Il diario: è una di quelle cose che possono essere altrettanto inutili come un pezzo di spazzatura, o una delle cose più preziose che tu abbia mai posseduto …

Tutto dipende da cosa riempi le pagine di quel diario.

Oggi sono condividerò alcune delle mie idee personali preferite per il diario. Puoi usarli tutti, combinare quelli che ti piacciono o scegliere la singola idea di diario che risuona di più con dove ti trovi nella vita in questo momento.

In ogni caso, scrivere nel diario, se fatto regolarmente, quasi sempre porta a nuove e nuove intuizioni e idee che possono assolutamente trasformare la tua vita.

Ho usato tutte queste idee di diario di seguito ad un certo punto della mia vita. O per superare momenti difficili, per raggiungere i miei obiettivi, mantenere la mia sanità mentale o per promuovere i miei sforzi creativi (come mettere a punto idee per argomenti per articoli, podcast o discorsi.)

Qualunque di queste idee per l’inserimento nel diario tu decidi di usarli, promettimi solo questo: li userai davvero. Perché funzionano solo se li lavori …

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1. Annota i tuoi obiettivi ogni giorno.

Questa è di gran lunga la mia preferita di tutte le idee per l’inserimento nel diario in questa lista. È anche una parte cruciale della mia routine mattutina e qualcosa che faccio ogni giorno da oltre cinque anni. Ogni mattina, mi sveglio, prendo il mio diario e riscrivo i miei obiettivi. Questa è una pratica quotidiana per me: non perderò mai un giorno per il resto della mia vita.

Ci sono due ragioni per cui ho deciso di rendere questa idea di diario un’abitudine per tutta la vita:

1. Scrivere i miei obiettivi nel diario mi ricorda ciò che conta di più per me in questo momento (quando lo fai, scoprirai che alcuni degli obiettivi che riscrivi diventeranno più specifici, mentre altri cambieranno o verranno dimenticati tutti insieme).
2. Qualcosa di magico accade quando scrivi regolarmente ciò che vuoi veramente, veramente, sinceramente nella vita: inizi effettivamente a ottenerlo. Grandi idee ti colpiscono dal nulla e la tua mente ti spinge ad agire su di esse fino a quando i tuoi obiettivi non diventano realtà. È una cosa bellissima.

Ecco come funziona questa idea per l’inserimento di un diario:

• Ogni mattina, prima di iniziare la giornata, apri una nuova pagina nel tuo diario e annota la parte superiore 10-15 obiettivi.
• Il giorno successivo, svegliati e fai la stessa cosa senza guardare il giorno precedente.
• Fallo per 30 giorni: svegliati, riscrivi i tuoi obiettivi, non guardare il giorno precedente e ciò che noterai è che i tuoi obiettivi inizieranno a chiarirsi, trasformarsi o cambiare del tutto. Questa è una buona cosa, perché ti aiuta a concentrarti su ciò che vuoi veramente nella vita.

2. Registro giornaliero

Il registro giornaliero è quando scrivi in un diario della tua giornata: cosa hai fatto, cosa hai mangiato, chi hai visto e parlato con. Tutto quello che vuoi. È un modo efficace per registrare la tua vita. La parte migliore di questa abitudine di diario è che hai letteralmente una registrazione scritta a mano di ciò che hai fatto in un dato giorno … E credimi quando ti dico che è utile.

Ecco come questa idea di diario funziona:

• Procurati un diario abbastanza comodo da portare con te ovunque tu vada. (Io li uso.)
• Poiché varie cose accadono durante la giornata, è sufficiente registrarle.
• Puoi annotare cose, disegnare immagini o registrarle come note dettagliate: dipende totalmente da te. Poiché questo è qualcosa che dovrai fare ogni giorno, la cosa importante è mantenere i parametri abbastanza sciolti da poterlo fare effettivamente.

3. Diario Tre cose per cui sei grato

Ecco tre cose per cui sono grato oggi:

1. Il mio famiglia.
2. Svolgere un lavoro che aiuti le persone a migliorare la propria vita e a raggiungere i propri obiettivi.
3. Il succo verde che sto sorseggiando mentre scrivo questo.

Facile facile. Puoi essere dettagliato come vuoi o specifico come vuoi. Puoi anche mantenere l’elenco se vuoi. Ma assicurati di includere almeno tre cose.

Alcune altre cose da tenere a mente …

Il diario della gratitudine può essere fatto in qualsiasi momento durante il giorno, ma ti consiglio di farlo la mattina prima di iniziare la giornata lavorativa. Perché? Perché un’autentica gratitudine si riverbera nel resto della tua intera giornata, innescando un effetto domino di ottimismo con cui puoi avvicinarti al tuo lavoro, ai tuoi clienti, alla tua famiglia e a chiunque altro incontri.

di questo, è psicologicamente impossibile sentirsi stressati e grati allo stesso tempo. In altre parole, la gratitudine è una vittoria in qualunque modo la guardi.

Ecco come funziona questa idea per l’inserimento nel diario:

• Apri il tuo diario o pianificatore.
• Annota tre cose per cui sei grato.
• Facoltativo (ma altamente consigliato): fai la tua lista al mattino.
• Inoltre, se hai già un diario, un pianificatore o un elenco di cose da fare di qualche tipo, puoi anche mettere da parte dello spazio libero su una di quelle pagine per scrivere le 3 cose per cui sei grato . In questo modo, puoi guardarlo durante il giorno mentre controlli le cose dalla tua lista.

4. Diario per la risoluzione dei problemi

Dovresti trasferirti in una casa più grande? Dovresti lasciare il tuo lavoro? Qual è lo scopo della tua vita? Questi sono esempi di sfide della vita su cui ho scritto un diario e ho trovato soluzioni in passato.

Il motivo per cui è bello scrivere sui tuoi problemi è perché il nostro cervello tende ad allargare i problemi, facendoli sembrare più grandi di quanto non siano in realtà. Ma quando annotiamo i nostri problemi, li minimizziamo.

Non sto dicendo che i tuoi problemi scompaiono nel momento in cui metti nero su bianco, ma ti rendi conto che i tuoi problemi non sono così scoraggianti come sembrano nella tua testa una volta che li hai scritti su carta – e questo è un ottimo primo passo, no?

Ecco come funziona questa idea di journaling:

• Ogni volta ti trovi di fronte a una sfida di qualche tipo, apri una nuova pagina del tuo diario e scrivi il tuo problema come domanda nella parte superiore della pagina.
  • Ad esempio: “Mi è stato offerto una promozione al lavoro. Guadagnerò di più, ma il mio tragitto giornaliero aumenta di un’ora. Devo accettare la promozione? “
• Ora, inizia un elenco di potenziali soluzioni. Oppure, crea un elenco di pro e contro per aiutarti a decidere cosa fare per risolvere il problema.
  • Ad esempio: “Dovrei accettare la promozione perché …” o “Non dovrei accettare la promozione perché … “
• A meno che tu non decida diversamente, questo è solo per i tuoi occhi; s Non preoccuparti di essere organizzato qui. L’idea è di essere chiari su ciò che desideri e trovare una soluzione ai tuoi problemi.

5. Journaling for Stress

Quando siamo stressati per qualcosa, di solito è perché il nostro pensiero è sparso. O perché siamo davvero incazzati. O perché siamo bombardati da più cose da fare o a cui pensare di quanto possiamo gestire in questo momento.

Nella mia esperienza, l’inserimento nel diario dello stress sembra avere un effetto terapeutico. Se sono arrabbiato per qualcosa o confuso su come affrontare un problema personale con cui sto lottando nella mia mente, tiro fuori il mio diario e comincio a scriverne. All’inizio di queste sessioni di diario, mi sento come un ragazzino, che scarabocchia solo un mucchio di frasi incoerenti condite con bombe F …

Ma poi, una volta che ho tirato fuori le cazzate del mio sistema, succede qualcosa di fantastico: inizio a scrivere dei miei sentimenti. Comincio a chiedermi perché mi sento in quel modo … scrivo tutto. Tiro fuori tutto. E aiuta. Aiuta davvero.

Lo stress potrebbe non scomparire del tutto, ma è un’opzione molto migliore che scoppiare il Prozac e drogarsi per coprire tutto. In effetti, scrivere un diario sulle cose che ti stressano ti aiuta a fare qualcosa che i farmaci non possono mai fare: ti permette di scoprire le cause profonde del tuo stress. E proprio come tutte le altre grandi sfide della vita, dobbiamo iniziare dalle radici se vogliamo assaggiare i frutti.

Ecco come funziona questa idea di journaling:

• Quando ti senti stressato, prendi il tuo diario e aprilo a una nuova pagina
• Inizia a scrivere tutto ciò per cui ti senti stressato, teso o ansioso. È utile porre e rispondere alle seguenti domande durante la sessione di diario:
  • Di cosa sono stressato?
  • Perché mi sento in questo modo?
  • Quali sono alcune cose che posso fare per alleviare lo stress?
• Non ci sono limiti di tempo o target di pagina qui: scrivi per tutto il tempo che vuoi e riempi tutte le pagine che vuoi. L’idea qui è di farti sentire come se stessi “tirando fuori tutto” come se stessi chiamando un vecchio amico per inveire su qualcosa per cui ti senti arrabbiato. Pensa a come se stessi parlando con un amico, tranne che nel tuo diario . Annota tutto. Tira fuori tutto.

6. “Qual è la cosa migliore che è successa oggi?”

Alla fine della notte, subito prima di andare a letto, prendi il tuo diario e scrivi l’unica cosa migliore che ti è successa oggi. E sì, devi scegliere UNA SOLA cosa. Il motivo per questa domanda specifica: “Qual è la cosa migliore che è accaduta oggi?” – è così potente perché ti costringe a spostare la tua attenzione su qualcosa di positivo prima di addormentarti … E non è necessario essere uno scienziato missilistico per sapere che è meglio andare a dormire pensando a qualcosa di positivo piuttosto che ad esso è andare a dormire pensando a qualcosa di negativo.

Ecco alcuni esempi di come ho messo in pratica questa idea di diario nella mia vita:

“Qual è la cosa migliore che successo oggi? “

• Esempio 1:” Registrato tre riassunti di audiolibri! Boom!”
• Esempio 2:” Entrata dalla porta, Nora mi è corsa incontro, mi ha abbracciato e ha detto: “Ti amo Dada” “
• Esempio 3:” Io ho letto e risposto a un’e-mail davvero toccante inviata da un ascoltatore del podcast “

Ecco come funziona questa idea per l’inserimento nel journal:

• Apri una nuova pagina nel tuo diario, o, se possibile, avere un piccolo diario dedicato appositamente a questo scopo da tenere vicino al tuo letto (che è quello che faccio).
• Ogni sera, prima di andare a letto, prendi il tuo diario e rispondi a questa domanda: “Qual è la cosa migliore che è successa oggi?” Quindi inizia semplicemente a scrivere l’unica cosa migliore che hai sperimentato oggi. Questo è tutto.
• La tua risposta può essere una singola frase o più frasi. Ma la chiave per farlo in modo coerente è mantenerla semplice. Scrivi e mettiti a letto.

Riepilogo: 6 idee per l’inserimento nel diario

1. Annota i tuoi obiettivi ogni giorno.
2. Mantieni un diario giornaliero.
3. Diario di tre cose per cui sei grato ogni giorno.
4. Diario dei tuoi problemi.
5. Diario dei tuoi stress.
6. Scrivi la tua risposta a “Qual è la cosa migliore che è successa oggi?” ogni sera prima di andare a letto.

Forse ti starai chiedendo se faccio tutti questi esercizi di inserimento nel diario su base giornaliera. La risposta è No.

Ma ce ne sono alcuni che faccio quotidianamente al momento della stesura di questo articolo: (# 1) annoto i miei obiettivi ogni giorno, (# 2) tengo un registro giornaliero , e (# 6) Ogni sera prima di andare a letto, annoto rapidamente l’unica cosa migliore che mi è successa quel giorno. Questi tre, per me, non sono negoziabili. Gli altri, faccio meno frequentemente o secondo necessità.

Quello che decidi di fare dipende interamente da te. Ma se non hai mai scritto un diario prima, il mio suggerimento sarebbe quello di scegliere solo una cosa dall’elenco, provarla e poi passare a quella successiva. Dopo averli provati tutti, puoi decidere quali mantenere nel mix e di quali potresti fare a meno.

In qualunque modo tu decida di andare, ricorda questo:

Se vale la pena vivere, allora vale la pena registrarlo.

E uno dei il modo migliore per registrarlo è con un diario.

Note

• Libro menzionato: obiettivi! di Brian Tracy
  • Ottieni libro
  • Ottieni riepilogo libro