Sono sempre stato invidioso di persone con ricordi eccezionali. Sai, il tipo di persone che accumulano conoscenze enciclopediche apparentemente poco sforzo, mentre il resto di noi fatica a ricordare il nome della persona che ci è stata presentata pochi secondi fa.

C’è speranza per tutti noi, però. Proprio come possiamo rafforzare qualsiasi altro muscolo del nostro corpo, possiamo allenare il nostro cervello a ricordare di più e imparare qualsiasi cosa più velocemente. Non è necessario nascere con una memoria fotografica (e, in effetti, con poche eccezioni degne di nota, praticamente nessun adulto ha effettivamente una memoria fotografica).

Sia che tu abbia bisogno di studiare per un esame, vuoi imparare una nuova lingua, sperare di evitare imbarazzanti vuoti di memoria (qual è il nome del coniuge del tuo manager?), o semplicemente vuoi rimanere mentalmente acuto, migliorare la tua memoria è più facile di quanto sembri. Tutto ciò che serve è provare nuove tecniche di memorizzazione o apportare modifiche chiave al tuo stile di vita. Ecco 10 dei migliori suggerimenti e trucchi per aiutarti a migliorare la tua memoria sia a breve che a lungo termine.

• Scienza della memoria

• Cambiamenti nello stile di vita che possono migliorare la tua memoria

• La mnemonica ti aiuta a ricordare di più

• Tecniche di memorizzazione quotidiane

La scienza della memoria

Innanzitutto, parliamo di come funziona la memoria, in modo da poter comprendere la scienza alla base di queste tecniche di memorizzazione.

Se m emory – o come il nostro cervello crea e richiama i ricordi – ti sembra misterioso, non sei solo. Scienziati e filosofi hanno cercato di capire come funziona la memoria umana per almeno 2.000 anni e stanno ancora facendo nuove scoperte. Ad esempio, nel 2016, gli scienziati britannici hanno vinto il più grande premio per le neuroscienze nel mondo (1 milione di euro ) per il loro lavoro sulla memoria: la scoperta di una proteina nel cervello che svolge un ruolo chiave nella formazione e nella perdita di memoria. C’è ancora molto da scoprire e capire.

Tuttavia, lo sappiamo che ci sono fondamentalmente tre fasi o passaggi per l’elaborazione della memoria: codifica, archiviazione e richiamo.

Codifica

Il primo passo per creare una memoria è chiamato codifica: è quando tu nota un evento o ti imbatti in un’informazione e il tuo cervello percepisce consapevolmente i suoni, le immagini, le sensazioni fisiche o altri dettagli sensoriali coinvolti.

Prendiamo, ad esempio, il tuo primo viaggio a Las Vegas . Il tuo ricordo di quell’evento è formato dal tuo sistema visivo (notando edifici dal design stravagante e paesaggi lussureggianti, per esempio), il tuo sistema uditivo (il suono delle slot machine) e forse l’odore (i profumi distintivi pompati in ogni casinò).

Se si attribuisce un significato o una conoscenza fattuale a uno qualsiasi di questi input sensoriali, ciò viene chiamato codifica semantica. Ad esempio, se si associa il Bellagio Resort and Casino a Las Vegas alla sua posizione su una mappa o sul fatto che lo spettacolo delle fontane danzanti si svolge ogni 30 minuti, “ricodifica il Bellagio con la memoria semantica.

Questo è utile perché la ricerca suggerisce che ricordiamo le cose meglio e le conserviamo più a lungo quando associamo il significato ad essi utilizzando la codifica semantica.

Archiviazione

Tutti questi li Piccoli frammenti e pezzi di informazione vengono quindi memorizzati in diverse aree del cervello. I vostri neuroni (le cellule nervose nel vostro cervello) si trasmettono segnali su ciò che avete percepito, “parlando” efficacemente tra loro e costruendo connessioni temporanee o durature. È quell’attività neurale e la forza di quelle connessioni che creano un ricordo, credono i neuroscienziati.

Ci sono due tipi di memoria: a breve ea lungo termine. La memoria a breve termine o di lavoro è come il blocco appunti del tuo cervello. È quando il tuo cervello memorizza temporaneamente le informazioni prima di ignorarle o trasferirle nella memoria a lungo termine, ad esempio ricordando cosa vuoi ordinare per pranzo prima di chiamare il ristorante da asporto. Una volta che il cibo è stato consegnato e mangiato, il tuo cervello può lascia andare queste informazioni. I ricordi a lungo termine sono quei ricordi a cui ti aggrappi per pochi giorni o molti anni, cose come come andare in bicicletta o la prima cena che hai fatto con la prima persona di cui ti sei innamorato.

Entrambi i tipi di memoria possono indebolirsi con l’età perché il cervello perde nel tempo cellule critiche per quelle connessioni tra i neuroni, ma questo non è inevitabile. Come per la forza muscolare, puoi esercitare il tuo cervello; con la memoria, la usa o la perde.”

Richiama

E infine, per recuperare un ricordo, il tuo cervello” riproduce “o rivisita i percorsi nervosi creati quando il ricordo si è formato. Ricordare ripetutamente le informazioni aiuta a rafforzare quelle connessioni e il tuo ricordi, motivo per cui tecniche come rivedere gli appunti o usare le flashcard ti aiutano a conservare le informazioni.

Tuttavia, quando ricordi qualcosa, non è una riproduzione esatta della prima volta che hai vissuto un evento o ti sei imbattuto un dato di fatto, perché la tua consapevolezza della situazione attuale si mescola alla memoria. Come spiega The Human Memory:

I ricordi non sono congelati nel tempo e nuove informazioni e suggerimenti possono essere incorporati nei vecchi ricordi nel tempo. Pertanto, ricordare può essere pensato come un atto di reimmaginazione creativa.

Questo è anche il motivo per cui le persone possono avere falsi ricordi, oppure i loro ricordi di eventi potrebbero cambiare nel tempo.

Ora che sappiamo in parte come funziona la memoria, possiamo usare quella comprensione per migliorare la nostra memoria. Inizieremo con i cambiamenti nello stile di vita che possiamo apportare, poiché possono migliorare più del semplice la nostra memoria, e poi ripassare tecniche di memorizzazione specifiche.

Cambiamenti dello stile di vita che possono migliorare la tua memoria

In generale, aumentando la tua salute generale con un sonno migliore, esercizio fisico regolare e una migliore alimentazione miglioreranno la salute del tuo cervello, inclusa la memoria, così come la tua salute fisica. Queste tre cose ti daranno il massimo profitto per prevenire la perdita di memoria e migliorare la tua memoria in generale.

Dormi sopra

Ecco un modo semplice per aumentare la tua memoria: dormi bene la notte o fai un pisolino dopo aver imparato qualcosa di nuovo. Uno studio di ricerca ha rilevato che le persone che hanno dormito per 8 ore dopo aver appreso nuovi volti e nomi erano in grado di ricordarli meglio rispetto a coloro che non hanno avuto l’opportunità di dormire. E in un’analisi di due set di dati di ricerca, lo psicologo Nicolas Dumay ha stabilito che non solo il sonno protegge il nostro cervello dalla dimenticanza dei ricordi, ma ci aiuta anche a recuperare meglio i ricordi.

Perché questo? Sembra che il sonno “ripristini” il nostro cervello ed è fondamentale per la memoria e l’apprendimento. privati del sonno, i neuroni del cervello diventano troppo connessi con così tanta attività elettrica che non è possibile salvare nuovi ricordi.

Quindi questo è il motivo per cui a tarda notte si deve riempire un test o restare svegli tutta la notte per provare la tua presentazione. Come spiega il New York Times:

Colpisci il naso alla tua solita ora; non stare alzato fino a tardi a controllare Instagram. Gli studi hanno scoperto che la prima metà della notte contiene la dose più ricca del cosiddetto sonno profondo – la varietà del freddo – e questo è il momento in cui il cervello consolida fatti e cifre e nuove parole. Questo è il territorio di conservazione e senza di esso (se rimaniamo alzati fino a tardi), il giorno dopo saremo più annebbiati su questi fatti di base.

Conteggio dei sonnellini pure! I ricercatori hanno scoperto che fare un pisolino di circa 45-60 minuti subito dopo aver appreso qualcosa di nuovo potrebbe aumentare la tua memoria del 500%.

Quindi dormici sopra. Se il tuo capo o i tuoi colleghi ti sorprendono a sonnecchiare al lavoro, mostra loro questi risultati.

Muoviti

Così come il sonno è importante sia per la salute fisica che mentale, lo è anche l’altro pilastro della salute: l’esercizio.

Il nostro cervello fa affidamento sull’ossigeno per funzionare correttamente e per ottenere quell’ossigeno, abbiamo bisogno di un flusso sano di sangue ricco di ossigeno al nostro cervello. Indovina un po? L’esercizio migliora il flusso sanguigno al cervello. I ricercatori del National Institute on Aging hanno scoperto che l’esercizio aerobico, come la corsa, è collegato a un miglioramento della memoria. Un esercizio come questo innesca alti livelli di una proteina chiamata catepsina B, che viaggia verso il cervello per innescare la crescita dei neuroni e nuove connessioni nell’ippocampo, un’area del cervello ritenuta fondamentale per la memoria. I test sono stati effettuati su topi, scimmie e 43 studenti universitari sedentari che sono stati costretti a mettersi in forma per lo studio. Quei soggetti con i maggiori miglioramenti nella memoria? Avete indovinato: quelli con il maggiore aumento di catepsina B dopo l’attività fisica.

Non abbiate fretta di mettervi le scarpe da corsa, però. Dopo aver studiato o imparato qualcosa di nuovo, potrebbe essere conveniente aspettare . Fare esercizio circa 4 ore dopo l’apprendimento potrebbe essere migliore per migliorare la memoria che esercitarsi immediatamente dopo. Gli scienziati non sono ancora sicuri del motivo per cui ritardare l’esercizio sia più efficace che allenarsi immediatamente, ma forse il nostro cervello ha bisogno di tempo per assorbire nuove informazioni prima di quell’esercizio di potenziamento del cervello .

Migliora la tua dieta

Non intendiamo suona come tua madre o il tuo dottore con tutti questi consigli, ma ecco l’ultima raccomandazione basata sullo stile di vita: mangia in modo più sano.

Probabilmente l’hai indovinato, ma i grassi saturi e trans – del tipo che ottieni dalla carne rossa e dal burro – sono collegati a una memoria più scarsa. Proprio come il colesterolo può accumularsi nelle arterie del tuo cuore , può accumularsi nel tuo cervello. Harvard Health spiega:

L’accumulo di placche di colesterolo nei vasi sanguigni del cervello può danneggiare il tessuto cerebrale, sia attraverso piccoli blocchi che causano ictus silenziosi, sia ictus più catastrofico. In ogni caso, le cellule cerebrali vengono private del sangue ricco di ossigeno di cui hanno bisogno per funzionare normalmente, il che può compromettere il pensiero e la memoria.

Diete come quella mediterranea la dieta, che consiste principalmente di frutta e verdura, olio d’oliva, frutti di mare e noci, ricchi di grassi insaturi sani, sono stati collegati in numerosi studi a miglioramenti della memoria e minori tassi di declino della memoria.

La mnemonica ti aiuta a ricordare di più

Oltre a vivere una stile di vita sano, tecniche di memoria specifiche ti aiuteranno a ricordare meglio i dettagli di tutto ciò che “stai imparando.” Mnemonics “si riferisce a qualsiasi sistema o dispositivo progettato per aiutare la memoria – di solito, modelli di lettere, idee o associazioni, come ROYGBIV da ricordare i colori dell’arcobaleno.

Ecco alcuni dei mnemonici più comuni e utili:

Prova i mnemonici comuni

Gli mnemonici più comuni ti aiutano a ricordare rapidamente le parole o frasi. Ad esempio, per ricordare l’ordine dei pianeti in orbita attorno al sole, potresti aver imparato alle elementari “Mia madre molto istruita ci ha appena servito nove pizze” (dove la prima lettera di ogni parola sta per Mercurio, Venere, Terra , Marte, Giove, Saturno, Urano, Nettuno e Plutone, rispettivamente).

Ecco alcuni altri esempi:

• Acronimi o espressione Mnemon ics: Simile all’esempio planetario sopra, pensare “Every Good Boy Does Fine” può aiutarti a ricordare le linee della chiave di violino nella musica (EGBDF).

• Mnemonici musicali: La musica è un potente mnemonico perché fornisce una struttura per le informazioni e incoraggia la ripetizione. È molto più facile ricordare una canzone accattivante che ricordare una lunga stringa di parole o lettere, come la password del tuo conto bancario. (È anche il motivo per cui gli inserzionisti spesso usano i jingle per farti rimanere in testa i loro messaggi. Don “Per iniziare con quel jingle di Kars4Kids.) Probabilmente hai imparato l’alfabeto attraverso la canzone ABC, e se stai studiando una materia popolare, è probabile che ci sia” una canzone per questo, come imparare i 50 stati negli Stati Uniti con il Fifty Nifty United States o imparando tutti gli elementi con la canzone della tavola periodica.

• Rhyming Mnemonics: forse “conosci la rima che inizia con” 30 days hasth September, Aprile, giugno e novembre “? Le rime sono simili agli mnemonici musicali. Quando la fine di ogni riga fa rima, crea uno schema simile a una canzone che è facile da ricordare. Un’espressione che ho imparato guardando un programma di cucina: “Sembra uguale, cucina uguale”: un promemoria per tagliare e tagliare a dadini gli ingredienti in modo uniforme per cucinare uniformemente.

• Il sistema dei pioli in rima: puoi usare rime numeriche per memorizzare un elenco di elementi utilizzando il “sistema piolo” (noto anche come “sistema gancio”) In questo sistema, per ogni numero, memorizzi l’immagine di una parola che fa rima con essa. Quell’immagine fornisce un “gancio” o “piolo” per le cose che vuoi ricordare, specialmente in ordine.

Quindi, ad esempio, supponiamo che tu abbia una lista della spesa di articoli da acquistare: latte, biscotti, banane e pancetta. Con il sistema di pioli, “d:

1. Per prima cosa impara o crea il piolo in rima. Uno = panino. Due = zoo. Tre = albero. Quattro = Porta. E così via.

2. Forma una vivida immagine mentale dell’oggetto in rima per ogni numero. (Che aspetto ha quel panino? Che tipo di scarpa è? Di che colore sono le foglie sul albero? Che tipo di ferramenta ha la porta?)

3. Per ogni articolo sulla tua lista della spesa, immagina l’oggetto in rima con il tuo elemento della lista. Ad esempio, se il primo elemento nella tua lista c’è “milk”, “one” = “bun”, quindi immagina un contenitore di latte schiacciato tra un panino gigante. Poi guarda una scatola di biscotti cadere nella gabbia di un leone allo zoo, un acero albero all’interno del negozio con banane appese a un ramo e fette di pancetta ripiene nella fessura della cassetta delle lettere di una porta nera.

Ci vuole un po ‘di lavoro e creatività per memorizzare un elenco in questo modo, ma conserverai tali informazioni molto più a lungo rispetto a quando avessi cercato di memorizzare le parole in ordine. E una volta che hai il piolo base delle rime, puoi riutilizzarlo per qualsiasi elenco futuro.

Crea un palazzo della memoria

Il palazzo della memoria è un espediente mnemonico che “è tanto collaudato quanto si ottiene e merita una sezione a parte. Inventato dagli oratori in epoca romana e greca antica, il palazzo della memoria (o palazzo della mente o” metodo di loci “) è sia efficace che piacevole da usare, sia che tu stia cercando di ricordare un discorso che devi tenere, i dettagli di un caso su cui stai lavorando (alla Sherlock Holmes) o la tua lista della spesa. , il quattro volte campione USA della memoria Nelson Dellis, che afferma di avere una memoria media, afferma che “La tecnica numero uno che noi migliori atleti della memoria utilizziamo è ancora e sarà sempre il palazzo della memoria. Se qualcuno dovesse imparare una cosa, dovrebbe essere quella. “

Con la tecnica del palazzo della memoria, associ un luogo che conosci, come il tuo appartamento, il condominio in cui sei cresciuto o il percorso che fai per andare al lavoro oa scuola, con gli elementi che “stai cercando di ricordare. Funziona perché” stai visivamente fissando (o “posizionando”) rappresentazioni di ciò che vuoi ricordare in luoghi di cui hai già forti ricordi.

Per usare la tecnica del palazzo della memoria:

1. Immagina di stare in piedi nel tuo palazzo della memoria. La tua casa è fantastica per iniziare, anche se non è un palazzo.

2. Cammina mentalmente attraverso questo palazzo notando caratteristiche distintive che puoi usare per conservare le cose che desideri ricorda. Ogni fermata su quel percorso è un “luogo” a cui puoi agganciare l’idea o l’oggetto a cui agganciare l’idea o l’oggetto. Ad esempio, la tua porta di casa potrebbe essere un luogo, il tavolo nell’atrio un secondo luogo, una lampada nel tuo soggiorno un altro. quelle caratteristiche alla memoria, così quando pensi al tuo palazzo, il percorso e gli oggetti in esso saranno impressi nella tua mente.

3. Associa ciò che devi ricordare con i luoghi nel tuo palazzo. Se avessi una lista della spesa, ad esempio, davanti alla porta potresti immaginare il latte che si riversa sulla porta dall’interno, come una cascata di latte. Poi arrivi nell’atrio e il tavolo si sta piegando sotto il peso di tutti i biscotti con gocce di cioccolato accatastati sopra fino al soffitto. E invece di una lampadina nella lampada del soggiorno, vedrai banane gialle fluorescenti.

Sembra carino è assurdo, ma come parleremo più dettagliatamente in seguito, più visivi, animati e oltraggiosi riesci a creare i tuoi ricordi, meglio è.

Ecco “un video del vincitore del World Memory Championship 2016 Alex Mullen descrivendo in grande dettaglio come “attaccare” parole a oggetti e luoghi con la tecnica del palazzo della memoria. Ti ritroverai a ricordare queste 20 parole molto tempo dopo aver guardato il video.

Ricorda di più con il chunking

Il chunking è un altro strumento mnemonico che può rendere più memorabili grandi quantità di informazioni. probabilmente lo uso già. Per ricordare o condividere un numero di telefono, è probabile che tu blocchi i numeri in modo che siano più facili da ricordare: “888” “555” “0000” – invece di quelli che richiedono più memoria “8 8 8 5 5 5 0 0 0 0. ” La ricerca suggerisce che in media il cervello umano può contenere 4 diversi elementi nella sua memoria di lavoro (a breve termine). Ma raggruppando le informazioni in insiemi più piccoli, possiamo “violare i limiti della nostra memoria di lavoro”, come dice The Atlantic, per ricordare di più.

La tecnica del chunking prevede il raggruppamento di elementi, la ricerca di schemi in essi e organizzare gli articoli. Potresti raggruppare gli articoli sulla tua lista della spesa per corsia, ad esempio, o cercare collegamenti tra eventi in un periodo storico per crearne parti, come i momenti negli anni ’20 che hanno coinvolto la Costituzione degli Stati Uniti.

funziona perché il nostro cervello è pronto a cercare schemi e creare connessioni. Brain Pickings spiega:

Il nostro sistema di memoria diventa molto più efficiente, efficace e intelligente di quanto potrebbe mai essere senza metodi così raffinati per estrarre una struttura utile da dati grezzi.

Per metterlo in pratica tu stesso, potresti raggruppare le parole del vocabolario per una nuova lingua che stai imparando per argomento, organizzare gli elementi in un elenco dalla prima lettera o dal numero di lettere che hanno, o associare gli elementi al tutto più grande in cui potrebbero essere coinvolti (ad esempio, mele, crosta di torta, zucchero di canna, burro = torta di mele).

Tecniche di memorizzazione quotidiana

Oltre agli aiuti alla memoria o ai trucchi come quelli sopra, ci sono anche strategie più ampie che ti aiuteranno a ricordare meglio ciò che incontri ogni giorno: tecniche che funzionano indipendentemente quello che stai cercando di memorizzare.

Crea nuove connessioni visive (e forse oltraggiose)

Vetro in frantumi. Calzini puzzolenti. Bambini urlanti e fasciati. Quando Dellis mi ha tenuto un corso intensivo sulle tecniche di memorizzazione in preparazione per il Campionato USA di memoria 2012, l’unica cosa che mi ha colpito in tutti i metodi che ha condiviso è stata la vividezza – e spesso assurda – delle immagini che hai bisogno di creare essere fissato nella tua memoria.

La visualizzazione è un’abilità chiave quando si tratta di memoria. Nomi e numeri sono difficili da ricordare perché “sono astratti e il nostro cervello non può” attaccarsi facilmente a loro. Ma il nostro cervello memorizza e richiama le immagini molto più facilmente.

Ecco alcuni trucchi visivi che funzionano bene:

Trasforma il suono dei nomi in immagini: non appena uno sconosciuto dice ” Ciao, io “sono Mike” e tu dici “Ciao Mike” – puff! Dimentichi il nome di questa persona, perché non hai realmente associato quella parola a nulla su quella persona (forse è stata memorizzata in la tua memoria a breve termine, ma probabilmente no). Devi collegare “Mike” a qualcosa di più.

Con la tecnica del palazzo della memoria e altre tecniche di memorizzazione che si occupano di simboli (come lettere e numeri), la strategia migliore è trasformare qualcosa di astratto in un suono e rappresentazione visiva. Usa i suoni nella parola per trasformarla in un’immagine. Nel caso di “Mike”, puoi pensare all’immagine di un microfono. Per i nomi di più sillabe, crea un’immagine per ogni sillaba. Per “Melanie”, potresti pensare a un melone e un ginocchio che lo schiacciano.

Quindi, il secondo passo è fissare (o ancorare) quell’immagine al punto in cui la ricorderai. Se il tuo nuovo amico Mike ha occhi insolitamente grandi, potresti immaginare dei microfoni che sporgono da ciascuno dei suoi occhi.

È simile alla tecnica del palazzo della memoria, ma invece di ancorare nuove informazioni visive a un luogo, lo ancori a una caratteristica fisica di qualunque cosa tu stia cercando di ricordare.

Anima le immagini: più animate e vivide puoi creare queste immagini, meglio è. In questo modo crei connessioni più forti e nuove nel tuo cervello tra quella parola o numero e un’immagine.

Coinvolgi il maggior numero possibile dei tuoi sensi: ricordi come il cervello inizia il processo di codifica attraverso i tuoi sensi? Ricorderai cose astratte come nomi e numeri se attingi al tuo senso dell’udito, del gusto e dell’olfatto. Nell’esempio di Mike, forse sentirai il feedback audio dai microfoni. Nell’esempio di Melanie, forse un po ‘del frutto sta sgorgando dal melone e puoi davvero annusarlo.

Quando si tratta di numeri, si applicano tecniche simili. Puoi associare i numeri 0-9 alle immagini, che ti aiuteranno a ricordare meglio lunghe stringhe di numeri. 0, ad esempio, potrebbe essere una ciambella; 1 potrebbe essere un pennone; 2 potrebbe essere un cigno. Per ricordare il numero 210, quindi, immagina un cigno che nuota accanto a un’asta della bandiera per raccogliere una ciambella. (I campioni della memoria come Dellis codificano numeri a due o tre cifre con immagini in modo che possano memorizzare centinaia di cifre in cinque minuti. Ad esempio, 00 è uguale a Ozzy Osbourne, 07 è James Bond.)

Scrivilo, non scriverlo

Metti via il tuo laptop. È più probabile che ricordi le note che scrivi a mano rispetto a quelle che digiti.

Ci sono alcuni motivi perché la scrittura a mano è preferibile all’utilizzo del laptop quando si tratta di memoria. In primo luogo, l’atto fisico della scrittura stimola le cellule alla base del cervello, chiamato sistema di attivazione reticolare (RAS). Quando viene attivato il RAS, il tuo cervello presta maggiore attenzione a ciò che stai facendo in questo momento. Quando scrivi a mano, il tuo cervello è più attivo nel formare ogni lettera, rispetto alla digitazione su una tastiera in cui ogni lettera è rappresentata con chiavi identiche.

Inoltre, la ricerca ha dimostrato che quando le persone prendono appunti sui loro laptop, tendono a trascrivere le lezioni alla lettera. Al contrario, quando prendiamo appunti a mano, tendiamo a riformulare le informazioni con parole nostre: un tipo di apprendimento più attivo.

Forse anche meglio: crea mappe mentali per gli argomenti che stai imparando. Combina l’elemento visivo – ricorda, il nostro cervello si aggancia alle immagini – con parole scritte a mano.

Usa la ripetizione spaziata

Sai come puoi studiare per un test o imparare qualcosa di nuovo, come fatti interessanti da un libro, e poi dimenticare immediatamente quello che hai imparato? A meno che non lavoriamo attivamente per conservare tali informazioni, è probabile che le perderemo, nel giro di pochi giorni o settimane.Questa è la natura esponenziale naturale dell’oblio, rappresentata dalla curva dell’oblio:

Se vuoi ricordare qualcosa a lungo termine, come il vocabolario in una lingua straniera o fatti di cui hai bisogno per la tua professione, il modo più efficiente per apprendere quel materiale è la ripetizione intervallata. Come spiega Gabriel Wyner nel suo eccellente libro sull’apprendimento delle lingue, Fluent Forever, “Al suo livello più elementare, uno Spaced Repetition System (SRS) è un elenco di cose da fare che cambia in base alle tue prestazioni.”

Inizierai con brevi intervalli (da due a quattro giorni) tra le sessioni di pratica. Ogni volta che ricorderai con successo, aumenterai l’intervallo (ad es. Nove giorni, tre settimane, due mesi, sei mesi, ecc.), Raggiungendo rapidamente intervalli di anni. Ciò mantiene le tue sessioni abbastanza impegnative da portare continuamente i fatti nel tuo lungo -memoria a lungo termine. Se dimentichi una parola, ricomincerai con brevi intervalli e tornerai a quelli lunghi fino a quando anche quella parola si attaccherà. Questo schema ti fa lavorare sui tuoi ricordi più deboli mantenendo e approfondendo i tuoi ricordi più forti. Poiché le parole ben ricordate alla fine scompaiono nel lontano futuro, la pratica regolare crea un equilibrio tra vecchio e nuovo.

Il modo per sconfiggere l’oblio è usare un sistema di ripetizione spaziato, con le proprie flashcard fisiche o con un’app come Anki o Pauker. Le app digitali sono più convenienti, naturalmente, ma l’atto di creare le tue carte, inclusa la ricerca di immagini da collegare a ciò che stai imparando, è una potente esperienza di apprendimento. Per entrambi i metodi, le revisioni quotidiane sono ideali, ma qualsiasi tipo di la routine regolare ti aiuterà a imparare e ricordare più velocemente.

Condividi ciò che stai imparando

Infine, c’è il vecchio adagio che “il modo migliore per imparare qualcosa è insegnarlo a qualcun altro. “Quando ho chiesto al team di Zapier quale fosse la loro tecnica di memorizzazione e apprendimento preferita, la maggior parte delle persone ha menzionato l’insegnamento, la spiegazione o anche solo il menzionare qualcosa che avevano imparato a qualcun altro.

Questo è l’effetto The Protégé. Come dimostrato in uno studio:

Quando si preparano a insegnare, organizzano le proprie conoscenze, migliorando la propria comprensione e capacità di ricordare. E mentre spiegano le informazioni, identificano i nodi e le lacune nel loro pensiero. Uno studio del 2009 su Betty’s Brain pubblicato sul Journal of Science Education and Technology ha scoperto che gli studenti impegnati nell’istruzione passavano più tempo a esaminare il materiale e lo hanno imparato più approfonditamente.

Suggerimento bonus: scarica le cose che non devi memorizzare

Il cervello umano è incredibile. Poiché i nostri neuroni possono memorizzare molti ricordi alla volta, la nostra capacità di archiviazione mentale è da qualche parte intorno all’intervallo di 2,5 petabyte (milioni di gigabyte), abbastanza da contenere trecento anni di programmi TV senza interruzioni.

Detto questo , anche se non corriamo il rischio che il nostro cervello si riempia, ci sono tantissime informazioni che troviamo che possiamo semplicemente scaricare sui nostri strumenti digitali. Memorizzare le informazioni richiede uno sforzo, quindi dovremmo concentrarci sulle informazioni di cui abbiamo veramente bisogno per impegnarsi nella memoria. Evernote può sostituire il tuo secondo cervello per aiutarti a ricordare praticamente qualsiasi cosa, oppure potresti usare una delle tante altre app per prendere appunti per fare lo stesso.

La memoria potrebbe ancora è un mistero per noi, ma gli studi hanno dimostrato che le tecniche di cui sopra ti aiuteranno a conservare più di ciò che impari. Non ho una memoria fotografica e talvolta faccio ancora fatica a ricordare dove ho lasciato le mie chiavi, ma quando cerco di impegnarmi qualcosa a memoria usando almeno una delle tecniche sopra, tende a sti ck nel mio cervello. Almeno, ho avuto meno “Come” ti chiami di nuovo? ” momenti.

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Dimenticare l’immagine della curva tramite Cambridge University Press. Immagine della rete del cervello di Bob Holzer. Foto del sonno di planetchopstick. Foto dell’esercizio di Fit Approach. Foto di cibo di Moyan_Brenn. Nome tag foto di quinn.anya. Taccuino con foto a penna di Neil Conway.