The Beachbody 블로그의 Stepfanie Romine은 다음과 같은 제안과 함께 오늘날 수행되는 다양한 유형의 요가에 대한 가이드를 공유합니다. 각 특정 스타일을 좋아하거나 혜택을받을 수 있습니다.

요가는 지난 몇 년간. 스튜디오의 일정을 살펴보면 ashtanga 요가와 쿤달리니 요가에서 에어리얼 요가와 아크로 요가에 이르기까지 다양한 유형의 요가를 볼 수 있습니다. 힙합 요가, HIIT 요가, 벌거 벗은 요가 등 고대 수련의 더 현대적이고 특이한 반복에 대해 들어 보셨거나 시도해 보셨을 것입니다.

요가 수련 수천년이되었습니다. 그러나 그것은 1800 년대 후반에야 미국에 도착했고 지난 수십 년 동안 확고하게 뿌리를 내 렸습니다. 그 이후로 요가는 히피족과 관련된 연습에서 거의 3,700 만 명이 연습하는 것으로 바뀌 었습니다.

그리고이 수백만 명의 사람들 모두가 하향 견을 위해 요가 스튜디오에가는 것은 아닙니다. 집에서 매트를 펴고 싶다면 (예 : Beachbody Yoga Studio와 같이) 혼자가 아닙니다. 사람들이 가장 많이 연습하는 곳입니다.

요가 란 무엇인가요?

“일반 요가는 몸과 마음, 정신의 결합입니다. 그것이 요가의 기원이며 이것이 동양에서 수행되는 방식입니다.”거의 30 년 동안 수행 한 요가 인 Miriam Amselem은 말합니다. 균형, 적절한 스트레칭 기술, 호흡, 명상, 정신과 정신의 중심을 포괄하는 자신의 신체와의 연결-그것이 진정한 형태의 요가입니다.”

그러나 모든 유형의 요가에는 약간 다른 정의 나 해석. 그렇기 때문에 염소 요가 (염소가 뛰어 다니고 뛰어 다니는 요가)와 같은 것이 Iyengar 및 ashtanga와 같은 전통적인 형태와 함께 나타나는 것을 볼 수 있습니다.

하지만 무엇보다도 요가는 “통증이없고 이득이 없습니다. ”피트니스 커뮤니티에 만연한 철학입니다. 요가는 밀어 붙이거나, 가장자리를 넘어서거나, 신체를 무시할 수있는 곳이 아닙니다. 기본 교리는 ahimsa 또는 무해하며, 올바른 유형의 요가를 선택하는 것으로 시작됩니다. .

13 가지 유형의 요가 : 자신에게 맞는 유형을 선택하는 방법

여러 유형의 요가 중 자신에게 가장 적합한 요가를 결정하려고 할 때 옳고 그른 것이 없다는 점을 기억하십시오. 현재로서는 자신에게 적합하지 않을 수 있습니다.

“모든 형태의 운동과 마찬가지로하고 싶은 것을 선택하세요.”라고 Beachbody의 피트니스 전 무이자 인증 된 요가 강사 인 Stephanie Saunders는 말합니다. “Bikram 또는 Iyengar는 당신이 매우 세부적인 사람이라면 당신에게 어필 할 수 있습니다. 만약 당신이 자유로운 영혼이라면 빈야 사나 공중 요가가 재미있을 것입니다. 당신이 가고 싶어하는 수업을 찾으십시오.”

어떤 것이 당신을 흥분시킬까요? 일반적인 요가 유형에 대한 가이드는 회복 요가 또는 파워 요가와 같은 기분을 느끼는지 또는 그 사이에 있는지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

쿤달리니 요가

요기 바잔 (Yogi Bhajan, 교사이자 영적 지도자)은 1960 년대 후반에이 요가 스타일을 서양에 도입했습니다. 산스크리트어로 “쿤달리니”는 “생명 에너지”(프라나 또는 치 이러한 요가 시퀀스는이 에너지를 자극하거나 해제하고 스트레스와 부정적인 생각을 줄이기 위해 신중하게 설계되었습니다. “의식을 고양시키고 기분이 좋아집니다. ”라고 E-RYT 200이자 인증 된 쿤달리니 요가 교사 인 Veronica Parker는 말합니다.

이것은 두 정신과 d 외침, 노래, 명상 및 크리 야 (호흡 작업 및 외침과 짝을 이루는 특정 일련의 포즈)가있는 신체. 부정성을 꺾고 아우라를 증가시키는 것으로 여겨지기 때문에 모든 사람이 흰색 옷을 입고 있음을 알 수 있습니다. 일반적으로 쿤달리니 수업은 만트라 (수업의 초점)로 시작한 다음 호흡 운동, 몸을 움직이게하는 워밍업, 점점 더 도전적인 포즈, 마지막 휴식과 명상을 포함합니다.

좋아할 수있는 사람 : 육체적이지만 영적인 수련을 원하는 사람 또는 노래 나 노래 부르기를 좋아하는 사람

Vinyasa Yoga

Vinyasa 요가는 “흐름 요가”라고도합니다. “또는”vinyasa 흐름 “. 매우 일반적인 스타일입니다. 한 가지 예는 초보자를위한 3 Week Yoga Retreat의 플로우 요가입니다. 그것은 수십 년 전에 좀 더 체계적인 아쉬 탕가 관행에서 채택되었습니다. “vinyasa”라는 단어는 “특별한 방식으로 배치”라는 의미로, 종종 호흡과 움직임을 연결하는 것으로 해석됩니다. 연습의 강도를 나타 내기 위해 느리거나 역동적이거나 마음 챙김과 같은 단어가 vinyasa 또는 흐름과 짝을 이루는 경우가 종종 있습니다.

“Vinyasa 흐름은 포즈가 호흡과 동기화되는 요가 스타일입니다. 지속적인 리드미컬 한 흐름”이라고 Sherrell Moore-Tucker, RYT 200은 말합니다.”그 흐름은 본질적으로 명상적 일 수 있으며, 움직이더라도 마음과 신경계를 진정시킬 수 있습니다.”

Vinyasa 요가는 요가를 한 번도 해본 적이없는 사람뿐만 아니라 수년간 연습했습니다.

좋아할 사람 : 요가 수련에서 더 많은 움직임과 적은 고요함을 원하는 사람.

Hatha Yoga

Hatha yoga는 산스크리트어에서 해와 달을 뜻하는 단어에서 유래 한 이름으로 반대 세력의 균형을 맞추도록 설계되었습니다. 하타 요가의 균형은 제니퍼 캠벨-오버 비 크는 힘과 유연성, 육체적, 정신적 에너지, 또는 호흡과 신체에서 비롯됩니다. “하타는 신체를 자기 탐구의 수단으로 사용하는 다양한 ‘스타일’과 학교의 총괄적인 용어입니다. E-RYT 500.

요가의 신체적 측면을 포괄하는 용어로 자주 사용되거나, 본질적으로 더 전통적이거나, 초보자를위한 요가로 청구됩니다. Campbell-Overbeeke는 “Hatha는 ‘강력 함’으로 번역되지만 이는 신체에 불필요한 힘을 가하는 것보다 집중력과 규칙적인 연습 측면과 더 관련이 있습니다.

하타로 간주 되려면 수업이 반드시 필요합니다. 아사나 (포즈), 프라나 야마 (호흡 운동) 및 명상이 혼합되어 있으므로 Iyengar, ashtanga 또는 Bikram과 같은 다른 유형의 요가도 기술적으로 하타 요가로 간주됩니다.

누가 Might Like It : 균형 잡힌 연습을 원하는 사람 또는 더 부드러운 요가를 원하는 사람.

Ashtanga Yoga

Ashtanga 요가는 순서대로 진행되는 6 가지 일련의 특정 포즈로 구성됩니다. 각 포즈와 각 시리즈는 교사가 이전 포즈를 마스터했다고 결정할 때 학생에게 “주어집니다”. 이것은 영적 요소가 포함 된 매우 신체적이고 흐름 스타일의 요가입니다. 90 년대 후반 마돈나가 그랬던 것처럼 기억할 것입니다. Ashtanga 교사는 실습 조정을 제공하며 Mysore 스타일의 스튜디오 (연습 전문가 인 Sri K. Pattabhi Jois가 살고 가르친 도시 이름을 따서 명명)에서는 각 학생이 고유 한 연습을합니다.

” 수련생은 자신의 호흡 속도와 자신의 개인적 가장자리 또는 성장 지점으로 이동합니다.”라고 권한을 부여한 2 단계 ashtanga 교사 인 Lara Land는 말합니다. “각 사람은 연습을 기억하고 포즈를 통해 자신의 속도로 움직입니다.”

Ashtanga vinyasa 요가는 서부에서 종종 “주도”수업으로 진행되며 첫 번째 또는 두 번째 시리즈는 90 분에서 2 시간 동안 처음부터 끝까지 진행됩니다. ashtanga에서는 음악이 재생되지 않습니다. 수업.

좋아할 수있는 사람 : 일상적인 활동이나 더 육체적이지만 영적인 수련을 좋아하는 사람

음 요가

음 요가는 느린 요가 스타일입니다. 1 분 동안 포즈를 취하다가 결국 5 분 이상까지 포즈를 취하는 것입니다. 요가는 물론 무술에 뿌리를 둔 요가의 일종으로 관절의 순환과 유연성을 향상시킵니다. 이 연습은 엉덩이, 허리, 허벅지에 초점을 맞추고 볼스터, 담요 및 블록과 같은 소품을 사용하여 중력이 작업을 수행하도록하여 이완을 돕습니다. 다른 형태의 요가는 주요 근육 그룹에 초점을 맞추지 만 음 요가는 신체의 결합 조직을 목표로합니다.

음은 또한 힘든 운동에서 회복하는 데 도움이됩니다. 요가 의학 강사 인 메간 키니 (Megan Kearney)는 “깊은 스트레칭을 추가하고 음과 같은 수업을 듣는 것은 강한 신체에 매우 유익 할 수 있습니다. 자세를 오래 유지하면 신체뿐만 아니라 정신에도 도움이되며 정지 상태를 연습 할 수있는 기회를 제공합니다.” 이것은 고요함을 존중하는 아름다운 관행입니다.”라고 Moore-Tucker는 말합니다. “이 스타일의 연습은 빈 야사 흐름을위한 훌륭한 균형입니다.”

좋아할 수있는 사람 : 힘든 운동 후 스트레칭이 필요한 사람 또는 느린 속도의 연습에 관심이있는 사람

Iyengar Yoga

창립자 BKS Iyengar의 이름을 따서 명명되었습니다. 인도. 이러한 유형의 요가는 1970 년대에 미국에서 인기를 얻었습니다. Iyengar 요가는 교사에게 필요한 높은 수준의 훈련과 소도구의 수완을 사용하는 것으로 유명합니다. 많은 관행에서 선택 사항으로 간주되지만 Iyengar에서는 여러 소도구가 사용됩니다. 의자, 벽, 벤치 등의 수업과 스트랩, 블록, 볼스터와 같은 일반적인 수업을 포함합니다.

E-RYT 200 인 Paul Keoni Chun은 이보다 더 정적 인 형태의 요가를 좋아합니다. “상세한 정렬과 더 긴 위치 유지를 강조”하기 때문입니다. Iyengar 요가는 강사 또는 수업에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 다른 유형의 요가보다 덜 강합니다. 하지만 일반적으로 모든 연령대와 기술 수준의 사람들에게 적합합니다.

좋아할 수있는 사람 : 자세한 교육을 좋아하는 사람, 신체적 제약이있는 사람 또는 더 고전적인 형태의 요가를 찾는 사람.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury는 Bikram 요가를 개발했습니다. 그것은 핫 요가의 한 형태입니다. ashtanga 클래스와 같은 이러한 클래스는 동일한 순서로 수행되는 일련의 포즈로 구성되며 연습에는 엄격한 규칙이 있습니다.각 수업은 90 분, 26 가지 자세와 두 번의 호흡 운동으로 구성되며 실내는 습도가 40 % 인 화씨 105도 여야합니다. 또한 강사는 학생들을 조정하지 않습니다.

비 크람 요가에는 규칙이 너무 많기 때문에 많은 스튜디오에서는 수업을 “핫 요가”라고 부르기 때문에 자신의 제안을 맞춤화 할 수 있습니다. 핫 요가 열애 자들은 엄청난 양의 땀을 흘립니다. 연습이 제공하는 유연성이 추가되었습니다.

“뜨거운 환경에서 요가를 연습하면 학생들이 자세에 더 깊이 들어가고, 혈액 순환을 개선하고, 신체 해독에 도움이됩니다.”라고 Natalie Sleik, RYT 200은 말합니다. 핫 파워 요가를 가르칩니다.

좋아하는 사람 : 땀을 흘리는 것을 좋아하는 사람, 더 많은 신체적 연습을 원하는 사람, 일상적인 것을 좋아하는 사람

파워 요가

빈 야사 요가와 마찬가지로 파워 요가는 그 뿌리를 아쉬 탕 가로 추적하지만 덜 체계적이며 개별 교사의 해석에 더 개방적입니다. “파워 요가는 일반적으로 다른 스타일의 요가보다 더 활동적이며 더 빠른 속도로 수행됩니다.”라고 Chun은 말합니다.

Sleik은 “파워 요가는 근육을 강화하는 동시에 유연성을 증가시킵니다. 시퀀스의 변형은 신체의 모든 근육 그룹을 작업하는 동안 두뇌의 참여를 유지합니다.”

파워 요가는 핫 요가 일 수도 있고 아닐 수도 있으며, 일부 스튜디오에서는 학생들을 편안하게하기 위해 파워 요가와 슬로우 플로우 요가를 혼합하여 제공합니다. 이 강렬한 연습에. 파워 요가의 팬은 신체적이지만 부족의 춤, 원초적 움직임 및 많은 핵심 작업을 포함하는 부티 요가를 좋아할 수도 있습니다.

좋아할 수있는 사람 : 아쉬 탕가를 좋아하지만 덜 경직성을 원하는 사람들 , 좋은 운동을 원하는 사람, 덜 영적인 요가 수련을 원하는 사람.

Sivananda Yoga

Sivananda 요가는 힌두교 영적 교사의 가르침에 기반한 하타 요가의 한 형태입니다. 스와미 시바 난다. 수업은 일반적으로 편안합니다. 대부분의 요가 수업은 사바 사나 (마지막 이완 / 시체 포즈)로 끝나지만 Sivananda는이 자세로 시작하여 호흡 운동, 태양 경례, 12 개의 기본 아사나로 이동합니다.

Kearney “보다 영적이거나 에너지가 넘치는 일을 찾는 사람”을 위해이 연습을 좋아하는 반면, Saunders는 이러한 Sivananda 요가가 초보자라면 다음 단계로 나아가는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 전반적인 건강과 웰빙을 지원하도록 설계된 Sivananda 요가는 모두에게 적합합니다. 레벨과 연령.

좋아할 수있는 사람 : 더 부드러운 형태의 요가를 원하는 사람, 더 영적인 수련을 원하는 사람.

회복 요가

If 회복 요가 수업을 들었다면 모든 사람이 매트에서 낮잠을 자고 있다고 생각할 수 있습니다.이 요가 형태는 소품을 사용하여 몸을 지탱합니다. 목표는 완전히 긴장을 풀고 5 분 이상 포즈를 취하는 것입니다. 이것은 수업에서 몇 번의 포즈 만 할 수 있다는 것을 의미합니다. 그들 중에 잠에 빠져드는 것은 당연히 받아 들일 수 있습니다.

일부 교사는 요가 니 드라 (수면과 깨우기 사이에 행복하게 호버링 할 수있는 명상)를 안내 할 수도 있습니다. 요가 nidra에서 한 시간은 몇 시간의 눈을 감는 것과 같다고합니다. 이것이 좋은 자기 관리 도구 일 수는 있지만 건강한 밤의 수면을 대체 할 수는 없습니다.

모든 유형의 요가에도 불구하고 스트레스 해소와 뇌 건강에 도움이 될 수 있으며, 회복 요가는 신경계를 하향 조절하는 데 중점을 둡니다. 회복 요가는 긴장을 풀고 스트레스를 해소해야하는 사람들에게 도움이 될 수 있으며, 휴식 일 셀프 케어의 일부로도 사용할 수 있습니다. Kearney는 “회복 수업에서 휴식을 취하는 시간은 운동 선수에게 큰 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 말합니다.

좋아할 수있는 사람 : 스트레스를 풀어야하는 사람, 고통을 겪는 사람, 긴장을 푸는 데 어려움을 겪습니다.

산전 요가

요가는 엄마가 될 수있는 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 요가는 종종 엉덩이 통증이나 통증과 같은 임신과 관련된 통증을 완화하는 데 중점을 둡니다. 허리. 산전 요가는 한 번의 세션으로 스트레스 해소, 운동 및 자기 관리를 제공하며, 호흡 운동은 분만 및 분만 중에 유용 할 수 있습니다.

이는 산모를 위해 특별히 고안된 운동이기 때문에 몸을 바꾸는 데 너무 부담 스럽거나 안전하지 않을 수있는 포즈는 제외됩니다. (하지만 임신 한 경우 요가 연습을 시작하기 전에 의사와 확인하세요.) Active Maternity 시리즈와 같은 임신 용 요가 Beachbody On Demand에는 종종 스쿼트 및 골반 바닥 운동과 같이 분만을위한 신체 준비를위한 많은 운동이 포함됩니다.

Who Might L ike It : 다시 운동을 시작하는 엄마와 새로운 엄마.

공중 요가

공중 요가 (반 중력 요가라고도 함)는 비교적 새롭지 만 빠릅니다. 따라 잡기. 천장에 매달린 튼튼하고 부드러운 해먹의 추가 지원과 함께 전통적인 요가 포즈를 포함합니다. 해먹은 비둘기 또는 하향 개와 같은 자세에서지지 용 소품으로 사용되며, 능력이나 편안함 수준을 넘어 설 수있는 거꾸로 된 자세 (헤드 스탠드 및 물구나무 서기 등)를보다 쉽게 수행 할 수 있도록 도와줍니다.누에 고치와 같은 사바 사나 (요가 수업이 끝날 때의 마지막 휴식 포즈)에도 사용됩니다. 수업은 신체적으로 어렵거나 긴장을 풀 수 있습니다.

“초보자가 신체 인식을 얻고 거꾸로되는 것에 대한 두려움을 극복하는 것을 목격 할 수 있기 때문에 공중 요가를 가르치는 것은 저에게 매우 보람이있었습니다.”라고 RYT (등록됨)의 Melissa Vance는 말합니다. Yoga Teacher) 200, 애틀랜타 외곽에 거주하는 공중 요가 교사. “거꾸로 매달리면 몸의 혈류가 역전되고 척추를 감압하여 많은 안도감과 행복감을 제공합니다.”

좋아할 사람 : 비 전통적인 요가 경험을 원하거나 반전의 이점을 원하지만 스스로 거꾸로되는 것을 두려워 할 수있는 사람입니다.

Acro 요가

Acro 요가는 하향 개나 판자와 같은 익숙한 요가 자세를 취하고 파트너를 추가하여 두 배의 재미를 선사합니다 (때로는 두 배의 작업). 한 파트너는지면에서 “베이스”역할을하고 다른 파트너는베이스 발바닥에서 스스로 뒤틀리는 “플라이어”역할을합니다. (안전을 위해 감시자가 항상 참여해야합니다). “사람들이 요가 매트의 직사각형 경계에서 벗어나 동료 수련생과의 관계를 찾을 수있게 해줍니다.”라고 노스 캐롤라이나 주 애 슈빌에있는 YogaSlackers 아크로 요가 교사 인 Lyle Mitchell은 말합니다.

이러한 유형의 요가는 여러분에게 도움이됩니다. 마음과 몸의 연결을 장난스럽게 탐색하고, 파트너와의 효과적인 의사 소통 기술을 개발하고, 적절한 경계를 설정하는 데 도움을줍니다. “아크로 요가를 통해 이러한 기술을 탐구하면 인생의 다른 모든 관계에서 이러한 기술을 강화할 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.

Saunders는 “재미 있고 상호 작용하는 환경에서 요가의 신체적 이점을 찾고 있다면”아크로 요가를 권장합니다. 베이스로 작업하면 하체와 코어가 강해집니다. 플라이어로 작업하려면 신뢰는 말할 것도없고 유연성과 힘이 필요합니다.

Who Might Like It : 파트너와 함께 연습하는 것을 즐기는 사람, 신뢰와 친밀감을 쌓으려는 커플이나 거꾸로 가고 싶어하는 모험심이있는 사람이라면 누구나 가능합니다.

테이크 어웨이

요가의 모든 스타일에는 고유 한 이점이 있습니다. 같은 수업에서 여러 유형의 요가 혼합. “저는 세션에서 하타, 쿤달리니, 음 및 회복의 혼합을 가르칩니다. 이것은 학생들이 추측하고 도전하게 만듭니다.”라고 Amselem은 말합니다.

원 집에서 편안하게 다양한 요가 운동을 해보고 싶으신가요? “Beachbody Yoga Studio에는 베테랑 요가에 도전하는 데 필요한 요가 수업을 포함하여 모든 수준의 요가 수업이 있습니다.”라고 Saunders는 말합니다.