あなたとあなたの赤ちゃんを健康で安全に保つ快適な睡眠位置を選択してください。

ほぼ確実にできることの1つあなたが期待しているときに期待してください：眠りにつくこと、そしてそのようにとどまることを理解することは簡単な偉業ではないかもしれません！女性は、最も快適で親しみやすい姿勢で寝ることに慣れていますが、それは妊娠中に変化する傾向があります。一部の母親は、乳房の圧痛、頻尿、胸焼け、腰痛、息切れ、または不眠症の発作を経験するだけでなく、拡大し続ける中央部は、快適な睡眠姿勢を見つけて落ち着くのを非常に困難にする可能性があります。眠りをさらに難しくする：一部の睡眠姿勢は、妊娠中の女性や成長中の胎児にとって他の姿勢ほど安全ではない場合があります。

あなたと赤ちゃんの健康を維持し、今後数か月で睡眠を最大化するために、このガイドは、妊娠中の最良の睡眠位置を特定するのに役立ちます。

仰向けに寝る。妊娠中は、仰向けに寝ることは避けてください。最初の学期は安全かもしれませんが、このように休むことの最大のノーノーは、ますます重くなる腹部と子宮が、下半身から心臓に血液を戻す働きをする主要な静脈を押し下げることです。そのため、仰向けになっていると、頭がおかしくてめまいがするだけでなく、胎盤や成長中の赤ちゃんへの血液や栄養素の供給を妨げる可能性があります。発生する可能性のあるその他の問題は、腰痛、呼吸困難、消化器系の問題、痔核、低血圧、およびあなたと赤ちゃんの循環低下です。

胃で眠る。妊娠5か月後、おなかで寝るのが最も快適な睡眠方法ではないことは明らかです。それは子宮が拡張しているためです。巨大なスイカで寝ようとしているように感じるかもしれません。 ！この姿勢で赤ちゃんを傷つけるのではないかと心配している場合は、そうしないでください。9か月でも、子宮壁は子供を十分に保護します。つまり、医学的に言えば、安全に眠ることができます。この位置にありますが、それはあなたにとって最も快適な姿勢ではないかもしれません。

あなたの側で寝ています。夜通し眠る最良の方法は、特に左側で「あなたの側で寝る」ことです。これにより、あなたと成長中の胎児に最大量の血流がもたらされ、肝臓に圧力がかかりません。快適さを増すために、脚と膝を枕で曲げたままにしてください。この位置も体から老廃物や体液を取り除き、ひざ、足、手の腫れを軽減することで、腎臓に利益をもたらします。

それでも、待望のシャットアイを得るのに問題がありますか？ 「あなたの側で眠る」（SOS）のバリエーションは、あなたが眠りにつくのを助け、そのようにとどまるのを助けます：

背中の痛み。腰痛を軽減するには、腹部の下に追加の枕を置きながら「SOS」の位置を使用してみてください。また、適切なマットレスがあることを確認してください。

胸焼け。症状を和らげるには、枕をもう少しつかみます。上半身を支えることは助けになります。

息切れ。これを避けるために、背中の後ろの枕で自分を支えることは、最大の気流のために有益である可能性があります。