A kora reggeli edzésnek rengeteg előnye van. Az első: kiveszi az ellenőrző listájáról, és ezt a „saját időt” senki sem veszi el tőled. Ez egyfajta módja annak, hogy elindítsd a napodat, fokozva az anyagcserédet, javítva az energiaszintedet és megvalósítva az endorfinokat, amelyek megadják a boldog hangulatot, amely a nap további részében is fennmarad. >

Edzésterv:

Szünet a szettek között: 30-45 mp

Bemelegítés: myofascialis felszabadulás / fájdalomcsillapító nyújtás

Kezdje az edzést izmainak nyújtásával és megnyújtásával.

Plank: 3 30 másodperces készlet

pushup-szerű helyzet a test súlyával az alkaron, a könyökön és a lábujjakon. A karoknak közvetlenül a váll alatt kell lenniük, az egész test egyenes vonalban, a hátuk pedig teljesen lapos, sem ívelt, sem lekerekített.

Push-up: 3 sorozat 12 ismétlés

Feküdjön a földön arccal lefelé, és tegye a kezét kb. 36 hüvelyk távolságra, miközben a törzsét karnyújtásnyira tartja. Engedje lefelé, amíg a mellkasa belélegzés közben szinte hozzáér a padlóhoz. Lélegezzen ki, és nyomja felfelé a kiinduló helyzetbe, szorítva a mellkasát.

Ülési variációk: 3 sorozat 15 ismétléssel

Az „eredeti” üléshez hajlítsa meg a térdeit, és helyezze el a golyóit lapos a földön. Tegye a kezét a feje mögé. Húzza meg finoman a hasizmokat úgy, hogy behúzza a hasát a gerincéhez. Tartsa a sarkait a földön és a lábujjait a földhöz simítva, először lassan és óvatosan emelje fel a fejét, majd a lapockáit. Húzza fel a padlóról 90 fokos szögbe. Tartsa a pozíciót egy másodpercig. Végezzen olyan variációkat, amelyek kiterjesztett karokkal érintik a szemközti térdet.

Guggolás: 3 sorozat 12 ismétléssel

Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak. A kezét a feje mögé helyezheti. Ez lesz a kiinduló helyzeted. Kezdje a mozgást a térd és a csípő hajlításával, hátradőlve a csípőjével. Haladjon tovább teljes mélységig, ha képes. Gyorsan fordítsa meg a mozgást, amíg vissza nem tér a kiinduló helyzetbe. A guggolás közben tartsa a fejét és a mellkasát felfelé, és nyomja ki a térdeit.

Tüdő: 3 sorozat 12 ismétléssel

Kezdjen állni úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a kezét pedig a csípőjén tartja. Az egyik lábával lépjen előre, a térdét hajlítva csípőjét ejtheti. Addig ereszkedj le, amíg a hátsó térded majdnem a földet érinti. A testtartásodnak függőlegesnek kell maradnia, az első térdének pedig az első láb fölött kell maradnia. Vezesse át vezető lábának sarkát, és nyújtsa mindkét térdét, hogy felemelje magát. Lépjen előre a hátsó lábával, ismételje meg a szemközti lábbal való beugrást.

Oldalsó deszka: 3 30 másodperces készlet

Forduljon jobb oldalára kinyújtott lábakkal, a lábad és a csípőd pedig a földön pihennek és a tetejére rakodnak egymás. Helyezze a jobb könyökét közvetlenül a válla alá, hogy megtámassza a törzsét, és igazítsa a fejét a gerincéhez. Óvatosan húzza össze a magját, és emelje fel csípőjét és térdeit a padlóról. Ez erősíti oldalát és mély ab. Gördüljön át a másik oldalra, és ismételje meg.

Az edzést Panagiotis Kostopoulos, a Holmes Place szakértője tervezte.

Személyes edző, Holmes Place Maroussi

Higgy, és el fog érni

Itt megtalálja a reggeli edzéshez a tökéletes lejátszási listát.