책은 현실 세계의 스트레스에서 벗어날 수있는 훌륭한 책입니다. 우울증과 싸우는 사람들에게 특히 그렇습니다. 사실, 책에서 위안을 찾는 것은 문헌 치료라고 불리는 위안의 원천이되었습니다. 현재 우울증으로 어려움을 겪고있는 사람들을 위해 30 개의 최고의 자기 개선 책 목록을 만들었습니다. 이 주제에 관한 수백 권의 책과 우울증을 중심으로 한 수백 권의 소설 제목이 있기 때문에 우리는 Amazon과 Barnes and Noble에 문의하여 우울증에 관한 베스트셀러 책을 찾고, 리뷰와 블로그를 읽고, 수상 경력이있는 목록을 검토했습니다. 제목. 목록이 완전하지는 않지만 우울증에 맞서 싸우는 사람들을위한 최고의 30 권의 자기 계발 책을 찾았다 고 확신합니다.

우울증 극복

Peter Kramer

우울증에 대한 그의 저서에서 저자 Peter Kramer는 우울증이 신체적 질병이라는 놀랍게도 이례적인 말을합니다. 그렇게 취급하기 시작하십시오. 이 책은 아마도 우울증을 치료하는 사람들을 위해 쓰여졌을지 모르지만, 어려움을 겪고있는 사람들에게 도움이되는 지원 역할도합니다. Kramer는 오늘날 인구의 다양한 부분에서 우울증을 보는 방식을 요약 한 다음, 사회로서 우리가 우울증을 극복하는 데 도움이 될 수있는 방법에 대해 여러 가지 흥미로운 제안을합니다. 그러나 Kramer의 책에있는 모든 것이 더 큰 규모의 우울증에 관한 것은 아닙니다. 전체적으로 그는 자신이 자신의 정신 질환으로 정의되지 않는다는 사실을 더 잘 이해해야하는 모든 사람에게 유용한 조언을 제공합니다.

해독 : 긍정적 인 생각을 견딜 수없는 사람들을위한 행복

Oliver Burkeman

자립 서적을 좋아하지 않는 사람들도 Oliver Burkeman의 The Antidote에서 가치를 찾을 수 있습니다. Burkeman은 지구상의 모든 사람, 특히 우울증과 싸우는 모든 사람이 긍정성에 반응하지 않는다는 것을 잘 알고 있습니다. 이것이 그가 더 실존적인 관점에서 그의 책을 쓴 이유입니다. Burkeman에 따르면 부정적인 감정은 밀어 내거나 무시해야하는 감정이 아닙니다. 오히려 그것들은 적절하게 이해되면 궁극적으로 긍정적이 될 수있는 삶의 중요한 부분입니다.

CBT 도구 상자 : 고객과 임상의를위한 워크 북

Jeff Riggenbach

CBT Toolbox는 우리가 나열한 다른 많은 통합 문서보다 약간 더 기술적 인 어조를 취합니다. 부분적으로는 우울증과 싸우는 사람들에게도 도움이되는 사람들에게 적합하기 때문입니다. 우울증. 워크 북은 독자들에게 임상 적으로 입증 된인지 행동 치료 방법을 기반으로 한 수십 가지 유용한 연습을 제공합니다. 각 연습을 완료함으로써 독자는 우울증 극복에 도움이 될 수있는 도구를 내재화해야합니다.

뇌를 바꾸고 삶을 바꾸십시오

Daniel G. Amen

Daniel G. Amen이 쓴이 베스트셀러 책은 “불안, 우울증, 강박, 집중력 부족, 분노 및 기억력 문제를 극복하기위한 획기적인 프로그램”이라는 부제를 붙였습니다. 따라서 Amen은 독자들이 자신의 우울증과 불안에 맞서 싸우는 방법을 배우는 동시에 공황, 분노, 충동 및 걱정을 침묵시킬 수 있도록 “뇌 처방”이라고 부르는 일련의 내용을 제공합니다. 전체적으로 Amen에는 뇌가 생각하는 방식을 바꾸면 실제로 삶이 바뀔 수 있음을 보여주는 다양한 과학 연구와 사례가 포함되어 있습니다.

우울증을위한인지 행동 워크 북 : 단계별 프로그램

William J. Knaus

William J. Knaus의 베스트셀러 책은 우울증 치료에 일반적으로 사용되는인지 행동 치료 (CBT)를 중심으로합니다. 독자는이 워크 북을 사용하여 자신의 우울증을 평가하고이를 극복하고 극복 할 수있는 올바른 도구를 찾을 수 있습니다. Knaus는 독자들에게 도움이되는 무수한 워크 시트, 연습 문제 및 성찰을위한 프롬프트를 제공했으며,이 중 상당수는 의사-환자 환경에서 치료사가 매우 자주 사용합니다.

인지 행동 치료 : 불안으로부터 해방하는 7 가지 방법 , 우울증, 침입 적 사고

Lawrence Wallace

저자 Lawrence Wallace에 따르면 “행복은 훈련 할 수 있고 얻을 수있는 기술입니다!”그의 베스트셀러 책인인지 행동 치료 전반에 걸쳐 월리스는 독자들이 스스로에게 연민을 느끼고 궁극적으로 행복을 찾을 수있는 다양한 유용한 도구를 제시합니다. 각 기술은 우울증을 극복하기 위해 가장 널리 사용되는 두 가지 방법을 결합한 마음 챙김과인지 행동 치료를 기반으로합니다. 불안과 우울증을 모두 극복 한 Wallace는 영감을주는 개인적인 일화도 포함합니다.

우울증 조절

Peter Lewinsohn

Peter Lewinsohn의 베스트셀러 책 Control Your Depression은 우울증으로 고통받는 독자들이 삶에 대한 열정을 찾을 수 있도록 돕는 것을 목표로합니다. 이 무거운 과제를 달성하기 위해 르윈 손은 먼저 우울증을 둘러싼 몇 가지 어려운 질문을합니다. 우울한 뇌 안에서 실제로 무슨 일이 일어나고 있습니까? 우울한 사람들은 무엇에 대해 생각합니까? 왜? 그런 다음 독자가 우울증의 특정 원인을 표적으로 삼아 극복 할 수있는 도구를 제공합니다.

우울증 치료 : 약물없이 우울증을 극복하는 6 단계 프로그램

Stephen S. Ilardi

많은 사람들에게, 그리고 여러 가지 이유로 우울증에 직면하여 약을 복용하는 것은 환영받는 선택이 아닙니다. 이것이 Stephen S. Ilardi가 베스트셀러 인 The Depression Cure를 쓴 이유입니다. 이 책은 기본으로 돌아 가기 위해 종종 압도적 인 삶의 속도를 늦출 수있는 방법으로 과학적으로 그리고 역사 전반에 걸쳐 입증 된 여섯 가지 중요한 삶의 요소를 논의합니다. 우울증을 극복 할 수있는 것은 기본으로 돌아갈 수있는 때라고 Ilardi는 말합니다.

우울증없는 자연 : 삶에서 불안, 절망, 피로, 분노를 없애는 데 7 주

Joan Mathews Larson, Ph.D.

우울증 퇴치에 관한 대부분의 책은 심리학자가 썼지 만 Depression-Free, Naturally는 영양학자가 썼습니다. Joan Mathews Larson은 우울증과 불안이 인체의 다양한 불균형과 결핍의 결과라고 믿습니다. 그녀의 책 전체에서 Larson은 자연적으로 건강과 정신을 증진시켜 우울증을 이겨낼 수있는 다양한 음식, 미네랄, 비타민 및 보충제에 대한 팁을 제공합니다.

우울증 워크 북 : 우울증과 조증이있는 삶을위한 가이드 우울증

Mary Ellen Copeland

우리 목록을 만들 수있는 몇 가지 통합 문서 유형 책 중 하나 인 Mary Ellen Copeland의 The Depression Workbook은 동기 부여가 필요한 사람들을 대상으로합니다. 그들의 건강을 통제해야합니다. The Depression Workbook의 독자들은 개인화 된 활동을 통해 우울증을 이해하기 시작할뿐만 아니라 자신감을 키우고 기분 변화와 불편한 상황을 피하기 위해 마음 챙김 휴식을 취하는 법을 배움으로써 우울증에 대처하는 가장 좋은 방법을 배울 것입니다. 독자들이 자신의 우울증 관리 계획을 개발할 수있는 유용한 섹션도 있습니다.

Feeling Good : The New Mood Therapy

David D. Burns, MD

마음은 우리의 기분과 감정을 극복 할 때 강력한 것입니다. 생각하는 방식을 바꿀 수 있다면 느끼는 방식도 바꿀 수 있습니다. 이것이 기분 좋은 것 : 새로운 기분 치료법 (David Burns, MD)에서 나온 중요한 내용입니다. 스탠포드에 본사를 둔 정신과 의사는 우리의 생각이 우리의 생각을 왜곡하고 우울증, 불안 및 분노로 이어지는 경향이있는 방식을 이해하기 쉬운 글쓰기를 통해 설명합니다. . 그런 다음 일련의 정신 운동을 제공하고 독자들에게 “기분을 느끼는 법을 배우기”위해 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 의식적으로 대체하도록 도전합니다.

완전한 재앙 생활 : 몸과 마음의 지혜를 사용하여 스트레스, 고통 및 질병에 직면

Jon Kabat-Zinn

Facebook에서 동료들과 연락하고, 가정을 관리하고, 일을 처리하는 사이 우리 대부분은 그러한 환경이 스트레스를받을 수 있다는 것을 알고 있지만 그것이 우리의 기분과 전반적인 건강에 미칠 수있는 지배적 인 영향을 깨닫는 사람은 거의 없습니다. 그의 베스트셀러 책 Full Catastrophe Living에서 저자 Jon Kabat-Zinn은 바쁘고 경쟁이 치열한 세상에서 스트레스를 덜받을 수있는 유용한 습관 형성 팁입니다. 그의 접근 방식은 영감을주는 인용문, 운동, 명상 및 요가에 이르기까지 다양하지만 스트레스와 불안감을 줄 이도록 신중하게 설계되었습니다.

Furiously Happy : 끔찍한 일에 대한 재미있는 책 s

Jenny Lawson

이 유쾌한 회고록에서 코미디언이자 베스트셀러 작가 인 Jenny Lawson은 심각한 우울증과 불안에 대한 평생의 싸움에 대해 이야기합니다. 그녀는 자신의 투쟁에 대해 (때로는 잔인하게) 정직하지만 그 속에서 유머를 찾을 수 있습니다. 그 결과 아마도 당신을 웃게 만들고 고통과 투쟁에서 혼자가 아니라는 것을 확실히 깨닫게하는 재미있는 독서가 될 것입니다.

Hardcore Self Help : F ** k Depression

Robert Duff

저자 Robert Duff, 그의 저서 Hardcore Self Help : F **에 따르면 k 우울증은 “보통 자조 책을 좋아하지 않는 사람들을위한 정신적 자조 책”입니다. Duff는 직업과 훈련을받은 심리학자이지만, 그의 책 (불안에 관한 책 포함)은 말도 안되며 읽고 이해하기 쉽습니다. 독자는 자신이 에너지가없는 것처럼 느끼는 이유와 자신이 느끼는 감정이있는 이유를 알게 될 것입니다. 또한 우울증에 맞서 싸우는 일상적인 문제를 해결하기 위해 취할 수있는 현실적인 조치에 대한 Duff의 지식을 얻게됩니다.

행복하는 방법 (또는 적어도 슬픔) : 창의적인 워크 북

Lee Crutchley

우울증과 싸우기 위해 좀 더 가벼운 접근 방식을 원하거나 필요로하는 사람들을 위해 Lee Crutchley의 How to Be Happy (또는 at Least Less Sad) : A Creative Workbook. Crutchley는 자신의 워크 북을 “워크 북, 신뢰할 수있는 친구, 창의적인 콘센트, 보안 담요 및 비밀 일기”라고 설명합니다. 따라서이 재미 있고 독특한 책은 독자들이 일상의 기쁨, 삶의 단순한 즐거움, 그리고 바라건대 삶에 대한 새롭고 긍정적 인 관점을 발견하는 데 도움이되는 과정을 독자들에게 안내하도록 설계되었습니다.

방법 공개적으로 울다 : 아는 사람의 우울증에 대한 미약 한 제물

Jacqueline Novak

회고록과 자조 책으로 두 배로, 코미디언 Jacqueline Novak이 공개적으로 우는 방법은 우울증과 함께 사는 것이 어떤 것인지 어둡게 웃기는 모습. Novak의 목표는 독자를 마술처럼 치료하는 것이 아닙니다. 오히려 그녀는 그들이 그렇게 외롭지 않게 느끼게하고, 약간의 편안함과 유머를 가져다주고, 궁극적으로 감정을 관리하고 “이번에이 문제에 맞서 싸울”팁을 제공하는 것을 목표로합니다.

나는 원하지 않습니다. 그것에 대해 이야기하십시오 : 남성 우울증의 비밀 유산 극복

Terrence Real

어쨌든, 특히 남성 우울증은 여전히 거의 모든 우울증 표현에서 빛을 발하는 무언가입니다. I Do n’t Want to Talk About It (남성 우울증에 대해 독점적으로 이야기하는 첫 번째 책) 저자 Terrence Real은 우울증이 남성과 가족에게 미치는 영향을 분석하기 위해 수십 개의 사례 연구를 요약합니다. 남성 우울증은 여성 우울증과 다르며 남성이 우울증을 극복하기 위해 자신의 기분과 건강을 조절하는 방법을 배울 수있는 몇 가지 팁을 제공합니다.

학습 된 낙관주의 : 마음과 삶을 바꾸는 방법 h2>

Martin Seligman, Ph.D.

Like Feeling Good, Martin Seligman의 Le arned Optimism : How to Change Your Mind and Your Life는 우울증에서 벗어나기 위해 생각을 통제하는 것입니다. Seligman에 따르면, “낙관적 인 태도는 우울증 극복의 핵심 요소입니다.” 책의 시작 부분에서 Seligman은 독자에게 낙관적 퀴즈를 풀고 그들이 진정으로 얼마나 낙관적인지 비관적인지 파악하도록 초대합니다. 그런 다음 독자가 생각하는 방식을 재설정하는 데 도움이되는 전체 전략 도구 상자를 제공합니다.

자신의 마음 : 우울증에 대한 진실과 여성이 삶을 되찾기 위해 몸을 치유하는 방법

Kelly Brogan, MD 및 Kristin Loberg

여성 4 명 중 1 명 약물로 하루를 시작하십시오. 저자 Kelly Brogan, MD 및 Kristin Loberg에 따르면 약물에 대한 이러한 의존은 공황과 슬픔, 우울증과 과민성, 그리고 그 사이의 모든 것의 만병 통치약이되었습니다. 그러나 Brogan과 Loberg는 여성의 행복은 약국에서 찾을 수 없습니다. 오히려 그들은 임상 실습에서 일하고 자신의 의료 결과를 발표 한 다년간의 경험을 바탕으로보다 전체적인 접근 방식을 권장합니다. A Mind of Your Own은이 독특한 접근 방식을 단계별로 제시합니다. 30 일 행동 계획.

Mind Over Moo d : 생각을 바꿔서 기분을 바꾸세요

Dennis Greenberger와 Christine Padesky

Mind Over Mood는 가장 인기있는 방법 중 하나에 대한 오랜 베스트셀러입니다. 우울증을 극복하기 위해. 저자 인 Dennis Greenberger와 Christine Padesky는 둘 다 자신의 마음을 관리하고 부정적인 생각을 통제하며 우울증의 고통을 끝내는 데 도움이되는 임상 적으로 입증 된 전략을 독자에게 제공합니다.

우울증을 극복하는 마음 챙김 길 : 만성적 인 불행에서 벗어나기

Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, Jon Kabat-Zinn

4 명의 건강 전문가가이 글을 쓰기 위해 협력했습니다. 우리가 “탈출”하려고 할 때 왜 더 우울 해지는 경향이 있는지에 대한 베스트셀러 책. 대신,이 전문가들은 동양 명상 전통에 뿌리를 둔 일련의 독특한인지 치료 운동을 제안합니다. 이러한 운동은 단순히 행복한 생각을 생각하는 것이 아니라 새로운 웰빙 감각으로 이끄는 긍정적 인 정신 습관의 구축을 촉진합니다. 저자 중 한 명이 내레이션 한 보충 CD.

신중한 방법 워크 북 : 우울증과 정서적 고통에서 벗어나기위한 8 주 프로그램

John Teasdale, J. Mark Williams, Zindel Segal, John Kabat-Zinn

The Mindful Way Workbook은 같은 저자의 The Mindful Way Through Depression을 읽거나 읽지 않고 읽을 수 있습니다. 이 워크 북의 연습은 모두 전 세계 여러 임상 시험에서 효과가 입증 된 우울증 극복 전략 인 마음 챙김 기반인지 치료를 기반으로합니다. 신중하게 구성된 워크 북은 8 주 안에 완성 될 예정이며 우울증, 불안 및 스트레스를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

정오의 악마 : 우울증의 아틀라스

Andrew Solomon

우리 목록에있는 대부분의 자기 개선 책은 우울증을 극복하는 데 도움이되는 도구를 제공하는 문제를 다루지 만 Andrew Solomon의 The Noonday Demon은 약간 다릅니다. 부제에서 알 수 있듯이이 책은 지적, 역사적, 개인적 관점에서 우울증을 연구합니다. 우울증에 시달리고 The Noonday Demon으로 National Book Award를 수상한 솔로몬은 우울증의 뿌리와 그에 따른 방법에 대해 깊이 파고 들면서 한 번에 격려와 가슴 아픈 정직함을 보여줍니다.

Spark : 운동과 뇌의 혁신적인 새로운 과학

John J. Ratey, MD

운동이 신체에 미치는 긍정적 인 이점은 이미 알고 있지만 알고 계 셨나요? 운동이 뇌에 미칠 수있는 광범위한 이점에 대해? John J. Ratey의 Spark는 활동과 운동이 우울증과 싸우고 불안감을 완화하는 데 도움이되는 모든 방법에 대해 자세히 설명합니다. 유용한 팁을 제공하는 것 외에도 Ratey에는 유산소 운동과 정신 상태가 생물학적으로 연결된 실제 사례 연구가 포함되어 있습니다.

우울증에 대한 직접적인 대화 : 하나님의 말씀의 힘으로 감정적 싸움을 극복하세요!

Joyce Meyer

종교가 위안과 도움이되는 답변을 자주 제시한다면 Joyce Meyer의 우울증에 대한 스트레이트 토크가 필요한 것일 수 있습니다. 베스트셀러 크리스천 작가는 우울증을 극복하고, 기뻐할만한 가치가있는 일에 기뻐하며, 우리가 종종 괴로워하는 일에서 벗어나기 위해 다른 사람들을 용서하는 데 도움이되는 조언을 제공합니다. 책 전체에 걸쳐 Meyer는 우울증과의 싸움에서 얻은 유용한 성구와 일화를 포함합니다.

Tears to Triumph : 현대의 불안과 우울증의 재앙을위한 영적 치유

Marianne Williamson

베스트셀러 작가 인 Marianne Williamson은 그녀의 저서 Tears to Triumph에서 우리가 문화로서 고통에 직면하지 않는 것이 더 낫다고 결정했다고 주장합니다. 그러나 우리의 고통을 무감각하게하거나, 무시하거나, 약을 없애는 대신, 윌리엄슨은 우리를 화나게하거나 슬프게하는 것들을 완전히 직면해야하며 그렇게함으로써 진정한 치유를 얻고 우울증과 같은 심각한 정신 질환을 실제로 피할 수 있다고 주장합니다.

우울증 해소 : 치료법이 가르쳐주지 않고 약물로도 해줄 수없는 것

Richard O’Connor, Ph.D.

연습하는 심리 치료사가 쓴 Richard O’Connor의 Undoing Depression은 간단하고 실용적이며 따라하고 이해하기 쉽습니다. 우울증이있는 사람들은 잘 알고 있듯이, 우리가 통제 할 수없는 삶의 일에 압도되기 쉽습니다. 하지만 오코너는 우리가 통제 할 수있는 것, 즉 우리의 습관에 초점을 맞춰 우울증과 싸울 것을 제안합니다. 책 전체에서 O’Connor는 독자들이 자신의 습관을 바꾸어 우울증을 긍정적 인 정신 건강으로 바꾸는 방법을 배울 수있는 팁과 기술을 제공합니다.

상향 나선형 : 신경 과학을 사용하여 우울증의 과정을 되돌리기, 하나의 작은 변화 한 번에

Alex Korb, Ph.D.

우울증에 대한 자조 책을 찾는 많은 사람들은 자신의 생각 뒤에있는 신경 과학에 대해 배우고 감정은 대단히 도움이 될 수 있습니다. 이러한 정보는 독자가 Alex Korb의 The Upward Spiral 페이지 사이에서 정확히 찾을 수 있습니다. 그는 우울증 문제를 해결하는 데 큰 해결책이 하나도 없지만 사람들이 뇌 화학을 변화시키기 위해 취할 수있는 몇 가지 작은 단계가 있음을 인정하면서 책을 시작합니다. Korb는 특정 근육을 이완시키는 것부터 햇볕에 더 많은 시간을 보내는 것까지 여러 단계를 자세히 설명합니다.

당신은 혼자가 아닙니다 : 우울증을 극복하기위한 경험과 희망

Julia Thorne

전투에서 완전히 외로움을 느끼는 것은 우울증으로 고통받는 사람들 사이에서 흔히 느끼는 감정입니다. 그러한 공통된 감정은 매우 강력하고 널리 퍼져있어서 우울증과 싸우는 사람들을위한 최고의 자기 개선 책 목록에 You Are Not Alone을 포함시키는 것이 쉬운 선택이었습니다. 이 책은 우울증 환자와의 대화로만 구성되어 있습니다. 그들은 그들의 이야기, 그들의 승리 및 가장 낮은 순간을 공유합니다.책을 읽는 동안 독자들은 우울증에 걸린 혼자가 아니라 자신의 감정이 완전히 타당하다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

내가 이런 식으로 느낄 필요가 없다는 뜻입니까? 우울증, 불안 및 중독에 대한 새로운 도움말

Colette Dowling

20 년이 넘었지만 Colette Dowling의 You Mean I Do n’t have to Feel this way is 우울증과 싸우는 사람들을위한 최고의 책 중 하나입니다. Dowling은 우울증이 어떻게 든 도덕적 약점이나 충격적인 어린 시절 경험과 관련이 있다는 일반적인 개념에 도전합니다. 대신, 그녀는 우울증은 뇌에 세로토닌이 부족한 것이라고 주장합니다. 교훈적인 것보다 더 많은 정보를 제공합니다. 이렇게 느끼지 않아도된다는 뜻입니까? 우울증 진단을 받았거나 우울증의 의학적 이유를 이해하는 데 어려움을 겪고있는 사람들에게 널리 권장되는 책입니다.

By BCD Staff
2018 년 1 월