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Di Simon Gould

A differenza della corsa all’aperto, su un tapis roulant puoi impostare la tua velocità e rispettarla. Non andrai più veloce o più lento se non cambi la velocità in su o in giù. Questo è ottimo se vuoi impegnarti a fare una certa velocità per perdere peso o come parte dell’allenamento per una gara. Conoscendo la tua velocità puoi vedere quanto tempo impiegheresti a correre un miglio, ad esempio.

Qual è una buona velocità di tapis roulant per alcuni potrebbe non essere buona per altri. Confrontarsi su un tapis roulant con gli altri non è mai una buona idea. Che sia la velocità con cui leggi online o la persona sul tapis roulant accanto a te sta andando molto più veloce. Dimenticalo, concentrati sui tuoi obiettivi e raggiungerai quegli obiettivi con maggiore successo.

Velocità del tapis roulant per camminare, fare jogging e correre

Una domanda tra i principianti è spesso quale velocità è fare jogging e cosa è correre. Qui esamineremo. La camminata inizia a qualsiasi velocità superiore a 0. Se il tapis roulant si muove, non importa quanto velocemente inizi, allora stai camminando. Anche se il jogging entrerà presto in gioco. La velocità di camminata è compresa tra 0,1 km / ha 6,4 km / h.

Il jogging è quella zona tra camminare e correre, stai sollevando attivamente i piedi da terra ma non stai andando molto veloce. Fare jogging è quando l’esercizio diventa molto più difficile da mantenere. Ecco perché è un esercizio così buono ed è classificato come attività fisica intensa dal CDC. Mentre la camminata veloce, il CDC chiama attività fisica moderata. La velocità di jogging è di 4 mph a 6 mph (da 6,4 km / ha 9,6 km / h).

Ricorda che fare jogging e correre è diverso per persone diverse. Qualcuno che è molto alto e ha un passo lungo continuerà a fare jogging a 6 mph, mentre qualcuno più corto con una piccola falcata correrà veloce a 10 km / h. È ciò che funziona per te e non quella che viene chiamata velocità. Tuttavia la corsa reale è l’obiettivo di molti corridori e ha un bell’aspetto sul tapis roulant quando qualcuno corre. La velocità di corsa è di 6+ mph (9,6+ km / h).

La velocità non è importante, il tempo lo è

A meno che non ti alleni per una gara e / o ti alleni per la velocità , la velocità alla quale “stai andando” non dovrebbe essere veramente importante. Questo è particolarmente il caso per un principiante. Se stai appena iniziando a fare esercizio, devi abituarti al tapis roulant e il tuo corpo ha bisogno di abituarsi all’esercizio . Imposta una velocità su qualcosa di comodo ma provoca comunque una respirazione pesante.

Per un principiante il tempo trascorso a fare esercizio è molto più importante della velocità. Una corsa di 20 minuti è una giornata preziosa di esercizio, mentre una corsa veloce di 3 minuti non lo è. Non è una competizione. Se al momento cammini e questo causa un respiro pesante, continua a farlo per un buon periodo di tempo. Se vuoi iniziare a correre, abbiamo un programma di camminata / corsa da 5 km che inizia molto lentamente e ti fa correre in 9 settimane.

Il tuo scopo di allenarti

Come abbiamo detto prima, se “ti stai allenando per una gara, conoscere e mantenere la tua velocità è importante per prendi il tempo che vuoi. Se sei un principiante e vuoi rimanere in salute e perdere peso, devi registrare il tempo o le miglia sul tapis roulant. Più calorie vengono bruciate più a lungo puoi continuare a fare esercizio. Il CDC consiglia 30 minuti di camminata veloce o 15 minuti di jogging al giorno, 5 giorni alla settimana. Suona molto e richiederà tempo per lavorare.

Per la salute e la perdita di peso avrai molto più successo se scegli una velocità a cui puoi attenersi ed eseguire regolarmente. L’ho portato all’estremo nei miei obiettivi di perdita di peso. Se vedi i miei progressi, sto correndo (facendo jogging) a 5 mph e sto lavorando per farlo per 60 minuti al giorno e il peso sta diminuendo. Non potrei correre più velocemente di 5 e mantenerlo o per un periodo di tempo. La perdita di peso è ciò che voglio, quindi il tempo è il fattore importante.

Riepilogo

Quindi un buon tapis roulant la velocità è quella con cui puoi stare al passo. Che tu voglia chiamarla corsa, jogging o camminata fintanto che ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo, non importa. Se corri a casa o in palestra, continua ad andare e progredisci, cammina o corri un po ‘più in là ogni settimana, poi sarai in grado di ottenere ciò che desideri. La velocità del tuo tapis roulant sarà secondaria.

Mentre sei su un tapis roulant, approfitta delle sue caratteristiche. Accendi il ventilatore e usa i portabottiglie. L’obiettivo della maggior parte di noi è quello di mettersi in forma e sani e alcuni di perdere peso. Il tapis roulant è l’ideale e persone di tutte le età e dimensioni possono utilizzarne uno. Cerca di mantenere l’esercizio come parte della tua normale routine in modo da poterlo rispettare. Otterrai così tanti benefici per la salute dai tuoi sforzi.

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