Stepfanie Romine per The Beachbody Blog condivide una guida ai diversi tipi di yoga praticati oggi, con un suggerimento di che potrebbero apprezzare o trarre vantaggio da ogni stile specifico.
Lo yoga ha fatto molta strada negli ultimi anni. Dai un’occhiata al programma di qualsiasi studio e vedrai tanti tipi diversi di yoga, dall’ashtanga yoga e kundalini yoga allo yoga aereo e acro yoga. Potresti anche aver sentito parlare – o provato – alcune delle iterazioni più moderne e insolite della pratica antica: yoga hip-hop, yoga HIIT e yoga nudo … solo per citarne alcuni.
Pratica yoga ha migliaia di anni. Tuttavia, è arrivato negli Stati Uniti solo alla fine del 1800 e ha messo radici saldamente solo negli ultimi decenni. Da allora, lo yoga è passato da una pratica associata agli hippy a una praticata da quasi 37 milioni di persone.
E non tutti questi milioni di persone vanno in uno studio di yoga per fare i loro cani discendenti. Se ti piace srotolare il tappetino a casa (come con Beachbody Yoga Studio) non sei solo: è il posto numero uno in cui le persone praticano.
Cos’è lo yoga?
“Semplice e semplice, lo yoga è l’unione tra il corpo, la mente e lo spirito. Queste sono le origini dello yoga ed è così che viene praticato in Oriente “, dice Miriam Amselem, yogi da quasi 30 anni.” È un luogo di scoperta e connessione con il proprio corpo che comprende equilibrio, adeguate tecniche di stretching, respirazione, meditazione, centratura della mente e dello spirito: questo è lo yoga nella sua forma reale. “
Tuttavia, scoprirai che ogni tipo di yoga ha una definizione o interpretazione leggermente diversa. Questo è il motivo per cui vediamo cose come lo yoga di capra (ovvero fare yoga con le capre che corrono e saltano in giro) che spuntano accanto a forme tradizionali come Iyengar e ashtanga.
Ma soprattutto, lo yoga ignora “nessun dolore, nessun guadagno “Filosofia diffusa nelle comunità del fitness. Lo yoga non è un luogo in cui spingersi, andare oltre il proprio limite o ignorare il proprio corpo. Il principio principale è ahimsa, o non nuocere, e inizia con la scelta del giusto tipo di yoga per te .
13 tipi di yoga: come scegliere il tipo giusto per te
Quando stai cercando di determinare quale dei diversi tipi di yoga è il migliore per te, ricorda che non ce n’è uno giusto o sbagliato, ma solo uno che potrebbe non essere giusto per te in questo momento.
“Come ogni forma di esercizio, scegli qualcosa che vuoi fare”, afferma Stephanie Saunders, direttrice esecutiva del fitness presso Beachbody e istruttrice di yoga certificata. “Bikram o Iyengar potrebbero interessarti se sei una persona molto dettagliata. Se sei più uno spirito libero, vinyasa o yoga aereo potrebbero essere divertenti. Trova un corso che ti renda entusiasta di andare.”
Quindi quale ti ecciterà? La nostra guida ai tipi comuni di yoga può aiutarti a decidere se sei più di uno yoga riparatore o di un tipo di umore power yoga, o qualsiasi altra via di mezzo.
Kundalini Yoga
Yogi Bhajan, insegnante e leader spirituale, portò questo stile di yoga in Occidente alla fine degli anni ’60. “Kundalini” in sanscrito si traduce in “energia vitale” (nota come prana o chi nella comunità yoga), che si pensa sia strettamente avvolta alla base della colonna vertebrale. Queste sequenze yoga sono attentamente progettate per stimolare o sbloccare questa energia e per ridurre lo stress e il pensiero negativo. “Puoi elevare la tua coscienza e sentirti benissimo “, Afferma Veronica Parker, una E-RYT 200 e un’insegnante di kundalini yoga certificata.
Ciò si ottiene sfidando sia la mente che corpo con canti, canti, meditazione e kriya (serie specifiche di pose accoppiate con lavoro sul respiro e canto). Potresti notare che tutti indossano il bianco, poiché si ritiene che devia la negatività e aumenti la tua aura. In genere, una lezione di kundalini inizia con un mantra (un focus per la classe), quindi include esercizi di respirazione, riscaldamento per far muovere il corpo, pose sempre più impegnative e un rilassamento finale e meditazione, dice Parker.
A chi potrebbe piacere: chiunque sia alla ricerca di una pratica fisica, ma anche spirituale, o coloro a cui piace cantare o cantilenare.
Vinyasa Yoga
Vinyasa yoga è anche chiamato “flow yoga “O” flusso vinyasa “. È uno stile incredibilmente comune. Un esempio è il flow yoga di 3 settimane di Yoga Retreat per principianti. È stato adattato dalla pratica ashtanga più irreggimentata un paio di decenni fa. La parola “vinyasa” si traduce in “luogo in un modo speciale”, che viene spesso interpretato come un collegamento tra respiro e movimento. Vedrai spesso parole come slow, dynamic o mindful abbinate a vinyasa o flow per indicare l’intensità di una pratica.
“Vinyasa flow è uno stile di yoga in cui le pose sono sincronizzate con il respiro. un flusso ritmico continuo “, afferma Sherrell Moore-Tucker, RYT 200.”Il flusso può essere di natura meditativa, calmare la mente e il sistema nervoso, anche se ti stai muovendo.”
Vinyasa yoga è adatto a coloro che non hanno mai provato lo yoga così come a coloro che lo hanno praticano da anni.
A chi potrebbe piacere: chiunque desideri più movimento e meno calma dalla sua pratica yoga.
Hatha Yoga
Hatha yoga deriva il suo nome dalle parole sanscrite sole e luna ed è progettato per bilanciare le forze opposte. L’equilibrio nell’hatha yoga potrebbe provengono dalla forza e dalla flessibilità, dall’energia fisica e mentale, o dal respiro e dal corpo. “Hatha è un termine generico per molti diversi ‘stili’ e scuole che usano il corpo come mezzo per l’autoindagine”, afferma Jennifer Campbell-Overbeeke, E-RYT 500.
È spesso usato come termine generico per il lato fisico dello yoga, è di natura più tradizionale o è classificato come yoga per principianti. “Hatha si traduce in ‘energico’, ma questo si riferisce più all’aspetto della concentrazione e regolarità della pratica piuttosto che applicare una forza non necessaria al corpo”, afferma Campbell-Overbeeke.
Per essere considerati hatha, le classi devono includere un mix di asana (pose), pranayama (esercizi di respirazione) e meditazione, quindi anche altri tipi di yoga, come Iyengar, ashtanga o Bikram, sono tecnicamente considerati hatha yoga.
Chi Potrebbe piacerti: chiunque cerchi una pratica equilibrata o chi è alla ricerca di un tipo di yoga più delicato.
Ashtanga Yoga
Ashtanga yoga consiste in sei serie di pose specifiche insegnate in ordine Ogni posa e ogni serie viene “data” a uno studente quando il suo insegnante decide di aver imparato la precedente. Questo è uno yoga molto fisico, in stile flusso con componenti spirituali – potresti ricordarlo come il tipo di Madonna alla fine degli anni ’90. Gli insegnanti di Ashtanga danno aggiustamenti pratici e negli studi in stile Mysore (dal nome della città in cui il guru della pratica, Sri K. Pattabhi Jois, viveva e insegnava), ogni studente ha una pratica unica.
” La praticante si muove al ritmo del proprio respiro e al suo margine personale, o punto di crescita “, dice Lara Land, un’insegnante di ashtanga autorizzata di livello due.” Ogni persona memorizza la pratica e si muove al proprio ritmo attraverso le pose. “
L’Ashtanga vinyasa yoga viene spesso insegnato come lezioni “guidate” in Occidente, dove la prima o la seconda serie viene insegnata dall’inizio alla fine nel corso di 90 minuti a due ore. Non c’è musica suonata nell’ashtanga classi.
A chi potrebbe piacere: chiunque ami la routine o una pratica più fisica ma spirituale.
Yin Yoga
Lo Yin yoga è uno stile di yoga più lento in cui le posizioni vengono mantenute per un minuto e alla fine fino a cinque minuti o più. È un tipo di yoga con radici nelle arti marziali e nello yoga ed è progettato per aumentare circolazione nelle articolazioni e migliorare la flessibilità. La pratica si concentra sui fianchi, sulla parte bassa della schiena e sulle cosce e utilizza oggetti di scena come cuscini, coperte e blocchi per lasciare che la gravità faccia il lavoro, aiutando a rilassarsi. Mentre altre forme di yoga si concentrano sui principali gruppi muscolari, lo yin yoga prende di mira i tessuti connettivi del corpo.
Lo yin aiuta anche il recupero da allenamenti duri. “Aggiungere un allungamento profondo e tenere una lezione come lo yin può essere estremamente benefico per un corpo forte”, dice Megan Kearney, un’istruttrice di Medicina Yoga. Tenere le pose più a lungo giova alla mente e al corpo, fornendo la possibilità di praticare la calma “. Questa è una bellissima pratica che onora l’immobilità “, afferma Moore-Tucker. “Questo stile di pratica è un ottimo equilibrio per il flusso di vinyasa.”
A chi potrebbe piacere: coloro che hanno bisogno di allungarsi dopo un allenamento duro o chiunque sia interessato a una pratica a ritmo più lento.
Iyengar Yoga
Prende il nome dal suo fondatore, BKS Iyengar, che ha sviluppato la sua pratica classica basata sull’allineamento in India. Questo tipo di yoga è diventato popolare negli Stati Uniti negli anni ’70. Iyengar yoga è noto per l’alto livello di formazione richiesto ai suoi insegnanti e per il suo uso ingegnoso di oggetti di scena. Sebbene considerato opzionale in molte pratiche, a Iyengar vengono utilizzati più oggetti di scena. lezioni – comprese sedie, pareti e panche, oltre a quelle più comuni come cinghie, blocchi e sostegni.
A Paul Keoni Chun, un E-RYT 200, piace questa forma più statica di yoga per i più grandi adulti, poiché “enfatizza l’allineamento dettagliato e le posizioni più lunghe”. Lo yoga Iyengar è solitamente meno intenso rispetto ad altri tipi di yoga, anche se può variare in base all’istruttore o alla classe. Ma in generale, è adatto a persone di tutte le età e livelli di abilità.
A chi potrebbe piacere: qualcuno a cui piacciono le istruzioni dettagliate, chiunque abbia limitazioni fisiche o chi è alla ricerca di una forma più classica di yoga.
Bikram Yoga
Bikram Choudhury ha sviluppato Bikram yoga. È una forma di hot yoga. Queste lezioni, come le lezioni di ashtanga, consistono in una serie di pose eseguite nello stesso ordine e la pratica ha regole rigide.Ogni lezione dura 90 minuti, con 26 posizioni e due esercizi di respirazione, e la stanza deve essere a 105 ° Fahrenheit con il 40% di umidità. Inoltre, gli istruttori non modificano gli studenti.
Dato che il Bikram yoga ha così tante regole, molti studi chiamano semplicemente le loro lezioni “hot yoga” in modo che possano personalizzare le loro offerte. I devoti dello yoga caldo sostengono l’enorme quantità di sudore e la maggiore flessibilità che la pratica offre loro.
“Praticare yoga in un ambiente riscaldato consente agli studenti di entrare più in profondità nelle posture, migliora la circolazione e aiuta a disintossicare il corpo”, afferma Natalie Sleik, RYT 200, che insegna hot power yoga.
A chi potrebbe piacere: chiunque ami sudare, qualcuno che vuole una pratica più fisica o chi ama la routine.
Power Yoga
Come il Vinyasa Yoga, il Power Yoga affonda le sue radici nell’ashtanga ma è meno irreggimentato ed è più aperto all’interpretazione da parte dei singoli insegnanti. “Il power yoga è generalmente più attivo e viene svolto a un ritmo più veloce rispetto ad altri stili di yoga”, dice Chun.
Sleik aggiunge che “il power yoga rafforza i muscoli e aumenta anche la flessibilità. La variazione delle sequenze mantiene il cervello impegnato mentre lavori su tutti i gruppi muscolari del corpo “.
Il power yoga può essere hot yoga o no, e alcuni studi offrono un mix di potenza e yoga a flusso lento per facilitare gli studenti in questa pratica intensa. Ai fan del power yoga potrebbe piacere anche il buti yoga, che è altrettanto fisico ma include anche danza tribale, movimenti primari e molto lavoro di base.
A chi potrebbe piacere: quelli a cui piace l’ashtanga ma che vogliono meno rigidità , chiunque desideri un buon allenamento e chiunque desideri una pratica yoga meno spirituale.
Sivananda Yoga
Sivananda yoga è una forma di hatha yoga basata sugli insegnamenti dell’insegnante spirituale indù Swami Sivananda. Le lezioni sono generalmente rilassanti: mentre la maggior parte delle lezioni di yoga termina con la savasana (un rilassamento finale / posa del cadavere), Sivananda inizia con questa posizione, quindi si sposta in esercizi di respirazione, saluti al sole e poi 12 asana di base.
Kearney ama questa pratica per “qualcuno che cerca un lavoro più spirituale o energetico”, mentre Saunders dice che lo yoga Sivananda può aiutarti a spingerti al livello successivo se sei un principiante. Progettato per supportare la salute e il benessere generale, lo yoga Sivananda è adatto a tutti livelli ed età.
A chi potrebbe piacere: a chi cerca una forma più delicata di yoga, a chi desidera una pratica più spirituale.
Yoga riparatore
Se hai camminato vicino a una lezione di yoga riparatrice, potresti pensare che tutti stessero facendo un pisolino sui loro materassini. Questa forma di yoga utilizza oggetti di scena per sostenere il corpo. L’obiettivo è rilassarsi completamente in pose, che vengono mantenute per almeno cinque minuti ma spesso Questo significa che potresti fare solo una manciata di pose in una classe, ed è perfetto È assolutamente accettabile addormentarsi durante questi momenti.
Alcuni insegnanti potrebbero persino guidarti attraverso lo yoga nidra, una meditazione guidata che ti permette di librarti beatamente tra il sonno e la veglia. Si dice che un’ora di yoga nidra equivalga a poche ore di shuteye e, sebbene possa essere un buon strumento per la cura di sé, non può sostituire una sana notte di sonno.
Sebbene tutti i diversi tipi di yoga può aiutare ad alleviare lo stress e la salute del cervello, lo yoga riparatore si concentra sulla down-regolazione del sistema nervoso. Lo yoga riparatore può giovare a coloro che hanno bisogno di rilassarsi e rilassarsi e può anche essere usato come parte della cura di sé nel giorno di riposo. “Prendersi del tempo per rilassarsi in una lezione di riparazione può avere un enorme impatto su un atleta”, afferma Kearney.
A chi potrebbe piacere: chiunque abbia bisogno di rilassarsi, chi ha a che fare con il dolore e qualcuno che fatica a rilassarsi.
Yoga prenatale
Lo yoga può essere un ottimo allenamento per le future mamme. Spesso si concentra sull’alleviare i dolori associati alla gravidanza, come dolori alle anche o dolori muscolari. bassa schiena. Lo yoga prenatale fornisce sollievo dallo stress, esercizio fisico e cura di sé in una sessione, e gli esercizi di respirazione possono tornare utili durante il travaglio e il parto.
Poiché questa è una pratica progettata specificamente per le mamme be, esclude pose che potrebbero essere troppo faticose o pericolose per il corpo che cambia (ma assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare una pratica yoga, se sei incinta). Yoga per la gravidanza, come la serie Active Maternity su Beachbody On Demand, spesso include anche molti esercizi per preparare il corpo al parto, come gli squat e il lavoro sul pavimento pelvico.
Who Might L ike It: future mamme e neo mamme che stanno tornando a fare esercizio con facilità.
Yoga aereo
Lo yoga aereo, a volte chiamato yoga antigravitazionale, è relativamente nuovo, ma rapido prendendo piede. Si tratta di posizioni yoga tradizionali con il supporto aggiuntivo di un’amaca forte e setosa che pende dal soffitto. L’amaca viene utilizzata come supporto di supporto in pose come il piccione o il cane rivolto verso il basso e ti aiuta a eseguire più facilmente pose invertite (come supporti per la testa e verticali) che potrebbero andare oltre le tue capacità o livelli di comfort.Viene anche usato per una savasana simile a un bozzolo (l’ultima posa di riposo alla fine di una lezione di yoga). Le lezioni possono essere fisicamente impegnative o rilassanti.
“Insegnare lo yoga aereo è stato così gratificante per me perché posso testimoniare che i principianti acquisiscono consapevolezza del corpo e superano la paura di essere invertiti”, afferma Melissa Vance, RYT Yoga Teacher) 200, un’insegnante di yoga aereo con sede fuori Atlanta. “Appendere a testa in giù inverte il flusso sanguigno nel corpo e decomprime la colonna vertebrale fornendo molto sollievo e una sensazione euforica.”
A chi potrebbe piacere: Coloro che desiderano un’esperienza di yoga non tradizionale o chiunque desideri i benefici delle inversioni ma potrebbe temere di capovolgere da solo.
Acro yoga
L’acro yoga prende posizioni yoga familiari, come il cane verso il basso o la tavola, e le rende il doppio del divertimento (e talvolta il doppio del lavoro) aggiungendo un partner. Un partner funge da “base” a terra, mentre l’altro è il “volatore” che si contorce sulle piante dei piedi della base. (Uno spotter dovrebbe sempre essere coinvolto per la sicurezza). “consente alle persone di uscire dai confini rettangolari del tappetino da yoga e di trovare una connessione con i loro colleghi praticanti”, afferma Lyle Mitchell, insegnante di acro yoga YogaSlackers ad Asheville, Carolina del Nord.
Questo tipo di yoga ti aiuta esplora in modo giocoso la tua connessione mente-corpo, sviluppa capacità di comunicazione efficaci con un partner e aiuta a stabilire limiti appropriati. “Esplorare queste abilità attraverso l’acro yoga può tradursi nel rafforzamento di queste abilità in tutte le nostre altre relazioni nella vita”, dice.
Saunders consiglia l’acro yoga “se stai cercando i benefici fisici dello yoga in un ambiente divertente e interattivo”. Se lavori come base, costruisce una parte inferiore del corpo e un nucleo forti. Lavorare come volantino richiede flessibilità e forza, per non parlare della fiducia.
A chi potrebbe piacere: coloro che amano esercitarsi con un partner, coppie che cercano di creare fiducia e intimità, o chiunque abbia una vena avventurosa a cui piace capovolgersi.
Il Takeaway
Ogni stile di yoga ha i suoi vantaggi unici e potresti incontrare un mix di molti tipi di yoga nella stessa classe. “Nelle mie sessioni insegno un mix di hatha, kundalini, yin e riparatore – questo fa indovinare e sfidare i miei studenti”, dice Amselem.
Vuoi provare una varietà di allenamenti yoga nel comfort di casa tua? “Il Beachbody Yoga Studio offre corsi di yoga a tutti i livelli, compresi quelli necessari per sfidare lo yogi veterano”, afferma Saunders.
