• テキストサイズが大きい大きなテキスト通常のテキストサイズ

私は早く寝ますが、眠りにつくことができずに長い間横になっていることがあります。私は何をすべきか？
-トーマス*

概日リズムの変化は、10代の若者が眠りにつくのに苦労することがあることを意味します。

夜寝たとしても眠りに落ちない場合代わりに、宿題から翌朝犬を散歩させなければならない場合まで、何でも考えます。睡眠習慣を「再開」する必要があるかもしれません。次のことを試してください。

• ストレスの多い考えを頭から取り除くことから始めます。睡眠を伴うリラックスしたシーンを想像して、そのシーンを頭の中で構築してください。たとえば、ハンモック、ビーチ、星空の下に横たわっているシーンがあるとします。波の音を想像してみてください。ヤシの葉からのそよ風のような他の音が聞こえますか？どんな感覚がありますか（ハンモックのわずかな揺れや暖かく穏やかなそよ風など）？他に誰かいますか？しばらくの間、このシーンに完全に集中してください。
• それでもうまくいかず、まだ目を覚ましている場合は、少しの間目を覚ましてみてください。ベッドから出て、退屈な本を読んだり、数独のように繰り返しゲームをしたりするなど、眠くなるかもしれないリラックスしたことをしてください。照明を暗くして、約30分以内に（または眠くなり始めたらもっと早く）ベッドに戻ります。
• 電話、コンピューター、テレビなどのテクノロジーは避けてください。明るい画面は、起き上がる時間だと頭を混乱させる可能性があります。また、脳を刺激するもの（携帯電話でのテキスト会話からビデオゲームまで）は、体を覚醒モードに活性化することもできます。

短時間起きると、次の場合に役立ちます。時々眠りにつくのに苦労したり、目覚めて眠りに戻れない場合。しかし、あなたは毎晩起きることに興味がありません。入眠に問題がある場合は、毎晩適用する必要がある就寝前のルーチンで減速してリラックスするように体を訓練するのが最善です。医師はこのプロセスを「良好な睡眠衛生」と呼んでいます。

良好な睡眠衛生には、毎晩同時に就寝する、すべての技術機器のプラグを抜く、など、睡眠の時間であることを体に伝える活動が含まれます。部屋を暗くしてください。また、寝る前に数時間カフェインや他の覚醒剤を避けることも含まれます。

他の目標と同じように睡眠に集中するのに役立ちます-その目標に集中するのに役立つ計画を立ててください！今すぐ結果を得る

*ユーザーのプライバシーを保護するために名前が変更されました。