発見パネラのようなお気に入りのファーストフード店での高タンパク食は挑戦になる可能性があります。健康に見えるものを選んだからといって、たんぱく質が多く含まれるとは限りません。逆に、たんぱく質が多いからといって、必ずしも食事が「健康的」になるとは限りません。体重を減らそうとしているかどうかまたは、単に体組成をチェックすることを考えている場合、パネラのような場所で賢明に選択することは、目標を達成するのに大いに役立ちます。

持続可能な栄養計画で生活することは、必然的に外食を意味します。忙しいスケジュールで、その日のすべての食事を準備するための食事をうまく管理できない週。パネラブレッドには、スープ、サラダ、サンドイッチ、フルーツなど、さまざまな健康的な選択肢があるようですが、実際に何かを見つける⁣そして、その場でお腹が空いたときに選択するのは常に困難です！

カロリーの低いメニュー項目は、1日の推奨量の半分まで運ぶことができますナトリウムの量と1日分の脂肪-whパネラのよりカロリーの高い食事のいくつかは、実際にはよりバランスの取れた食事のためのあなたのより良い選択の中にあるかもしれません。⁣

それで私は彼らのメニュー全体を調べて、ナトリウムも保つ彼らの最高の栄養バランスのとれた食事のいくつかを選びました合理的にチェックします。食事に塩を追加しないように注文するときはいつでもサーバーに問い合わせることができます。また、サイドにドレッシング、チーズ、サラダチップを頼むことができるので、余分なものの量を制御できます。 。

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パネラ朝食

アボカド卵白&ほうれん草

これは、菜食主義者を含むすべての人にとって素晴らしい朝食オプションです。健康的で満足のいく脂肪と適度な量のタンパク質がうまくミックスされており、どちらもより長く満腹感を保つことができます。あなたはあなたがする必要がない炭水化物について少し心配するかもしれませんが。炭水化物にタンパク質と脂肪が含まれていると、炭水化物の消化が遅くなり、血糖値が安定します。この朝食でランチを楽しめます！

ミックスベリー入りギリシャヨーグルト

これは家でよく作る朝食のひとつ。外出中は、ホテルの冷蔵庫に保管するために、店からヨーグルトコンテナ&のベリーを2つ取り出します。料理がいらないほど簡単な朝食で、たまたま美味しいです！急いでいて、家を出る前に朝食をとるのを忘れた場合は、オフィスに行く途中でパネラのそばでスイングしてください&このパフェを手に入れてください。 &は消化しやすく、元気を取り戻して朝の会議をつぶすことができます。

パネラサラダ

アジアンセサミチキンサラダ

パネラのアジアンセサミチキンサラダは、抗生物質を含まないチキン、ロマイン、トーストアーモンドがたっぷり入っており、軽いセサミビネグレットソースがトッピングされています。サラダ全体にとって、これらのマクロとカロリーは適切です！そしてナトリウムさえも低いです。炭水化物や脂肪にも深刻なへこみをつけることなく、ファーストフードチェーンから食事にこれほど多くのタンパク質を摂取できることはめったにありません。これは間違いなく、次に捕まり、ランチやディナーにパネラにスイングする必要があるときの私の頼みの綱です。

追加のチキンを添えた南西チリライムランチサラダ

たくさんの風味を楽しみたいが、それらのカロリーを抑えたいのであれば、追加の鶏肉を添えた南西チリライムランチサラダの半分は強い注文です。フルサイズのサラダを食べる場合は、脂肪の摂取量を低く抑えるために、軽い牧場とチーズ（またはなし、または側面）を頼んでください。

PANERA SOUPS & CHILI

低脂肪チキンヌードルスープ

少し塩辛いですが、このチキンヌードルスープはカロリーに関しては非常に控えめです。余分な炭水化物が必要な場合は、パネラの焼きたてのパンでスープをすすりながら楽しんでください。海塩のフォッカッチャ、フレンチバゲット、職人のシアバッタはすべて160カロリー以下で、さらに5〜6gのタンパク質が含まれています。

鶏肉入りそば麺

パネラブレッドのチキンそばそばスープボウルは、スライスチキン、そばそば、新鮮なほうれん草、白菜のブレンド、ローストマッシュルームとオニオンのブレンド、ゴマ、ウマミのシラントロが特徴ですそば味噌汁。私はこれらの材料をリストアップするだけで実質的によだれを垂らしています！私はこの料理の野菜のブレンドが大好きです。たくさんのスープが野菜をすくい取りますが、パネラはこのボウルで鶏肉とそばの中にそれらを詰め込みます。まだ行っていない場合は、ぜひ試してみてください！

ターキーチリ

もう1つの素晴らしいスープボリュームたっぷりの食事のオプションは七面鳥の唐辛子です。 1つのボウルは340カロリー、39グラムの炭水化物を提供し、そのうち16グラムは繊維です。これは、消化が遅く、低血糖の炭水化物を探している人に最適です。 1つのボウルにも24グラムのタンパク質が含まれているので、このスープは間違いなくあなたを支えます。

パネラサンドウィッチ&フラットブレッド

バーベキューチキンフラットブレッド

このBBQチキンフラットブレッドは基本的にピザです！材料には、抗生物質なしで育てられたスモーク、プルチキン、フリズルオニオン、モザレラ、スモークゴーダ、焼きたてのベビーほうれん草、焼きたてのフラットブレッドにバーベキューソースをかけたシラントロが含まれます。現在、このおいしい料理を提供していない場所があるという噂があります。一時的なものであり、このオプションがすぐに地元のパネラメニューに表示されることを願っています。

ステーキ&サワードウのルッコラ

肉好きの方には、特に鶏肉に飽きたら、サワードウのステーキとルッコラがおすすめです。 33gのタンパク質と16gの脂肪が詰まっているので、この選択にきっと満足できます。

ベーコンターキーブラボーサンドイッチ（半分）

サンドイッチ全体はかなりカロリー密度が高いですが、ベーコンターキーブラボーサンドイッチの半分を選ぶと、多くのカロリーを節約でき、その充填方法に驚かれることでしょう。です。また、ナトリウム摂取量を低く抑えることもできます。

ツナサラダサンドイッチ

あなたがペスカタリアンまたはベジタリアンの場合、特に食べ物に頼らなければならない場合は、最適な体組成をサポートするのに十分なタンパク質を食べるのは難しいかもしれません。このハーフツナサラダサンドイッチは、14gのタンパク質と17gの脂肪を提供しますが、これはまったく悪くありません。彼らがミックスにマヨネーズをたくさん使うのは残念ですが、少なくとも魚の選択肢があります。他のベジタリアンサンドイッチに関しては、地中海野菜サンドイッチもあります。これも、炭水化物の摂取量を抑えようとしている場合は、半分の量として消費するのが最適です。

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