Se è abbastanza forte da fermare un proiettile, immagina cosa può fare il boro per il tuo ossatura!

Esatto! Il boro fa parte di uno dei composti più forti sulla terra, che viene utilizzato per realizzare armature per carri armati e giubbotti antiproiettile.

È persino utilizzato nei veicoli, nei caccia a reazione e negli elicotteri in stile militare per aggiungere forza strutturale e stabilità.

E nelle tue ossa, la forza del boro lo rende un compagno di squadra essenziale per le ossa. superstar della salute calcio, magnesio e vitamina D. Aiuta anche il tuo corpo a formare nuove ossa. Quindi, se non stai assumendo abbastanza boro, le tue ossa potrebbero pagarne il prezzo …

Continua a leggere per cinque modi collaudati in cui il boro supporta ossa forti e sane – e perché appartiene alla tua cassetta degli attrezzi per la costruzione delle ossa!

Scoprirai anche ulteriori benefici per la salute del boro (particolarmente importante se soffri di calcoli renali, artrosi o sofferenza legata all’insulina!). Inoltre, scopri di quanto boro hai bisogno e dove trovarlo. (Suggerimento: è più facile di quanto pensi!)

Come il boro avvantaggia le tue ossa

1. Aiuta a mantenere i livelli di calcio e magnesio

Una delle cose più interessanti del tuo corpo è il modo in cui i diversi nutrienti lavorano insieme per aiutarsi a vicenda. Si potrebbe quasi dire che hanno bisogno l’uno dell’altro per esibirsi al meglio. Boro, calcio e magnesio (e molti altri, come vedremo di seguito) condividono questo tipo di relazione speciale, lavorando insieme per aiutare il tuo corpo a costruire e preservare le ossa.

Il calcio è la pietra angolare di ossa e denti sani. E il magnesio aiuta ad aumentare la densità ossea. Circa il 60% del magnesio nel tuo corpo è nelle ossa, dove ti aiuta a usare il calcio.

E il boro? Il boro aiuta il tuo corpo a trattenere più calcio e magnesio riducendo la quantità di ciascuno che viene perso attraverso l’urina.

Per vedere questa interazione in azione, possiamo guardare alla ricerca. In uno studio in due parti, i ricercatori hanno somministrato a 12 donne in postmenopausa una dieta che fornisce 0,25 mg di boro per 119 giorni. Quindi hanno integrato con 3 mg di boro durante due prove di 28 giorni. Qui, sette delle donne sono state alimentate con una dieta a basso contenuto di magnesio (116 mg al giorno) e le altre cinque integrate con 200 mg di magnesio al giorno.

Ed ecco cosa è interessante: con l’integrazione di boro, il il calcio giornaliero complessivo delle donne attraverso l’urina è stato ridotto del 44%! Inoltre, la perdita di calcio dall’integrazione di boro era di 52 mg al giorno per le donne a basso contenuto di magnesio e solo di 22 mg al giorno per le donne che integravano con magnesio. Le donne hanno anche trattenuto più magnesio (meno è stato perso attraverso l’urina, proprio come il calcio).

Sebbene la dimensione del campione dello studio fosse piccola e siano necessarie ulteriori ricerche cliniche, i risultati sono impressionanti e supportano il ruolo del boro nel preservando calcio e magnesio nel corpo. La perdita di calcio delle donne era influenzata dalla quantità di magnesio e boro che avevano. E l’integrazione di boro ha anche impedito loro di perdere più magnesio!

Puoi vedere la potente relazione tra questi nutrienti e perché mantenere livelli equilibrati di ciascuno è vitale per la salute delle tue ossa. Ma c’è qualcos’altro di cui il tuo corpo ha bisogno altrettanto, e il boro ti aiuta anche a preservarne di più …

2. Aumenta la disponibilità di vitamina D

Un altro membro essenziale del circolo sociale boro-calcio-magnesio è la vitamina D, in particolare la vitamina D3. Ed ecco perché: la vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio. Il magnesio è il cofattore (o aiutante) dell’enzima che converte la vitamina D in una forma attiva che il tuo corpo può utilizzare.

E il boro allunga il tempo in cui la vitamina D rimane disponibile nel tuo corpo, permettendoti di assorbire più calcio.

Lo fa estendendo l’emivita della vitamina D. L’emivita è la quantità di tempo necessaria alla vitamina D (o qualsiasi sostanza nutritiva, per quella materia) per abbattere alla metà della sua quantità originale.

In particolare, il boro inibisce l’attività di un enzima chiamato 24-idrossilasi. Questo è importante perché la 24-idrossilasi causa la perdita urinaria di vitamina D (e anche di estrogeni e testosterone, che vedremo più avanti …). Il boro aumenta anche i livelli di 25-idrossivitamina D3, la forma di vitamina D che circola in tutto il corpo.

Se sembra un po ‘complicato, pensaci in questo modo: inibendo la 24-idrossilasi e aumentando la quantità di tempo che la 25-idrossivitamina D3 rimane nel tuo corpo, il boro aiuta ad aumentare la tua disponibilità di vitamina D.

Dai un’occhiata a questo studio che ha coinvolto 13 persone di mezza età in Serbia con bassi livelli di vitamina D. Ogni persona è stata integrata con 6 mg di boro per 60 giorni durante i mesi invernali. L’esposizione alla luce solare era al minimo, quindi i ricercatori pensavano che i livelli di vitamina D potessero diminuire ancora di più.

Ma invece, durante lo studio si è verificato un aumento del 20% dei livelli di vitamina D. In effetti, il boro ha aumentato l’emivita e la biodisponibilità della vitamina D!Ciò significa più tempo a disposizione della vitamina D per aiutare il tuo corpo ad assorbire più calcio.

Ovviamente, il numero di persone nello studio era limitato, quindi sono necessarie ulteriori ricerche. Tuttavia, il risultato supporta il rapporto amichevole del boro con la vitamina D e mostra ancora una volta perché mantenere livelli equilibrati di nutrienti per la costruzione delle ossa è fondamentale per la salute generale delle ossa.

3. Aiuta a costruire un nuovo osso

Il tuo scheletro ha ben 213 ossa. E ognuno si ricostruisce costantemente. In un ciclo senza fine, il vecchio osso viene scomposto e rimosso e si forma nuovo osso: tutto fa parte di un processo elaborato chiamato osteogenesi o rimodellamento osseo.

Quando la formazione di nuove ossa non tiene il passo con la rimozione di ossa vecchie, le tue ossa possono diventare deboli e fragili.

Ma prima di entrare nei dettagli, incontriamo i principali attori dell’osteogenesi, degli osteoblasti e degli osteoclasti.

→ Gli osteoblasti sono cellule che costruiscono l’osso. Riempiono piccoli buchi o cavità nell’osso formando strati piatti e compatti sulla superficie dell’osso.

→ Gli osteoclasti sono cellule che rimuovono l’osso vecchio e fragile. Si attaccano alla superficie dell’osso e lo scompongono, un processo chiamato riassorbimento osseo.

Il metabolismo osseo è regolato da un equilibrio tra la disgregazione ossea causata dagli osteoclasti e la formazione ossea causata dagli osteoblasti. Una volta che gli osteoclasti completano il loro lavoro di riassorbimento osseo (ad esempio, eliminando una microfessura in un osso), gli osteoblasti riempiono la cavità e rinforzano il tuo scheletro.

Gli osteoblasti utilizzano una miscela di calcio, collagene e proteine per creare nuovo osso. Consideralo come un’impalcatura per le tue ossa.

È qui che entra in gioco il boro … Stimola l’attività di un’ampia gamma di proteine, comprese le proteine mineralizzate e associate ai tessuti che gli osteoblasti producono come parte del processo di mineralizzazione ossea (il processo di formazione dell’osso). Ciò è supportato da studi con cellule osteoblastiche che dimostrano che il boro supporta la mineralizzazione ossea attraverso la sua interazione con queste proteine, contribuendo al metabolismo osseo e alla rigenerazione a livello cellulare.

Cosa significa tutto questo per te e per le tue 213 ossa? Il boro rafforza l’attività degli osteoblasti (costruzione ossea) e la mineralizzazione delle cellule ossee: due benefici per la salute delle ossa che vuoi assolutamente dalla tua parte.

Ovviamente, ulteriori studi sull’uomo ci aiuteranno a comprendere meglio i meccanismi esatti coinvolti … ma questi risultati supportano il ruolo critico del boro come percorso per la formazione di ossa sane.

Fatto divertente: i chirurghi hanno ha riferito che le ossa dei pazienti che integrano con il boro sono più difficili da tagliare rispetto alle ossa dei pazienti che non lo fanno.

4. Migliora gli ormoni per la costruzione delle ossa

Migliora gli ormoni per la costruzione delle ossa

• Estrogeni

  L’effetto degli estrogeni sul processo di rimodellamento osseo può ‘ essere sottovalutato. Ecco perché …

  Per i principianti, gli estrogeni aumentano la durata della vita degli osteoblasti (le cellule che formano l’osso) inibendo l’attività degli osteoclasti (le cellule che distruggono l’osso), quindi la formazione ossea può tenere il passo con il riassorbimento osseo. Ma quando il tuo corpo ha meno estrogeni, il riassorbimento osseo (degradazione ossea) può superare la formazione ossea (costruzione ossea) e questo squilibrio può contribuire alla perdita ossea.

  Gli estrogeni aiutano anche ad aumentare l’assorbimento del magnesio e la sua capacità di essere depositato nell’osso. E funziona con il calcio per mantenere le ossa forti. In effetti, la ricerca mostra che gli estrogeni possono aiutare a migliorare i livelli di calcio nelle donne in postmenopausa con perdita ossea. D’altra parte, bassi livelli di estrogeni possono influire negativamente sulla quantità di calcio nel corpo.

  Inoltre, gli estrogeni bloccano l’interleuchina-6. L’interleuchina 6 è una citochina pro-infiammatoria che stimola la disgregazione ossea attivando gli osteoclasti. Le citochine sono piccole proteine rilasciate dalle cellule che segnalano al sistema immunitario di attivare una risposta. Un basso livello di estrogeni aumenta il rischio di attività infiammatoria dell’interleuchina-6.

  Tutto ciò aiuta a spiegare perché potresti riscontrare una diminuzione della densità ossea con una carenza di estrogeni. In effetti, le donne in postmenopausa hanno una maggiore suscettibilità alla perdita ossea a causa del drammatico calo degli estrogeni che accompagna la menopausa.

  Ma anche se le tue ovaie smettono di produrre estrogeni durante la menopausa, gli estrogeni vengono ancora prodotti localmente in molti altri aree del corpo, comprese le ossa. Ecco perché prolungare l’emivita di questo estrogeno è ancora più cruciale dopo aver raggiunto la menopausa.

  Per fortuna, il boro e gli estrogeni sono buoni amici. Il boro estende la disponibilità di estrogeni nel tuo corpo inibendo la 24-idrossilasi. Vedete, la 24-idrossilasi causa la perdita urinaria di estrogeni (e, come sappiamo, vitamina D). Riducendo il livello di 24-idrossilasi, il boro consente a più estrogeni di fluire attraverso il tuo corpo, fornendo il supporto osseo essenziale di cui hai bisogno.

  Un piccolo studio su nove donne in postmenopausa che studiano la relazione tra boro ed estrogeni sembra supportare l’effetto del boro sui livelli di estrogeni.

  Alle donne è stata somministrata una tipica dieta occidentale che forniva 0,25 mg di boro per 63 giorni; quindi, il boro è stato aumentato a 3 mg al giorno per 49 giorni. Gli aumenti dell’estradiolo (il principale ormone sessuale estrogeno) erano significativamente più alti quando le donne consumavano il supplemento di boro più grande.

  Certo, questo è uno studio molto piccolo, ma supporta la ricerca che dimostra l’influenza positiva del boro sugli estrogeni. E sebbene livelli di estrogeni sani siano fondamentali per la salute delle ossa, non è l’unico ormone che fa la differenza …

  Chiudi

• Testosterone

  Il testosterone è essenziale per la salute delle ossa degli uomini. Infatti, per gli uomini più anziani, la carenza di testosterone ha lo stesso effetto negativo sulla salute delle ossa che un basso livello di estrogeni ha sulle donne.

  Una coorte statunitense dello studio sulle fratture osteoporotiche negli uomini ha esaminato 2.447 uomini di età superiore ai 73 anni e ha scoperto che gli uomini più anziani con bassi livelli di testosterone avevano maggiori probabilità di soffrire di osteoporosi dell’anca e rapida perdita ossea. Ma ciò che è altrettanto interessante è che lo studio ha anche confermato che gli uomini hanno bisogno di piccoli livelli di estrogeni per preservare la densità ossea e ridurre il rischio di perdita ossea …

  – > L’osteoporosi dell’anca è stata riscontrata nel 12,3% degli uomini con bassi livelli di testosterone (meno di 200 ng / dl) e nel 6,0% degli uomini con livelli normali (> 400 ng / dl). Allo stesso modo, l’osteoporosi dell’anca è stata riscontrata nel 15,4% degli uomini con bassi livelli di estradiolo (meno di 10 pg / ml) rispetto al 2,8% di quelli con livelli normali ([> 20 pg / ml) .

  – > Allo stesso tempo, la rapida perdita di osso dell’anca negli uomini con bassi livelli di testosterone è stata del 22,5% contro l’8,6% per i livelli normali. La rapida perdita di osso dell’anca negli uomini con bassi livelli di estradiolo è stata del 14,3% contro il 6,3% per i livelli normali.

  Gli uomini convertono una piccola quantità di testosterone in estrogeni, attraverso una reazione chimica da parte di un enzima specializzato chiamato enzima aromatasi. Questo è essenziale per il mantenimento della massa ossea, ma se i livelli di testosterone sono bassi, una quantità minore può essere convertita.

  Ma cosa rende il testosterone così utile per la salute delle ossa degli uomini? Per cominciare, la ricerca mostra che stimola l’attività degli osteoblasti (formazione ossea), proprio come fanno gli estrogeni. Inoltre, i test in vitro rivelano che l’interazione del testosterone con gli osteoclasti riduce il riassorbimento osseo (rottura dell’osso).

  I test in vitro vengono eseguiti in un laboratorio in ambienti attentamente controllati e non coinvolgono animali vivi o esseri umani . Non possono essere usati come sostituti del comportamento umano e non possiamo trarne conclusioni definitive. Ma offrono indizi importanti e richiedono ulteriori indagini cliniche.

  Il testosterone supporta anche una massa muscolare sana. Tuttavia, poiché gli uomini sperimentano l’andropausa (una diminuzione graduale del testosterone che si verifica in genere quando invecchiano), anche la loro capacità di mantenere la massa muscolare diminuisce. Questo può portare a una condizione chiamata sarcopenia – perdita di massa e forza muscolare scheletrica correlata all’età. E la sarcopenia provoca la perdita ossea.

  Fortunatamente, il testosterone ha il boro dalla sua parte. Perché proprio come gli estrogeni e la vitamina D, il testosterone è sensibile ai poteri della 24-idrossilasi. Cioè, la 24-idrossilasi causa anche la perdita urinaria di testosterone. Il boro riduce il livello di 24-idrossilasi, diminuendo la quantità di testosterone perso attraverso l’urina e mantenendone una quantità maggiore disponibile per l’uso.

  Pronto per una prospettiva del mondo reale? Diamo un’occhiata alla ricerca …

  I livelli di testosterone sono più che raddoppiati in otto maschi sani con diete a basso contenuto di boro che hanno iniziato a integrare con 10 mg di boro al giorno. Tieni presente che nient’altro nelle loro abitudini quotidiane è cambiato tranne che per l’aggiunta di boro alla loro dieta. Lo stesso studio ha mostrato un tasso di conversione più elevato del testosterone totale in testosterone libero.

  Questo è importante perché il testosterone libero è la forma di testosterone che il corpo può utilizzare. Si chiama “libero” perché non è legato alla proteina SHBG (globulina legante gli ormoni sessuali), che lo rende inattivo. Invece, è la forma di testosterone a cui i recettori possono connettersi liberamente all’interno delle cellule del corpo. Quando una cellula assorbe il testosterone libero , è libero di funzionare come vuole, ad esempio come una cellula nel rimodellamento osseo.

  Chiudi

5. Riduce l’infiammazione

Il tuo corpo si infiamma quando il suo sistema di difesa rilascia globuli bianchi a allontanare ciò che si sospetta sia un intruso. Se si ha un’infiammazione (e la maggior parte delle persone lo fa), si può soffrire di rigidità muscolare, forti mal di testa, dolori articolari, gonfiore e arrossamento e persino perdita della funzione articolare.

L’infiammazione cronica di basso grado è strettamente collegata alla cattiva salute delle ossa, perché l’infiammazione stimola gli osteoclasti a fare gli straordinari, rompendo le ossa.E questo significa che gli osteoblasti non possono entrare e fare il loro lavoro: costruire nuovo osso. Il risultato? Viene scomposto più osso di quanto si stia formando.

Il boro aiuta a ridurre l’infiammazione, persino l’osteoartrite dannosa (e dolorosa!), Che è l’infiammazione delle articolazioni. Lo fa trasformandosi in un soppressore del segnale che interrompe le attività di alcuni enzimi coinvolti nel processo infiammatorio, frenando l’infiammazione.

I ricercatori hanno scoperto che nelle aree in cui l’assunzione di boro è di 1 mg o meno al giorno , il tasso di artrite è compreso tra il 20% e il 70%! Ma nelle aree in cui l’assunzione di boro è solitamente di 3-10 mg al giorno, il tasso è molto più basso, compreso tra zero e solo il 10%.

Naturalmente, si tratta di studi clinici osservazionali e controllati per comprendere appieno la connessione tra boro e artrite. Ma questi studi hanno un merito e gli studi sull’uomo hanno portato a risultati simili …

Uno studio di due settimane, controllato con placebo, randomizzato, in doppio cieco ha valutato 60 anziani con osteoartrite. Sono stati divisi in gruppi che assumevano una dose giornaliera di 1,5 mg, 3 mg o 6 mg di boro o un placebo (un farmaco falso che sembra vero). I gruppi che assumevano 3 mg e 6 mg di boro hanno mostrato i maggiori benefici, con i ricercatori che hanno concluso che l’integrazione di boro nei pazienti con sintomi di osteoartrite ha un effetto favorevole.

Il potere del boro nel controllare l’infiammazione è ben noto in molte parti del il mondo, soprattutto in Europa. Lì, il boro viene spesso prescritto come rimedio per l’osteoartrite: molte persone che integrano con il boro hanno ridotto e persino eliminato del tutto i sintomi dell’osteoartrite.

Altri benefici per la salute del boro

• Aiuta con i calcoli renali

  I calcoli renali sono depositi cristallizzati che possono formarsi nei reni. Se li hai mai avuti, sai quanto possono essere dolorosi da passare e a volte richiedono persino un intervento chirurgico per rimuoverli.

  Recenti ricerche dimostrano che il boro può essere benefico per la salute dei reni. In effetti, suggerisce che il boro può alleviare il dolore associato al passaggio di calcoli renali e, in molti casi, può effettivamente dissolvere il calcolo.

  In uno studio sull’effetto del boro sui calcoli renali, 10 mg al giorno di boro ha aumentato il tasso di escrezione di calcoli renali in uno studio su 14 persone con calcoli renali. Coloro che assumevano l’integratore di boro hanno sentito meno dolore quando i loro calcoli sono passati, spesso nel giro di poche ore o 2-3 giorni. E per alcuni, le pietre si sono effettivamente dissolte.

  Incoraggiati dai risultati, i ricercatori hanno aumentato il numero di pazienti trattati con successo a 30. I risultati sono certamente incoraggianti poiché continuano a sondare la connessione tra boro e calcoli renali.

  Chiudi

• Promettente ricerca sul cancro

  Il cancro è una malattia complessa e i ricercatori stanno facendo nuove scoperte ogni giorno.

  Ed è importante tenere presente che sebbene possa esistere una correlazione tra l’assunzione di boro e la riduzione del cancro, ciò non significa che l’una sia una causa diretta dell’altra. Fattori genetici, dieta e stile di vita giocano tutti un ruolo importante nel cancro. Non possiamo ancora trarre conclusioni, ma alcune prove sembrano promettenti e meritano ulteriori indagini …

  In uno studio di 10 anni che esamina la relazione tra boro, terapia ormonale sostitutiva (HRT), e cancro ai polmoni nelle donne, 763 donne con cancro ai polmoni e 838 donne sane sono state studiate per nove mesi. Le donne sono state divise in gruppi e hanno ricevuto diete che andavano da assunzioni a basso contenuto di boro a quelle ad alto contenuto di boro.

  Le donne che hanno consumato livelli di boro più elevati, con o senza terapia ormonale sostitutiva, se la sono cavata meglio di quelle con diete a basso contenuto di boro. E le donne che consumavano diete a basso contenuto di boro e non usavano la terapia ormonale sostitutiva avevano il rischio maggiore di sviluppare il cancro ai polmoni.

  Come accennato in precedenza, il boro svolge un ruolo nell’elevare i livelli di estrogeni. Qui, i ricercatori ritengono che il boro possa imitare la terapia ormonale sostitutiva poiché abbiamo visto in precedenza che l’integrazione di boro in donne sane in postmenopausa può elevare i livelli di estrogeni.

  I ricercatori stanno anche scoprendo che le diete ad alto contenuto di boro e le regioni in cui si trovano suolo e acqua ricco di boro, può anche collegare a minori rischi di cancro alla prostata, al seno e al collo dell’utero. Sebbene sia troppo presto per fare previsioni o conclusioni fino a quando non sarà disponibile una ricerca clinica su larga scala, ecco qualcosa di interessante da masticare nel frattempo …

  Uno studio sui tassi di cancro cervicale che ha coinvolto 1.059 donne in Turchia ha rivelato un possibile associazione tra boro e cancro cervicale. Nello studio, 472 donne vivevano in aree povere di boro (circa 1,26 mg di boro al giorno), mentre 587 vivevano in aree ricche di boro (8,41 mg di boro al giorno). Gli strisci cervicali hanno rivelato che le donne delle regioni ricche di boro non avevano indicazioni di cancro cervicale, mentre c’erano risultati per 15 donne provenienti dalle aree povere di boro.

  Ancora una volta, questo è preliminare e la ricerca sul cancro e il boro è ancora nella sua fase iniziale.Tuttavia, mentre la scienza continua a svelare i misteri del cancro e delle possibili opzioni di trattamento, è bello sapere che il boro viene riconosciuto per i suoi potenziali benefici.

  Chiudi

• Aiuta con Metabolismo dell’insulina

  Se hai il diabete o sei a rischio di malattie legate all’insulina, ecco qualcosa da considerare: prove emergenti mostrano una connessione tra il boro e il modo in cui il tuo corpo elabora l’insulina.

  La ricerca ha scoperto che la supplementazione di boro può essere utile nel trattamento dei disturbi legati al diabete e all’obesità. Per valutare l’effetto del boro sul metabolismo dei carboidrati, sui lipidi e sul glucosio, i ricercatori hanno aperto la strada a uno studio che ha coinvolto 42 persone divise in tre categorie: diabetici sani, diabetici e obesi.

  Sono stati prelevati campioni di siero di sangue da tutti i gruppi e sono stati determinati i livelli di boro. L’analisi del campione ha rivelato che i livelli di boro erano due volte più alti nel gruppo sano per uomini e donne rispetto ai gruppi diabetici e obesi.

  E l’effetto del boro sulle concentrazioni sieriche del sangue? I ricercatori hanno concluso che il metabolismo dei carboidrati nei pazienti diabetici diabetici e obesi è influenzato negativamente dai bassi livelli di boro. E quel boro può diminuire la quantità di insulina necessaria per mantenere i livelli di glucosio. Al contrario, una carenza di boro richiede più insulina per mantenere i livelli di glucosio.

  Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, i risultati sono promettenti mentre cerchiamo di prevenire e controllare il diabete con l’avanzare dell’età.

  Chiudi

• Allevia lo stress ossidativo

  Lo stress ossidativo si verifica quando il tuo corpo produce troppi radicali liberi e non può sbarazzarsi di loro abbastanza velocemente.

  I radicali liberi sono composti che il tuo corpo produce naturalmente. Ma possono causare danni se i loro livelli diventano troppo alti. Se ciò accade, possono danneggiare il tuo corpo, causando malattie e invecchiamento.

  Lo stress ossidativo prolungato può danneggiare il tuo DNA e altre importanti molecole del tuo corpo. Molti fattori legati allo stile di vita, allo stress e all’ambiente promuovono un’eccessiva formazione di radicali liberi, come il fumo, l’inquinamento atmosferico, una dieta malsana e l’alcol.

  Fortunatamente, il tuo corpo ha un modo per tenere sotto controllo i radicali liberi … antiossidanti!

  Gli antiossidanti si trovano naturalmente negli alimenti, specialmente nella frutta, nella verdura e in altri prodotti vegetali, interi Alimenti. Diverse vitamine, come le vitamine E e C, sono antiossidanti efficaci. E le tue cellule hanno anche “poteri” antiossidanti. Ed è qui che entra in gioco il boro …

  Il boro non è un antiossidante, ma come sappiamo, aumenta la capacità del tuo corpo di assorbire il magnesio, attraverso la sua capacità di aumentare i livelli di estrogeni. E il magnesio aiuta a mantenere lo stato antiossidante delle cellule.

  Cioè, il magnesio agisce come un antiossidante per aiutare il tuo corpo a combattere i radicali liberi. Quindi, supportando l’assorbimento del magnesio, il boro aiuta il tuo corpo combattere i radicali liberi e proteggere dallo stress ossidativo.

  Chiudi

Di quanto boro hai bisogno?

Ora che hai visto il innumerevoli modi in cui il boro apporta benefici alle tue ossa – e al tuo corpo! – ti consigliamo di assicurarti di averne abbastanza ogni giorno.

Non è stata stabilita un’indennità giornaliera raccomandata per il boro, ma i ricercatori generalmente credono che 3 mg al giorno sono sufficienti per vedere i suoi effetti benefici sulla salute, a condizione che tu stia seguendo una dieta ricca di nutrienti ricca di frutta e verdura.

E non preoccuparti per stai diventando troppo. L’Organizzazione Mondiale della Sanità ha suggerito per la prima volta che 1-13 mg al giorno è generalmente considerato sicuro, e successivamente ha aumentato il limite superiore a 28 mg al giorno. Nel frattempo, l’Unione europea ha stabilito un’assunzione giornaliera superiore di 10 mg. E il Food and Nutrition Board dell’Istituto di medicina degli Stati Uniti ha fissato un limite massimo di 20 mg al giorno.

Il modo più semplice per ottenere abbastanza boro

Sebbene molti alimenti contengono boro, ottenere il tuo 3 mg di boro ogni giorno attraverso la sola dieta potrebbero essere difficili. La maggior parte della frutta fresca, della verdura e persino del miele contengono tra 0,1 e 0,5 mg di boro. Gli alimenti di origine animale come pollo, latte e tonno forniscono solo 0,01-0,06 mg, quindi la frutta e le fonti vegetali sono la soluzione migliore.

Ricorda che il boro ha bisogno di calcio, magnesio e vitamina D per fare la sua magia. Potresti provare a monitorare la tua dieta per vedere se stai assumendo abbastanza di questi elementi chiave, il che potrebbe richiedere molto lavoro. O meglio ancora, potresti semplicemente fornire tutto ciò di cui le tue ossa hanno bisogno in un unico integratore …

AlgaeCal Plus fornisce 3 mg generosi di boro rinforzante per le ossa in una dose giornaliera bilanciata con le giuste quantità di magnesio, vitamina D, vitamina K2 e calcio di origine vegetale, insieme a ogni altra vitamina e minerale di cui hai bisogno per sostenere ossa forti e sane.

Scopri la scienza dietro gli integratori AlgaeCal. Quindi leggi le storie stimolanti di persone come te che hanno sconfitto la perdita ossea e ora vivono una vita sana e attiva.

Ho apprezzato questo articolo e voglio altro informazioni sulla salute delle ossa? Ricevi le ultime informazioni inviate alla tua email