발목 웨이트를 착용하여 일상적인 수영 루틴에서 얻는 전반적인 결과를 향상시킬 수 있다는 것입니다. 물속에서 이런 것들을 입는 것으로부터 얻는 여분의 무게는 당신이 물에 머물기 위해 더 열심히 일하게 만들고 실제로 수영하는 것을 훨씬 더 어렵게 만들기 때문에 실제로는 매우 간단합니다.

함께 발목 무게로 인해 체중이 증가하면 이미 수영에 내재 된 근력 운동과 심혈관 효과를 높일 수 있습니다. 그들은 당신의 팔과 다리가 당신이 밑으로 떨어지지 않도록 그 어느 때보 다 열심히 일하게 할 것입니다. 결국, 이것은 당신을 더 좋고, 더 견고하고, 유능한 수영 선수로 만드는 큰 이점이 있습니다. 이것은 의심 할 여지없이 체력을 향상시키는 데 유용합니다.

이점 # 3 : 최대 저항 운동

저항 훈련이 근육을 강화하는 좋은 방법이라는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 그 큰 Vin Diesel 근육을 얻으십시오. 그러나 저항 훈련이 당신을 위해 할 수있는 것은 너무나 많습니다. 특히 당신이 매일 운동 할 수있는 시간과 관련하여 제한된 일정을 다룰 때 그렇습니다.

물론 스쿼트, 런지, 레그 리프트 및 기타 다리 운동과 같이 더 많은 반복 횟수와 세트를 수행 할 수 있지만, 하루 중 귀중한 시간이 걸리고 다른 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 중요한 것들. 다리 들어 올리기 및 기타 이러한 운동은 저항 훈련의 특성을 통해 확실히 당신의 힘을 증가시킬 것이지만, 발목 무게는 당신이하는 거의 모든 움직임에 추가되는 증가 된 저항 덕분에 당신의 이득을 더 도울 수 있습니다. 이것을 덤벨로 운동하는 것과 비교할 수 있습니다.

본질적으로 20 파운드의 덤벨은 지금까지 당신을 얻을 수 있지만 30 파운드의 덤벨은 당신을 더 멀리 할 것입니다. 5 ~ 10 파운드의 발목 무게를 추가하여 다리를 들어 올리는 것. 그들은 당신이 더 열심히 운동하고 당신의 근육을 더 효율적으로 만들어줍니다. 모든 사람들이 확실히 이해할 수있는 것입니다.

이점 # 4 : 그들은 매우 다재다능합니다

당신이 확실히 좋아할 또 다른 것 발목 무게는 본질적으로 매우 다재다능하다는 것입니다. 우리가 의미하는 바는 실제로 운동하지 않을 때에도 하루 중 언제든지 좋은 운동을 할 수 있다는 것입니다.

집안일, 직장 또는 집안일을하는 동안 발목 웨이트를 착용 할 수 있습니다. 개를 산책시킬 때도 요. 조깅을 할 때, 자전거를 타거나 수영을 할 때, 또는 체중 조절과 저항 훈련을 할 때도 착용 할 수 있습니다.추가 칼로리 연소 효과를 얻기 위해 문자 그대로 하루 중 언제든지이 옷을 입을 수 있으며 체육관에있을 필요도 없습니다.

그런 점에서 발목 무게는 실제로 꽤 예쁩니다. 작고 편안한 착용감으로 일상에 지장을주지 않고 청바지 나 운동복 바지 아래에 편안하게 입을 수 있습니다. 이러한 것들은 다른 체중 등급으로 제공되기 때문에 매우 다재다능합니다. 따라서 더 가벼운 체중에 익숙해지면 항상 발목 무게의 무게를 늘려 시간이 지남에 따라 체력을 계속 유지할 수 있습니다.

더 좋은 점은 발목 무게가 손목 무게의 두 배가 될 수 있다는 사실입니다. 따라서 발목에 무게를 두지 않으려면 항상 손목에 착용하여 팔에 힘을 더하는 이점을 제공 할 수 있습니다.

장점 # 5 : 칼로리 소모 증가 & 체중 감소

운동하는 동안 발목 웨이트를 착용하는 것, 특히 지방 연소 심장 강화 운동을 할 때 얻을 수있는 다음 큰 이점은 칼로리 수를 늘림으로써 얻을 수있는 결과를 극대화한다는 것입니다. 각 움직임으로 화상. 당신의 몸은 당신이하는 운동에 익숙해지고 그것이 반드시 나쁜 것은 아니지만, 일정 기간 동안 당신이 제거 할 수있는만큼 많은 칼로리를 태우지 않을 것임을 의미합니다.

문제의 간단한 사실은 다리에 가해지는 추가 체중이 근육과 나머지 신체가 예전보다 훨씬 더 열심히 일하게하여 소모하는 칼로리 양을 증가시키는 데 도움이된다는 것입니다. 약간의 추가 체중도 소모하는 지방과 칼로리의 양을 늘리는 데 큰 도움이됩니다.

사람들이 운동하는 주된 이유는 체중을 줄이고 그 냄비를 멀리하는 것입니다. 수영복 시즌을위한 배가 있고 발목 무게보다 더 좋은 방법은 없습니다. 물론 달리기 나 자전거 타기는 훌륭하고 칼로리 소모에 확실히 도움이 될 것입니다.하지만 간단한 발목 웨이트는 결과를 최적화 할 수 있습니다. 운동을 훨씬 더 효율적으로 만들기 때문에 시간을 절약 할 수 있습니다.

추가 된 무게 근육이 더 열심히 일하게하여 당연히 다른 방법보다 더 많은 칼로리를 소모하게합니다. 뿐만 아니라 운동의 난이도가 증가하면 신진 대사에도 도움이됩니다. 더 많이 운동하고 더 열심히 운동할수록 더 많은 신진 대사가 활성화됩니다.

신진 대사량이 높을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며 시스템에 칼로리가 많지 않은 경우에도 증가 된 대사율은 그 어느 때보 다 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 될 것입니다. 또한 이것은 또한 EPOC를 증가 시키거나 대사 후 운동을하는 데 큰 도움이됩니다. 본질적으로 이는 운동을 중단 한 후에도 하루 종일 더 많은 칼로리를 계속 소모한다는 것을 의미합니다.

장점 # 6 : 지구력 향상

발목 무게가 환상적인 또 다른 이유는 특히 착용하지 않을 때 지구력과 전반적인 체력을 높이는 것입니다. 앞서 언급했듯이 발목 웨이트는 당신이하는 모든 일에 저항력을 추가하며, 이는 저항 훈련, 근력 훈련 및 심혈관 운동에도 적용됩니다.

발목 웨이트를 사용할 때, 특히 체중 수준을 지속적으로 높일 때 더욱 그렇습니다. 발목 무게 중, 근육이 추가 된 무게에 익숙해집니다. 마치 다리의 무게가 규칙적으로 그렇게 많이 나갔던 것처럼 요. 근육은 추가 된 무게에 익숙해 져서 그 무게를 수용하는 법을 배웁니다.

이것은 근육이 그 무게 덕분에 더 강해지고 더 열심히 일하는 법을 배우는 것을 의미합니다. 따라서 발목 무게를 떼면 다리 무게가 갑자기 몇 파운드 줄어든 것과 같습니다. 이것은 당신의 근육이 여분의 무게에 익숙해지기 때문에 더 오래 운동하고 더 열심히 일하는 데 도움이되지만, 이제 무게가 제거되었으므로 결국 더 많은 일을 할 수 있습니다.

이것은 사람들에게 좋습니다. 뛰기를 좋아하는 사람은 발목 무게로 훈련하면 몸을 신지 않을 때 근육이 많은 여분의 무게를 짊어지는 데 익숙해 져있어 갑자기 피곤하지 않고 훨씬 더 나아갈 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

흥미로운 측면에서, 근육은 발목 무게로 운동하는 데 익숙하기 때문에이를 떼면 그 어느 때보 다 더 높이 점프 할 수 있습니다. 얼마나 높이 점프 할 수 있는지 연습하고 싶다면 발목 웨이트를 댄 상태에서 점프를 훈련하십시오. 당신의 근육은 추가 된 무게로 점프하는 것에 익숙해지기 때문에, 근육을 떼면 그 어느 때보 다 더 높이 점프 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

장점 # 7 : 심혈관 운동 늘리기

발목 웨이트를 착용하여 얻을 수있는 또 다른 큰 이점은 어려움을 증가시켜 심혈관 운동의 결과를 높이는 데 도움이된다는 것입니다. 근육이 제대로 기능하려면 혈액과 산소가 필요하며, 발목의 무게 덕분에 근육이 그 어느 때보 다 더 열심히 일하기 때문에 심장과 폐도 근육에 혈액과 산소를 전달하기 위해 더 열심히 일해야합니다.

심장과 폐가 더 열심히 일해야하므로 심혈 관계를 더 효율적으로 훈련시킵니다. 5 ~ 10 파운드의 발목 웨이트를 착용하기 만하면 심장과 폐가 추가 체중을 감당할 수 있도록하여 심장 건강 효과를 높일 수 있습니다.

물론 강한 심혈 관계는 전반적인 건강에 필수적입니다. 좋고 강한 심장은 심장병 발병, 심장 마비, 동맥 질환 발병 가능성이 낮음을 의미하며, 전반적인 신체 활동을 향상시키는 데 도움이되는 것은 말할 것도없고 혈압도 허용 가능한 수준으로 유지하는 데 도움이됩니다. 너무. 그다지 분명하지 않은 것 같지만 무게를 더한 상태에서 달리기 나 자전거를 타면 근육이 강화 될뿐만 아니라 심혈관 지구력도 강화됩니다.

이점 # 8 : 저렴합니다

발목 웨이트로 운동하는 것에 대해 확실히 감사 할 수있는 것은 그것들이 상당히 저렴하다는 것입니다. 좋은 발목 웨이트는 특히 덤벨과 같은 다른 운동 장비와 비교할 때 비용이 많이 들지 않습니다. 따라서 발목 무게를 사용하면 많은 비용을 들이지 않고도 거의 모든 운동 루틴에서 얻을 수있는 결과를 높일 수 있습니다.

결론

보시다시피 당신을 더 강하고 건강한 사람으로 만들 수있는 수많은 발목 웨이트 혜택입니다. 발목 웨이트는 다양한 이유로 환상적이며 운동의 난이도를 높이고 결과를 얻는 데 큰 도움이됩니다. 발목 웨이트를 사용하면 가능한 한 빨리 발목 웨이트를 사용하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 일단 사용하면 운동 없이는 다시 운동 할 수 없기 때문입니다.