Se non hai familiarità con le mosse, segui prima un corso o lavora con un allenatore professionista per evitare lesioni e ottenere il massimo beneficio.

Anche se hai familiarità con la forma corretta, non saltare direttamente dal tuo divano alla rastrelliera pesi. “Se sei stato sedentario, in particolare se sei a rischio di malattie cardiache, chiedi il permesso al tuo medico prima di iniziare a fare esercizio”, dice il dottor Eckel.

Allora inizia! “Può sembrare ridicolo”, dice Jordan, “ma la gente si impegna ad aspettare il momento perfetto per iniziare un programma di esercizi, quando questo o quello accade. Non c’è un momento perfetto. Devi solo iniziare”.

Jordan crede che mentre le linee guida sulla frequenza dell’AHA indicano buoni risultati per le persone che stanno cercando di cambiare il loro numero di colesterolo, le persone che stanno appena iniziando ad allenarsi dovrebbero mirare a ancora più sessioni: cinque o sei giorni alla settimana. “Questo è ciò che serve per stabilire una nuova abitudine “, dice Jordan. “All’inizio, la frequenza conta davvero.”

Alcuni ottimi modi per rimanere motivati dopo quelle prime settimane:

• Mantenere i tuoi obiettivi realistici. Se prevedi di perdere molto di peso attraverso l’esercizio o raggiungi rapidamente livelli sani di colesterolo, potresti prepararti alla delusione e finire per abbandonare.
• Rendere l’esercizio sociale. Avere il sostegno della famiglia o di un amico ti aiuta a mantenere Numerose app possono anche collegarti ad altri utenti.
• Essere flessibili. Se non riesci ad andare in palestra o il tempo ti costringe a restare, allenati nel tuo salotto.

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Dopo aver elaborato un programma di esercizi stabile, dovresti vedere miglioramenti nei livelli di colesterolo LDL e trigliceridi in circa un mese, dice Eckel. Ma l’esercizio da solo non farà diminuire in modo significativo i livelli di colesterolo LDL. Dovrai anche modificare la tua dieta. In particolare, Eckel consiglia di evitare la satura ted grasso, del tipo che si trova nella carne rossa marmorizzata e nei latticini ricchi di grassi.

Anche se la riduzione del LDL è vantaggiosa, la ricerca per stabilire se abbia un effetto sulla longevità complessiva è ancora inconcludente. Per ora, seguire una dieta equilibrata e sana, ricca di verdura, frutta e cereali integrali, basata sull’Harvard Healthy Eating Plate o su una dieta mediterranea, è l’approccio migliore.

Ulteriori rapporti di Kaitlin Sullivan.