1) Sportoljon

Ha a beteg elhízott vagy túlsúlyos, a koleszterinszint csökkentésének első lépése fogy. “Javasoljuk, hogy heti körülbelül 150 percet szenteljen közepesen intenzív intenzitású sportoknak” – mondja Silva. “Amit általában javasolunk, az az, hogy gyorsan és rendszeresen járjunk napi 45 percet, ami heti 150 percnek felelne meg.”

Ezenkívül a szakember rámutat arra, hogy a sportolás megkezdésénél nagyon fontos figyelembe venni az egyes személyek fizikai állapotát, és meg kell kezdeni egy edzési időszakot, amíg el nem éri azt a szintet, amely lehetővé teszi, hogy ezt közegben végezzék. -magas intenzitású.

2) Figyelem az étrendre

A következő lépés az étrend elemzése. Nézze meg, hogy milyen típusú ételt fogyasztanak a nap folyamán, és változtassa meg az egészséges életmódhoz szükséges intézkedéseket, vagyis kövesse az étrendet, amely gyümölcsöket, zöldségeket, halakat, hüvelyeseket, húst (lehetőleg fehéret) tartalmaz, és amelyben elfelejtjük az állati eredetű zsírokat és telített zsírok.

“A mediterrán étrend sokat segít, és javulást eredményez a szív- és érrendszeri egészségi paraméterekben. Ezenkívül még a halálozást is csökkentheti” – teszi hozzá.

3) Életmódváltás

Számos kockázati tényező növelheti a szív- és érrendszeri megbetegedések esélyét, köztük olyanok, amelyek nem módosíthatók, például genetikai terhelés és a személy neme. , Silva elmagyarázza, hogy vannak olyanok is, amelyeket ellenőrizni lehet.

“Az első lépés az, hogy elhagyjuk a mozgásszegény életet, és ha ez megtörtént, módosítható tényezők alapján cselekszünk: hagyjuk abba a dohányzást, állítsuk le a stresszt, az elhízást, ne igyon túl sok alkoholt apa stb. A legfontosabb az, hogy eldöntsd, hogy változtatni akarsz-e. ”

Gyermekmegelőzés

Bár ezek a tippek segíthetnek a magas koleszterinszint csökkentésében, Silva azt javasolja, hogy a gyermekekkel kezdjék meg a megelőzést. “Nem a gyermekkori koleszterinszint méréséről van szó. Meg kell tanítanunk a gyerekeket étkezésre és testmozgásra, mivel az elhízás járványa van a gyermekpopulációban: rosszabb ételeket esznek és kevesebbet játszanak, mert több elektronikus eszközük van” – figyelmeztet a szakember.

“Meg kell próbálnunk, ha lehetséges, az iskolai közlekedés helyett apró kiigazításokat végezni, például gyalogolni vagy biciklizni az iskolába; hogy az utcán játszanak és megtanulnak egészségesen táplálkozni, mint más országokban, például Ausztráliában, ahol főzőtanfolyamok vannak, megtanulják, mit kell enni és hogyan kell főzni. ”

Lásd még:

Diéta a koleszterinszint csökkentésére

Hét étel a koleszterinszint csökkentésére

Avokádómag: mire való?