L’intelligenza emotiva alimenta le tue prestazioni sia sul posto di lavoro che nella tua vita personale, ma inizia con te. Dalla tua fiducia, empatia e ottimismo alle tue abilità sociali e autocontrollo, la comprensione e la gestione delle tue emozioni possono accelerare il successo in tutte le aree della tua vita.

Indipendentemente dal campo professionale in cui ti trovi, che tu sia gestire una squadra di due o 20 persone, o anche solo te stesso, rendersi conto di quanto sei efficace nel controllare la tua energia emotiva è un ottimo punto di partenza. Assente dal curriculum, l’intelligenza emotiva non è qualcosa che ci viene insegnato o testato, quindi da dove viene, cos’è, ce l’hai ed è davvero così importante?

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Fortunatamente, è qualcosa che puoi imparare e abbiamo compilato un elenco completo di suggerimenti per aiutarti a esplorare il tuo livello di intelligenza emotiva e acquisire importanti abilità di intelligenza emotiva che possono essere implementato nella vita di tutti i giorni. Alcuni di questi suggerimenti che seguiamo noi stessi e altri ci sono stati rivelati dai nostri straordinari clienti e partner che sanno come motivare e ispirare i loro team, ma prima di tutto loro stessi.

Passare a una sezione specifica?

Intelligenza emotiva2. Consapevolezza di sé 3. Autogestione 4. Motivazione 5. Empatia 6. Abilità sociali 7. Cosa evitare

In parole povere, l’intelligenza emotiva è il modo in cui gli individui identificano e gestiscono le proprie emozioni e reagiscono alle emozioni degli altri. Significa capire come quelle emozioni modellano i tuoi pensieri e le tue azioni in modo da poter avere un maggiore controllo sul tuo comportamento e sviluppare le capacità per gestirti in modo più efficace. Diventare più consapevoli emotivamente ci consente di crescere e acquisire una comprensione più profonda di chi siamo, consentendoci di comunicare meglio con gli altri e costruire relazioni più forti.

Suggeriamo di iniziare con questi 8 suggerimenti iniziali, che forniscono un buon punto di partenza per scoprire le basi della tua intelligenza emotiva.

# 1) Esercitati nell’osservare come ti senti
Spesso conduciamo stili di vita frenetici e frenetici ed è fin troppo facile per noi perdere il contatto con le nostre emozioni. Per riconnetterti, prova a impostare un timer per vari punti durante il giorno. Quando il timer suona, fai alcuni respiri profondi e nota come ti senti emotivamente. Presta attenzione a dove si manifesta quell’emozione come sensazione fisica nel tuo corpo e come si sente. Più pratichi, più diventerà una seconda natura.

# 2) Presta attenzione a come ti comporti
Mentre pratichi la tua consapevolezza emotiva, prenditi il tempo per notare anche il tuo comportamento. Osserva come ti comporti quando provi certe emozioni e come ciò influisce sulla tua vita quotidiana. Gestire le nostre emozioni diventa più facile quando diventiamo più consapevoli di come reagiamo ad esse.

# 3) Metti in discussione le tue opinioni
In questo mondo iperconnesso, è facile cadere in un’opinione bolla’. Questo è uno stato di esistenza in cui le tue opinioni sono costantemente rafforzate da persone con punti di vista simili. Prenditi del tempo per leggere l’altro lato della storia e metti in discussione le tue opinioni (anche se ritieni che abbiano ancora ragione). Questo ti aiuterà a capire le altre persone e ad essere più ricettivo a nuove idee.

# 4) Assumiti la responsabilità dei tuoi sentimenti
Le tue emozioni e il tuo comportamento provengono da te, non vengono da nessun altro e una volta che inizi ad accettare la responsabilità di come ti senti e di come ti comporti, avrà un impatto positivo su tutte le aree della tua vita.

# 5) Prenditi del tempo per celebrare il positivo
Una parte fondamentale dell’intelligenza emotiva è celebrare e riflettere sui momenti positivi della vita. Le persone che provano emozioni positive sono generalmente più resilienti e hanno maggiori probabilità di avere relazioni soddisfacenti, il che le aiuterà a superare le avversità.

# 6) Ma non ignorare il negativo

Riflettere sui sentimenti negativi è importante quanto riflettere su quelli positivi. Capire perché ti senti negativo è la chiave per diventare una persona a tutto tondo, che è più in grado di affrontare i problemi negativi in futuro.

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# 7) Non dimenticare di respirare

# 8) Un processo che dura tutta la vita
Comprendi e ricorda che l’intelligenza emotiva è qualcosa che sviluppi e richiede miglioramento continuo; è praticamente una pratica per tutta la vita.

Consapevolezza di sé

Una componente chiave dell’intelligenza emotiva, l’autoconsapevolezza è la capacità di riconoscere e comprendere il proprio carattere, i propri stati d’animo, le proprie emozioni e le proprie effetto sugli altri. Include un’autovalutazione realistica di ciò di cui sei capace – i tuoi punti di forza e di debolezza – e sapere come gli altri ti percepiscono.Può aiutarti a evidenziare le aree di miglioramento personale, ad adattarti meglio e può limitare le decisioni sbagliate.

# 9) Impara a guardarti in modo obiettivo
Conoscerti completamente è difficile ed è quasi impossibile. guardati oggettivamente, quindi il contributo di chi ti conosce è vitale. Chiedi loro dove si trovano i tuoi punti di forza e di debolezza, scrivi quello che dicono e confrontalo. Cerca gli schemi e ricordati di non discutere con loro – non significa che abbiano ragione – stanno solo cercando di aiutarti a valutare la tua percezione dal punto di vista di un altro.

# 10) Tieni un diario
Un ottimo modo per avere un’idea precisa di te stesso è tenere un diario. Inizia scrivendo quello che ti è successo alla fine di ogni giornata, come ti ha fatto sentire e come l’hai affrontato. Documentare dettagli come questi ti renderà più consapevole di ciò che stai facendo e metterà in evidenza da dove potrebbero derivare i problemi. Periodicamente, controlla i tuoi commenti e prendi nota di eventuali tendenze.

# 11) Comprendi cosa ti motiva
Tutti hanno una motivazione fondamentale quando iniziano un progetto. La difficoltà è tenere presente questa forza motrice quando si verificano le avversità. Troppo spesso le persone iniziano un progetto ma non riescono a portarlo a termine perché perdono la motivazione a farlo . Prenditi del tempo per capire cosa ti motiva e usalo per spingerti a tagliare il traguardo.

# 12) Vacci piano

A volte si verificano focolai emotivi perché non prendiamo il time out per rallentare ed elaborare come ci sentiamo. Concediti una pausa e fai uno sforzo consapevole per meditare, fare yoga o leggere: un po ‘di evasione fa miracoli. E poi la prossima volta che hai una reazione emotiva a qualcosa, prova mettere in pausa prima di reagire.

# 14) Prevedi come ti sentirai
Pensa a una situazione in cui ti troverai e prevedi come ti sentirai. Esercitati a dare un nome e ad accettare i sentimenti: nominare il sentimento ti dà il controllo. Prova scegliere una reazione appropriata alla sensazione piuttosto che reagire semplicemente ad essa.

# 15) Fidati del tuo intuito
Se non sei ancora sicuro di quale percorso prendere, fidati del tuo intuito. Dopo tutto, il tuo subconscio ha imparato quale percorso prendere per tutta la vita.

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Autogestione

Una volta che hai preso confidenza con l’autoconsapevolezza e come funzionano le tue emozioni, puoi ottenere una maniglia sull’autogestione. Il che significa assumersi la responsabilità del proprio comportamento e del proprio benessere, oltre a controllare gli scoppi emotivi.

# 16) Liberarsi di esso
Un modo fondamentale per tenere sotto controllo le proprie emozioni è cambiare i propri sensi input – il movimento determina l’emozione come dice un vecchio proverbio. Quindi scuoti il tuo corpo fisico dalla routine frequentando una lezione di ginnastica o prova a canalizzare una mente impegnata con un puzzle o un libro – qualsiasi cosa per rompere la tua routine esistente.

# 17) Mantieni un programma (e attieniti a it!)
Assicurarti di creare un programma e rispettarlo è estremamente importante se desideri completare le attività in modo efficace.
Paul Minors of Productivityist scrive “Quando pianifichi gli appuntamenti nel tuo calendario, stai dicendo a te stesso : “Farò A, B e C entro X data e ci vorranno Y ore.”

Una volta fatta questa promessa, diventa più difficile procrastinare. “

# 18) Mangia bene
Sembra facile, ma regolare ciò che mangi e bevi può avere un enorme effetto sul tuo stato emotivo, quindi fai del tuo meglio per mantenere una dieta equilibrata.

# 19) Non arrabbiarti

Canalizza la tua energia emotiva in qualcosa di produttivo. Va bene mantenere dentro le emozioni travolgenti, soprattutto se non è il momento opportuno per farle uscire. it lo fai, invece di sfogarlo su qualcosa di futile, trasformalo invece in motivazione. Non arrabbiarti, migliora.

# 20) Sii interessato
Un fattore chiave nella gestione di te stesso e delle tue emozioni è prendere consapevolmente il tempo per interessarti all’argomento, che si tratti di affari o personale.

# 22) È una tua scelta
Hai la possibilità di scegliere come reagire a una situazione – tu può reagire in modo eccessivo o rimanere calmo. Ma è una tua scelta.

Motivazione

Un aspetto delle capacità personali dell’intelligenza emotiva, l’auto-motivazione si riferisce alla nostra spinta interiore a raggiungere e migliorare il nostro impegno verso i nostri obiettivi, la nostra disponibilità ad agire sulle opportunità e il nostro ottimismo.

# 23) Obiettivi personali
Gli obiettivi personali possono fornire una direzione a lungo termine e una motivazione a breve termine. Quindi prendi carta e penna e pensa a dove vuoi essere e stabilisci alcuni obiettivi per te stesso. Basali sui tuoi punti di forza e rendili pertinenti per te e, in definitiva, rendili eccitanti e realizzabili. Questo compito da solo è sufficiente per motivarti immediatamente!

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# 24) Sii realistico
Quando hai fissato un nuovo obiettivo, assicurati di darti obiettivi realistici e chiari per raggiungerlo e di comprendere che il cambiamento è inevitabile parte della vita. I risultati aumentano la fiducia in se stessi e all’aumentare della fiducia in se stessi aumenta anche la capacità di ottenere di più, vedi come funziona?

# 25) Pensiero positivo
Per rimanere motivati è importante mantenere una mentalità positiva e ottimista. Considera i problemi e le battute d’arresto come opportunità di apprendimento invece che fallimenti e cerca di evitare le persone negative e scegli di circondarti di persone positive e ben motivate: avranno un grande effetto su di te.

# 26) Apprendimento permanente
Sia la conoscenza che le informazioni sono fondamentali per nutrire la tua mente e mantenerti curioso e motivato. E con informazioni così facilmente accessibili, hai l’opportunità di alimentare i tuoi valori e le tue passioni con un clic!

# 27) Preparati a lasciare la tua zona di comfort
Il più grande ostacolo al raggiungimento del tuo il pieno potenziale non è sfidare te stesso abbastanza frequentemente. Possono accaderti grandi cose se sei disposto a lasciare la tua zona di comfort, quindi fallo il più spesso possibile.

# 28) Aiuto

Non aver paura di farlo chiedi aiuto quando ne hai bisogno e viceversa. Se altri hanno bisogno di aiuto, non trattenerti nel darglielo. Vedere altre persone avere successo ti aiuterà solo a motivare te stesso.

# 29) Alzati e allungati
Per un impulso immediato a breve termine alla tua motivazione, prendi una posizione e allungati il più possibile per 10 secondi. Quando torni alla tua scrivania, sarai nello stato d’animo corretto e pronto a lavorare.

Empatia

Molto semplicemente, l’empatia è la capacità di comprendere le emozioni degli altri. Capire che ognuno ha il proprio insieme di sentimenti, desideri, inneschi e paure. Per essere empatico, stai permettendo alle loro esperienze di entrare in risonanza con le tue per rispondere in modo emotivamente appropriato. È un’abilità permanente e la più importante per navigare nelle relazioni e, sebbene possa non venire naturalmente, ci sono alcuni modi in cui può essere nutrito.

# 31) Prova a farlo essere accessibile
Che tu sia il leader di un team o che lavori a un progetto con altri, cerca di rimanere accessibile e disponibile.

# 32) Prospettiva
Conosciamo tutti il frase “mettiti nei loro panni”, e questo è esattamente quello. Il modo più semplice per acquisire un po ‘di prospettiva la prossima volta che si presenta un problema o una situazione è cambiare posizione con l’altra persona e pensare davvero a ciò che sta accadendo dal loro punto di vista. A volte non c’è giusto o sbagliato, ma almeno capirai abbastanza per arrivare a una risoluzione o offrire qualche consiglio utile.

# 33) Apri te stesso
Uno dei modi più rapidi per offrire un sincero lo scambio o segno di empatia è ascoltare le esperienze di qualcuno e connettersi ad esso con una tua esperienza simile. Non aver paura di aprirti, potrebbe essere solo l’inizio di una grande e duratura amicizia.

# 34) Immergiti in una nuova cultura
Il vecchio detto “viaggiare allarga la mente” è ancora vero, anche in questo mondo in continua contrazione. A volte il modo migliore per aprire la tua mente è saltare su un aereo e andare da qualche parte completamente diverso.

# 35) Coltiva una curiosità per gli estranei

Le persone altamente empatiche hanno un’insaziabile curiosità per estranei. Quando parliamo con persone al di fuori della nostra solita cerchia sociale, apprendiamo e iniziamo a comprendere opinioni, punti di vista e vite diverse dalle nostre.Quindi la prossima volta che sei seduto su un autobus sai esattamente cosa fare …

# 36) Riconosci quello che dicono le persone
Un altro suggerimento utile è che, ascoltando ciò che una persona ha da dire, usa parole di riconoscimento come “capisco” e “vedo” per mostrare a una persona che “stai ascoltando (ma ovviamente dì queste cose solo se stai effettivamente ascoltando!).

Abilità sociali

In termini di intelligenza emotiva, le abilità sociali si riferiscono alle abilità necessarie per gestire e influenzare efficacemente le emozioni di altre persone. Coprono un’ampia gamma di abilità, dalla comunicazione e la gestione dei conflitti all’affrontare il cambiamento, incontrare nuove persone e costruire relazioni e gioca un ruolo in quasi ogni parte della nostra vita, dalla vita lavorativa alla nostra vita romantica. È complesso e richiede l’utilizzo di quasi tutti i punti che abbiamo già menzionato, ma ecco alcuni suggerimenti per te.

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# 37) Inizia
Una buona wa Per iniziare a migliorare le tue abilità sociali significa isolare un’abilità che sai che vorresti sviluppare, questo la restringe e ti dà concentrazione. Lo psicologo di fama internazionale, Daniel Goleman, suggerisce di evidenziare qualcuno che conosci essere bravo in quella particolare abilità, osservando come agiscono e come controllano le loro emozioni e quindi implementando e applicando quella conoscenza a te stesso.

# 38) Indossa le scarpe di qualcun altro
Non letteralmente ovviamente! Tutti hanno sentito la frase “cammina per un miglio nelle scarpe di qualcun altro”, ma quante persone praticano effettivamente questo consiglio? Provaci, non si sa mai.

# 39) La pratica rende perfetti
L’idea di mettere in pratica le tue abilità sociali potrebbe sembrare strana, ma come ogni cosa nella vita, la pratica rende perfetti.

# 40) Social media cold turkey
Non intendiamo sembrare vecchi, ma portare la tua vita sociale offline e coinvolgerti faccia a faccia con le persone ti aprirà così tante opportunità di acquisire e sviluppare il tuo abilità sociali. Quindi la prossima volta invece di inviare messaggi istantanei al tuo migliore amico, incontrati per un drink! L’intelligenza emotiva non si espande entro i confini dei (non) social media…

# 41) Crea contatti
Un buon modo per mettere in pratica il tuo acume sociale è partecipare a eventi di networking locali. Il bello di questi eventi è che tutti i partecipanti hanno un motivo comune per partecipare.

# 42) Non è quello che dici, è come lo dici

Stiamo parlando di l’importanza della comunicazione non verbale e come ciò può influenzare l’opinione di una persona su di te. Il linguaggio del corpo, il tono della voce e il contatto visivo sono fondamentali per far sapere agli altri come ti senti emotivamente. Quindi, una volta che hai intatte le tue emozioni, pensa a come ti stai imbattendo fisicamente.

# 43) L’ignoto
Il metodo migliore per sviluppare le tue abilità sociali è uscire ed essere socievole. Sembra semplice, ma non puoi rafforzare le tue abilità sociali senza essere social! Unisciti a un gruppo o una rete al di fuori della tua cerchia abituale; è il modo perfetto per mettere in pratica tutti i nostri suggerimenti.

Cosa evitare

Quelli con un EQ alto molto raramente mostrano i seguenti tratti, qualcosa di cui devi essere consapevole.

# 44) Dramma
Le persone emotivamente intelligenti ascoltano, offrono buoni consigli ed estendono l’empatia a coloro che ne hanno bisogno, ma non permettono alle vite e alle emozioni degli altri di influenzare o governare le proprie.

# 45) Lamentarsi
Lamentarsi implica due cose: una, che siamo vittime e due, che non ci sono soluzioni ai nostri problemi. Raramente una persona emotivamente intelligente si sente vittima e ancor più raramente sente che una soluzione è al di là della sua portata. Quindi, invece di cercare qualcuno o qualcosa da incolpare, pensano in modo costruttivo e dissolvono la soluzione in privato.

# 46) Negatività
Le persone emotivamente intelligenti hanno la capacità di frenare i pensieri cinici. Riconoscono che i pensieri negativi sono proprio questo – pensieri – e fanno affidamento sui fatti per giungere a conclusioni, oltre ad essere in grado di mettere a tacere o escludere qualsiasi negatività.

# 47) Rimuginare sul passato
Quelli con un’elevata intelligenza emotiva scelgono di imparare dagli errori e dalle scelte che hanno fatto e invece di soffermarsi sul passato sono consapevoli di vivere nel presente.

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# 48) Egoismo
Sebbene sia necessario un certo grado di egoismo per andare avanti nella vita, troppo può rompere le relazioni e causare disarmonia. Cerca di evitare di essere eccessivamente egoista e considera i bisogni degli altri.

# 49) Cedendo alle pressioni dei pari
Solo perché tutti gli altri fanno qualcosa, non si sentono obbligati a seguire l’esempio se non lo fanno volere. Pensano in modo indipendente e non si conformano mai solo per compiacere gli altri.

# 50) Essere eccessivamente critici
Niente distrugge il morale di una persona più velocemente dell’essere eccessivamente critici.Ricorda che le persone sono umane e hanno le tue stesse motivazioni (e limitazioni). Prenditi il tempo per capire un’altra persona, quindi comunica il cambiamento che vuoi vedere.

Comprendendo e applicando con successo l’intelligenza emotiva, anche tu puoi raggiungere il tuo pieno potenziale e raggiungere i tuoi obiettivi.

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