di Isadora Baum

Svegliarsi affamato non è in genere motivo di preoccupazione. Se stai alimentando correttamente il tuo corpo, in realtà è abbastanza normale sentirsi un po ‘affamato. Ma se ti svegli nel cuore della notte o sei luminoso e la mattina presto con i morsi della fame, il tuo corpo potrebbe provare a dirti qualcosa.

Abbiamo chiacchierato con la dietista registrata Kelly Jones per scopri perché potresti svegliarti così affamato e cosa fare al riguardo.

L’ultima cosa che hai mangiato non era super salutare.

“Se l’ultima volta che hai mangiato , hai raggiunto un livello elevato di amido o zucchero privo di fibre, proteine e grassi, c’è la possibilità che tu abbia riscontrato un picco di zucchero nel sangue, seguito da un crollo “, dice Jones. Dal momento che ti svegli già con un livello di zucchero nel sangue più basso, scarsa notte le abitudini alimentari possono ridurlo ulteriormente. Quei segnali di fame? È il tuo corpo che ti dice di riportare i livelli di zucchero nel sangue alla normalità.

Cosa fare: riempire il piatto di proteine, riempire i grassi e carboidrati complessi ricchi di fibre: per prima cosa al mattino e per l’ultimo pasto della giornata.

Non hai mangiato abbastanza ieri.

Senza rendertene conto, potresti non aver mangiato abbastanza il giorno prima. “Se hai saltato un pasto o uno spuntino perché il tuo programma era scaduto, non eri andato a fare la spesa, o era un’intenzione dovuta alla dieta, il tuo corpo lo ha comunque notato e vuole che tu lo rimpiazzi oggi”, dice Jones. piccoli deficit calorici di 100-200 calorie possono passare inosservati, deficit maggiori influenzano le tue voglie e segnali di fame e possono persino rallentare il tuo metabolismo se il deficit è costante nel tempo.

Cosa fare: mantieni la tua dispensa rifornita di spuntini sani e, se sei in giro, mettine anche un po ‘nella borsa.

Sei più attivo del solito.

Hai iniziato una nuova routine di allenamento “O forse tutte quelle passeggiate pomeridiane di sanità mentale si sommano. Anche se non ti stai impegnando in un esercizio più programmato, l’aumento delle attività della vita quotidiana a volte può avere un grande impatto sul dispendio energetico”, spiega Jones. “Se non stai mangiando un po ‘di più, il tuo corpo potrebbe diventare stressato a causa di un deficit calorico troppo grande “, dice.

Cosa fare: mangiare più grassi sani, come avocado, noci e burro di noci e olio d’oliva, oltre alle proteine. E non dimenticare i carboidrati sani ad alto contenuto di fibre, come pane integrale o cracker, da utilizzare come veicolo per quei cibi ricchi di grassi e proteine.

Non ne mangi abbastanza dormire.

Non dormire a sufficienza può spesso portare a dolori della fame il giorno successivo. “Nel tentativo di aiutarti a convertire il triptofano in melatonina, così ti sentirai assonnato e tornerai a letto, il tuo corpo rilascerà gli ormoni della fame”, dice Jones.

Cosa fare: assicurati di prendere 7-8 ore di sonno ogni notte!

Sei stressato.

Il cervello brucia molte energie ogni giorno e se hai a che fare con lo stress psicologico, la sua energia i bisogni possono essere eccessivi. Ciò può portare a non dormire la notte (vedi sopra) o semplicemente a sentirsi più affamati in generale.

Cosa fare: “Assicurati di fare una pausa e goditi pasti e spuntini adeguati e soddisfacenti durante tempi di stress “, dice Jones. “Aiuterà a nutrire il tuo corpo e il tuo cervello, poiché i normali livelli di zucchero nel sangue possono aiutare a ridurre il rilascio di ormoni dello stress e dell’ansia.”

Stai bevendo troppo alcol.

Se hai versato un secondo bicchiere di vino ogni sera, o addirittura ne hai mangiato uno regolarmente senza un pasto equilibrato, potrebbe essere un problema, secondo Jones. L’assunzione di alcol può influire sul metabolismo del glucosio, portando a ipoglicemia o bassi livelli di zucchero nel sangue. .

Cosa fare: goditi il tuo alcol con abbastanza carboidrati, grassi, fibre e proteine per rallentare l’assorbimento di alcol e diminuire le tue possibilità di una reazione di zucchero nel sangue scarsa.