10ポンドを失うことを試みていますか？必ずしもすべての虹、ユニコーン、蝶であるとは限りません。そして、それは確かにドーナツ、ケーキ、クッキーでもありません！しかし、実際の一貫性のある変更に取り組んでいれば、それは可能です。

幸いなことに、いくつかの重要な領域で一貫性に焦点を当てると、比較的簡単にできることに驚くかもしれません。減量を達成します。始めるために、いくつかの実証済みのヒントを次に示します。

水で一日を始め、一日中飲み続けます。

水を飲む必要があると聞いたことがあるかもしれません。以前に体重を減らすために、しかしあなたは実際にそれを実装しましたか？今すぐ始めましょう！背の高いコップ一杯の水で一日を始めると、より健康的な朝食を食べに行きたい、あるいはジムに通う傾向があるかもしれません。さらに、朝の水分補給も定期的な維持に役立ちます。

飲料水はすべての細胞機能にとって重要であり、水分補給は体重減少に役立ちます。その午後3時に苦しむのはよくあることです。脱水症状だけでスランプになり、多くの人が喉の渇きを空腹と混同します。

だから、午後は元気を出して、水分補給を続けてチップを飛ばしてください。一日中。 1日64オンスを目指し（特定のニーズが異なっていても、それは私たち全員にとって良い目標です）、もちろん、ソーダをスキップします。

タンパク質を優先します。

タンパク質血液凝固のために筋肉を構築して修復するために必要であり、それはまた私たちが満足し続けるのを助けます。研究によると、朝食にタンパク質を食べることで、一日を通して満腹感（満足感）を高め、夜間のうなずきを防ぐことができます。朝食を抜く日、夜にクッキーを食べるのをやめられないのはなぜだろうと思ったことはありませんか？十分なタンパク質の不足が原因である可能性があります。

タンパク質は、空腹を制御するホルモンと胃から食べ物が空になる速度に影響を与えることにより、満腹感を助けます。また、食品（TEF）の熱効果が最も高く、炭水化物や脂肪と比較して、消化中に最も多くのカロリーを消費します。朝どこから始めたらいいのかわからなくなって？これらの高タンパクの朝食オプションを試して、無駄のないタンパク質源を選択することを忘れないでください。

あなたの緑を食べてください。

緑の野菜は5つの金の星を獲得します。食物繊維と水分が豊富に含まれているため、どちらも満腹で定期的に過ごすことができます。また、「病気や炎症と戦うのに役立つ抗酸化物質も含まれています。もちろん、カロリーも低くなっています。

抗酸化物質で炎症と戦うと、体重を減らすことができます。抗酸化物質であるビタミンC、E、ベータカロリーを多く含む食品は、体のホルモンであるインスリンの使用を調節することにより、脂肪の蓄積を減らすのに役立つ可能性があります。緑は優れた供給源ですが、これらの化合物は柑橘系の果物、アーモンド、サツマイモにも含まれています。

私のお気に入りの緑はブロッコリーのラピニとほうれん草です。少なくとも1日2回は緑に入れることをお勧めします。食事中は、最初に緑をいっぱいにしてください。そうすれば、プレートのおそらくより「不健康な」部分を自然に少なく食べ始めることがわかります。

脂肪をBFFにします。

脂肪を食べても太ることはありません（もちろん、何かを食べすぎると体重が増えます）。実際、それはあなたを痩せるのを助けることができます。脂肪は美味しく、満足を保つのに役立ちます。また、細胞から脂肪を取り除くことで脂肪を燃焼させるのに役立つため、エネルギーとして使用できます。

他の食品と同様に、部分管理が重要ですが、1日を通して一貫して脂肪を摂取するようにしてください。 （あなたのカロリーの約30パーセントは脂肪から来るはずです）。おやつに大きなリンゴを用意する代わりに、小さじ2杯のアーモンドバターを入れた小さなリンゴを用意します。そして、砂糖を含んだ無脂肪のサラダドレッシングの代わりに、ハーブとスパイスを混ぜたオリーブオイルと酢を選びましょう。

体に耳を傾けます。

体に耳を傾けることが重要です。体重を減らすことになると。タンパク質、健康的な脂肪、繊維、抗酸化物質が詰まった本物の食品全体に焦点を当てることは重要です（そして、チップやディップ、カップケーキよりもこれらの食品を食べ過ぎたほうがいいです）が、体の声を聞いてどれだけ食べるかを学ぶことは体重を減らすことに関しては重要です。

私はクライアントに「空腹指数」を使用して空腹を評価するように教えています。これは、あなたが本当にどれだけ空腹であるかを説明するための（感情に関連する）数字です。あなたは食事と軽食の始めと終わりに6と4の間になることを目指したいです。 6は「少しお腹がすいた」、4は「少し満足」です。日中に食事やおやつを抜くと、本社が捨てられ、食べ物の選択が悪くなり、食べ過ぎてしまいがちです。

瞑想で夜を締めくくりましょう。

ストレスの影響あなたの体重を含むあなたの健康のあらゆる側面。ストレスがあなたのホルモンを強打から投げ出しているなら、運動でさえおそらくトリックをしません。過度のストレスが長引くと、ホルモンのバランスが崩れ、中央部の体重が増えるだけでなく、フリーラジカルが増加し（炎症を考えます）、感情的な食事が増える可能性があります。

ストレスを管理することは、減量の取り組みに大きな影響を与える可能性があります。 瞑想は、たとえ5分間であっても、練習するたびに不安を軽減することが示されています。 したがって、新しいフィットネスルーチンを追加することは減量の目標に不可欠であり、水を飲むことも重要ですが、最大の効果を得るためにストレス管理ツールを追加してください。

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