Here at Dioxyme one La domanda che riceviamo molto dai genitori dei giovani atleti è “il sollevamento pesi ostacola la crescita?” È una preoccupazione secolare che alla fine ha tenuto molti bambini e adolescenti fuori dalla sala pesi nel corso degli anni.

Più specificamente, gran parte della diffidenza che circonda il sollevamento pesi giovanile deriva dalla paura di danneggiare l’epifisario piastra di crescita (EGP). L’EGP si riferisce in realtà alla regione che costituisce entrambe le estremità delle ossa lunghe nello scheletro umano. È il meccanismo principale attraverso il quale le ossa crescono in lunghezza – la crescita ossea è un processo continuo che generalmente si verifica una conclusione tra la metà e la tarda adolescenza per la maggior parte delle persone.

Tra alcuni membri della comunità del fitness, c’è la convinzione generale che l’allenamento di resistenza possa indebolire o addirittura danneggiare l’EGP, causando le ossa dei bambini e adolescenti a smettere di crescere prematuramente. L’unico problema con questo presupposto è che in realtà non ci sono prove scientifiche a sostegno!

La maggior parte degli studi ha effettivamente concluso che con la corretta supervisione, attrezzatura e protocollo di allenamento, il sollevamento pesi può essere altrettanto sicuro per i bambini come qualsiasi altro tipo di attività fisica.

Ad esempio, una revisione completa del 2012 ha concluso che “non ci sono prove che indichino che il sollevamento pesi, e più in generale l’allenamento di resistenza, sia particolarmente dannoso per il epifisi o ha una correlazione diretta con le riduzioni dell’altezza di crescita finale nei giovani atleti. “

Un’altra recensione pubblicata sul British Journal of Sports Medicine non è riuscita a trovare un solo caso di lesione della cartilagine di accrescimento verificatasi in studi in cui le procedure di allenamento erano monitorate e guidate da professionisti.

In nei rari casi in cui è stata segnalata una lesione del piatto di crescita, i revisori alla fine non hanno trovato alcuna correlazione tra la lesione e il programma di allenamento. I revisori hanno anche concluso che “non ci sono prove che l’allenamento di resistenza abbia un impatto negativo sulla crescita in altezza durante l’infanzia e l’adolescenza”

Benefici dell’allenamento di resistenza per bambini

Non solo mancano le prove quando si tratta dell’intero argomento della piastra di crescita, ma gli scienziati dell’esercizio fisico sono in generale d’accordo sul fatto che l’allenamento di resistenza può effettivamente avere diversi vantaggi per la crescita dei bambini, sia atleti che non.

Costruire la forza

Forse il vantaggio più ovvio del sollevamento pesi per i bambini non è sorprendentemente, costruire forza e potenza. Per i giovani atleti in particolare, sviluppare forza ed esplosività può essere uno dei modi più semplici per portare i loro giochi al livello successivo.

Numerosi studi hanno osservato che i guadagni di forza sono significativamente maggiori nei bambini e negli adolescenti che hanno partecipato a programmi di allenamento di resistenza regolari e progressivi rispetto a quelli che non lo hanno fatto.

Nel corso di programmi relativamente a breve termine – nella maggior parte degli studi, l’allenamento è durato circa 8 settimane – i partecipanti hanno sperimentato guadagni di forza di circa il 30% in media, che sono miglioramenti piuttosto significativi considerando il lasso di tempo.

riduce il rischio di infortuni legati allo sport

Gli infortuni legati allo sport sono qualcosa che quasi tutti i giovani atleti devono affrontare, indipendentemente dallo sport in cui sono coinvolti. La realtà è che non puoi mai eliminare completamente il rischio di lesioni se tuo figlio è coinvolto nello sport, ma quello che puoi fare è ridurre al minimo i fattori di rischio.

Nei giovani atleti, una delle principali cause di infortunio deriva dagli squilibri muscolari. Il nucleo, in particolare, è un’area sottosviluppata in molti bambini e adolescenti. La forza del core è vitale in attività come la corsa e il salto e alla fine gioca un ruolo centrale nel mantenere la metà superiore del tuo corpo stabilizzata sulla metà inferiore.

Avere un core debole o sottosviluppato alla fine aumenta la probabilità di subire tensioni , distorsioni e lacrime in tutto il corpo, soprattutto quando i muscoli si affaticano.

La forza ossea è un altro fattore che può rendere i bambini soggetti a lesioni. I bambini con bassa densità minerale ossea corrono un rischio maggiore di subire fratture ossee durante l’attività fisica. Tuttavia, numerosi studi hanno dimostrato che con adeguate linee guida nutrizionali e di formazione in atto, sono stati osservati aumenti significativi della densità minerale ossea sia nei bambini che negli adolescenti.

In definitiva, i ricercatori hanno osservato una riduzione del 50% il verificarsi di infortuni legati allo sport nei casi in cui i partecipanti hanno preso parte a programmi di allenamento di resistenza ben progettati.

Migliora le capacità motorie

Molti ricercatori hanno anche osservato che il sollevamento pesi (insieme ad altre forme di allenamento di resistenza) può aiutare a migliorare alcune prestazioni delle abilità motorie come correre e saltare nei bambini e adolescenti.

Migliorare importanti capacità motorie può in definitiva avere molta utilità per il tuo bambino sia all’interno che all’esterno dello sport. In definitiva, l’obiettivo è concentrarsi sull’esecuzione di movimenti che abbiano un’applicazione pratica per le esigenze particolari del bambino, qualunque esse siano.

Migliora la salute mentale

Miglioramenti in una serie di diversi problemi mentali gli indicatori di salute sono stati ampiamente osservati negli adulti che hanno iniziato a sollevare pesi. Sebbene non ci siano state molte ricerche che esplorano se lo stesso sia vero per bambini e adolescenti, una quantità limitata di prove suggerisce che l’allenamento di resistenza può aiutare a migliorare il benessere psicologico nei bambini e negli adulti.

per la maggior parte dei bambini, è davvero una questione di costruire e migliorare la propria autostima. Ad esempio, uno studio ha osservato che i bambini che hanno svolto un’attività fisica regolare (incluso l’allenamento di resistenza) in media hanno visto miglioramenti significativamente maggiori dell’umore e del benessere psicologico generale nel corso dello studio.

sviluppa abitudini sane per più tardi nella vita

Portare tuo figlio a fare sollevamento pesi durante la giovinezza può anche avere molti benefici più avanti nella vita. Molte persone diventano sempre più sedentarie con l’avanzare dell’età, il che aumenta il rischio di malattie cardiache e molte altre condizioni potenzialmente letali.

Tuttavia, aiutando tuo figlio a sviluppare una sana comprensione e apprezzamento per l’allenamento con i pesi all’inizio della vita può aiutare a trasformarlo in una pratica per tutta la vita.

Come sollevare pesi in sicurezza

I maggiori rischi associati al sollevamento pesi durante l’infanzia e l’adolescenza hanno principalmente a che fare con l’inesperienza . È più probabile che gli infortuni da sollevamento pesi si verifichino nei casi in cui si utilizzano attrezzature pericolose o inadeguate, si solleva una quantità eccessiva di peso, si eseguono esercizi in cattive condizioni o non si ottiene una quantità adeguata di riposo e recupero.

Come Pertanto, il modo migliore per mantenere i rischi al minimo nei primi giorni di sollevamento di tuo figlio è farli lavorare con un professionista quando si allena. Con una guida e un’istruzione adeguate, puoi eliminare molti dei fattori che spesso causano infortuni legati all’allenamento a livello giovanile.

Trovare un allenatore o allenatore certificato con cui lavorare e apprendere i principi di base dell’allenamento è davvero il unico modo per assicurarti che tuo figlio si alleni in modo sicuro ed efficace quando inizia.

In generale, la maggior parte delle ricerche sperimentali ha dimostrato che 2-3 giorni a settimana di allenamento nel corso di 8-12 settimane erano sufficienti per vedere miglioramenti significativi sia nella forza che nella mobilità nella maggior parte dei bambini e adolescenti.

Ancora una volta, cose come la selezione degli esercizi e il volume di allenamento varieranno da allenatore ad allenatore e da programma di allenamento a programma di allenamento, ma in generale, minore è l’esperienza di tuo figlio, più conservativo sarà il programma di allenamento essere.

Inoltre, la maggior parte dei programmi di allenamento per la forza, indipendentemente dal livello di esperienza di tuo figlio, aumenterà gradualmente il volume di allenamento man mano che progredisce nel programma, il che significa che inizieranno con pesi più leggeri e meno serie all’inizio del programma e aumentando man mano che procede.

Conclusione

Non solo non sembra esserci alcuna prova a sostegno dell’argomento secondo cui il sollevamento pesi può arrestare la crescita di un bambino , ma la maggior parte delle ricerche mostra che il sollevamento pesi durante l’infanzia e l’adolescenza può effettivamente essere utile in diversi modi.

Dalla costruzione della forza e dallo sviluppo di importanti capacità motorie al miglioramento del benessere psicologico di bambini e adolescenti, ricercatori hanno identificato una serie di applicazioni potenzialmente positive per l’allenamento di resistenza a livello giovanile.

Per mantenere il rischio di infortuni legati all’allenamento al minimo, tuttavia, è importante che tuo figlio sia guidato e eseguito da un professionista esperto quando inizia ad allenarsi in sala pesi.