Funziona su tutto il corpo

Uno dei maggiori vantaggi del nuoto è che funziona davvero con tutto il tuo corpo, dalla testa ai piedi. Nuoto:

• aumenta la frequenza cardiaca senza stressare il corpo
• tonifica i muscoli
• aumenta la forza
• aumenta la resistenza

Ci sono vari movimenti che puoi usare per aggiungere varietà al tuo allenamento di nuoto, tra cui:

• rana
• dorso
• sidestroke
• farfalla
• stile libero

Ciascuno si concentra su diversi gruppi muscolari e l’acqua fornisce una leggera resistenza. Indipendentemente dalla bracciata che nuoti, stai usando la maggior parte dei tuoi gruppi muscolari per muovere il tuo corpo attraverso l’acqua.

Funziona anche per l’interno

Mentre i tuoi muscoli stanno migliorando allenamento, lo è anche il tuo sistema cardiovascolare. Il nuoto rafforza il cuore e i polmoni. Il nuoto è così buono per te che i ricercatori condividono che potrebbe persino ridurre il rischio di morte. Rispetto alle persone inattive, i nuotatori hanno circa la metà del rischio di morte. Alcuni altri studi hanno dimostrato che il nuoto può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e controllare la glicemia.

È appropriato per le persone con lesioni, artrite e altre condizioni

Il nuoto può essere un’opzione di esercizio sicura per le persone con:

• artrite
• lesioni
• disabilità
• altri problemi che rendono difficili gli esercizi ad alto impatto

Il nuoto può anche aiutare a ridurre parte del dolore o migliorare il recupero da un infortunio. Uno studio ha dimostrato che le persone con artrosi hanno riportato riduzioni significative del dolore e della rigidità articolare e hanno sperimentato meno limitazioni fisiche dopo aver intrapreso attività come il nuoto e il ciclismo.

Ancora più interessante, c’era poca o nessuna differenza nei benefici tra i due gruppi. Quindi, il nuoto sembra avere molti degli stessi benefici degli esercizi di terra frequentemente prescritti. Se desideri attività acquatiche senza il nuoto, prova queste accise sull’acqua per le persone con artrite.

Buona opzione per le persone con asma

L’ambiente umido delle piscine al coperto rende il nuoto una grande attività per persone con asma. Non solo, ma gli esercizi di respirazione associati allo sport, come trattenere il respiro, possono aiutarti a espandere la tua capacità polmonare e ottenere il controllo della respirazione.

Alcuni studi suggeriscono che il nuoto può aumentare il rischio di asma a causa delle sostanze chimiche utilizzate per il trattamento delle piscine. Parla con il tuo medico dei potenziali rischi del nuoto se hai l’asma e, se possibile, cerca una piscina che utilizzi acqua salata invece del cloro.

Benefico anche per le persone con SM

Anche le persone con sclerosi multipla (SM) possono trovare utile il nuoto. L’acqua rende gli arti galleggianti, aiutandoli a sostenerli durante l’esercizio. L’acqua fornisce anche una delicata resistenza.

In uno studio, un programma di nuoto di 20 settimane ha portato a una significativa riduzione del dolore per le persone con SM. Queste persone hanno anche mostrato miglioramenti con sintomi come affaticamento, depressione e disabilità. Ulteriori informazioni sulla terapia dell’acqua per la SM.

Torce calorie

Il nuoto è un modo efficace per bruciare calorie. Una persona di 160 libbre brucia circa 423 calorie all’ora mentre nuota a un ritmo basso o moderato. Quella stessa persona può bruciare fino a 715 calorie all’ora nuotando a un ritmo più vigoroso. Una persona di 200 libbre che svolge le stesse attività brucerebbe tra 528 e 892 calorie all’ora. Una persona di 240 libbre potrebbe bruciare tra 632 e 1.068.

Per confrontare questi numeri con altre popolari attività a basso impatto, quella stessa persona di 160 libbre brucerebbe solo circa 314 calorie camminando a 3,5 miglia all’ora per 60 minuti. Lo yoga potrebbe bruciare solo 183 calorie all’ora. E il trainer ellittico potrebbe bruciare solo 365 calorie in quell’ora.

Migliora il tuo sonno

Il nuoto può avere il potere di aiutarti a dormire meglio la notte. In uno studio sugli anziani con insonnia, i partecipanti hanno riportato sia un miglioramento della qualità della vita che del sonno dopo aver praticato un regolare esercizio aerobico.

Quasi il 50% delle persone anziane sperimenta un certo livello di insonnia, quindi questa è un’ottima notizia. Lo studio si è concentrato su tutti i tipi di esercizio aerobico, inclusi ellittica, Stairmaster, bicicletta, piscina e video di esercizi.

Il nuoto è accessibile a una vasta gamma di persone che si occupano di problemi fisici che rendono altri esercizi, come la corsa, meno attraenti. Ciò può rendere il nuoto una buona scelta per gli anziani che cercano di migliorare il loro sonno.

Migliora il tuo umore

I ricercatori hanno valutato un piccolo gruppo di persone con demenza e hanno notato un miglioramento dell’umore dopo partecipando a un programma acquatico di 12 settimane. Il nuoto e gli allenamenti acquatici non sono benefici solo dal punto di vista psicologico per le persone con demenza. È stato dimostrato che l’esercizio migliora l’umore anche nelle altre persone.

Aiuta a gestire lo stress

I ricercatori hanno intervistato un gruppo di nuotatori immediatamente prima e dopo aver nuotato in un YMCA a New Taipei City, Taiwan. Delle 101 persone intervistate, 44 hanno riferito di essere leggermente depresse e di sentirsi stressate da una vita frenetica. Dopo il nuoto, il numero di persone che hanno riferito di sentirsi ancora stressate è sceso a soli otto.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche in questo settore, i ricercatori concludono che il nuoto è un modo potenzialmente potente per alleviare lo stress rapidamente.

Sicuro durante la gravidanza

Anche le donne incinte ei loro bambini possono trarre dei meravigliosi frutti dal nuoto. In uno studio sugli animali, è stato dimostrato che il nuoto di una madre topa altera lo sviluppo del cervello nella sua prole. Può anche proteggere i bambini da un tipo di problema neurologico chiamato ipossia-ischemia, ma sono necessarie ulteriori ricerche. A parte i potenziali benefici per il bambino, il nuoto è un’attività che può essere eseguita in tutti e tre i trimestri.

Un altro studio non mostra effetti negativi del nuoto in piscine clorate durante la gravidanza. In effetti, le donne incinte che hanno nuotato durante la prima metà della gravidanza avevano un rischio inferiore di parto pretermine e difetti congeniti.

Tieni presente che mentre il nuoto è generalmente considerato sicuro durante la gravidanza, alcune donne potrebbero svolgere attività fisica restrizioni dovute a complicazioni in gravidanza. Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi durante la gravidanza e, se hai complicazioni, chiedi informazioni su attività sicure.

Ottimo anche per i bambini

I bambini hanno bisogno di un minimo di 60 minuti di esercizio aerobico ogni giorno. Non ha nemmeno bisogno di sembrare un lavoro di routine. Il nuoto è un’attività divertente e non sembra necessariamente un allenamento formale.

Tuo figlio può seguire lezioni di nuoto strutturate o far parte di una squadra di nuoto. Il tempo di nuoto non strutturato è un’altra valida opzione per far muovere i bambini.

Conveniente

Il nuoto può anche essere un’opzione di esercizio economica rispetto ad altri, come il ciclismo. Molte piscine offrono tariffe ragionevoli per aderire. Alcune scuole pubbliche e altri centri offrono ore di nuoto gratuite o su una scala mobile in base al reddito.

Se sei ancora preoccupato per i costi di adesione a un pool, contatta il tuo datore di lavoro o la tua assicurazione sanitaria. Alcuni offrono rimborsi per l’adesione a un programma di fitness.