Potresti aver già visto persone indossare pesi alla caviglia e forse ti sei sempre chiesto a cosa servono esattamente quei dannati aggeggi. Bene, potresti essere interessato a sapere che i pesi alla caviglia possono fare un bel po ‘in termini di aiutarti a ottenere l’esercizio corretto di cui hai bisogno. I benefici dei pesi per caviglie sono piuttosto diversi e ce ne sono molti che puoi raccogliere.

I pesi per caviglie possono fare molto per te, incluso aumentare la forza delle gambe, aumentare il consumo di grassi, aumentare l’efficacia degli allenamenti cardio e molto altro ancora. Se non hai ancora provato a utilizzare i pesi per caviglie, ti consigliamo di farlo perché aggiungono un nuovo livello di difficoltà a qualsiasi allenamento, difficoltà che alla fine aiuta ad aumentare i risultati che ottieni con ogni routine.

Vantaggio n. 1: rafforzare le gambe

Uno dei principali vantaggi che puoi ottenere dall’indossare pesi alla caviglia è che fanno davvero molto per aiutarti ad aumentare la forza delle tue gambe, per non parlare del fatto che ti aiutano anche a ottenere quell’aspetto davvero muscoloso a cui stai mirando. Il semplice fatto è che il peso extra che ottieni legando queste cose ti costringe a usare i muscoli delle gambe molto di più, aiutando così le tue gambe a diventare molto più forti molto più velocemente.

I tuoi glutei, quadricipiti , muscoli posteriori della coscia e altri muscoli delle gambe trarranno grandi benefici dall’indossare pesi alla caviglia mentre cammini, corri, vai in bicicletta o fai qualsiasi altro tipo di esercizio. 5 o 10 chili in più potrebbero non sembrare così tanto, ma quando ti alleni per un numero qualsiasi di tempo con quel peso aggiunto, aiuta davvero a sforzare i muscoli molto di più. In realtà ci vuole un po ‘di forza per portare in giro quel peso extra e quella forza richiesta può fare molto per tonificare le gambe.

Beneficio n. 2: possono essere usati per nuotare

Un altro vantaggio che puoi ottenere dall’uso dei pesi alle caviglie ha a che fare con il nuoto. Se non sei un appassionato nuotatore, forse dovresti provarlo perché è un’ottima forma di esercizio cardiovascolare che tonifica anche i muscoli, senza contare che è facile per le articolazioni, cosa particolarmente importante per le persone con problemi articolari .

Quello che stiamo ottenendo qui è che puoi migliorare i risultati complessivi che ottieni dalla tua routine quotidiana di nuoto indossando pesi alle caviglie. In realtà è abbastanza semplice perché il peso extra che ottieni dall’indossare queste cose in acqua ti costringe a lavorare molto più duramente per rimanere a galla, inoltre rende un po ‘più difficile nuotare.

Con il peso aggiunto dai pesi alla caviglia, puoi aumentare l’allenamento della forza e i benefici cardiovascolari che sono già inerenti al nuoto. Costringeranno le tue braccia e le tue gambe a lavorare più duramente che mai per impedirti di andare sotto. Alla fine, questo ha il grande vantaggio di renderti un nuotatore migliore, più solido e competente, qualcosa che è utile per migliorare la forma fisica senza dubbio.

Beneficio n. 3: allenamenti di resistenza al massimo

Non è un segreto che l’allenamento di resistenza è un ottimo modo per rafforzare i muscoli e ottenere quei grandi muscoli Vin Diesel, ma c’è solo così tanto che l’allenamento di resistenza può fare per te, specialmente quando hai a che fare con un programma limitato in termini di quanto tempo puoi allenarti ogni giorno.

Certo, potresti semplicemente fare più ripetizioni e più serie, come squat, affondi, sollevamento delle gambe e altri esercizi per le gambe, ma questo richiede tempo prezioso nella tua giornata, tempo che potresti dedicare ad altro e altro cose importanti. I sollevamenti delle gambe e altri esercizi simili aumenteranno sicuramente la tua forza attraverso la natura dell’allenamento di resistenza, ma i pesi alla caviglia possono aiutarti a migliorare i tuoi guadagni grazie alla maggiore resistenza che aggiungono a quasi tutti i movimenti che fai. Potresti paragonarlo a qualcosa come allenarti con i manubri.

In sostanza, un manubrio da 20 libbre ti porterà lontano, ma un manubrio da 30 libbre ti porterà oltre, qualcosa che può essere paragonato a fare sollevamento delle gambe con l’aggiunta di 5 o 10 libbre del peso della caviglia s. Ti fanno allenare più duramente e rendono i tuoi muscoli più efficienti, qualcosa che tutti possono sicuramente apprezzare.

Vantaggio n.4: sono molto versatili

Un’altra cosa che ti piacerà sicuramente pesi alla caviglia è che sono molto versatili in natura. Ciò che intendiamo è che puoi fare un buon allenamento in qualsiasi momento della giornata, anche quando non ti stai esercitando.

Puoi indossare pesi alle caviglie mentre svolgi le faccende domestiche, al lavoro o anche quando porti a spasso il tuo cane. Puoi indossarli mentre fai jogging, mentre vai in bicicletta, quando nuoti o quando fai pesi t piove e anche allenamenti di resistenza.Puoi indossare queste cose letteralmente in qualsiasi momento della giornata per ottenere alcuni effetti extra di bruciare calorie, e non devi nemmeno essere in palestra.

Sulla stessa nota, i pesi alle caviglie sono davvero carini piccoli e comodi da indossare, il che significa che puoi indossarli comodamente sotto i jeans o i pantaloni della tuta senza che intralcino la tua routine quotidiana. Queste cose sono anche molto versatili perché sono disponibili in diverse classi di peso, quindi quando ti abitui a un peso più leggero, puoi sempre aumentare il peso dei pesi della caviglia per continuare a progredire nella forma fisica con il passare del tempo.

Ancora meglio è il fatto che i pesi alle caviglie possono anche raddoppiare come pesi da polso, quindi quando non li vuoi sulle caviglie, puoi sempre indossarli ai polsi per dare anche alle tue braccia alcuni benefici per aumentare la forza.

Vantaggio n. 5: aumento del consumo di calorie & Perdita di peso

Il prossimo grande vantaggio che deriva dall’indossare pesi alla caviglia mentre ti alleni, specialmente quando fai un po ‘di cardio brucia grassi, è che massimizzerà i risultati che ottieni aumentando il numero di calorie brucia ad ogni movimento. Il tuo corpo si abitua all’esercizio che fai e, sebbene non sia necessariamente una cosa negativa, significa che per un periodo di tempo non brucerai tutte le calorie di cui potresti liberarti.

Il semplice fatto è che il peso extra che hai sulle gambe aiuta ad aumentare il numero di calorie bruciate costringendo i tuoi muscoli e il resto del tuo corpo a lavorare molto più duramente del solito. Anche un po ‘di peso in più fa molto per aumentare la quantità di grassi e calorie che bruci.

Ammettiamolo, il motivo principale per cui le persone si allenano è perdere peso e tenere lontano quel piatto pancia per la stagione dei costumi da bagno e non c’è modo migliore per farlo che con i pesi alle caviglie. Certo, correre o andare in bicicletta è fantastico e ti aiuterà sicuramente a bruciare calorie, ma alcuni semplici pesi alla caviglia possono ottimizzare i risultati, cosa che ti consente di risparmiare tempo perché rende i tuoi allenamenti molto più efficienti.

Il peso aggiunto costringe i tuoi muscoli a lavorare di più, cosa che ovviamente ti fa bruciare più calorie di quanto faresti altrimenti. Non solo, la maggiore difficoltà dell’allenamento che stai facendo gioverà anche al tuo metabolismo. Più ti alleni e più ti alleni, più il tuo metabolismo si attiva.

Un metabolismo più alto significa che bruci sempre più calorie, inoltre se non hai molte calorie nel tuo sistema, l’aumento del tasso metabolico ti aiuterà a bruciare più grassi che mai. Inoltre, questo fa anche molto per aumentare il tuo EPOC o il tasso metabolico post esercizio. In sostanza, questo significa che continuerai a bruciare più calorie durante il giorno anche dopo aver smesso di fare esercizio.

Vantaggio n. 6: aumento della resistenza

Un’altra cosa per cui i pesi alle caviglie sono fantastici è aumentare la tua resistenza e la resistenza generale, specialmente quando non li indossi. Come accennato prima, i pesi alla caviglia aggiungono resistenza a tutto ciò che fai, e questo vale anche per l’allenamento di resistenza, l’allenamento della forza e l’esercizio cardiovascolare.

Quando usi i pesi alla caviglia, specialmente quando aumenti continuamente il livello di peso dei pesi alle caviglie, i tuoi muscoli si abituano a quel peso aggiuntivo, quasi come se le tue gambe pesassero davvero così tanto su base regolare. I tuoi muscoli si abituano a quel peso aggiunto e quindi imparano ad accogliere tale peso.

Ciò significa che i tuoi muscoli imparano a diventare più forti e a lavorare di più grazie a quel peso. Quindi, quando togli i pesi alle caviglie, è come se all’improvviso le tue gambe pesassero diversi chili in meno. Questo ti aiuta ad allenarti più a lungo e a lavorare di più perché i tuoi muscoli sono abituati al peso extra, ma ora che il peso è stato rimosso, possono finire per fare molto di più.

Questo è ottimo per le persone a cui piace correre perché se ti alleni con i pesi alle caviglie scoprirai che quando non li indossi puoi improvvisamente andare molto oltre senza stancarti grazie ai tuoi muscoli abituati a portare in giro molto peso extra.

Una nota a margine interessante, poiché i tuoi muscoli sono abituati ad allenarti con i pesi alle caviglie, quando li togli sarai in grado di saltare più in alto che mai. Se ti piace praticare quanto in alto puoi saltare, allenati a saltare con i pesi alle caviglie. Dato che i tuoi muscoli si abitueranno a saltare con un peso maggiore, quando li togli ti accorgerai di poter saltare più in alto che mai.

Vantaggio n. 7: aumento dell’allenamento cardiovascolare

Un altro grande vantaggio che puoi trarre dall’indossare pesi alla caviglia è che aiutano ad aumentare la difficoltà e quindi i risultati dei tuoi esercizi cardiovascolari. I tuoi muscoli hanno bisogno di sangue e ossigeno per funzionare correttamente e poiché i tuoi muscoli stanno lavorando più duramente che mai grazie ai pesi alle caviglie, anche il tuo cuore e i tuoi polmoni devono lavorare di più per fornire tale sangue e ossigeno ai tuoi muscoli.

Poiché il tuo cuore e i tuoi polmoni devono lavorare di più, allena il tuo sistema cardiovascolare ad essere più efficiente. Indossando semplicemente pesi alle caviglie da 5 o 10 libbre, puoi aumentare gli effetti salutari sul cuore di qualsiasi routine cardio che fai facendo in modo che il tuo cuore e i tuoi polmoni si adattino al peso extra.

il sistema cardiovascolare è essenziale per la tua salute generale. Un cuore buono e forte significa che hai minori possibilità di sviluppare malattie cardiache, infarto, malattie arteriose e aiuta anche a mantenere la pressione sanguigna a un livello accettabile, senza contare che aiuta ad aumentare le tue prestazioni fisiche complessive pure. Non sembra così ovvio, ma correre o andare in bicicletta con un po ‘di peso in più non solo rafforzerà i tuoi muscoli ma anche la tua resistenza cardiovascolare.

Vantaggio n. 8: sono economici

Qualcosa che puoi sicuramente apprezzare dell’allenamento con i pesi alla caviglia è che sono abbastanza economici. Un buon paio di pesi per caviglie non costa davvero molto, soprattutto se paragonato ad altre attrezzature per esercizi come i manubri. Pertanto, con i pesi per caviglie, puoi aumentare i risultati che ottieni praticamente da qualsiasi routine di esercizio senza dover spendere un sacco di soldi.

Conclusione

Come puoi vedere, lì sono un gran numero di benefici per i pesi alla caviglia che ti renderanno una persona più forte e più sana. I pesi alle caviglie sono fantastici per un’ampia varietà di motivi e contribuiscono notevolmente ad aumentare la difficoltà di qualsiasi allenamento e quindi i risultati che ne derivano. Dovresti assolutamente provare a usare dei pesi per caviglie il prima possibile perché una volta fatto, non tornerai più ad allenarti senza di loro.