ココナッツを安全に穴を開けて割る方法
Athlyn Greenは、革新的な料理のコツを発見し、他の人と共有することを楽しんでいます。
ココナッツを割って開けようとしたことがありますか？持っている場合は、「これがどのような試練になり得るかを理解するでしょう。
永遠のスピーチ-卒業生会報-ケニオン大学
$ {Title} (日本語)
スクワットを一時停止
セット1：1RMの5 x 80％
セット2：1RMの3 x 85％
セット3：1RMの3 x 85％
一時停止ベンチ（ムーブメントの下部で一時停止押す2秒前）
セット1：1RMの5 x 75％
セット2：1RMの3 x 80％
セット3：3 x 80 1RMの％
第6週（テスト週）
- C日目-デッドリフト
- デッドリフト
- ウォームアップ
- セット1：2 x 85％1RM
- セット2：2 x 90％1RM
- セット3：1 x 95％1RM
- セット4：1 x 1RMの105％
- セット5：セット4で成功した場合– 1 x 110％1RM。失敗した場合、2 x 95％1RM。
- 3 x 5加重プルアップ–最大重量を目指します。
最終的な考え
この計画を実行した場合は、1RMを破ったことを願っています。そうでない場合は、担当者の体力が向上します。その週に大きなリフトを集めることができなくても心配しないでください。その後数週間で再試行してください。
リフトごとに1担当者数を上回ったら、その新しい1RMで計画を再開します。筋力を高めるためにこれを繰り返し行うか、長期間にわたる他のパワーリフティングトレーニングプランを調べることができます。
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