QUANTE MIGLIA PRIMA DI CAMBIARE SCARPE DA CORSA?

Come regola generale, dovresti considerare di cambiare le tue scarpe da corsa ogni 450-500 miglia. Tuttavia, se le tue scarpe da corsa non mostrano nessuno dei suddetti segni di usura eccessiva, potresti essere in grado di indossarle più a lungo senza aumentare il rischio di lesioni.

PERCHÉ DEVI SOSTITUIRE REGOLARMENTE LE TUE SCARPE DA CORSA?

Se l’aspetto non ti interessa, potresti chiederti perché devi sostituire le tue scarpe da corsa malconce. Nonostante alcuni evidenti danni e segni di usura, le tue scarpe da corsa potrebbero sembrare che funzionino bene, ma il vero danno di solito si trova sotto la superficie.

Dopo un certo periodo di utilizzo, l’integrità strutturale della scarpa si deteriora e non fornirà più la stabilità e il supporto che dovrebbe. Continuare a correre con scarpe che non hanno più molti dei componenti e della tecnologia con cui sono stati progettati può aumentare il rischio di lesioni ripetitive a piedi, gambe e bacino e ridurre l’efficienza della corsa.

COSA INFLUISCE SULLA DURATA DELLE TUE SCARPE?

Ci sono una serie di fattori che determinano la frequenza con cui devi cambiare le scarpe da corsa. Ciò include:

• Il terreno su cui corri

Il luogo in cui corri, all’interno, sulla strada, sui sentieri o una combinazione di questi, è uno dei fattori più importanti nel determinare quando cambiare le scarpe da corsa. Per prolungare la vita delle tue scarpe, l’importante è assicurarti che il terreno su cui corri più frequentemente sia quello per cui sono progettate le tue scarpe.

• Il tuo stile di corsa

Il tuo stile di corsa naturale ha anche un ruolo nel numero di miglia che puoi correre prima di cambiare le scarpe. Probabilmente avrai notato che non esistono due corridori che hanno esattamente la stessa andatura o la stessa impronta. Se non sei sicuro di come i tuoi piedi toccano il pavimento, dai un’occhiata alla suola delle tue vecchie scarpe da corsa e vedi se la parte anteriore o il tallone portano la maggior parte dell’usura. Queste informazioni ti aiuteranno a scegliere una scarpa più adatta al tuo stile di corsa e dovrebbe durare più a lungo.

• Attaccanti del tallone – Se le tue scarpe sono indossate prevalentemente sul tallone, sei un attaccante del tallone. Questo è il tipo di footstrike più comune per i corridori su strada a lunga distanza e potrebbe significare che devi sostituire le scarpe da corsa più regolarmente.
• Attaccanti sull’avampiede: questo è il tipo di footstrike più comune per velocisti e corridori in collina ed è caratterizzato dall’usura sotto l’alluce o sul lato esterno della parte anteriore della scarpa.

• La tua corporatura

Il tuo peso e la tua altezza giocano un ruolo chiave nella frequenza con cui dovresti cambiare le scarpe da corsa. Essere più pesanti o più alti del corridore “medio” significa che è probabile che le tue scarpe si indossino più rapidamente, a meno che tu non acquisti scarpe da corsa progettate per la tua corporatura e il tuo stile di corsa. Maggiore supporto e ammortizzazione faranno sì che la tua scarpa duri il più a lungo possibile.

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