誰かが避けられない「ベンチは何ですか？」と尋ねるのを聞かずにジムで1日を過ごすのは難しいです。これらの4つの単語だけでも、恥ずかしさで震え、他の人に誇りを持って胸を膨らませることができます。主要な筋力トレーニングに大きな数字を付けることには何かがあります。大きなスクワット数を持つことは、ジムに通う人を感動させる簡単な方法です。以下を読んで、筋力の観点から積み重ねる方法と、不足している数値を改善するためのいくつかのツールを確認してください。

演習：バーベルバックスクワット

平均ジョー：1.5倍体重
平均以上：1.75x体重
スーパーヒーロー：2.5x体重

あなたの数を増やす：

バックスクワットで膨大な数を誇るには、自慢できる権利があります。強い足運動能力を高めるだけでなく、より大きな脚の動きは、体の他の領域全体のより良い強度とサイズと相関します。強度が不足している場合は、ルーチンにボックススクワットを追加してみてください。下半身の爆発性を高めるのに役立ちます。従来のバックスクワットに戻るときに、より多くの体重を持ち上げることができます。 、スクワットを週に2〜3回プログラムに入れることに集中しますが、重くなるのは1〜2回だけです。他の日は軽くしてフォームに集中してください。

エクササイズ：バーベルデッドリフト

平均ジョー：1.5倍体重
平均以上：2倍体重
スーパーヒーロー：2.75倍体重

数値を上げる：

体育館の床から重い物を引っ張る能力は、全体的な強度とよく相関します。大きな数字を引くには、コア、グリップ、バック、レッグの強度が非常に必要です。デッドリフトが触れない筋肉はほとんどありません。大きな数字をうまく打てない場合は、フォームで作業してみてください。ほとんどの人はバーから離れすぎて立ち、最初から自分を制限します。あなたのフォームは正しいですか？バーがすねの高さに設定されているラックプルで混合してみてください。移動距離が短いほど、リフターはより多くの重量をかけ、強度を高めることができます。また、朝は適度に重い負荷をかけて腰を強化し、大きなリフトに備えます。

エクササイズ：バーベルベンチプレス

平均ジョー：体重の1倍
上記平均：1.5倍の体重
スーパーヒーロー：2倍の体重

あなたの数を増やす：

ジムの自慢する権利は、多くの場合、最大のベンチプレスを持っている人に与えられます。バーを積み込んで胸から押し出すことについての何かが男らしいようです。自慢する権利を持っていることに加えて、ベンチプレスでまともな数を投げることはまたあなたがシャツに記入して印象的な上半身の体格を構築するのを助けます。目標数に達していない場合は、従来のベンチプレスから数週間離れて、フロアプレスに置き換えることを検討してください。ボックススクワットと同様に、フロアプレスは、上半身の爆発力を高め、上腕三頭筋と副筋群を強化するのに役立ちます。また、ベンチを増やすには、全体的な肩の強さとバランスが重要であることを忘れないでください。重い列や懸垂など、引っ張る動きをおろそかにしないでください。

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