Fondamentalmente, il tuo sistema gastrointestinale non riceve un sostegno adeguato quando il tuo corpo sposta il sangue dove è necessario la maggior parte.

Ecco perché gli allenamenti che ti fanno spingere forte sono più propensi a innescare la sensazione di dover vomitare ora, specialmente se non sei abituato a lavorare a quell’intensità.

Questo perché il tuo corpo non è in grado di gestire l’accumulo di scorie metaboliche che si verifica quando spingi più forte, dice Seedman.

“Più duramente lavorano i muscoli, più ossigeno hanno bisogno, ma dopo a un certo punto, il tuo corpo non è in grado di far corrispondere la richiesta di ossigeno con l’intensità dell’esercizio, quindi inizi ad accumulare rifiuti metabolici nel tuo corpo come ioni idrogeno, anidride carbonica e acido lattico “, dice Seedman. (Questo è anche ciò che provoca quella sensazione di bruciore nei muscoli durante un allenamento.) “Questo accumulo può anche creare un ambiente tossico e aumentare se l’acidità del tuo corpo può causare un individuo a sperimentare uno stato temporaneo di nausea e malattia. “

Puoi sperimentarlo indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, ma è più probabile che tu ne sia influenzato quando il tuo corpo non è abituato al lavoro che stai facendo.

Cosa tipo di allenamenti hanno maggiori probabilità di scatenare la nausea?

Ancora una volta, gli allenamenti che durano più o più a lungo di quelli a cui sei abituato possono rappresentare un rischio particolare. Ciò può significare un circuito HIIT, sprint, una corsa a tempo o una corsa più lunga a regime.

La tua postura durante l’allenamento può anche influenzare le tue possibilità di sentirti nauseato. Prendi il ciclismo, ad esempio. G.I. superiore i sintomi, come la nausea, possono essere più prevalenti a causa dell’aumento della pressione addominale rispetto a quanto può derivare dall’assunzione di una posizione “aero” (abbassando il busto invece di stare seduti in posizione eretta), secondo una recensione del 2014 pubblicata su Sports Medicine.

Inoltre, alcuni allenamenti di sollevamento pesi sono peggiori di altri quando si tratta di comandare tonnellate di flusso sanguigno: ad esempio, il giorno delle gambe può lasciarti più incline alla nausea rispetto a un allenamento di forza in cui stai facendo movimenti di isolamento “. a causa delle dimensioni dei muscoli e del volume complessivo di lavoro che le gambe sono in grado di gestire “, afferma Seedman. “Inoltre, allenamenti intensi per tutto il corpo possono esagerare ulteriormente questa risposta, poiché ogni muscolo del corpo sarà in competizione per il flusso sanguigno.”

Il cibo può portare alla nausea indotta dall’allenamento?

Andare in un allenamento idratato e alimentato è importante, ma puoi avere troppe cose buone.” Avere un l’eccesso di cibo e liquidi nello stomaco prima dell’allenamento può scatenare la nausea indotta dall’esercizio fisico semplicemente perché non ci sarà un’adeguata circolazione di sangue nello stomaco per promuovere una digestione ottimale “, afferma Seedman.

Per evitare quella lentezza, hai mangiato troppo, hai voglia di vomitare durante un allenamento, Seedman suggerisce di pianificare il tuo allenamento circa un’ora e mezza o tre ore dopo un pasto normale.

Inoltre, anche se i grassi sani vengono salutati per la loro capacità di mantenerti pieno più a lungo, non è una gran cosa quando ti stai preparando per un allenamento duro. “Riduci al minimo i cibi ad alto contenuto di grassi nel pasto che porta a un allenamento intenso, perché i grassi siedono più a lungo nello stomaco e richiedono più tempo per essere digeriti”, dice. Potresti voler evitare fibre e molte proteine prima dell’allenamento se lo fai ‘ anche incline alla nausea.

Se non riesci a pianificare il tuo allenamento intorno a un pasto, puoi fare un piccolo spuntino pre-allenamento: cerca solo di non mangiare entro un’ora dall’inizio dell’allenamento, se ‘ è incline alla nausea, dice Seedman. E cerca di non bere acqua immediatamente prima di un allenamento, concentrati sul sorseggiare costantemente.

Ecco cosa fare se avverti nausea durante o dopo un allenamento.

Se hai la sensazione di vomitare dopo l’allenamento, lenisci lo stomaco rilassandoti.

“Camminare a un ritmo da lento a moderato dopo l’allenamento è una delle cose migliori che puoi fare per mantenere la nausea indotta dall’esercizio fisico al minimo, anche se è già iniziata”, dice Seedman. Puoi anche provare a sdraiarti con i piedi più in alto dello stomaco, il che aiuta a reindirizzare il sangue al cuore e al sistema digerente, dice.

E anche se le bevande sportive non sono necessarie per la maggior parte del tempo , possono essere un’ottima bevanda di recupero se ti senti male. “I fluidi con carboidrati a rapida digestione causano un rilascio più rapido di liquidi e aiutano ulteriormente lo svuotamento gastrico, che può aiutare ad alleviare e prevenire i sintomi della nausea”, dice Seedman.

Ecco come prevenire la nausea dopo l’allenamento.

Se ti accorgi spesso di nausea dopo un allenamento, prova a ridimensionare l’intensità dell’allenamento.Tieni presente che sentirti costantemente nauseato dopo un allenamento può essere un segno che stai esagerando.

“Anche ai fini del condizionamento metabolico, l’obiettivo è fornire uno stimolo intenso senza distruggere il corpo nel processo”, dice Seedman. Puoi anche prendere periodi di riposo più lunghi tra gli esercizi.

Se ti senti nauseato dopo allenamenti duri per tutto il corpo, potresti anche voler modificare la tua routine in modo da ” stai facendo un allenamento intenso solo in un’area. Se stai facendo un allenamento intenso per la parte superiore del corpo, ad esempio, rilassati con la parte inferiore del corpo quel giorno, dice.

Alla fine della giornata, La nausea indotta dall’esercizio fisico è spiacevole, ma probabilmente non ti farà male. “Se è una risposta da lieve a moderata immediatamente dopo l’allenamento, molto probabilmente non è nulla di cui preoccuparsi, in particolare se si attenua entro 60 minuti”, dice Seedman.

Se succede sempre o continua a indugiare, dice, potresti voler farti visitare da un medico per assicurarti che non ci sia nient’altro da fare, perché l’ultima cosa y Quello che vuoi è che la tua routine di fitness venga deragliata dalla nausea ogni volta.

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