기본적으로 신체가 필요한 곳으로 혈액을 이동시킬 때 위장 시스템이 적절한 지원을받지 못합니다. 대부분.

그렇기 때문에 강하게 밀어 붙이는 운동은 특히 그 강도로 운동하는 데 익숙하지 않은 경우 꼭 봐야하는 느낌을 유발하는 경향이 있습니다.

이것은 당신이 더 세게 밀 때 발생하는 대사 폐기물의 축적을 신체가 처리 할 수 없기 때문이라고 Seedman은 말합니다.

“근육이 더 세게 작동할수록 더 많은 산소가 필요하지만 어느 시점에서는 신체가 산소 요구량을 운동 강도와 일치시킬 수 없기 때문에 신체에 수소 이온, 이산화탄소, 젖산과 같은 대사성 노폐물이 축적되기 시작합니다.”라고 Seedman은 말합니다. 또한 운동 중에 근육에 타는듯한 느낌을주는 원인이됩니다.) “이러한 축적은 또한 독성 환경을 조성하고 개인이 일시적인 메스꺼움과 질병을 경험하게 할 수있는 신체의 산성도를 확인하십시오.”

피트니스 수준에 관계없이이를 경험할 수 있지만, 수행중인 작업에 몸이 익숙하지 않을 때 영향을받을 가능성이 더 큽니다.

What 운동의 종류가 메스꺼움을 유발할 가능성이 더 높습니까?

다시 말하지만, 익숙한 것보다 더 세게 또는 더 오래 운동하는 것은 특별한 위험이 될 수 있습니다. 이는 HIIT 서킷, 스프린트, 템포 달리기 또는 더 긴 안정된 상태 달리기를 의미 할 수 있습니다.

운동 중 자세는 불안감을 느낄 가능성에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 자전거를 타십시오. 어퍼 G.I. 메스꺼움과 같은 증상은 스포츠 의학에 발표 된 2014 년 리뷰에 따르면 “에어로”자세 (똑바로 앉는 대신 몸통을 낮춤)를 가정 할 때보 다 복부 압력 증가로 인해 더 많이 나타날 수 있습니다.

또한 일부 역도 운동은 혈류량을 조절하는 데있어 다른 운동보다 더 나쁩니다. 예를 들어, 다리가있는 날은 고립 운동을하는 근력 운동보다 메스꺼움에 더 취약해질 수 있습니다. 근육의 크기와 다리가 처리 할 수있는 전체 작업량 때문입니다.”라고 Seedman은 말합니다. “또한 강렬한 전신 운동은 신체의 모든 근육이 혈류를두고 경쟁하기 때문에이 반응을 더욱 과장 할 수 있습니다.”

음식이 운동으로 인한 메스꺼움을 유발할 수 있습니까?

수분을 공급하고 연료를 공급하는 운동을하는 것이 중요하지만 좋은 일을 너무 많이 할 수 있습니다.” 운동 전 위장에 음식과 액체가 과도하게 있으면 운동으로 인한 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 왜냐하면 위장에서 최적의 소화를 촉진하기위한 적절한 혈액 순환이 없기 때문입니다.”라고 Seedman은 말합니다.

운동하는 동안 너무 많이 먹었을 것 같은 느낌이 들었습니다. Seedman은 규칙적인 식사 후 약 1 시간 반에서 3 시간 후에 운동을 계획 할 것을 제안합니다.

또한 건강한 지방을 환영하더라도 당신이 힘든 운동을 할 준비를 할 때, 그것은 당신을 더 오래 배불리 게 유지할 수있는 능력 때문에 좋은 일이 아닙니다. “지방은 위장에 더 오래 머무르고 소화하는 데 더 많은 시간이 걸리기 때문에 강렬한 운동으로 이어지는 식사에서 고지방 음식을 최소화하십시오.”라고 그는 말합니다. 다음과 같은 경우 운동 전에 섬유질과 많은 단백질을 피하는 것이 좋습니다. 메스꺼움이 다시 발생하기 쉽습니다.

식사를 중심으로 운동을 계획 할 수 없다면 운동 전 간식을 조금 드실 수 있습니다. 운동을 시작한 후 한 시간 이내에는 식사를하지 마십시오. Seedman은 메스꺼움이 생기기 쉽습니다. 운동 직전에 물을 마시지 말고 지속적으로 홀짝이는 데 집중하십시오.

운동 중 또는 운동 후에 메스꺼움이 발생하는 경우해야 할 일입니다.

운동 후 토할 것 같으면 긴장을 풀어서 위를 진정 시키세요.

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“훈련 후 천천히 또는 적당한 속도로 걸어 다니는 것은 운동으로 인한 메스꺼움이 이미 설정되어 있어도 최소한으로 유지하기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.”라고 Seedman은 말합니다. 또한 발을 위보다 높게 눕혀서 혈액을 심장과 소화계로 되 돌리는 데 도움이 될 수 있다고 그는 말합니다.

대부분의 경우 스포츠 음료가 필요한 것은 아니지만 , 그들은 당신이 아플 때 훌륭한 회복 음료가 될 수 있습니다. “탄수화물이 빠르게 소화되는 수액은 더 빨리 수분을 공급하고 위 배출을 더욱 돕습니다. 이는 메스꺼움 증상을 완화하고 예방하는 데 도움이됩니다.”라고 Seedman은 말합니다.

운동 후 메스꺼움을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

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운동 후 메스꺼움이 자주 발생하는 경우 운동 강도를 줄여보십시오. 운동 후 계속해서 메스꺼움을 느끼는 것은 과도하게 사용하고 있다는 신호일 수 있습니다.

“대사 조절 목적의 경우에도 그 과정에서 신체를 파괴하지 않고 강렬한 자극을 제공하는 것이 목표입니다.”라고 Seedman은 말합니다. 운동 사이에 더 긴 휴식 시간을 가질 수도 있습니다.

힘든 전신 운동 후 메스꺼움을 느낀다면 일상을 조정하여 예를 들어 강렬한 상체 운동을하고 있다면 그날 하체를 편안하게하세요.

하루가 끝나면, 운동으로 인한 메스꺼움은 불쾌하지만 아마 해를 끼치지는 않을 것입니다. “훈련 직후에 경미하거나 중간 정도의 반응이면 특히 60 분 이내에 가라 앉는 경우에는 걱정할 것이 없습니다.”라고 Seedman은 말합니다.

항상 발생하거나 계속 지속된다면 의사의 진찰을 받아 다른 일이 없는지 확인하는 것이 좋습니다. ou는 매번 아프다는 느낌으로 인해 체력이 탈선되는 것을 원합니다.

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