5 : 2 다이어트 란 무엇입니까?
주 5 일 원하는 것을 먹고 2 인용 칼로리를 대폭 줄 이세요. 초콜렛 케이크를 먹으면서도 살을 뺄 수있는 시간제 식단이 헤드 라인을 장식하고 큰 인기를 끌었습니다.
금식은 1940 년대에 잠재적 인 영향을 밝히기 위해 수행 된 테스트와 함께 수년 동안 주변에있었습니다. 그러나 2013 년의 여명은 종교 의식이나 심지어 정치적 시위와 더 일반적으로 관련된 관행에 대한 새로운 방향을 제시했습니다. 간헐적 단식, 체중 감량 경이 (다른 잠재력이 있지만 아직 입증되지 않은 건강상의 이점이 있음)는 2012 년 크리스마스 이후 부풀어 오른 것을 느끼고 대부분의 사람들을 위해 원하는 것을 먹을 수 있다는 말을 들었던 영국 다이어트 커뮤니티에 의해 포착되었습니다. 체중 감량을위한 금식 현상은 실제로 2012 년 8 월 BBC가 “빨리 먹고 오래 살기”라는 Horizon 에피소드를 방송하면서 시작되었습니다. 박사이자 저널리스트 인 Michael Mosley는 ‘진정한 혁명적’으로이 다이어트를 발표했습니다. 그 결과 2013 년 1 월에 The Fast Diet 책을 출판했습니다.
Mosley의 책이 출판 된 지 한 달 후, 전 BBC 저널리스트 인 Kate Harrison The 5 : 2 Diet Book이라는 그녀의 버전을 출시했습니다. 두 책의 권장 사항은 약간 씩 다르지만 식단의 일반적인 원칙은 동일합니다.
식이 요법
식이 요법의 단순성 및 거의 모든 것을 먹을 수 있다는 사실 일주일에 5 일을 좋아하는 것이 인기의 열쇠입니다. 다이어트하는 사람들은 일주일에 5 일 ‘정상’칼로리를 섭취 한 다음 연속되지 않는 2 일 동안 여성의 경우 500 칼로리, 남성의 경우 600 칼로리의 25 % 만 섭취하는 것이 좋습니다.
먹을 수있는 음식의 종류에는 제한이 없으며, 여성은 식단에서 일주일에 약 1 파운드의 손실을 예상 할 수 있으며 남성은 조금은 아니더라도 거의 같은 손실을 예상 할 수 있습니다.
영양 학자 Kerry Torrens의 말 :
5 : 2 및 이와 유사한 간헐적 단식 식단은 기존의 칼로리 제한보다 따르기가 더 쉽다고하며, 이점은 어떤 식품군도 제외 할 필요가 없다는 것입니다. 단식은 체중 감량을 촉진하는 것으로 보이는 단순한 개념이지만 경험하는 배고픔이 일부에게는 제한 요소가 될 수 있습니다. 많은 사람들은식이 요법을 “다이어트”가 아니라 장기적으로 체중 감량을 유지하는 데 도움이되는 삶의 방식으로보고 있습니다. 5 : 2 식단과 유사한 간헐적 단식 요법에 대한 모든 헤드 라인은 칼로리 제한이 다음과 관련이있을 수 있다고 주장합니다.
- 뇌 기능 개선
- 감소 심장병, 뇌졸중 및 암 위험
- 콜레스테롤 수치와 혈당 조절을 개선하고 인슐린 유사 성장 인자 호르몬 수치를 낮추는 효과로 노화 방지- 1 (IGF-1)
이러한 유형의 식단의 이점에 대한 더 많은 증거가 밝혀지고 있지만 장기적인 인간 기반 연구가 분명히 필요합니다.
모든 식단과 마찬가지로 임산부 및 모유 수유중인 여성과 약물 치료를받는 당뇨병 환자는 제한된 식사 프로그램을 시작하기 전에 의학적 조언을 구해야합니다. 더욱이 이러한 종류의 식단은 성장에 필요한 중요한 영양소를 놓칠 가능성이 높고 건강에 해로운 식습관을 개발할 위험이있는 청소년과 어린이에게 안전하지 않을 수 있습니다.
단식 일에 어떤 사람들은 감정을 느낀다고보고합니다. 에너지가 낮고 집중력이 떨어지고 두통과 현기증을 경험합니다. 탈수는 두통과 피로의 원인이 될 수 있기 때문에 물과 허브 차로 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 식욕을 관리하고 조절하기 위해 금식 일에 채소와 단백질을 탄수화물과 함께 섭취하십시오. 식단을 따르기로 선택했다면 비 단식 일에 과일, 채소, 통 곡물 및 닭고기, 생선, 칠면조 및 유제품과 같은 지방이 적은 단백질을 포함한 영양가있는 옵션으로 가득 차 있는지 확인하십시오. 일부 참가자는 저녁 식사와 다음 날 첫 식사 사이의 시간을 먼저 연장하기 시작하여 금식을 쉽게하기로 선택합니다.이 접근 방식을 옹호하는 사람들이 제안하는 간격은 최소 12 시간입니다. 이틀 연속 금식을 피하십시오. 대신 월요일과 목요일에 금식하여 주를 나누십시오. 이렇게하면 피로를 예방하는 데 도움이됩니다.
저칼로리 식단을 따르는 경우 다음과 같이하는 것이 중요합니다. 모든 칼로리 작업 – 이는 영양이 풍부한 식품을 선택하는 것을 의미합니다. 칼로리가 계산 된 즉석 식사보다는 가금류 및 야채와 같은 저지방 단백질을 선택하는 것이 훨씬 낫습니다. 후자가 가장 쉬운 옵션처럼 보일 수 있지만 만족스럽지 않습니다.
어떤 형태의 다이어트를 고려하고 있다면 먼저 GP와상의하여 위험없이 그렇게 할 수 있는지 확인하십시오. 건강.새로운 증거가 제 2 형 당뇨병의 통제 및 관리를위한 단식 식단의 유익한 역할을 시사한다는 것을 읽었을 수도 있지만, 당뇨병이 있거나 다른 장기적인 건강 상태가있는 경우 담당 GP를 참조하십시오.
추가 정보 …
한 번 해보려면 칼로리는 낮지 만 영양은 높은 5 : 2 조리법을 포함해야합니다.
건강하고 균형 잡힌 식단을 따르면 체중 감량과 건강을 얻을 수 있습니다. 완벽한 섭취량, 일일 지침, 영양 균형 잡힌 아침, 점심, 저녁 식사 및 간식을 찾으십시오.
균형 식단을 먹는 방법
A 여성을위한 균형 잡힌 식단
남성을위한 균형 잡힌 식단
채식주의자를위한 균형 잡힌 식단
채식 식단을위한 균형 잡힌 식단
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이 기사는 Kerry Torr가 2019 년 9 월 16 일에 마지막으로 검토했습니다. ens.
Kerry Torrens BSc. (Hons) PgCert MBANT는 개인 영양 & 영양 요법에서 대학원 학위를 취득한 등록 영양사입니다. 그녀는 영국 영양 및 생활 의학 협회 (BANT)의 회원이며 음식 작가 길드의 회원입니다. 지난 15 년 동안 그녀는 BBC Good Food를 비롯한 여러 영양 및 요리 관련 출판물에 기고하고 있습니다.
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