Nézze meg a cél pulzusszámot és a becsült maximális pulzust annak megállapításához, hogy a pulzusa a célon belül van-e zóna a fizikai aktivitás során.
Az észlelt terhelés Borg Rating (RPE) a fizikai aktivitás intenzitásának mérésének egyik módja. Az észlelt erőfeszítés az, hogy milyen keményen érzi magát, hogy a teste dolgozik. Ez azon fizikai érzéseken alapul, amelyeket az ember a fizikai aktivitás során tapasztal, beleértve a megnövekedett pulzusszámot, a fokozott légzési vagy légzési ritmust, a fokozott izzadást és az izomfáradtságot. Noha ez szubjektív mérőszám, a 6–20 besorolási skálán alapuló terhelési besorolása meglehetősen jó becslést adhat a fizikai aktivitás közbeni tényleges pulzusszámról * (Borg, 1998).
Edzés közben több horgony segítségével értékelheti észlelt erőfeszítéseit. Ezek közé tartozik a 6-os besorolás, amely szerint a “semmilyen erőfeszítés nincs”, és a 20-as a “maximális erőfeszítés”. A gyakorlati szakemberek általában egyetértenek abban, hogy a Borg-skálán észlelt 12 és 14 közötti erőfeszítések arra utalnak, hogy a fizikai aktivitást mérsékelt intenzitással végzik. A tevékenység során a Borg skála segítségével rendeljen hozzá számokat az Ön érzéséhez (lásd az alábbi utasításokat). Az önellenőrzés, hogy mennyire keményen dolgozik a tested, segíthet a tevékenység intenzitásának beállításában a mozgások felgyorsításával vagy lelassításával.
A tested érzésének megfigyelésének tapasztalata révén könnyebb lesz tudni, mikor az intenzitás beállításához. Például egy olyan sétálónak, aki mérsékelt intenzitású tevékenységet szeretne folytatni, a Borg-skála “kissé kemény” (12-14) szintre törekszik. Ha izomfáradtságát és légzését “nagyon könnyűnek” írja le (9 a Borg-on) Skála), növelni szeretné az intenzitását. Másrészt, ha úgy érzi, hogy “rendkívül nehéz” az erõfeszítése (a Borg-skálán 19), akkor a mérsékelt intenzitású tartomány elérése érdekében lassítania kell a mozgását.
* Magas korreláció van egy személy észlelt terhelési besorolása 10 és a fizikai aktivitás alatti tényleges pulzus között; így egy személy erőfeszítése meglehetősen jó becslést adhat az aktivitás alatti tényleges pulzusról (Borg, 1998). Például, ha egy személy az észlelt erőfeszítés (RPE) 12, majd 12 x 10 = 120; tehát a pulzusnak kb. 120 ütés / percnek kell lennie. Vegye figyelembe, hogy ez a számítás csak a pulzus közelítője, és a tényleges pulzus meglehetősen változhat Az életkor és a fizikai állapot. Az észlelt terhelés Borg-osztályzata szintén az intenzitás értékelésének előnyben részesített módszere azon személyek körében, akik olyan gyógyszereket szednek, amelyek befolyásolják a pulzusszámot vagy a pulzust.
