전신 작용

수영의 가장 큰 이점 중 하나는 머리부터 발끝까지 몸 전체를 진정으로 작동합니다. 수영 :

• 몸에 스트레스를주지 않으면 서 심박수를 높입니다.
• 근육을 단련
• 근력을 높입니다
• 지구력을 높입니다

수영 운동에 다양성을 더하는 데 사용할 수있는 다양한 스트로크가 있습니다. 다음을 포함합니다.

• 평영
• 배영
• 측영
• 나비
• 자유형

각각은 다른 근육 그룹에 초점을 맞추고 물은 부드러운 저항력을 제공합니다. 수영하는 스트로크에 관계없이 대부분의 근육 그룹을 사용하여 물을 통해 몸을 움직입니다.

내부도 작동합니다.

근육이 좋아지는 동안 운동, 당신의 심장 혈관 시스템도 마찬가지입니다. 수영은 심장과 폐를 강하게 만듭니다. 수영은 당신에게 너무 좋기 때문에 연구원들은 그것이 당신의 사망 위험을 줄일 수 있다고 공유합니다. 활동하지 않는 사람들에 비해 수영하는 사람은 사망 위험이 약 절반 정도입니다. 다른 연구에 따르면 수영은 혈압을 낮추고 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

부상, 관절염 및 기타 질환이있는 사람들에게 적합합니다.

수영은 안전한 운동 옵션이 될 수 있습니다. 다음이있는 사람 :

• 관절염
• 부상
• 장애
• 강력한 운동을 어렵게 만드는 기타 문제

수영은 통증의 일부를 줄이거 나 부상에서 회복하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 골관절염 환자는 관절통과 뻣뻣함이 현저하게 감소했으며 수영이나 자전거 타기와 같은 활동을 한 후 신체적 제한이 덜한 것으로 나타났습니다.

더욱 흥미롭게도 두 그룹 간의 이점에는 차이가 거의 없었습니다. 따라서 수영은 자주 처방되는 육상 운동과 동일한 이점이 많이있는 것 같습니다. 수영을하지 않는 물놀이를 원한다면 관절염이있는 사람들을위한 물 소비세를 시도해보세요.

천식이있는 사람들에게 좋은 옵션

실내 수영장의 습한 환경은 수영을위한 훌륭한 활동입니다. 천식 환자. 뿐만 아니라 숨을 참는 것과 같은 스포츠와 관련된 호흡 운동은 폐활량을 확장하고 호흡을 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 수영장을 치료하는 데 사용되는 화학 물질로 인해 수영이 천식 위험을 증가시킬 수 있다고합니다. 천식이있는 경우 수영의 잠재적 위험에 대해 의사와상의하고 가능하면 염소 대신 소금물을 사용하는 수영장을 찾으십시오.

다발성 경화증 (MS)을 가진 사람들에게도 유익합니다.

다발성 경화증 (MS)이있는 사람들도 수영에 도움이 될 수 있습니다. 물은 팔다리를 부력시켜 운동 중에지지하는 데 도움을줍니다. 물은 또한 부드러운 저항력을 제공합니다.

한 연구에서 20 주간의 수영 프로그램은 다발성 경화증 환자의 통증을 상당히 감소 시켰습니다. 이 사람들은 또한 피로, 우울증 및 장애와 같은 증상이 호전되었습니다. 다발성 경화증을위한 물 요법에 대해 자세히 알아보세요.

칼로리 토치

수영은 칼로리를 소모하는 효율적인 방법입니다. 160 파운드의 사람은 낮거나 중간 속도로 랩을 수영하는 동안 시간당 약 423 칼로리를 소모합니다. 같은 사람은 더 격렬한 속도로 수영을 할 때 시간당 715 칼로리까지 태울 수 있습니다. 같은 활동을하는 200 파운드의 사람은 시간당 528 ~ 892 칼로리를 소모합니다. 240 파운드의 사람은 632에서 1,068 사이를 태울 수 있습니다.

이 수치를 다른 인기있는 저 충격 활동과 비교하기 위해 동일한 160 파운드의 사람은 시간당 3.5 마일로 걷는 데 약 314 칼로리 만 소모합니다. 60 분. 요가는 시간당 183 칼로리 만 소모 할 수 있습니다. 일립 티컬 트레이너는 그 시간에 365 칼로리 만 소모 할 수 있습니다.

수면 개선

수영은 밤에 더 잘 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불면증이있는 노인을 대상으로 한 연구에서 참가자들은 정기적 인 유산소 운동을 한 후 삶의 질과 수면이 모두 향상되었다고보고했습니다.

노령자의 거의 50 %가 일정 수준의 불면증을 경험하므로 이것은 좋은 소식입니다. 이 연구는 타원형, Stairmaster, 자전거, 수영장 및 운동 비디오를 포함한 모든 유형의 유산소 운동에 중점을 두었습니다.

수영은 달리기와 같은 다른 운동을 덜 매력적으로 만드는 신체적 문제를 다루는 다양한 사람들이 접근 할 수 있습니다. 수면을 개선하고자하는 노인들에게 수영이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

기분 향상

연구자들은 치매에 걸린 소수의 사람들을 평가 한 후 기분이 좋아지는 것을 확인했습니다. 12 주간의 수중 프로그램에 참여합니다. 수영과 수중 운동은 치매 환자에게 심리적으로 만 유익한 것이 아닙니다. 운동은 다른 사람들의 기분을 좋게하는 것으로 나타났습니다.

스트레스 관리에 도움이됩니다.

연구원은 대만 신 베이시의 YMCA에서 수영 직전과 직후에 수영을 한 그룹을 조사했습니다. 설문 조사에 참여한 101 명 중 44 명이 약간 우울하고 급변하는 삶과 관련된 스트레스를 느낀다고보고했습니다. 수영 후에도 여전히 스트레스를 받았다고보고 한 사람의 수는 8 명으로 감소했습니다.

이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 연구자들은 수영이 스트레스를 빠르게 해소 할 수있는 잠재적으로 강력한 방법이라고 결론지었습니다.

임신 중 안전

임산부와 아기도 수영을 통해 놀라운 보상을 얻을 수 있습니다. 동물을 대상으로 한 한 연구에서 어미 쥐의 수영이 새끼의 뇌 발달을 변화시키는 것으로 나타났습니다. 저산소증-허혈이라는 신경 학적 문제로부터 아기를 보호 할 수도 있지만 더 많은 연구가 필요합니다. 아동에 대한 잠재적 인 이점 외에도 수영은 3 개월에 모두 수행 할 수있는 활동입니다.

다른 연구에서는 임신 중 염소 처리 된 수영장에서 수영을해도 부작용이 없음을 보여줍니다. 사실, 임신 초기부터 중반까지 수영을 한 임산부는 조산 및 선천적 결함의 위험이 낮았습니다.

수영은 일반적으로 임신 중에 안전하다고 간주되지만 일부 여성은 활동을 할 수 있습니다. 임신 합병증으로 인한 제한. 임신 중에 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하고 합병증이있는 경우 안전한 활동에 대해 문의하십시오.

어린이에게도 좋습니다

어린이는 최소한 매일 60 분의 유산소 운동. 집안일처럼 느껴질 필요도 없습니다. 수영은 재미있는 활동이며 반드시 공식적인 운동처럼 느껴지지는 않습니다.

귀하의 자녀는 구조화 된 수영 수업을 듣거나 수영 팀의 일원이 될 수 있습니다. 구조화되지 않은 수영 시간은 아이들이 움직일 수있는 또 다른 확실한 옵션입니다.

저렴한

수영은 사이클링과 같은 다른 운동에 비해 저렴한 운동 옵션 일 수도 있습니다. 많은 풀이 합리적인 가격을 제공합니다. 일부 공립학교 및 기타 센터에서는 수영 시간을 무료로 제공하거나 소득에 따라 차등제로 제공합니다.

풀 가입 비용이 여전히 걱정된다면 고용 주나 건강 보험에 문의하십시오. 일부는 피트니스 프로그램 가입에 대한 환급을 제공합니다.