1）スポーツをする

患者が肥満または太りすぎの場合、コレステロールを下げるための最初のステップ体重が減っています。 「中程度の強度のスポーツに週に約150分を費やすことをお勧めします。通常は、1日45分間、週に150分に相当する、すばやく定期的に歩くことをお勧めします。」

さらに、専門家は、スポーツの練習を始めるときは、一人一人の体調を考慮し、中程度のレベルに達するまでトレーニング期間を開始することが非常に重要であると指摘しています。 -高強度。

2）食事への注意

次のステップは、食事を分析することです。 1日を通してどのような種類の食品が消費されているかを確認し、健康にするために必要なものを変更します。つまり、果物、野菜、魚、マメ科植物、肉（できれば白）を含み、動物由来の脂肪を忘れる食事療法に従います。

「地中海式食事は大いに役立ち、すべての心血管の健康パラメータの改善につながります。さらに、死亡率を減らすことさえできます」と彼は付け加えます。

3）ライフスタイルの変化

遺伝的負荷や人の性別など、修正できないものも含めて、心血管疾患の可能性を高める可能性のある多くのリスク要因があります。 、シルバは、制御できるものは他にもあると説明しています。

「最初のステップは、定住生活を放棄し、それが達成されたら、変更可能な要因に基づいて行動することです：喫煙をやめる、ストレスを制御する、肥満、アルコールを飲みすぎないでくださいお父さんなど重要なことは、変えたいという決断を下すことです。」

子供の予防

これらのヒントは高コレステロールを下げるのに役立ちますが、シルバは子供から予防を始めることをお勧めします。 「子供時代のコレステロールを測定することではありません。子供たちに肥満の流行があるので、私たちは子供たちに食事と運動を教える必要があります。彼らはより多くの電子機器を持っているので、より悪い食事を食べ、遊ぶことが少なくなります」と専門家は警告します。

「可能であれば、学校の交通機関を使用する代わりに、子供たちが歩いたり、学校にサイクリングしたりするなど、小さな調整を行う必要があります。彼らは通りで遊んで、料理教室があるオーストラリアなどの他の国で行われているように健康的な食事を学ぶことを学びます。彼らは何を食べ、どのように料理するかを学びます。」

参照：

コレステロールを下げるための食事

コレステロールを下げるための7つの食品

アボカドシード：それは何のためですか？