저는 항상 특별한 기억을 가진 사람들을 부러워했습니다. 알다시피, 겉보기에 백과 사전 지식을 축적하는 사람들입니다. 우리는 몇 초 전에 소개받은 사람의 이름을 기억하기 위해 애 쓰고 있습니다.

하지만 우리 모두에게는 희망이 있습니다. 우리 몸의 다른 근육을 강화할 수있는 것처럼, 우리는 더 많은 것을 기억하고 더 빨리 배울 수 있도록 두뇌를 훈련시킬 수 있습니다. 사진 기억을 가지고 태어날 필요는 없습니다 (실제로 몇 가지 주목할만한 예외를 제외하고 실제로 사진 기억을 가진 성인은 거의 없습니다).

시험 공부가 필요한지 여부, 새로운 언어를 배우고 싶거나, 당황스러운 기억 상실을 피하고 싶거나 ( “당신의 매니저”배우자의 이름은 무엇입니까?), 정신적으로 예리함을 유지하기를 원합니다. 기억력 향상은 생각보다 쉽습니다. 새로운 암기 기술을 시도하거나 생활 방식을 조정합니다. 다음은 단기 및 장기 기억력 향상에 도움이되는 10 가지 최고의 팁과 요령입니다.

• 기억의 과학

• 기억력을 향상시킬 수있는 라이프 스타일 변화

• 기억력 향상을위한 니모닉

• 일상적인 암기 기술

기억의 과학

먼저 기억이 어떻게 작동하는지, 그래서 우리는 이러한 암기 기술 뒤에 숨겨진 과학을 이해할 수 있습니다.

If m 에 모리 (또는 우리의 두뇌가 기억을 만들고 기억하는 방법)는 당신에게 신비스러워 보입니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 과학자와 철학자들은 인간의 기억이 최소 2,000 년 동안 어떻게 작동하는지 알아 내려고 노력해 왔으며 여전히 새로운 발견을하고 있습니다. 예를 들어, 2016 년에 영국 과학자들은 세계에서 가장 큰 신경 과학 상 (1 백만 유로)을 받았습니다. ) 기억에 대한 연구로 기억 형성과 기억 상실에 중요한 역할을하는 뇌의 단백질 발견. 아직 발견하고 이해할 수있는 것이 많습니다.

그래도 우리는 알고 있습니다. 메모리 처리에는 기본적으로 인코딩, 저장 및 호출의 세 단계가 있습니다.

인코딩

메모리를 만드는 첫 번째 단계는 인코딩이라고합니다. 사건을 알아 차 리거나 정보 조각을 발견하면 뇌가 의식적으로 소리, 이미지, 신체적 느낌 또는 관련된 기타 감각 세부 사항을 인식합니다.

예를 들어 라스 베이거스로의 첫 여행을 예로 들어 보겠습니다. . 그 사건에 대한 당신의 기억은 당신의 시각 시스템 (예를 들어, 호화롭게 디자인 된 건물과 무성한 조경을 알아 차림), 청각 시스템 (슬롯 머신의 울림), 그리고 아마도 냄새 (각 카지노에 펌핑되는 독특한 향기)에 의해 형성됩니다. / p>

이 감각 입력에 의미 또는 사실적 지식을 첨부하는 경우이를 의미 인코딩이라고합니다. 예를 들어 베가스의 벨라지오 리조트 앤 카지노를 해당 위치와 연결하는 경우 지도에서 또는 춤추는 분수 쇼가 30 분마다 진행된다는 사실에서 “Bellagio를 의미 기억으로 인코딩합니다.

연구 결과 우리가 사물을 더 잘 기억하고 더 오래 유지한다고 제안하기 때문에 알아두면 좋습니다. 시맨틱 인코딩을 사용하여 의미를 연관시킬 때.

저장소

이 모든 li 그런 다음 약간의 정보와 정보가 뇌의 다른 영역에 저장됩니다. 당신의 뉴런 (뇌의 신경 세포)은 당신이인지 한 것에 대한 신호를 서로에게 전달하여 효과적으로 서로 “대화”하고 일시적 또는 오래 지속되는 연결을 구축합니다. 신경 과학자들은 신경 활동과 기억을 만드는 연결의 힘이라고 믿습니다.

단기 및 장기의 두 가지 종류의 기억이 있습니다. 단기 또는 작업 기억은 뇌의 스크래치 패드와 같습니다. 예를 들어 테이크 아웃 장소를 부르기 전에 점심으로 주문하고 싶은 음식을 기억하는 것과 같이 정보를 무시하거나 장기 기억으로 옮기기 전에 뇌가 일시적으로 정보를 저장하는 경우입니다. 음식이 배달되고 먹으면 뇌는 그 정보를 놓아주세요. 장기의 기억은 자전거를 타는 방법이나 사랑에 빠진 첫 번째 사람과의 첫 만찬 등 며칠 또는 몇 년 동안 간직한 추억입니다.

두 종류의 기억은 나이가 들면서 뇌가 시간이 지남에 따라 뉴런 사이의 연결에 중요한 세포를 잃기 때문에 약화 될 수 있습니다. 그러나 이것이 불가피한 것은 아닙니다. 근력과 마찬가지로 뇌를 운동 할 수 있습니다. 메모리와 함께 “사용하거나 잃어 버리는 것”입니다.”

회상

마지막으로 기억을 되찾기 위해 뇌는 기억이 형성 될 때 생성 된 신경 경로를”재생 “하거나 다시 방문합니다. 정보를 반복적으로 회상하면 이러한 연결과 메모를 검토하거나 플래시 카드를 사용하는 것과 같은 기술이 정보를 유지하는 데 도움이되는 이유입니다.

하지만 무언가를 기억할 때 이벤트를 처음 경험하거나 발견했을 때의 정확한 재현은 아닙니다. 사실, 현재 상황에 대한 자신의 인식이 기억과 섞이기 때문입니다. The Human Memory는 다음과 같이 설명합니다.

기억은 제 시간에 고정되지 않으며 새로운 정보와 제안은 시간이 지남에 따라 오래된 기억에 통합 될 수 있습니다. 따라서 기억은 창의적인 재창조의 행위로 생각할 수 있습니다.

이것이 사람들이 잘못된 기억을 가지거나 사건에 대한 기억을 가질 수있는 이유이기도합니다. 시간이 지남에 따라 변화합니다.

이제 우리는 기억이 어떻게 작동하는지 알게되었으므로 그 이해를 사용하여 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 우리가 할 수있는 생활 방식 변화부터 시작하겠습니다. 기억력을 향상시킨 다음 특정 암기 기술을 살펴 봅니다.

기억력을 향상시킬 수있는 라이프 스타일 변화

일반적으로 더 나은 수면으로 전반적인 건강을 높이고, 규칙적인 운동과 더 나은 영양 섭취는 기억력을 포함한 뇌 건강과 신체 건강을 향상시킵니다. 이 세 가지 방법은 기억 상실을 방지하고 전반적인 기억력을 향상시키는 데 가장 큰 도움이됩니다.

잠자기

다음은 기억력을 높이는 쉬운 방법입니다. 숙면을 취하거나 새로운 것을 배운 후 낮잠을자는 것입니다. 한 연구에 따르면 새로운 얼굴과 이름을 배우고 8 시간 동안 잠을 잤던 사람들은 수면 기회를 얻지 못한 사람들에 비해 더 잘 기억할 수 있다는 것을 발견했습니다. 그리고 두 개의 연구 데이터 세트를 분석 한 심리학자 Nicolas Dumay는 그렇지 않다고 결정했습니다. 수면은 기억을 잊는 것으로부터 뇌를 보호 할뿐 아니라 기억을 더 잘 회복하는 데에도 도움이됩니다.

이유는 무엇입니까? 수면은 우리의 뇌를 “재설정”하고 기억과 학습에 중요합니다. 수면이 부족하면 뇌의 뉴런이 너무 많은 전기적 활동에 과도하게 연결되어 새로운 기억을 저장할 수 없습니다.

그래서 심야 시험을 치르거나 잠을자는 것에 반대합니다. 당신의 발표를 연습하기 위해 밤새도록. New York Times는 다음과 같이 설명합니다.

정기적으로 건초를 치십시오. Instagram을 늦게 확인하지 마십시오. 연구에 따르면 밤의 상반기에는 소위 깊은 수면이 가장 많이 포함되어있는 것으로 나타났습니다. 즉, 차갑게 녹아 내린 다양한 종류의 수면이 뇌가 사실과 수치 및 새로운 단어를 통합 할 때입니다. 이것은 보존 영역이며, 그것이 없으면 (너무 늦게까지있을 경우) 다음날 이러한 기본적인 사실에 대해 더 이상 생각하지 않습니다.

낮잠 수 너무! 연구자들은 새로운 것을 배운 직후 45 ~ 60 분 정도 낮잠을자는 것이 기억력을 500 % 높일 수 있다는 것을 발견했습니다.

그럼 잠을 자세요. 상사 나 동료가 직장에서 낮잠을 자고있는 것을 발견 한 경우 이러한 결과를 보여 주면됩니다.

움직임

수면이 신체적 정신적 건강에 중요 하듯이 다른 건강의 기둥 인 운동도 마찬가지입니다.

우리의 뇌는 산소에 의존하여 제대로 기능합니다. 산소를 얻기 위해서는 산소가 풍부한 혈액이 뇌로 건강하게 흐르도록해야합니다. 뭔지 맞춰봐? 운동은 뇌로가는 혈류를 개선합니다. 국립 노화 연구소의 연구원들은 달리기와 같은 유산소 운동이 기억력 향상과 관련이 있음을 발견했습니다. 이와 같은 운동은 카 텝신 B라는 단백질의 높은 수준을 촉발하며, 뇌로 이동하여 뇌로 이동하여 기억에 중요한 것으로 여겨지는 뇌 영역 인 해마에서 뉴런 성장과 새로운 연결을 유발합니다. 실험은 생쥐, 원숭이, 그리고 연구에 적합하도록 강요받은 43 명의 좌식 대학생을 대상으로 실시되었습니다. 기억력이 가장 크게 개선 된 주제? 짐작하셨습니다. 신체 활동 후 카 텝신 B가 가장 많이 증가한 사람들입니다.

아직 러닝화를 신 으려고 서두르지 마세요. 새로운 것을 공부하거나 배운 후에는 기다리는 것이 좋습니다. . 학습 후 약 4 시간 동안 운동하는 것이 즉시 운동하는 것보다 기억력 향상에 더 좋을 수 있습니다. 과학자들은 운동을 지연하는 것이 즉시 운동하는 것보다 왜 더 효과적인지 확신하지 못하지만, 아마도 우리의 뇌는 뇌 강화 운동을하기 전에 새로운 정보를 흡수 할 시간이 필요할 것입니다. .

식이 요법 개선

우리는 이 모든 조언을 엄마 나 의사처럼 들리지만 여기에 마지막으로 라이프 스타일 기반 권장 사항이 있습니다.

아마 짐작 하셨겠지만, 붉은 고기와 버터에서 얻을 수있는 포화 지방과 트랜스 지방은 기억력 저하와 관련이 있습니다. 콜레스테롤이 심장 동맥에 축적 될 수있는 것처럼 , 그것은 당신의 두뇌에 축적 될 수 있습니다. Harvard Health는 다음과 같이 설명합니다.

뇌 혈관에 콜레스테롤 플라크가 축적되면 조용한 뇌졸중을 유발하는 작은 막힘을 통해 뇌 조직이 손상 될 수 있습니다. 더 치명적인 뇌졸중. 어느 쪽이든 뇌 세포는 정상적으로 기능하는 데 필요한 산소가 풍부한 혈액이 부족하여 사고와 기억력이 손상 될 수 있습니다.

지중해 지역과 같은 식단 대부분 야채와 과일, 올리브 오일, 해산물, 견과류로 구성된 식단 (건강한 불포화 지방이 풍부한)은 수많은 연구에서 기억력 향상 및 기억력 저하율 감소와 관련이 있습니다.

기억하는 데 도움이되는 니모닉

건강한 라이프 스타일, 특정 기억 기술은 “학습중인 모든 것의 세부 사항을 더 잘 기억하는 데 도움이됩니다.” “연상”은 기억을 돕기 위해 설계된 모든 시스템 또는 장치 (일반적으로 ROYGBIV와 같은 기억해야 할 문자, 아이디어 또는 연상)를 의미합니다. 다음은 가장 일반적이고 유용한 니모닉입니다.

일반 니모닉 사용

가장 일반적인 니모닉은 단어를 빠르게 기억하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 태양을 공전하는 행성의 순서를 기억하기 위해 초등학교에서 “매우 교육받은 어머니가 우리에게 9 개의 피자를 제공했습니다”(각 단어의 첫 글자는 수성, 금성, 지구를 나타냄)에서 배웠을 것입니다. , 화성, 목성, 토성, 천왕성, 해왕성, 명왕성).

다음은 몇 가지 다른 예입니다.

• 두문자어 또는 표현 니몬 ics : 위의 행성 예와 유사하게 “Every Good Boy Does Fine”을 생각하면 음악 (EGBDF)의 고음 음자리표를 기억하는 데 도움이됩니다.

• 음악 니모닉 : 음악은 정보의 구조를 제공하고 반복을 장려하기 때문에 강력한 니모닉입니다. 은행 계좌 비밀번호와 같은 긴 단어 나 문자를 기억하는 것보다 눈에 띄는 노래를 기억하는 것이 훨씬 쉽습니다. (광고주가 종종 징글을 사용하여 메시지를 머릿속에 남기는 이유이기도합니다. Don “Kars4Kids jingle로 시작하지 마십시오.) ABC 노래를 통해 알파벳을 배웠을 것입니다.”인기있는 과목을 공부한다면 기회가있을 것입니다. “미국의 50 개 주를 Fifty Nifty United States 노래를 부르거나 주기율표 노래로 모든 요소를 배우세요.

• Rhyming Mnemonics : 아마도 당신은 “9 월에 30 일 동안”으로 시작하는 운율에 익숙 할 것입니다. 4 월, 6 월, 11 월 “? 운율은 음악 니모닉과 유사합니다. 모든 라인의 끝이 운율을 울리면 “기억하기 쉬운 노래와 같은 패턴을 만듭니다.”요리 프로그램을 시청하면서 배운 한 가지 표현 : “똑같아 보이지만 똑같아요”-재료를 균일하게 자르고 깍둑 썰기하라는 알림 요리를 위해.

• The Rhyming Peg System : 숫자 운율을 사용하여 “페그 시스템”( “후크 시스템”이라고도 함)을 사용하여 항목 목록을 외울 수 있습니다. .이 시스템에서 각 숫자에 대해 운율이있는 단어의 이미지를 암기합니다.이 이미지는 특히 순서대로 기억하고 싶은 것에 대해 “후크”또는 “페그”를 제공합니다.

예를 들어 우유, 쿠키, 바나나, 베이컨 등 구매할 식료품 목록이 있다고 가정 해 보겠습니다. 페그 시스템을 사용하면 “d :

1. 먼저 운율 페그를 배우거나 만듭니다. 하나는 롤빵입니다. 둘은 동물원입니다. 셋은 나무입니다. 넷은 문입니다.

2. 각 숫자에 대한 운율 대상의 생생한 정신적 이미지를 형성합니다. (빵빵은 어떻게 생겼습니까? 어떤 종류의 신발입니까? 잎은 어떤 색입니까? 나무? 문에는 어떤 종류의 하드웨어가 있습니까?)

3. 식료품 목록에있는 각 항목에 대해 목록 항목과 함께 운율 개체를 그려보세요. 예를 들어 첫 번째 항목이 목록에 “milk”, “one”= “bun”이 있으므로 거대한 빵 빵 사이에 우유 용기가 짜여져있는 것을 상상해보십시오. 그런 다음 동물원에있는 사자의 우리에 떨어지는 쿠키 상자, 단풍 나무를보십시오. 바나나가 나뭇 가지에 매달려 있고 베이컨 조각이 검은 색 문의 우편함 슬롯에 채워진 매장 내부의 나무입니다.

암기하려면 약간의 노력과 창의력이 필요합니다. 이 방법으로 목록을 만들 수 있지만 단어를 순서대로 암기하려고 할 때보 다 훨씬 더 오래 정보를 유지할 수 있습니다. 기본 운율 페그를 받으면 향후 목록에이를 재사용 할 수 있습니다.

기억 궁전 만들기

기억의 궁전은 “가득한만큼 검증 된 기억 장치이며, 그 자체만으로도 충분합니다. 고대 로마와 그리스 시대의 연설가들에 의해 발명 된 기억 궁전 (또는 마인드 팰리스 또는”방법 “) of loci “) 기술은”당신이해야 할 연설을 기억하려고하는지, 당신이 작업하고있는 사건의 세부 사항 (a la Sherlock Holmes) “또는 당신의 식료품 목록을 기억하려고 할 때 사용하기에 효과적이고 즐겁습니다. , 4 회에 걸친 미국 메모리 챔피언 넬슨 델리 스 (평균 기억력을 보유하고 있다고 주장)는 “우리가 최고의 기억력 운동 선수들이 사용하는 최고의 기술은 여전히이며 항상 기억의 궁전이 될 것입니다. 누군가가 한 가지를 배웠다면 그게되어야합니다. “

기억 궁전 기법을 사용하면 아파트, 자란 블록, 또는 직장이나 학교로가는 경로 — 기억하려는 항목과 함께. 이미 기억에 남는 장소에 기억하고 싶은 것을 시각적으로 표시 (또는 “배치”)하기 때문에 작동합니다.

기억 궁전 기술을 사용하려면 :

1. 기억 궁전에 서 있다고 상상해보십시오. 집은 궁전이 아니더라도 처음부터 시작하기에 좋은 곳입니다.

2. 원하는 물건을 저장하는 데 사용할 수있는 독특한 기능을 알아 채면서이 궁전을 정신적으로 걸어보세요. 기억하세요. 그 길의 각 정류장은 아이디어 나 물건을 고정시킬 수있는 “장소”입니다. 예를 들어, 현관 문은 하나의 장소, 현관의 테이블은 두 번째 장소, 거실의 램프는 다른 장소 일 수 있습니다. 이러한 특징을 기억할 수 있으므로 궁전을 생각할 때 그 안에있는 경로와 물체가 마음에 새겨집니다.

3. 기억해야 할 사항을 자신의 위치와 연관시킵니다. 예를 들어 식료품 목록이있는 경우 앞문에서 우유 폭포처럼 내부에서 문 위로 우유가 범람하는 모습을 상상할 수 있습니다. 그런 다음 현관에 도착하면 테이블이 모든 무게로 좌굴됩니다. 초콜릿 칩 쿠키가 천장에 쌓여 있습니다. 거실 램프의 전구 대신 형광 노란색 바나나가 보입니다.

예쁘게 들립니다. 어리석은 일이지만 나중에 자세히 설명 하겠지만 더 시각적이고 생동감 있고 터무니없는 추억을 만들 수 있습니다.

2016 년 세계 메모리 챔피언십 우승자 Alex Mullen의 동영상입니다. 메모리 팰리스 기술을 사용하여 개체 및 위치에 단어를 “붙이는”방법을 자세히 설명합니다. 동영상을 시청 한 후 오랫동안이 20 개의 단어를 기억하게 될 것입니다.

청킹으로 더 많은 것을 기억하세요

청킹은 많은 양의 정보를 더 기억에 남도록 만들 수있는 또 다른 니모닉 장치입니다. 아마도 이미 사용하고있을 것입니다. 전화 번호를 기억하거나 공유하려면 더 많은 메모리 집약적 인 “8 8 8 5″보다 “기억하기 쉬운”888 “”555 “”0000 “으로 번호를 청크 할 수 있습니다. 5 5 0 0 0 0. ” 연구에 따르면 인간의 뇌는 평균적으로 작업 (단기) 기억에 4 가지 항목을 보유 할 수 있습니다. 그러나 정보를 더 작은 집합으로 그룹화하면 “작업 메모리의 한계를 해킹”하여 더 많은 것을 기억할 수 있습니다.

청크 기술은 항목을 그룹화하고, 패턴을 찾고, 항목 정리. 예를 들어 식료품 목록에있는 항목을 통로별로 그룹화하거나 역사적인 기간의 사건 간의 연관성을 찾아서 미국 헌법과 관련된 1920 년대의 순간과 같은 덩어리를 만들 수 있습니다.

청킹 우리의 두뇌는 패턴을 찾고 연결을 만들기 위해 준비되어 있기 때문에 작동합니다. Brain Pickings는 다음과 같이 설명합니다.

우리의 기억 시스템은 유용한 구조를 추출 할 수있는 정교한 방법 없이는 그 어느 때보 다 훨씬 더 효율적이고 효과적이며 지능적입니다. 원시 데이터입니다.

이 작업을 직접 실행하려면 주제별로 학습중인 새로운 언어에 대한 어휘 단어를 그룹화하고 항목을 목록으로 구성 할 수 있습니다. 첫 글자 또는 글자 수를 기준으로하거나 관련된 항목을 더 큰 전체와 연관시킵니다 (예 : 사과, 파이 크러스트, 흑설탕, 버터 = 사과 파이).

일상 암기 기법

위와 같은 기억 보조 도구 나 트릭 외에도 매일 마주 치는 것을 더 잘 기억하는 데 도움이되는 더 광범위한 전략이 있습니다. 당신이 암기하려는 것.

시각적 (그리고 아마도 터무니없는) 새로운 연결 만들기

Shattered 유리. 냄새 나는 양말. 비명을 지르는 아기들. Dellis가 2012 년 미국 메모리 챔피언십을 준비하기 위해 암기 기술에 대한 단기 강의를 제공했을 때 그가 공유 한 모든 방법에서 제게 눈에 띄는 점은 사용자가 만든 이미지가 얼마나 생생하고 종종 터무니 없는지였습니다. 기억에 고정되어야합니다.

시각화는 기억에있어 핵심 기술입니다. 이름과 숫자는 “추상적이며 우리의 두뇌가 쉽게 붙잡을 수 없기 때문에”기억하기 어렵습니다. 하지만 우리의 두뇌는 훨씬 더 쉽게 이미지를 저장하고 기억합니다.

다음은 잘 작동하는 몇 가지 시각적 트릭입니다.

이름의 소리를 이미지로 변환 : 낯선 사람이 말하자마자 ” 안녕하세요, 저는 Mike입니다. “Hi Mike”라고 말합니다. 휙!이 사람의 이름을 잊어 버렸습니다. 그 사람에 대한 어떤 단어와도 연결되지 않았기 때문입니다 (아마도 당신의 단기 기억이지만 아마 아닐 것입니다). “Mike”를 더 많은 것에 연결해야합니다.

기억 궁전 기법과 기호 (예 : 문자 및 숫자)를 다루는 기타 암기 기법을 사용하는 경우 가장 좋은 전략은 추상적 인 것을 소리로 바꾸는 것입니다. 그리고 시각적 표현. 단어의 소리를 사용하여 이미지로 바꾸십시오. “Mike”의 경우 마이크 그림을 떠 올릴 수 있습니다. 여러 음절 이름의 경우 각 음절에 대한 이미지를 만듭니다. “멜라니”의 경우 멜론과 무릎을 으깨는 것을 생각할 수 있습니다.

그런 다음 두 번째 단계는 이미지를 기억할 위치에 고정 (또는 고정)하는 것입니다. 새 친구 Mike의 눈이 비정상적으로 큰 경우 각 눈에서 마이크가 튀어 나오는 것을 상상할 수 있습니다.

메모리 팰리스 기술과 비슷하지만 새로운 시각 정보를 특정 위치에 고정하는 대신 기억하려는 모든 것의 물리적 특징에 고정합니다.

이미지 애니메이션 : 이러한 이미지를 더 생생하고 생생하게 만들 수있을수록 좋습니다. 이렇게하면 해당 단어 나 숫자와 이미지 사이에 뇌에 더 강력하고 새로운 연결이 생성됩니다.

최대한 많은 감각을 사용하십시오. 뇌가 감각을 통해 인코딩 프로세스를 시작하는 방법을 기억하십니까? 청각, 미각 및 후각을 활용하면 이름과 숫자와 같은 추상적 인 것을 더 많이 기억할 수 있습니다. 마이크 예에서는 마이크에서 오디오 피드백을들을 수 있습니다. 멜라니 예에서 과일 중 일부가 멜론에서 튀어 나와 실제로 냄새를 맡을 수 있습니다.

숫자에 관해서도 비슷한 기술이 적용됩니다. 숫자 0-9를 이미지와 연결하면 긴 숫자 문자열을 더 잘 기억할 수 있습니다. 예를 들어 0은 도넛 일 수 있습니다. 1은 깃대가 될 수 있습니다. 2는 백조 일 수 있습니다. 210이라는 숫자를 기억하기 위해 깃대를지나 헤엄 치는 백조가 도넛을 집는 모습을 상상해보십시오. (Dellis와 같은 메모리 챔피언은 이미지와 함께 두 자리 또는 세 자리 숫자를 인코딩하여 5 분 안에 수백 자리를 기억할 수 있습니다. 예를 들어, 00은 Ozzy Osbourne, 07은 James Bond입니다.)

기록하고 입력하지 마세요.

노트북을 치우십시오. 입력하는 것보다 손으로 쓴 메모를 기억할 가능성이 더 높습니다.

몇 가지 이유가 있습니다. 기억과 관련하여 노트북을 사용하는 것보다 손글씨가 더 나은 이유. 첫째, 글쓰기의 물리적 행위는 망상 활성화 시스템 (RAS)이라고하는 뇌의 기저에있는 세포를 자극합니다. RAS가 트리거되면 두뇌가 현재하고있는 일에 더 많은주의를 기울입니다. 손으로 글을 쓸 때 각 문자가 표시되는 키보드에 입력하는 것보다 두뇌가 각 문자를 형성하는 데 더 활동적입니다. 동일한 키로.

또한 연구에 따르면 사람들이 노트북에 메모를 할 때 강의를 그대로 기록하는 경향이 있습니다. 반대로, 손으로 메모를 할 때 우리는 자신의 말로 정보를 재구성하는 경향이 있습니다. 즉, 좀 더 적극적인 학습입니다.

아마도 더 좋을 것입니다. 배우고있는 주제에 대한 마인드 맵을 만듭니다. 시각적 요소, 즉 우리의 두뇌는 손으로 쓴 단어로 이미지를 붙잡습니다.

간격 반복 사용

시험을 위해 공부하거나 책에서 흥미로운 사실과 같은 새로운 것을 배우고 배운 것을 즉시 잊어 버리는 방법을 알고 있습니까? 해당 정보를 유지하기 위해 적극적으로 노력하지 않는 한 며칠 또는 몇 주 내에 정보를 잃을 가능성이 있습니다.이것이 망각 곡선으로 묘사 된 것처럼 망각의 자연적인 지수 적 특성입니다.

외국어로 된 어휘 나 직업에 필요한 사실과 같은 것을 장기간 기억하고 싶다면, 그 자료를 배우는 가장 효율적인 방법은 간격을두고 반복하는 것입니다. Gabriel Wyner가 그의 뛰어난 언어 학습 책에서 설명했듯이, Fluent Forever, “가장 기본적인 수준에서 SRS (Spaced Repetition System)는 연주에 따라 변경되는 할 일 목록입니다.”

연습 세션 사이에 짧은 간격 (2-4 일)으로 시작합니다. 성공적으로 기억할 때마다 간격 (예 : 9 일, 3 주, 2 개월, 6 개월 등)을 늘려 몇 년의 간격에 빠르게 도달 할 수 있습니다. 이렇게하면 세션이 계속해서 사실을 오래 지속 할 수있을만큼 충분히 도전적입니다. -용어 기억. 단어를 잊은 경우 “짧은 간격으로 다시 시작하고 해당 단어가 고착 될 때까지 긴 단어로 되돌아갑니다.” 이 패턴은 가장 강한 기억을 유지하고 심화시키면서 가장 약한 기억을 계속 작업하게합니다. 잘 기억 된 단어는 결국 먼 미래로 사라지기 때문에 규칙적인 연습은 이전과 새 사이의 균형을 만듭니다.

망각을 물리 치는 방법은 다음을 사용하는 것입니다. 자신의 실제 플래시 카드 또는 Anki 또는 Pauker와 같은 앱을 사용하는 간격 반복 시스템. 디지털 앱은 더 편리하고 자연스럽게 사용되지만 학습 내용과 연결될 이미지를 찾는 등 자신 만의 카드를 만드는 행위는 강력한 학습 경험입니다. 두 가지 방법 모두 일일 리뷰가 이상적이지만 모든 유형의 일상적인 일과는 더 빨리 배우고 기억하는 데 도움이됩니다.

학습 내용 공유

마지막으로 “가장 좋은 방법”이라는 옛 격언이 있습니다. 무언가를 배우는 것은 다른 사람에게 가르치는 것입니다. “제가 Zapier 팀에게 가장 좋아하는 암기 및 학습 기술이 무엇인지 물었을 때 대부분의 사람들은 가르치거나 설명하거나 배운 것을 다른 사람에게 언급하기도했습니다.

이는 제자 효과입니다. 한 연구에서 입증 된 바와 같이 :

가르 칠 준비를 할 때 지식을 정리하고 자신의 이해와 회상을 향상시킵니다. 그리고 그들은 정보를에 설명하면서 자신의 생각의 매듭과 틈새를 식별합니다. 과학 교육 및 기술 저널에 게재 된 Betty ‘s Brain에 대한 2009 년 연구에 따르면 그녀를 가르치는 데 참여한 학생들은 그녀를 가르치는 데 더 많은 시간을 할애하고 그것을 배웠습니다. 더 철저히.

보너스 팁 : 기억할 필요가없는 콘텐츠 오프로드

인간의 두뇌는 놀랍습니다. 우리의 뉴런은 한 번에 많은 메모리를 저장할 수 있기 때문에 우리의 정신적 저장 용량은 약 2.5 페타 바이트 (백만 기가 바이트) 범위 어딘가에있어 300 년 정도의 연속 TV 쇼를 저장할 수 있습니다.

그렇습니다. , 우리는 두뇌가 가득 차는 위험을 감수하지는 않지만 디지털 도구로 간단히 오프로드 할 수있는 수많은 정보가 있습니다. 정보를 암기하려면 노력이 필요하므로 실제로 필요한 정보에 집중해야합니다. Evernote는 두 번째 두뇌를 사용하여 모든 것을 기억할 수 있도록 도와 주거나 다른 메모 작성 앱 중 하나를 사용하여 동일한 작업을 수행 할 수 있습니다.

메모리는 여전히 우리에게는 미스테리가되지만 위의 기술이 학습 내용을 더 많이 유지하는 데 도움이된다는 연구 결과가 있습니다. 저는 사진 기억이없고 때로는 제가 키를 어디에 두 었는지 기억하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 위의 기술 중 하나 이상을 사용하여 기억할 수 있습니다. 내 두뇌에 ck. 적어도 “당신 이름이 또 뭐죠?” 순간.

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