강의 노트

진행의 두 번째 원칙과 관련된 FITT 공식은 빈도, 강도, 시간 및 유형입니다. 한 번 더 말씀 드리겠습니다 : 빈도, 강도, 시간 및 유형. 그리고 이것은 단순히 “체력 향상에 안전하고 효과적인”운동 프로그램을 만들기위한 지침으로 사용되는 공식입니다. 빈도, 우리는 “주 1 회, 1 주일에 2 회, 1 주일에 5 회 운동하는 빈도에 대해 이야기합니다. 강도, 우리는 그 운동 세션이 얼마나 힘든지, 그 세션이 얼마나 어려운지에 대해 이야기하고 있습니다. 시간, 운동 시간은 20 분, 30 분, 60 분입니다. 마지막으로 유형, 어떤 유형의 운동을합니까? 그리고 FITT 공식의 4 가지 측면 중 4 가지 요소 모두는 몇 가지 사항에 의존합니다. 하나는 개인의 피트니스 목표입니다. 예를 들어 근육을 강화하려는 사람을위한 프로그램입니다. 지구력은 근력을 높이고 싶은 사람과 다를 것입니다. 두 번째로 의존하는 것은 개인의 현재 체력 수준입니다. 따라서 현재 체력 수준이 매우 높은 사람은 누군가에 비해 더 강렬하거나 더 긴 운동 세션을 처리 할 수 있어야합니다. 더 낮은 수준의 강도를 필요로하는 사람, 아마도 덜 자주, 짧은 시간 세션을 먼저 시작한 다음 더 강렬하고 긴 세션으로 진행할 수 있습니다.