여기 Dioxyme one에서 젊은 운동 선수의 부모로부터 많이받는 질문은 “체중 운동이 성장을 방해 하는가?”입니다. 궁극적으로 수년에 걸쳐 많은 어린이와 청소년을 체중 감량 실에서 쫓아 낸 오래된 문제입니다.

더 구체적으로, 청소년 역도를 둘러싼 많은 경계심은 골단 손상에 대한 두려움에서 비롯됩니다. 성장판 (EGP). EGP는 실제로 인간 골격에서 긴 뼈의 양쪽 끝을 구성하는 영역을 말합니다. 뼈의 길이가 성장하는 주요 메커니즘입니다. 뼈의 성장은 일반적으로 계속되는 과정입니다. 대부분의 사람들에게 10 대 중후반의 결론입니다.

피트니스 커뮤니티의 일부 구성원 중에는 저항 훈련이 EGP를 약화 시키거나 심지어 손상시켜 어린이의 뼈를 유발할 수 있다는 일반적인 믿음이 있습니다. 이 가정의 유일한 문제는 실제로이를 뒷받침 할 과학적 증거가 없다는 것입니다!

대부분의 연구는 실제로 적절한 감독, 장비 및 훈련 프로토콜을 사용하여 체중을 들어 올리는 것으로 결론지었습니다. 할 수있다 다른 유형의 신체 활동만큼이나 어린이에게 안전합니다.

예를 들어, 2012 년 종합 검토에 따르면 “역도,보다 일반적으로 저항 훈련이 특히 신체에 해롭다는 증거는 없습니다. 젊은 운동 선수의 궁극적 인 성장 신장 감소와 직접적인 상관 관계가 있습니다.”

영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)에 게재 된 또 다른 리뷰는 전문가가 훈련 절차를 모니터링하고 안내하는 연구에서 발생하는 성장판 손상 사례를 찾지 못했습니다.

In 드물게 성장판 손상이보고 된 경우, 검토 자들은 궁극적으로 부상과 훈련 프로그램간에 상관 관계를 발견하지 못했습니다. 검토 자들은 또한 “저항 훈련이 아동기 및 청소년기의 신장 성장에 부정적인 영향을 미친다는 증거는 없습니다”라고 결론지었습니다.

어린이를위한 저항 훈련의 이점

증거가 부족할뿐만 아니라 전체적인 성장판 논쟁에 관해서는 운동 과학자들은 저항 훈련이 실제로 성장하는 어린이, 운동 선수 및 기타 모두에게 여러 가지 이점을 제공 할 수 있다는 데 일반적으로 동의합니다.

힘 강화

아이들에게 역도의 가장 분명한 이점은 당연히 힘과 힘을 기르는 것입니다. 특히 어린 운동 선수에게 힘과 폭발력을 키우는 것은 게임을 다음 단계로 끌어 올리는 가장 쉬운 방법 중 하나가 될 수 있습니다.

수많은 연구에 따르면 정기적이고 점진적인 저항 훈련 프로그램에 참여한 어린이와 청소년은 그렇지 않은 사람들에 비해 근력 향상이 훨씬 더 큰 것으로 나타났습니다.

비교적 단기 프로그램 과정에서 — 대부분의 연구에서 훈련은 약 8 주 동안 지속되었습니다. 참가자들은 평균적으로 약 30 %의 근력 증가를 경험했으며 이는 시간 프레임을 고려할 때 상당히 개선 된 것입니다.

스포츠 관련 부상 위험 감소

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스포츠 관련 부상은 거의 모든 젊은 운동 선수가 어떤 스포츠에 참여하든 처리해야하는 문제입니다. 실제로는 자녀가 관련되어 있으면 부상 위험을 완전히 제거 할 수 없습니다. 스포츠에서 할 수있는 일은 위험 요소를 최소화하는 것입니다.

젊은 운동 선수에게 부상의 주요 원인 중 하나는 근육 불균형에서 비롯됩니다. 특히 핵심은 많은 어린이와 청소년에서 저개발 된 영역입니다. 코어 근력은 달리기 및 점프와 같은 활동에서 필수적이며 궁극적으로 신체의 상반부를 하반부에서 안정되게 유지하는 데 핵심적인 역할을합니다.

코어가 약하거나 저개발 된 코어는 궁극적으로 긴장을 경험할 가능성이 높아집니다. 특히 근육이 피로 해지면 몸 전체에 삔, 염좌 및 눈물이 발생합니다.

뼈의 힘은 어린이가 부상을 입기 쉬운 또 다른 요인입니다. 골밀도가 낮은 어린이는 신체 활동 중에 골절을 경험할 위험이 높습니다. 그러나 수많은 연구에서 적절한 영양 및 훈련 지침을 마련하면 어린이와 청소년 모두에서 골밀도가 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.

궁극적으로 연구자들은 참가자가 잘 설계된 저항 훈련 프로그램에 참여한 경우 스포츠 관련 부상 발생.

운동 능력 향상

또한 많은 연구자들은 역도 (다른 형태의 저항 훈련과 함께)가 어린이의 달리기 및 점프와 같은 특정 운동 능력 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 관찰했습니다. 청소년.

중요한 운동 기술을 개선하면 궁극적으로 스포츠 안팎에서 자녀에게 많은 유용성을 가질 수 있습니다. 궁극적으로 목표는 아동의 특정 요구 사항에 실질적으로 적용되는 동작을 수행하는 데 초점을 맞추는 것입니다.

정신 건강 개선

다양한 정신에 대한 개선 건강 지표는 역도를하는 성인에게서 널리 관찰되었습니다. 어린이와 청소년에게도 동일한 사실인지 여부를 조사한 연구는 많지 않지만, 저항 훈련이 성인뿐만 아니라 어린이의 심리적 복지를 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 증거는 제한적입니다.

대부분의 아이들에게 이것은 자존감을 높이고 향상시키는 문제입니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 평균적으로 규칙적인 신체 활동 (저항 훈련 포함)에 참여한 어린이는 연구 과정에서 전반적인 심리적 웰빙뿐만 아니라 기분이 훨씬 더 많이 개선되는 것으로 나타났습니다.

나중을위한 건강한 습관을 기르십시오.

아이가 어릴 때 역도를하게하는 것도 나중에 인생에서 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 많은 사람들이 나이가 들어감에 따라 점점 더 앉아 있기 때문에 심장병 및 기타 생명을 위협하는 여러 질환의 위험이 높아집니다.

하지만 아이가 웨이트 트레이닝에 대한 건강한 이해와 인식을 키울 수 있도록 도와줍니다. 어릴 때부터 평생 연습으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

안전하게 웨이트를 드는 방법

어린 시절과 청소년기에 웨이트를들 때 가장 큰 위험은 주로 경험이 부족한 것과 관련이 있습니다. . 역도 부상은 위험하거나 부적절한 장비를 사용하거나, 과도한 체중을 들어올 리거나, 잘못된 형태로 운동을 수행하거나, 충분한 휴식과 회복을 얻지 못하는 경우에 가장 많이 발생합니다.

As 따라서 아이의 리프팅 초기에 위험을 최소화하는 가장 좋은 방법은 교육을받을 때 전문가와 함께 일하게하는 것입니다. 적절한지도와 지시를 받으면 청소년 수준에서 훈련 관련 부상을 유발하는 많은 요인을 제거 할 수 있습니다.

기본 훈련 원칙과 함께 일하고 배울 수있는 공인 트레이너 또는 코치를 찾는 것은 정말 중요합니다. 자녀가 시작할 때 안전하고 효과적으로 교육을받을 수있는 유일한 방법입니다.

일반적으로 대부분의 실험 연구에 따르면 8 ~ 12 주 동안 일주일에 2 ~ 3 일 훈련하면 대부분의 어린이와

다시 말하지만, 운동 선택 및 훈련량과 같은 것들은 코치마다 다르고 훈련 프로그램마다 다를 수 있지만 일반적으로 자녀의 경험이 적을수록 훈련 프로그램은 더 보수적입니다. be.

또한, 자녀의 경험 수준에 관계없이 대부분의 근력 훈련 프로그램은 프로그램이 진행됨에 따라 점차적으로 훈련량을 늘릴 것입니다. 즉, 처음에는 더 가벼운 무게와 더 적은 세트로 시작하게 될 것입니다. 프로그램이 진행됨에 따라 작업을 진행합니다.

Wrap Up

역도 운동이 아동의 성장을 저해 할 수 있다는 주장을 뒷받침 할 증거가없는 것 같습니다. ,하지만 대부분의 연구에 따르면 어린 시절과 청소년기에 웨이트를 드는 것은 실제로 여러 가지면에서 유익 할 수 있습니다.

힘을 키우고 중요한 운동 기술을 개발하는 것부터 어린이와 청소년의 심리적 안녕을 개선하는 것에 이르기까지 연구원들은 청소년 수준에서 저항 훈련에 대한 잠재적으로 긍정적 인 여러 응용 프로그램을 확인했습니다.

그러나 훈련 관련 부상의 위험을 최소화하려면 자녀가지도를 받고 감독하는 것이 중요합니다. 숙련 된 전문가가 웨이트 룸에서 시작할 때입니다.