Vorlesungsnotizen
Bezogen auf das zweite Prinzip der Progression ist die FITT-Formel: Häufigkeit, Intensität, Zeit und Typ. Ich werde es noch einmal sagen: Häufigkeit, Intensität, Zeit und Typ. Und dies ist einfach eine Formel, die als Richtlinie für die Erstellung eines Trainingsprogramms verwendet wird, das sowohl sicher als auch effektiv für die Entwicklung der körperlichen Fitness ist. Häufigkeit, wir Ich spreche darüber, wie oft Sie trainieren, einmal pro Woche, zweimal pro Woche, fünfmal pro Woche. Intensität, wir sprechen darüber, wie schwer diese Trainingseinheit ist, wie schwierig diese Sitzung ist. Zeit, wie lange trainieren Sie, sind es 20 Minuten, 30 Minuten, 60 Minuten. Und schließlich die Art, welche Art von Übung machen Sie Wählen Sie. Und alle vier dieser Komponenten, alle vier dieser Aspekte der FITT-Formel, hängen von ein paar Dingen ab. Zum einen von den Fitnesszielen des Einzelnen, zum Beispiel dem Programm für jemanden, der seine Muskeln verbessern möchte Ausdauer wird anders sein als jemand, der seine Muskelkraft steigern will. Das zweite, von dem es abhängt, ist das aktuelle Fitnessniveau des Einzelnen. Daher sollte jemand mit einem sehr hohen aktuellen Fitnessniveau in der Lage sein, eine intensivere oder längere Trainingseinheit, möglicherweise mehr Sitzungen pro Woche, im Vergleich zu jemandem zu bewältigen Wer fängt gerade erst an, wer würde weniger Intensität benötigen, vielleicht weniger häufige, kürzere Sitzungen zuerst und dann zu diesen intensiveren und längeren Sitzungen übergehen.
