Ecco un suggerimento molto più facile a dirsi che a farsi: “pensa positivamente!” Chi non vorrebbe affermare che tutto andrà bene e di conseguenza sentirsi più felice? L’ottimismo è qualcosa per cui lottare, ma la buona notizia è che non devi essere una Pollyanna irrealistica per riformulare il tuo punto di vista e diventare una persona più positiva.

In effetti, è importante abbracciare gli aspetti più oscuri di una situazione nel processo. “La definizione più utile di essere positivo è avere speranza e fiducia nella propria capacità di gestire ciò che è difficile, oltre a ricordare che nulla è sempre negativo “, spiega Jo Eckler, PsyD, terapista ad Austin, Texas e autrice del libro I Can’t Fix You — Why You’re Not Broken. Invece, definisce positività come la capacità di identificare take away più soleggiati o momenti di sollievo, non importa quanto piccoli.

Se non sei naturalmente incline alla positività o ti ritrovi ad affrontare l’ansia crescente, non picchiarti. “Alcune persone nascono con occhiali color rosa e un’architettura neurale che li predispone a godere di emozioni positive e del meglio del mondo”, afferma Jamie Gruman, PhD., Professore all’Università di Guelph e autore del libro Boost: The La scienza del ricaricarsi in un’epoca di richieste inesorabili. “Altre persone vengono al mondo con occhiali di colore grigio anziché rosa: è una lotteria genetica”, spiega.

Mentre impara come essere una persona più felice è più difficile per alcuni che per altri, chiunque può acquisire le competenze necessarie per arrivarci. Che tu stia semplicemente cercando di lasciarti alle spalle la malinconia quotidiana, rimanere motivato al lavoro, migliorare la tua relazione o diventare più fiducioso, questi 12 suggerimenti alleneranno il tuo cervello a guardare il lato positivo e forse cambieranno la tua vita nel processo.

Scegli un mantra personale e ripetilo.

All’inizio potrebbe sembrare strano, ma parlare a te stesso è un trucco facile che può aiutare. “Spesso siamo più duri con noi stessi di quanto lo saremmo mai a qualcun altro, quindi parla da solo come faresti con il tuo migliore amico “, dice Erin Parisi, consulente di salute mentale autorizzato a Orlando, Florida.

Per sentirti a tuo agio, prova a creare un mantra personale positivo o affermazione. Gli esempi includono: “È quello che è”, “Tutto accade per un motivo” e “Quando una porta si chiude, se ne apre un’altra” o anche il testo di una canzone preferita o il verso di una poesia “. Questo mantra può farti sorridere di sollievo e ti ricordo che le cose andranno meglio, anche se fanno schifo in questo momento “, dice Parisi.

Presta meno attenzione ai pensieri negativi.

Ti sei mai trovato perso in un circolo vizioso di preoccupazione e preoccupazione? Tendi ad analizzare troppo tutto? Questa si chiama ruminazione, che è il processo di pensare continuamente allo stesso scenario oscuro. Imparare a riconoscere quei pensieri per quello che sono – solo pensieri – può aiutarti a rimetterti in sesto. Come ha scritto Lady O nel numero di giugno 2018 di O, The Oprah Magazine, “Tutto passa se impari a tenere le cose alla leggera”.

Sii gentile con te stesso.

Ritagliati un po ‘di tempo quando qualcosa di schifoso (perdere un lavoro, superare una rottura o subire un trauma) accade nella tua vita. “Queste situazioni sono dolorose. Molto probabilmente non ti sentirai vivace e vivace per tutto, e va bene”, dice Eckler. Cercare di eliminare lo stress o il dolore non farà che intensificare quei sentimenti. Lasciati sentire e mostrati il la stessa compassione e supporto che daresti tu

Cambia la tua lingua.

Le parole fanno una grande differenza nel modo in cui ti senti e nel modo in cui gli altri percepire te. “Uno dei modi più grandi in cui trasferiamo lo stress è verbalmente”, spiega Michelle Gielan, ricercatrice sulla felicità e autrice del libro Broadcasting Happiness. “Quindi avviare una conversazione con una dichiarazione positiva può dare il tono in un posto diverso . ”

Ad esempio, quando qualcuno al lavoro chiede come stai, invece di dire: “Sono così stressato e occupato!” prova qualcosa di leggero come “Ho appena mangiato il miglior panino con tacchino e avocado per pranzo. Come va la tua giornata?” Questo può portare naturalmente la conversazione e la tua mente a un luogo più positivo.

Inizia una pratica quotidiana di gratitudine.

La ricerca mostra che esprimere gratitudine può aumentare la gioia, che a sua volta può aumentare la gratitudine.”Questo è un ottimo ciclo per rimanere bloccati”, dice Eckler. Inizia semplicemente annotando tre cose per cui sei grato ogni giorno, anche se sono solo nella sezione delle note del tuo telefono. Gruman indica studi che dimostrano che questo intervento, e altri simili, come scrivere una lettera a qualcuno che è stato particolarmente gentile con loro, aumenta la felicità. Potresti persino espandere il ciclo di gratitudine e gentilezza, inviando messaggi di affermazioni positive quotidiane ai tuoi cari.

Vai all’aperto.

È stato dimostrato che trascorrere del tempo nella natura stimola il pensiero positivo. Se uscire a fare una passeggiata non è un’opzione, prova ad aggiungere più piante da interno intorno al tuo posto di lavoro o persino a guardare scene della natura su YouTube ogni volta che l’ansia o lo stress aumentano. In uno studio, le persone che hanno visto un film stressante sono state successivamente esposte a inquadrature della natura o della vita urbana. Il risultato? Coloro che hanno trascorso del tempo a scrutare la bellezza di Madre Natura si sono ripresi dallo stress più rapidamente.

Considera la meditazione.

Sebbene sia diventato un cliché, dedicare del tempo alla pratica della consapevolezza e della meditazione gioca un ruolo importante per diventare più positivi, osserva Eckler. “Essere consapevoli solo per pochi minuti al giorno ci insegna che tutto cambia, rendendo più facile avere speranza nei momenti bui”, spiega. “Questo aiuterà anche a rafforzare la tua pratica di osservare, ma non sempre cedere, ai pensieri negativi al tuo cervello piace evocare. Hai bisogno di un punto di partenza? Prova una di queste app di meditazione.

Diario dei tuoi” migliori self. “

Prendi un diario carino per iniziare con questo esercizio di scrittura che implica immaginare il tuo sé migliore possibile in futuro per concentrarti sulle caratteristiche di cui avrai bisogno per raggiungere quell’ideale.” Una volta che hai Quell’immagine in mente, dedica dai 10 ai 15 minuti per scriverla in dettaglio, immaginando come sarà la vita una volta raggiunto quello stato ”, spiega Eckler. Diversi studi hanno scoperto che più scrivi su una versione migliorata di te stesso, più è probabile che tu lo diventi.

Restituisci agli altri.

Il volontariato può aumentare la felicità e farti sentire soddisfatto, osserva Parisi. Considera l’idea di farti coinvolgere in scuole, ospedali e rifugi per animali, senzatetto e violenza domestica. “Trova quello che fa per te e ti troverai regolarmente faccia a faccia con problemi più grandi dei tuoi.”

Pratica atti casuali di gentilezza.

Non riesci a impegnarti in un normale lavoro di volontariato? Anche un piccolo atto di gentilezza può avere un effetto altrettanto edificante. Dona vestiti vecchi, libri o mobili; spendere soldi per regali che restituiscono; pagare per la tazza di caffè della persona dietro di te in fila; donare sangue; aiutare con i soccorsi per il coronavirus “. Facendo qualcosa di gentile per uno sconosciuto, stai dimostrando a te stesso che la gentilezza esiste nel mondo. Non sai mai quando sarai il destinatario “, dice Parisi.

Esercizio regolarmente.

Muoviti se vuoi che il tuo umore cambi. La ricerca sulla connessione tra l’esercizio fisico e le tue emozioni mostra che essere attivi ti aiuterà a essere più felice e più sano. Non è necessario allenarsi per una maratona per raccogliere i frutti. Anche fare una passeggiata di 10 minuti o una rapida sessione di yoga mentre si lavora da casa ha dimostrato di avere un impatto.

Non sforzarti così tanto!

Questo potrebbe sembrare un punto contraddittorio su cui concludere, ma secondo Gruman, togliere parte della pressione per essere felici può aiutarti a diventare più positivo in generale. Ha condotto uno studio che ha valutato il “bisogno di felicità” delle persone e la ricerca ha scoperto che coloro che ne hanno un bisogno più elevato si sentivano effettivamente meno felici di coloro che ne avevano un bisogno inferiore.

Conclusione:

Pensa alla felicità come un sottoprodotto del vivere una vita impegnata, suggerisce Gruman. “A differenza del fare soldi, che può essere favorito analizzando le proprie finanze e cercando di sviluppare un piano per migliorarli, pensare a renderci felici può ritorcersi contro ”, spiega. “Non pensarci così tanto, fallo e basta.”

“Guarda i pensieri negativi come le repliche di un programma televisivo che hai visto un milione di volte”, spiega Eckler. “Lasciali suonare in sottofondo mentre sposti la tua attenzione su qualcos’altro. Pensa a te stesso:” Sto notando che ho il pensiero che ______ “. Come dice Eckler, “Mi piace dire alla mia mente: ‘Grazie per la condivisione!’In un tono leggermente sarcastico per riconoscere il pensiero. Quindi sposto la mia attenzione altrove. ”

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