あなたはあなたがもはやあなたのことを感じなくなったほど頻繁にイエスと言いますか？自分のニーズは満たされていますか？人々にノーと言う方法を知りたいですか？

何年もの間、私は連続した人々を喜ばせていました。ステップアップする人として知られている私は、特に特定の目的のためにボランティアをすることになると、喜んで時間を作ります。私はこの役割を、小学校、大学、さらには法科大学院を通して誇らしげに担っていました。何年もの間、「いいえ」と言うことは、親友や尊敬する人をがっかりさせることを意味すると思っていました。

しかし、途中のどこかで、自分の人生が十分に生きていないことに気づきました。他の人の期待に応え、自分がやるべきだと思ったこと、そして実際にやりたいことのいくつかを組み合わせた奇妙なスケジュールを作成しました。その結果、スケジュールが詰め込まれ、圧倒され、満たされないままになりました。

長い時間がかかりましたが、「いいえ」と言う術を学びました。「いいえ」と言うと、他の人のニーズに完全に対応できなくなり、自分が本当にやりたいことのためのスペースを増やすことができます。詰め込む代わりに多くの場合、私は本当に重要なことを追求することを選びました。それが起こったとき、私はとても幸せになりました。

そして何を推測しますか？私は誰もがっかりさせませんでした。

ノーと言うことの重要性

ノーと言う術を学ぶと、世界の見方が変わり始めます。できること、すべきこと（そしてしていないこと）をすべて見るのではなく、やっている）、あなたは重要なことにイエスと言う方法を見始めます。

言い換えれば、あなたは人生があなたに投げかけるものにただ反応しているのではありません。自分がなりたい場所に移動する機会を求めています。

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成功した人々は恐れずに言う番号。世界で最も成功した女性の一人と見なされているオプラ・ウィンフリーは、彼女がノーと言う方法を学んだのは人生のずっと後のことだと告白しました。彼女は国際的に有名になった後も、事実上すべてに「はい」と言わなければならないと感じていました。

「いいえ」と言えることは、時間をうまく管理するのにも役立ちます。

ウォーレンバフェットは、成功に不可欠なのは「いいえ」だと考えています。彼は次のように述べています。

「成功した人々と本当に成功した人々の違いは、成功した人々はほとんどすべてにノーと言います。」

ツールボックスの一部を「ノー」にしたとき、私は自分自身の成功をさらに推進し、

「はい」と言うようにプレッシャーをかけられている方法

多くの人が「いいえ」と言うのが難しいと感じるのも不思議ではありません。

から幼い頃、私たちは「はい」と言う条件があります。高校を卒業して大学に入学するために、おそらく何百回も「はい」と言いました。仕事を見つけ、昇進し、愛を見つけ、そしてもう一度「はい」と言いました。関係を維持するために。私たちは友達を見つけて維持するために「はい」と言いました。

私たちは「はい」と言います。 e誰かを助けるとき、それは正しいことのように思えるかもしれませんし、それが成功の鍵であると考えているので、そして要求が抵抗しにくい誰かから来るかもしれないので、私たちは気分がいいです。

そして、それだけではありません。はいと言うプレッシャーは、他の人からだけではありません。私たちは自分自身に大きなプレッシャーをかけています。

職場では、自分たちを他の人と比較しているので、「はい」と言います。私たちよりも多くのことをしています。仕事以外では、家族や友人と過ごす時間が足りないので、「はい」と言います。

どこを向いても、ほとんどの場合、「あなたは本当にもっとできるかもしれない。」結果？人々が私たちの時間を尋ねるとき、私たちはイエスと言うように厳しく条件付けられています。

罪悪感を感じずにノーと言うにはどうしますか？

「ノー」という言葉を追加することにしましたツールボックスに追加することは簡単なことではありません。おそらくあなたはすでにノーと言っていますが、あなたが望むほどではありません。たぶん、あなたは、あなたがノーの芸術を学ぶならば、あなたが気になることのためにより多くの時間を最終的に作ることができるという本能を持っているかもしれません。

しかし、正直に言って、「ノー」という言葉を使うことは来ません多くの人にとって簡単です。

3ノーと言うための経験則

1。コンフォートゾーンから抜け出す必要があります

それに直面しましょう。いいえと言うのは難しいです。あなたの時間の周りに境界を設定すること、特にあなたが過去にそれをあまりしなかったことは、ぎこちなく感じるでしょう。あなたの快適ゾーンは「はい」なので、それに挑戦し、それから一歩踏み出す時が来ました。

快適ゾーンから抜け出すのに助けが必要な場合は、この記事をチェックしてください。

2。あなたはあなたの時間の航空管制官です

あなたがノーと言う方法を学びたいときは、あなたがあなたの時間の要求を理解している唯一の人であることを忘れないでください。それについて考えてください：あなたの人生のすべての要求について他に誰が知っていますか？誰もいません。

これらすべてのリクエストの中心にいるのはあなただけです。自分が実際に何時かを理解しているのはあなただけです。

3。ノーと言うことは、重要なことに対してイエスと言うことを意味します

私たちが何かをしないと決めたとき、それは私たちがもっと気にかけているかもしれない何かに対してイエスと言うことができることを意味します。貴重な時間をどのように過ごすかを決めるユニークな機会があります。

ノーと言い始める6つの方法

その小さな言葉「ノー」を人生に取り入れることは、変革をもたらす可能性があります。物事が下がると、本当に重要なことへの扉を開くことができます。ノーの芸術を学ぶためのいくつかの重要なヒントは次のとおりです。

1.義務メーターでチェックインする

「いいえ」と言うことの最大の課題の1つは、義務感です。「はい」と言う責任があり、「いいえ」と言うと自分にあまり反映されないのではないかと心配しますか。

本当に「はい」と言う義務があるかどうかを自問してください。「はい」と言う責任があるかどうかについての仮定や信念を確認してください。振り返って、代わりに自分にどのような義務があるかを尋ねてください。

2.逃す恐れに抵抗する（FOMO）

逃す恐れがありますか（FOMO）？FOMOはさまざまな方法で私たちをフォローできます。職場では、私たちがボランティアで私たちが私たちを恐れているので時間先に進まないでください。私たちの個人的な生活では、FOMOのおかげで、私たち自身が楽しみを楽しんでいないときでも、群衆に加わることに同意します。

自分でチェックインします。 FOMOのせいでイエスと言っているのですか、それとも本当にイエスと言いたいのですか？多くの場合、恐怖を追いかけても気分が良くなることはありません。

3。いいえと言うことの意味についての仮定を確認してください

いいえと言った場合に得られる反応を恐れていますか？多くの場合、他の人がどのように反応するか、または結果について心配しているため、「はい」と言います。他人を失望させたり、他人の尊敬を失うことを恐れたりするかもしれません。途中でどれだけがっかりしたかを忘れることがよくあります。

限られた時間の正しいメッセージを送信するために必要なのは、「いいえ」と言うことだけではないことを忘れないでください。以下のヒントでは、穏やかで愛情のこもった方法で自分のノーを伝える方法を説明します。

最初は誰かをがっかりさせるかもしれませんが、境界線を描くと、必要な自由がもたらされ、自由に与えることができます。あなたが本当にしたいときにあなた自身の。そして、それは他の人があなたとあなたの境界をもっと尊重するのを助けるでしょう。

4。リクエストが届いたら、座ってください

時々、私たちがその瞬間にいるとき、私たちは本能的に同意します。リクエストは最初は理にかなっているかもしれません。または、通常、過去にこのリクエストに「はい」と答えました。

少し時間を取って、本当に時間があるのか、タスクを適切に実行できるのかを考えてみてください。あなたは最良の選択肢はノーと言うことであると決めるかもしれません。自分で決める時間を与えても害はありません。

5。透明性と優しさであなたの「いいえ」を伝える

誰かにいいえを伝える準備ができたら、あなたの決定を明確に伝えます。メッセージはオープンで正直であり、あなたの理由があなたの限られたものに関係していることを受信者に保証します。時間。

すべてに返答したり伝えたりしないという誘惑に抵抗します。しかし、なぜあなたがノーと言っているのかについて長い説明をする義務を感じないでください。

短い説明で明確なコミュニケーションが必要です。I要望が多く、時間の配分にも気を配る必要があることを伝えておくと便利です。また来てくれて、また機会があればまたチェックインしてくれて本当にありがたいと言うこともあります。

6。変更されたいいえの使用方法を検討する

「はい」と言いたいが「いいえ」と言いたい場合は、「はい」を「」にダウングレードすることを検討してください。はいしかし…」これはyを与えるので自分に最適なものに同意を条件付ける機会があります。

場合によっては、最初に要求された時間枠ではなく、タスクを実行することが条件になることがあります。あるいは、尋ねられたことの一部を行うこともできます。

最終的な考え

今から、時間の要求への応答方法を変更できます。 リクエストが届いたら、通常は「はい」と言う可能性のある自動操縦をオフにします。

時間の前後に健全な境界線を引く方法として、リクエストを使用します。 自分に特定の要求をするときは特に注意してください。

今すぐ試してください。 あなたの善意を利用し続けている友人にノーと言ってください。 または、仕事中毒の同僚と線を引き、プロジェクトを完了することを伝えますが、週末中ずっと働くことではありません。

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注目の写真クレジット：unsplash.com経由のChris Ainsworth