Potresti aver sentito i tuoi amici dire “Quel pasto non fa bene; è composto da calorie vuote “O” Se vuoi perdere peso, devi smettere di mangiare calorie vuote “. Come si possono svuotare le calorie?

Cosa sono?

Le calorie vuote sono calorie che non forniscono valore nutrizionale; sono spesso costituiti da grassi solidi e zuccheri aggiunti. Mancano di vitamine, minerali, proteine, fibre e acidi grassi, tutti elementi essenziali di un pasto equilibrato. Ti forniranno comunque energia come altri alimenti, ma non ti gioveranno nutrizionalmente. In sostanza, gli alimenti con calorie vuote si aggiungono al tuo apporto calorico fornendo al contempo pochissimi nutrienti.

Che impatto hanno sulla tua salute?

Poiché le calorie vuote in realtà contengono solo zucchero e grasso, consumarli può portare ad aumento di peso e malattie croniche. Il corpo inizia a immagazzinare questo grasso se la nostra attività fisica non supera il nostro apporto calorico vuoto. Naturalmente, il nostro corpo richiede determinati nutrienti che questi alimenti non sono in grado di fornire, quindi è importante avere un maggiore apporto di cibi ricchi di nutrienti in modo che il nostro corpo possa rimanere sano. Le calorie vuote possono portare direttamente ad aumento di peso e obesità, e l’obesità porta a molti altri problemi come malattie cardiache e diabete di tipo 2.

Cosa dovresti evitare

Cosa dovresti includere la tua dieta

Abitudini che ti aiuteranno

1. Leggi l’etichetta nutrizionale

L’etichetta sul retro della maggior parte dei prodotti confezionati può dirti molto sul valore nutritivo che ottieni da un determinato alimento. Controlla le dimensioni della porzione e le calorie; di solito le calorie sono per una singola porzione e se mangi più della dimensione della porzione raccomandata, potresti consumare più calorie di quanto sia consigliabile. In generale, più alti sono i livelli di proteine e fibre e più bassi i livelli di zuccheri e grassi, più sano potrebbe essere il cibo. Assicurati di guardare anche i livelli di sodio; un elevato apporto di sodio può portare alla pressione sanguigna.

1. Bevi più acqua

Bevi acqua prima di ogni pasto e ti ritroverai a consumare meno calorie del solito. Spesso il nostro corpo ci induce a pensare che abbiamo fame quando in realtà abbiamo solo sete. Bere acqua può anche aiutarti a sentirti pieno, il che invia segnali al tuo cervello che non sei così affamato. Allo stesso modo, sostituisci la tua tipica scelta di bevande (succhi, birra, soda, bevande energetiche, ecc.) Con acqua e taglierai automaticamente le calorie non necessarie dalla tua dieta rimanendo idratato. Una bevanda con 300 calorie non ti fornirà la stessa energia o nutrizione di un pasto con 300 calorie. Il problema con queste bevande è che sono principalmente fatte con molto zucchero aggiunto che può potenzialmente danneggiare il tuo sistema antiossidante.

1. Cucina i tuoi pasti; mangiare a casa.

Quando cucini i tuoi pasti, sai esattamente quali sono gli ingredienti andando nel tuo cibo. Puoi persino controllare la dimensione della porzione che scegli di avere! Al contrario dei ristoranti, che di solito servono molto di più rispetto alle dimensioni della porzione raccomandate e il loro cibo può essere nascosto con grassi e zuccheri extra. Dai un’occhiata a queste ricette per alcuni pasti veloci che puoi preparare.

1. Mangia consapevolmente

Mangiare consapevolmente implica prestare la massima attenzione alla propria esperienza alimentare. Mangia lentamente, ascolta il tuo corpo e goditi il cibo. Quando mangi mentre sei distratto, tendi a mangiare troppo mentre prendi anche opzioni malsane. Se guardi la TV mentre mangi, la tua attenzione è sullo schermo e potresti non prestare attenzione ai segnali che il tuo corpo ti sta inviando sul fatto di essere pieno. Ci vogliono circa 20 minuti perché questi segnali diventino evidenti per noi. Includono il sentirsi energizzati e vigili. Il consumo consapevole può anche risolvere il problema del mangiare emotivo; tendiamo a scegliere opzioni malsane quando siamo emotivamente. Ogni volta che hai voglia di mangiare qualcosa, chiediti prima se hai davvero fame o se sei annoiato?