hxdbzxy / .com

사이먼 굴드

외부에서 달리는 것과 달리 러닝 머신에서는 속도를 설정하고 그에 충실 할 수 있습니다. 속도를 높이거나 낮추지 않으면 속도를 높이거나 낮추지 않습니다. 체중 감량을 위해 또는 레이스 훈련의 일부로 자신을 특정 속도로 수행하려는 경우에 좋습니다. 예를 들어 속도를 알면 1 마일을 달리는 데 걸리는 시간을 알 수 있습니다.

어떤 사람들에게 좋은 런닝 머신 속도는 다른 사람들에게는 좋지 않을 수 있습니다. 러닝 머신 위에서 자신을 다른 사람과 비교하는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 온라인으로 읽는 속도 든 옆에있는 러닝 머신에있는 사람이든 훨씬 더 빨리 가고 있습니다. 잊어 버리고 자신의 목표에 집중하면 이러한 목표를 더 성공적으로 달성 할 수 있습니다.

걷기, 조깅, 달리기를위한 런닝 머신 속도

초보자들의 질문은 종종 조깅 속도와 달리기입니다. 여기서 우리는 조사 할 것입니다. 걷기는 0 이상의 속도에서 시작됩니다. 러닝 머신이 아무리 빨리 시작해도 러닝 머신이 움직이면 걷는 것입니다. 조깅이 곧 들어올 것입니다. 걷기 속도는 0.1km / h ~ 6.4km / h (0.1km / h ~ 6.4km / h)입니다.

조깅은 걷기와 달리기 사이의 영역으로, 발을 적극적으로지면 위로 들어 올리지 만 많이 움직이지는 않습니다. 조깅은 운동을 유지하기가 훨씬 더 어려워 질 때입니다. 그렇기 때문에 CDC에서 활발한 신체 활동으로 분류하는 좋은 운동입니다. 반면 CDC를 빠르게 걷는 것은 보통의 신체 활동이라고합니다. 조깅 속도는 4mph입니다. 6.4km / h에서 9.6km / h까지입니다.

조깅과 달리기는 사람마다 다릅니다. 키가 크고 보폭이 긴 사람은 여전히 6mph로 조깅을합니다. 작은 보폭으로 더 짧은 사람은 시속 6 마일로 빠르게 달리게 될 것입니다. 그러나 실제 달리기는 많은 주자의 목표이며 누군가가 달리고있을 때 러닝 머신에서 잘 보입니다. 달리기 속도는 9.6km / h 이상입니다.

속도는 중요하지 않으며 시간은

경주 훈련 및 / 또는 속도 훈련을하지 않는 한 , 당신이 가고있는 속도는 정말 중요하지 않습니다. 이것은 특히 초보자를위한 경우입니다. 만약 당신이 운동을 막 시작했다면 당신은 러닝 머신에 익숙해 져야하고 당신의 몸은 운동에 익숙해 져야합니다. . 속도를 편안한 것으로 설정하지만 여전히 호흡이 심합니다.

초보자에게는 운동 시간이 속도보다 훨씬 더 중요합니다. 20 분 조깅은 운동의 소중한 날이지만 3 분 빠른 달리기는 그렇지 않습니다. 그것은 경쟁이 아닙니다. 당신이 지금 걷다가 심호흡을 유발한다면 좋은 시간 동안 계속하십시오. 달리기를 시작하고 싶다면 우리는 매우 시작되는 5k 걷기 / 달리기 일정을 가지고 있습니다. 천천히 그리고 9 주 만에 달리게됩니다.

운동 목적

앞서 말씀 드렸듯이 경주 훈련을한다면 속도를 알고 고수하는 것이 중요합니다. 원하는 시간을 얻으십시오. 초보자이고 건강을 유지하고 체중을 줄이고 싶다면 런닝 머신에 시간 또는 마일을 기록해야합니다. 운동을 계속할 수있을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다. CDC는 30 분 빠르게 걷기 또는 15 분 조깅을 권장합니다. 하루에, 주 5 일.이 작업은 소리가 많이 들리며 작업하는 데 시간이 걸립니다.

건강 및 체중 감량을 위해 “고수하고 수행 할 수있는 속도를 선택하면 훨씬 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다. 정기적으로. 저는 제 자신의 체중 감량 목표를 극도로 끌어 올렸습니다. 제 진행 상황을 본다면, 저는 5mph로 달리고 (조깅) 하루에 60 분 동안 운동을하고 있으며 체중이 감소하고 있습니다. 5보다 빨리 달리거나 일정 시간을 유지할 수 없었습니다. 체중 감량은 제가 원하는 것이므로 시간이 중요한 요소입니다.

요약

그래서 좋은 런닝 머신입니다. 속도는 당신이 따라갈 수있는 것입니다. 당신이 목표를 달성하는 데 도움이되는 한 달리기, 조깅 또는 걷기라고 부르고 싶든 상관 없습니다. 집에서나 체육관에서 뛰더라도 계속 가십시오. 매주 조금씩 더 걷거나 달리면 원하는 것을 달성 할 수 있습니다. 러닝 머신 속도는 부차적입니다.

러닝 머신에있는 동안 러닝 머신의 기능을 활용하세요. 팬을 켜고 물병 홀더를 사용합니다. 우리 대부분의 목표는 건강하고 건강해 지거나 체중을 줄이는 것입니다. 런닝 머신은 이상적이며 모든 연령대와 크기의 사람들이 하나를 사용할 수 있습니다. 운동을 계속할 수 있도록 일상적인 일과의 일부로 운동을 계속하십시오. 귀하의 노력으로 많은 건강상의 이점을 얻게 될 것입니다.

관련 페이지 :