10年前、1回の最大PRは、筋力アスリートのために予約されていました。

ジムの平均的な中流階級は、代わりに肥大に焦点を当てます。

「これまでに行ったことよりも体重を増やしていますか？いや。それはクールではないように聞こえます。」

今日まで、ほとんどのコーチは肥大とともに筋力の発達を強調しており、1回の最大リフトはアスリートの筋力を測定するための尺度として使用されています。

ベンチプレス、デッドリフト、スクワットが可能な絶対最大重量はいくらですか？

これがあなたにぴったりの新しい胸の高鳴りです。

しかし、多くの新しいリフターが見逃している小さなディテールが1つあります。

バーベルの重量。

1 RMを測定するときに、バーベルの重量を含めますか？さらに重要なことに、そのバーベルは実際にどれくらいの重さがありますか？

オリンピックバーベルと標準バーベルの重量に違いはありますか？

バーベルとは何か、重さ、標準バーとオリンピックバーの違いをデコードしてみましょう。

バーベルとは何ですか？

バーベルは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、ハングクリーン、その他の複合運動などの重いフリーウェイトトレーニング用に設計された業界標準のウェイトリフティングバーです。

バーベルには次の3種類があります：

• 標準バーベル
• オリンピックバーベル
• トレーニングバーベル

地元のジムやレックセンターのバーベルについては、バーベルの重量がまったく記載されていないということです。

これにより、必要なときに非常に困難になります。押している重量を正確に把握してください。

ベンチプレスなどで個人記録を上回ろうとする場合は特に重要です。

朗報はほとんどの製造バーベルには業界標準が設定されているため、バーは少しだけ異なります

トレーニングバーは唯一の例外です

トレーニングバーベルとは

トレーニングバーベルは、より軽く、より短く、

トレーニングバーは、ショルダープレス、上腕三頭筋、突進、その他の軽いトレーニングなどのトレーニングでの使用に最適です。

標準バーベルの重さはどれくらいですか？

これは地元のジムに散らばっているバーです。

メーカーによって異なります。

標準的なバーベルの重量は12〜25ポンドです。 20ポンドで。平均体重です。

オリンピックバーベルの重量はどれくらいですか？

オリンピックバーベルは、多くの重量を処理できるバーであるため、ほとんどの競技会や重量挙げ大会で見られるものです。標準のバーとは異なり、曲がることはありません。

オリンピックのバーベルの重量は45ポンドです。これは標準化された測定値であり、女性のオリンピックバーベルのみがこれよりも軽量になります。

トレーニングバーベルの重量はどれくらいですか？

ほとんどの大きなジムで標準バーベルが見つかります。レックセンター。これらのバーは、女性や軽量スタイルのトレーニングに最適です。

トレーニングバーベルの重量は15〜25ポンドです。

標準バーベルとオリンピックバーベルの違いは何ですか？

まだこれを行っていない場合は、ジムに足を運び、ラックを飾るさまざまな種類のバーをよく見てください。

標準のバーベル/ユニバーサルバーが見つかるはずです。だけでなく、オリンピックのバーベル。それぞれの幅とサイズで識別できます。

しかし、持ち上げ始めるのがこれが初めての場合は、これでも混乱するのに十分です。

詳細は次のとおりです。

標準バーベル

標準バーベルの長さは5〜7フィートで、運搬能力はは、より軽量な複合運動を処理できるように設計されています。

いくつかの異なるブランドやデザインがあるため、標準のバーベルの重量はかなり異なります。

次の点に注意する必要があります。オンラインで物事を読んだり、話していることを知っていると思っているほとんどの仲間は、実際にはそうではないのに、45ポンドの重さがあると言うでしょう。

これらのバーは、軽量のワークアウトに適していて、平均耐荷重能力は約250ポンドです。デッドリフトを最大化することを探しているなら、理想的な選択ではありません。

厚さや直径は大きく異なる場合があります。しかし、1インチまたは25mmは通り過ぎるのに適したボールパークの数字です。

メーカーによっては、厚みが増すものもあります。バーが太いほど、引張強度は高くなります。

ただし、標準的なバーベルのほとんどのメーカーは、説明に引張強度を含めていません。

これは、これらのバーが初心者がウェイトリフティングの安価な出発点として使用しているためです。彼らがより経験を積むと、ほとんどのリフターはとにかくオリンピックバーに卒業します。

標準のバーベルには、ローレットがある場合とない場合があります。たとえそうだとしても、ローレットはオリンピックのバーベルに見られるほど攻撃的でも目立つものでもありません。

袖は回転も回転もしません。

オリンピックバーベル

オリンピックバーベルは、重量挙げのゴールドスタンダードです。長さは7フィート、重さは45ポンドです。厚さは28〜32mmの範囲です。

これらのほとんどは、少なくとも800〜1000ポンドの耐荷重能力があります。それ以上ではないにしても。

サイズと厚さの違いは別として、オリンピックバーには、それらに統合されているベアリング/ブッシングのおかげで、回転または回転するスリーブがあります。これは、クリーンアンドジャークのような複合的な動きや、非常に重いウェイトでのデッドリフトを実行しようとしているアスリートにとって非常に役立ちます。

バーに搭載されたプレートのトラック負荷によって発生する可能性のあるトルクを低減するのに役立ち、これにより、リフターの手首と肘への負担が軽減されます。

オリンピックバーの側面と中央には目立つローレットがあり、アスリートがしっかりと握ることができます。一部のメーカーは、一部のリフターにとって煩わしいことを除いて、ほとんど目的を果たさないため、センターローレットを廃止し始めています。

すべてのオリンピックバーには引張強度が記載されています。そして、それ以上ではないにしても、少なくとも190kPSIである必要があります。

オリンピックバーベルのスリーブは回転するため、より良い重量配分が可能になります。

バーベルはどのようなトレーニングに使用されますか？

これらのバーベルはどちらも、ベンチプレス、オーバーヘッドショルダープレス、ベントオーバーロー、デッドリフト、スクワットなどの複合フリーウェイトエクササイズに使用されます。

これらのエクササイズは、あらゆるトレーニングの基盤です。筋力の増強と肥大の誘発に焦点を当てたプログラム。

これらのバーベルのいずれかを選択するかどうかは、経験レベルと、持ち上げようとしている体重の量によって異なります。

200ポンドを超えるものを持ち上げる場合は、オリンピックのバーベルを選ぶことを強くお勧めします。

経験の浅いリフターまたは初心者の場合は、始めてください。より重いプレートでこれらのリフトを実行するために必要なマスターフォームだけでなく、より重いものを持ち上げることができるまでの標準的なバーベル。

持ち上げるときにバーベルの重量を数えますか？

もちろんです。標準のバーベルを持ち上げているかオリンピックのバーベルを持ち上げているかに関係なく、重量を数える必要があります。

200ポンドを持ち上げる場合。オリンピックバーのプレートの、あなたは245ポンドを持ち上げています。これは、信用を落とすのにかなりの重みがあります。

45ポンドでカーリングしてみてください。ダンベル。あなたはちょうど0ポンドでカールしたと思いますか？ダンベル？私たちはあなたがそうしないと確信しています。

バーベルの重さを含めてはいけないと言う人は、時代遅れの科学者を行商しているだけです。

関連資料：

• トラップバーの重量はどれくらいですか？
• IBJJF重量クラス
• 高重量容量楕円体
• ジグリーバットガイド