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일찍 잠자리에 들지만 때때로 잠들지 못하고 오랫동안 누워 있습니다. 어떻게해야합니까?
-Thomas *

일주기 리듬 변화는 십대들이 때때로 잠들기 힘들다는 것을 의미합니다.

밤에 잠자리에들 때 잠들지 않는 경우 , 대신 숙제부터 다음날 아침에 개를 산책시켜야하는 경우 수면 습관을 “다시 시작”해야 할 때까지 무엇이든 생각합니다. 다음을 시도해보십시오.

• 먼저 마음에서 스트레스를받는 생각을 제거하십시오. 수면과 관련된 편안한 장면을 상상하고 마음 속에 그 장면을 구축하십시오. 예를 들어, 해먹, 해변, 별 아래에 누워있는 장면을 가정 해보십시오. 파도 소리를 상상해보십시오. 종려 나무 잎 사이로 산들 바람과 같은 다른 소리가 들립니까? 당신은 어떤 감각을 가지고 있습니까 (예 : 해먹의 약간의 흔들림 또는 따뜻하고 부드러운 바람)? 당신과 다른 사람이 있습니까? 잠시 동안이 장면에 완전히 집중하십시오.
• 그래도 작동하지 않고 여전히 깨어있는 경우 잠시 깨어납니다. 침대에서 일어나 지루한 것을 읽거나 스도쿠와 같은 반복적 인 게임을하는 것과 같이 졸리 게 할 수있는 휴식을 취하십시오. 조명을 어둡게 유지하고 약 30 분 후에 다시 잠자리에들 수 있습니다 (또는 졸리 기 시작하면 더 일찍).
• 전화, 컴퓨터, TV와 같은 기술을 피하십시오. 밝은 화면은 뇌가 일어날 때라고 생각하도록 혼동 할 수 있습니다. 또한 뇌를 자극하는 모든 것 (휴대 전화의 문자 대화에서 비디오 게임에 이르기까지)도 신체를 깨어 모드로 활성화 할 수 있습니다.

다음과 같은 경우 잠깐 일어나는 것이 도움이 될 수 있습니다. 수시로 잠들지 못하거나 잠에서 깨어 다시 잠들 수없는 경우. 그러나 당신은 매일 밤 일어나는 데 관심이 없습니다. 잠들지 못하는 경우 매일 밤 적용해야하는 취침 전 루틴으로 몸을 늦추고 긴장을 풀도록 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 의사들은이 과정을 “좋은 수면 위생”이라고 부릅니다.

좋은 수면 위생에는 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 모든 기술 장비의 플러그를 뽑고, 잠자리에들 때가되었음을 몸에 알리는 활동이 포함됩니다. 방을 어둡게 유지하십시오. 또한 잠들기 전에 몇 시간 동안 카페인이나 기타 자극제를 피하는 것도 포함됩니다.

다른 목표와 마찬가지로 수면에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 목표에 집중할 수있는 계획을 세우십시오! 이제 결과를 확인하십시오.

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