Mi a közös a labdafogásban, a lépcsőn való járásban és a szem eltakarásában? Mindezek a test reakciói a környezetére. A biztonságos reakcióidő, amely azt méri, hogy a test mennyi idő alatt reagál a külső erőkre, elengedhetetlen a biztonságos, egészséges élethez.
A reakcióidő sokféle gyakorlattal és életmóddal erősíthető és javítható. tényezők. Akár meditálsz, akár futball-labdát rúgsz, akár a For Honor játékot végzed, ezek a tudomány által támogatott tippek segítenek javítani a reakcióidőt a játékban és az életben is.
Mi a reakcióidő és miért Anyag?
Az érzékszervek sokféle módon kapcsolódnak egymáshoz. Néha csak egy érzék stimulálódik, például amikor becsukja a szemét az erős fényre reagálva. Máskor egyszerre több érzékszerv is részt vehet, több érzékszervi reakció meggyulladásával. Ezek a jelek lényegében elektromos impulzusok vagy hírvivők, amelyek információt szolgáltatnak a test többi részére. Az üzenet az agyon, a gerincvelőn és a test azon területein halad, amelyeknek reagálniuk kell.
A gyors reakcióidő azt jelenti, hogy az agy és a gerincvelő gyorsan üzeneteket küld a csontjaiba. , izmok és ízületek a mozgás érdekében.
A test védelme a káros hatásoktól
A reakcióidő azért fontos, mert segít megvédeni a testet a lehetséges sérüléstől és károsodástól. Tegyük fel, hogy megcsúszik és jégre esik – a gyors reakcióidő jelentheti a különbséget az elkapás és a fejbe ütés között. Nem csupán balesetbe kerüléshez van szükség gyors reakcióidőre.
A hétköznapi napi cselekvéseket is megerősítik és biztonságosabbá teszik azáltal, hogy gyors reagálási idővel rendelkeznek. A vezetés, a gyaloglás, a főzés, a futás, sőt a mosoda is példa olyan tevékenységekre, amelyek gyors reakcióidőt igényelnek. Gyors reakció nélkül ezek a hétköznapi tevékenységek sérülés lehetőségévé válhatnak.
Öregedés és reakcióidő
Sajnos a reakcióidő természetesen csökken az életkor előrehaladtával. Ennek oka elsősorban a kognitív működés károsodása vagy csökkenése. Amint fentebb tárgyaltuk, az agy gyors bekapcsolódása elengedhetetlen ahhoz, hogy a testet reagáljon a környezetére. Ha az agy nem reagál optimális sebességgel, akkor valószínűbb a leesés és a sérülés.
Ezt egy idősebb rákos túlélőkről szóló tanulmány bizonyította, amelynek célja a kognitív funkció, a fizikai mobilitás és a esik. A tanulmány közvetlen összefüggést talált az agy működésének csökkenése és a zuhanással járó sérülések között.
“Ahogy a felidézés, a tájékozódás és a végrehajtó funkció kognitív folyamatai egyre inkább károsodnak ebben a populációban, az esések gyakorisága nő, a járási sebesség csökken , és az egyensúly egyre romlik. “- mondja Jennifer Blackwood, a tanulmány szerzője.
Ez arra utal, hogy az idősebb emberek esése közvetlenül összefügg az egyszerű reakcióidő csökkenésével. Ez különösen igaz a bonyolultabb mozgásokra, amelyek multitaskingot, fokozott motoros reakciót és összetettebb gondolkodást foglal magában. Ez azt is sugallja, hogy a fizikai mobilitás egyszerű aspektusai, mint például a gyaloglás, a járási sebesség, az ütem és a lépéshossz, mind a reakcióidő csökkenésével járnak együtt. az esés gyakran növekszik az életkor előrehaladtával: Nehezebb elkapni magát és megelőzni a sérüléseket, amikor a reakcióidő lelassul.
Hogyan lehet javítani a reakcióidőt életmódbeli változásokkal
A reflexektől eltérően, amelyeket az agy nem dolgoz fel, a reakcióidő erősíthető és javítható az életmód megváltoztatásával. A kognitív gyakorlatok, a meditáció és az éberség, valamint a táplálékkiegészítők mind olyan tényezők, amelyek biztonságos és egészséges módon növelhetik a reakcióidőt.
Kognitív gyakorlatok
Mindenekelőtt a reakcióidő növelése megköveteli erősíted az agyat. Új dolgok megtanulása és az agy kihívása hozzájárul az idegsejtek megerősödéséhez és az agy válaszidejének csökkenéséhez.
A nem domináns kezed használata olyan dolgokra, amelyeket általában a domináns kezeddel végez, ez egy egyszerű, ugyanakkor hatékony kognitív gyakorlat. A neved aláírása vagy az alaprajzok megrajzolása arra kéri az agyadat, hogy teljesen új módon gondolkodjon, ezáltal újracsatlakoztatva az idegpályákat. A fogmosás, az evés, az ital kiöntése vagy a távvezérlő használata mindaz, amit kipróbálhat a nem domináns kezével.
Meditációs és éberségi gyakorlatok
Több éberségi gyakorlat bizonyult hogy csökkentse a külső erőkre való reagálás időtartamát. A meditáció például képes megnyugtatni az elmét, miközben erősíti az agy reakcióit.A meditáció és a reakcióidő közötti kapcsolatot 45 fiatal, egészséges önkéntesen végzett vizsgálat során tárták fel. A résztvevők 12 héten át irányított meditációt gyakoroltak.
Az eredmények azt mutatták, hogy a meditáció pozitív hatással volt a hallási és vizuális reakcióidőre. A reakcióidő javítása mellett a meditáció fokozta az éberséget is. Egy másik tanulmány a jóga légzéséről azt mutatta, hogy a nők egyszerű légzéstudata javíthatja a reakcióidőt és növelheti a figyelem képességét.
Hasonlóképpen, a jóga-ászanák (fizikai pózok) csökkentik a reakcióidő késését, miközben javítják mobilitás és mentális működés. Egy tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a jóga pozitívan befolyásolta a mobilitást, a reakcióidőt és a cukorbetegek általános jólétét. Pontosabban, a lábemelés variációi, például a vízesés póz (fekve fekve, a lábak emelve a levegőben), a reakcióidővel kapcsolatos jobb testrendszerek.
Táplálkozás és az agy egészsége
Nyilvánvaló, hogy az agy megfelelő működése kritikus a gyors reakcióidő szempontjából. Az étrend, amely táplálja az agyat és a gerincvelőt, elősegítheti motorikus képességeinek és reflexeinek fenntartását. Az antioxidánsok például polifenolokat tartalmaznak, amelyek megvédik az agyat a stressz negatív, az életkorral összefüggő hatásaitól, amelyek hozzájárulhatnak a kognitív hanyatláshoz.
Az olyan ételek, mint az áfonya, a málna, a feketeribizli és a gránátalma ezt a táplálékot. A brokkoliban található K-vitamin az agy egészségének másik nélkülözhetetlen tápanyaga, mert közvetlenül kapcsolódik az agy megfelelő működéséhez. A koffein és a reakcióidő szintén pozitív kapcsolatban állnak egymással. A tae kwon do-t gyakorló embereken végzett tanulmányban a koffein megnövelte a reakcióidőt a harc során.
Sportteljesítmény, videojátékok és reakcióidő
Míg az öregedéssel kapcsolatos változások elkerülhetetlenek, a fizikális állapot fenntartása és a sportolás elősegítheti az agy gyors működését az idő múlásával. Ha sportoló vagy, a reakció sebessége közvetlenül a magas sportteljesítményhez kötődik. Legyen szó labdakapásról, sprintre a célig vagy a kapura rúgás, a gyorsaság elengedhetetlen a játék megnyeréséhez.
Gondoljon bele: egy futballkapusnak csak kb. 0,3 másodperc áll rendelkezésére, hogy reagáljon büntetőrúgások során. A gyors reakció elengedhetetlen nemcsak a játék megnyeréséhez, hanem ahhoz, hogy egyáltalán játszhassunk.
Hogyan lehet javítani a reakcióidőt a sporttal
Kíváncsi arra, hogyan lehetne javítani a reakcióidőt? Az olyan gyakorlatok, mint a létrás fúrók, az agilitási fúrók és a speciális plyometriák, hozzájárulhatnak a reakcióidő csökkenéséhez. Az élsportolók a digitális reakciógyakorlatokra is rátérnek, hogy az agy több információt tudjon kevesebb idő alatt feldolgozni. Kawhi Leonard, a Toronto Raptors munkatársai strobe szemüveget használtak, hogy az agy gyorsabban és hatékonyabban tudja feldolgozni a vizuális ingereket. Hasonlóan a gömbfúrókhoz, ezeken a szemüvegeken is villanófény van, ami arra kényszeríti az agyat, hogy a szokásosnál bonyolultabb ingereken keresztül dolgozzon.
“Ha a lámpák ki vannak kapcsolva, az agy sokkal gyorsabban képes feldolgozni az információkat nincs több interferencia. Ez lehetővé teszi a gyorsabb mozgást és a gyorsabb reakcióidőt ”- mondja Dr. Alan Reichow, aki segített a szemüveg fejlesztésében.
A megnövekedett sportteljesítmény érdekében a reakcióidő javításához teniszlabda szükséges. felbecsülhetetlen értékű eszköz. A reakciógömbnek vagy a pattogó labdának nevezett hatoldalú labda is működhet. Egyszerűen dobja a labdát egy felületre, hogy visszapattanhasson rád. Ez gyorsabban gondolkodásra készteti az elmédet, mert el kell kapnod a labdát mielőtt máshová kerülne.
Ugyanazon mozgás újra és újra megismétlése az agy további információfeldolgozási képességének javítása. Ez segít egy olyan sportmozgást, mint például egy teniszlabda elkapása, önkéntelen reflexzé alakítani, amely az agynak nem kell ezen gondolkodnia, mielőtt elkészítené.
Hogyan lehet javítani a reakcióidőt a videojátékokkal
Noha sok játékos laza, mert egész nap bámulja a képernyőjét, az emberek többsége nem tudja, mennyire dolgozik az agya. Valójában az elmúlt tizenöt évben számos tanulmány kimutatta, hogy az akció-videojátékokat játszó emberek kognitív képességei magasabbak, mint azok, akik nem. Ugyanis az akció-videojátékok, mint például a Counter-Strike, a Fortnite és a For Honor, mind nagyon gyors reakcióidőt igényelnek a játékhoz. Szükségük van a reakcióidőhöz kapcsolódó készségekre is, például a térbeli figyelemre, a többfeladatos feladatokra és az előre meghatározott szabályokhoz való alkalmazkodásra. A figyelem rendszerének konfliktusa a Simon-effektus, amikor a reakcióidő lelassul, amikor az érzéki stimulánsok távolabb kerülnek. A Simon-effektus olyan sportokban van jelen, ahol az apától elrúgott labdát nehezebben tudja megállítani a kapus. Ez a tanulmány kimutatta, hogy az akció-videojátékok csökkenthetik a távoli inger negatív hatásait.Más szavakkal, az akciójátékok javíthatják a reakcióidőt, függetlenül az inger helyétől.
A reakcióidő fontossága az egészségre és a hosszú élettartamra
A biztonságos reakcióidő elengedhetetlen a biztonságos működéshez mobilitás, egészséges öregedés, valamint a sport- és játékteljesítmény csúcsa. Bár a reakcióidő természetesen lassul az idő múlásával, sokféleképpen lehet az agyat gyorsabban reagálni. Csökkentve a reagáláshoz szükséges időt, megelőzheti a sérüléseket és a sérüléseket, valamint ellenállóbbá válhat a lehetséges veszélyekkel szemben.
Az éberséggyakorlatok, például a jóga, a lélegzetelállító munka és a meditáció, mind szerepet játszanak az elme kialakításában. erősebb. Az olyan sportok, mint a tenisz és a foci, szintén javíthatják a reakcióidőt, különösen akkor, ha ismételten játszanak. Akár kapusként futball-labdát szerez, akár videojátékban játszik, a reakcióidőre való összpontosítás kétségtelenül javíthatja hosszú távú életminőségét.
