友達が「その食事はあなたには良くない。空のカロリーでできている」と言うのを聞いたことがあるかもしれません。 」または「体重を減らしたい場合は、空のカロリーを食べるのをやめなければなりません」。カロリーを空にするにはどうすればよいですか？

何ですか？

空のカロリーは、何も提供しないカロリーです。栄養価;それらはしばしば固形脂肪と添加された砂糖で構成されています。バランスの取れた食事に欠かせない要素であるビタミン、ミネラル、タンパク質、繊維、脂肪酸が不足しています。彼らはまだ他の食品のようにあなたにエネルギーを提供しますが、栄養的にあなたに利益をもたらすことはありません。基本的に、エンプティカロリーのある食品は、栄養素があったとしてもごくわずかしか提供しませんが、カロリー摂取量を増やします。

エンプティカロリーは実際には砂糖しか含まないため、健康にどのような影響がありますか？

脂肪、それらを消費すると、体重増加や慢性疾患につながる可能性があります。私たちの身体活動が私たちの空のカロリー摂取量を超えない場合、体はこの脂肪を蓄え始めます。当然のことながら、私たちの体はこれらの食品が提供できない特定の栄養素を必要とします。したがって、私たちの体が健康を維持できるように、栄養価の高い食品の摂取量を増やすことが重要です。エンプティカロリーは体重増加や肥満に直接つながる可能性があり、肥満は心臓病や2型糖尿病などの他のいくつかの問題につながります。

避けるべきこと

組み込むべきものあなたの食事

役立つ習慣

1. 栄養表示を読む

ほとんどのパッケージ商品の裏にあるラベルは、特定の食品から得られる栄養価について多くのことを教えてくれます。サービングのサイズとカロリーを確認してください。通常、カロリーは1食分量であり、推奨される1食分量を超えて食べると、推奨よりも多くのカロリーを消費する可能性があります。一般的に、タンパク質と繊維のレベルが高く、糖分と脂肪のレベルが低いほど、食品はより健康になります。ナトリウムレベルも確認してください。高食塩食は血圧につながる可能性があります。

1. より多くの水を飲む

毎食前に水を飲むと、通常よりも消費カロリーが少なくなります。多くの場合、私たちの体は私たちをだまして、実際には喉が渇いているのに空腹だと思わせます。水を飲むと、満腹感を感じることができます。これにより、空腹ではないという信号が脳に送られます。同様に、一般的な飲み物（ジュース、ビール、ソーダ、エナジードリンクなど）を水に置き換えると、水分を補給しながら、食事から不要なカロリーを自動的にカットします。 300カロリーの飲み物は、300カロリーの食事と同じエネルギーや栄養を提供しません。これらの飲料の問題は、主に多くの砂糖を加えて作られているため、抗酸化システムに害を及ぼす可能性があることです。

1. 食事を調理します。家で食べる。

食事を作るとき、材料が何であるかを正確に知っています。あなたの食べ物に入ります。選択したポーションサイズを制御することもできます！レストランとは対照的に、それは通常、推奨されるサービングサイズよりもはるかに多くを提供し、彼らの食べ物は余分な脂肪や砂糖で隠すことができます。これらのレシピをチェックして、まとめることができる簡単な食事をいくつか確認してください。

1. 注意深く食べる

心のこもった食事には、食事体験に十分な注意を払うことが含まれます。ゆっくり食べて、体に耳を傾け、食事を楽しんでください。気が散っているときに食べると、不健康な選択肢を拾いながら食べ過ぎてしまう傾向があります。食事をしながらテレビを見ていると、画面に注意が向けられ、体がいっぱいになったことを示す信号に注意を払わない場合があります。これらの信号が私たちに明らかになるまでに約20分かかります。それらには、活力と警戒心が含まれます。心のこもった食事は、感情的な食事の問題を解決することもできます。私たちは感情的になっているときに不健康な選択肢を選ぶ傾向があります。何かを食べたいと思うたびに、最初に自分が実際に空腹なのか、それとも退屈しているのかを自問してください。