Ha ez elég erős ahhoz, hogy megállítson egy golyót, képzelje el, mit tehet a bór az Ön számára csontok!

Így van! A bór a föld egyik legerősebb vegyületének része, amelyet tankpáncélok és golyóálló mellények készítésére használnak.

Még járművekben, sugárhajtású vadászgépekben és katonai stílusú helikopterekben is használják, hogy növeljék a szerkezeti erőt és stabilitást. az egészségügyi szupersztárok a kalcium, a magnézium és a D-vitamin. Sőt, még új csontot is képez a testében. Tehát, ha nem kap elegendő bórt, a csontjai fizethetik az árát.

Ezenkívül további bór-egészségügyi előnyöket is felfedez (különösen fontos, ha vesekőben, osteoarthritisben vagy inzulinnal kapcsolatos szorongásban szenved!). Ráadásul megtudhatja, mennyi bórra van szüksége és honnan szerezheti be. (Tipp: Könnyebb, mint gondolnád!)

A bór milyen előnyökkel jár a csontjaid számára

1. Segít fenntartani a kalcium- és magnéziumszintet

Az egyik legérdekesebb dolog a testében az, hogy a különböző tápanyagok hogyan segítik egymást. Szinte azt lehet mondani, hogy szükségük van egymásra a legjobb teljesítményükhöz. A bór, a kalcium és a magnézium (és még sokan mások, amint az alábbiakban látni fogjuk) megosztják ezt a fajta különleges kapcsolatot, és közösen segítik a testet a csontok építésében és megőrzésében.

A kalcium az egészséges csontok és fogak sarokköve. A magnézium pedig növeli a csontsűrűséget. A testben lévő magnézium körülbelül 60% -a csontban található, ahol segít a kalcium felhasználásában.

És bór? A bór segít a szervezetnek több kalciumot és magnéziumot visszatartani azáltal, hogy csökkenti a vizelet által elvesztett mennyiséget.

Ahhoz, hogy ezt a kölcsönhatást működés közben lássuk, kutatást tehetünk. Kétrészes vizsgálatban a kutatók 12 posztmenopauzás nőnek adtak étrendet, amely 0,25 mg bórt biztosított 119 napig. Ezután két 28 napos vizsgálat során 3 mg bórral egészítették ki. Itt a nők közül hétet alacsony magnéziumtartalmú étrendet (116 mg naponta) tápláltak, a másik öt pedig napi 200 mg magnéziummal egészítette ki.

És itt van az érdekes: A bórpótlással a a nők vizeleten keresztüli napi kalciumszintje 44% -kal csökkent! Sőt, a bórpótlásból származó kalciumveszteség napi 52 mg volt az alacsony magnéziumtartalmú nőknél, és csak 22 mg volt a magnézium-kiegészítőknél. A nők több magnéziumot is visszatartottak (kevesebb vesztett a vizelettel, akárcsak a kalcium).

Bár a vizsgálati minta mérete kicsi volt, és további klinikai kutatásokra van szükség, az eredmények lenyűgözőek és alátámasztják a bór szerepét a a kalcium és a magnézium megőrzése a szervezetben. A nők kalciumvesztését befolyásolta, hogy mennyi magnézium és bór van bennük. A bórpótlás pedig megakadályozta őket abban, hogy annyi magnéziumot veszítsenek!

Láthatja az erőteljes kapcsolatot ezen tápanyagok között – és miért fontos az egyes kiegyensúlyozott szintjének fenntartása a csontok egészsége szempontjából. De van még valami, amire a testének éppúgy szüksége van, és a bór segít abban is, hogy ebből többet megőrizzen …

2. Megnöveli a D-vitamin rendelkezésre állását

Egy másik nélkülözhetetlen tag a bór-kalcium-magnézium társadalmi kör D-vitamin – konkrétan D3-vitamin. És íme, miért: A D-vitamin segíti a szervezetet a kalcium felszívásában. A magnézium az enzim kofaktora (vagy segítője), amely a D-vitamint aktív formává alakítja a szervezeted által.

A bór pedig meghosszabbítja azt az időtartamot, amely alatt a D-vitamin elérhető marad a szervezetben, lehetővé téve több kalcium felszívódását.

Ezt a D-vitamin felezési idejének meghosszabbításával teszi. A felezési idő az az időtartam, amely alatt a D-vitamin (vagy bármilyen tápanyag, az adott esetben) feloszlik az eredeti mennyiség felére.

A bór konkrétan gátolja az úgynevezett 24-hidroxiláz enzim aktivitását. Ez azért fontos, mert a 24-hidroxiláz a D-vitamin vizeletvesztését okozza (és az ösztrogént és a tesztoszteront is, amelyekhez később eljutunk …) A bór emeli a szervezetben keringő 25-hidroxi-D3-vitamin-D-forma szintjét is.

Ha ez kissé bonyolultnak hangzik, gondoljon rá így: A bór a 24-hidroxiláz gátlásával és a 25-hidroxi-D3-vitamin maradékának növelésével növeli a D-vitamin hozzáférhetőségét.

Vessen egy pillantást erre a tanulmányra, amelyben 13 középkorú ember vett részt Szerbiában, alacsony D-vitamin-koncentrációval. A téli hónapokban 60 napig 6 mg bórral egészítették ki. A napfény expozíciója a legalacsonyabb volt, ezért a kutatók úgy gondolták, hogy a D-vitamin szintje még jobban csökkenhet.

De ehelyett a D-vitamin szintje 20% -kal nőtt a vizsgálat során. Valójában a bór növelte a D-vitamin felezési idejét és biohasznosulását!Ez azt jelenti, hogy több idő áll rendelkezésre a D-vitamin rendelkezésre állásának elősegítésére, hogy a szervezet több kalciumot szívjon fel.

Természetesen a vizsgálatban résztvevők száma korlátozott volt, ezért további kutatásokra van szükség. Az eredmény mégis alátámasztja a bór barátságos kapcsolatát a D-vitaminnal, és ismét megmutatja, hogy a csontépítő tápanyagok kiegyensúlyozott szintjének fenntartása miért kritikus fontosságú a csontok egészségi állapotának szempontjából.

3. Segít az új csontok felépítésében

Csontvázának óriási 213 csontja van. És mindegyik folyamatosan újjáépíti önmagát. A soha véget nem érő ciklusban a régi csontot lebontják és eltávolítják, és új csont képződik – mindez egy bonyolult folyamat része, az úgynevezett osteogenezis, vagy a csont átalakítása.

Ha az új csontok képződése nem felel meg a régi csont eltávolításának, akkor csontjai gyengék és törékenyek lehetnek.

De mielőtt a részletekbe kezdenénk, ismerkedjünk meg az oszteogenezis, az oszteoblasztok és az oszteoklasztok kulcsszereplőivel.

→ Az oszteoblasztok csontot építő sejtek. Kis lyukakat vagy üregeket töltenek be a csontban, lapos, szorosan összecsomagolt rétegeket képezve a csont felszínén.

→ Az osteoclastok olyan sejtek, amelyek eltávolítják az öreg, törékeny csontot. Csatlakoznak a csont felszínéhez, és lebontják, ezt a folyamatot csontfelszívódásnak nevezik.

A csontanyagcserét az oszteoklasztok okozta csonttörés és az oszteoblasztok okozta csontképződés egyensúlya szabályozza. Amint az oszteoklasztok befejezik a csontfelszívódás munkáját (például eltávolítják a mikrorepedést a csontból), az oszteoblasztok újratöltik az üreget, és erőssé teszik a csontvázat.

Az oszteoblasztok kalcium, kollagén és fehérjék keverékével új csontot készítenek. Gondoljon rá, mint állványra a csontjaihoz.

Itt jön be a bór … Serkenti a fehérjék széles körének aktivitását, beleértve azokat a mineralizált, szöveti fehérjéket is, amelyeket az oszteoblasztok a csont mineralizációs (csontképző) folyamatának részeként termelnek. Ezt alátámasztják az oszteoblaszt sejtekkel végzett vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy a bór ezekkel a fehérjékkel való kölcsönhatása révén támogatja a csont mineralizációját – hozzájárulva a csontanyagcseréhez és a sejtek regenerációjához.

Mit jelent mindez az Ön és a 213 csontja számára? A bór erősíti az oszteoblaszt (csontépítő) aktivitást és a csontsejtek mineralizációját – két olyan csontegészséges előny, amelyet mindenképp az Ön oldalán szeretne.

Természetesen további humán vizsgálatok segítenek jobban megérteni a pontos mechanizmusokat … de ezek az eredmények alátámasztják a bór kritikus szerepét, mint az egészséges csontképződés útját.

Szórakoztató tény: A sebészek már arról számoltak be, hogy a bórral kiegészített betegek csontjait nehezebb átvágni, mint azoknál, akik nem.

4. Fokozza a csontépítő hormonokat

Fokozza a csontépítő hormonokat

• ösztrogén

  Az ösztrogén hatása a csontátalakítási folyamatra ” nem szabad lebecsülni. Ez az oka annak, hogy…

  A kezdőknek az ösztrogén növeli az oszteoblasztok (a csontépítő sejtek) élettartamát, miközben gátolja az oszteoklaszt aktivitását (a csontot lebontó sejtek), így a csontképződés képes lépést tartani a csontreszorpcióval. De ha a szervezetben kevesebb az ösztrogén, a csontreszorpció (csonttörés) felülmúlhatja a csontképződést (csontépítés) – és ez az egyensúlyhiány hozzájárulhat a csontvesztéshez. Az ösztrogén hozzájárul a magnézium felszívódásának és a csontban rakódjon le. És a kalciummal együtt működik, hogy a csontok erősek maradjanak. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az ösztrogén segíthet javítani a kalciumszintet a posztmenopauzás nőknél, csontvesztéssel. Másrészt az alacsony ösztrogénszint negatívan befolyásolhatja a kalcium mennyiségét a testében.

  Mi több, az ösztrogén blokkolja az interleukin-6-ot. Az Interleukin 6 egy gyulladáscsökkentő citokin, amely az oszteoklasztok aktiválásával serkenti a csont lebontását. A citokinek a sejtek által felszabadított kis fehérjék, amelyek jelzik az immunrendszert a válasz kiváltására. Az alacsony ösztrogénszint növeli a gyulladásos interleukin-6 aktivitás kockázatát.

  Mindez segít megmagyarázni, miért tapasztalhatja csökkent csontsűrűség ösztrogénhiány esetén. Valójában a posztmenopauzában lévő nők fokozottan hajlamosak a csontvesztésre a menopauzával járó ösztrogén drámai csökkenése miatt. testének területei – beleértve a csontokat is. Ezért az ösztrogén felezési idejének meghosszabbítása a menopauza elérése után még fontosabb.

  Szerencsére a bór és az ösztrogén jó barátok. A bór a 24-hidroxiláz gátlásával kiterjeszti az ösztrogén hozzáférhetőségét a szervezetben. Látja, hogy a 24-hidroxiláz az ösztrogén (és mint tudjuk, a D-vitamin) vizeletvesztését okozza. A 24-hidroxiláz szintjének csökkentésével a bór lehetővé teszi, hogy több ösztrogén áramoljon át a testén, biztosítva a nélkülözhetetlen csonttartást.

  Egy kis tanulmány kilenc posztmenopauzás nővel, akik a bór és az ösztrogén kapcsolatát tanulmányozták, alátámasztja a bór ösztrogénszintre gyakorolt hatását.

  A nők tipikus nyugati étrendet kaptak, amely 0,25 mg bórt adott 63 napig; majd a bórt napi 3 mg-ra emeltük 49 napig. Az ösztradiol (a fő ösztrogén nemi hormon) növekedése szignifikánsan magasabb volt, amikor a nők a nagyobb bórkiegészítést fogyasztották. És bár az egészséges ösztrogénszint kulcsfontosságú a csontok egészsége szempontjából, nem ez az egyetlen hormon, amely különbséget jelent …

  Bezárás

• Tesztoszteron

  A tesztoszteron elengedhetetlen a férfiak csontjainak egészségéhez. Valójában az idősebb férfiaknál a tesztoszteronhiány ugyanolyan negatív hatással van a csontok egészségére, mint az alacsony ösztrogénszint a nőkre.

  Az Osteoporotikus törések férfiaknál című tanulmányának kohorszában 2447, 73 év feletti férfit vizsgáltak, és azt találták, hogy alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező idősebb férfiaknál nagyobb valószínűséggel tapasztalható csípőcsontritkulás és gyors csontvesztés. De ami épp érdekes, hogy a tanulmány megerősítette azt is, hogy a férfiaknak kis mennyiségű ösztrogénre van szükségük a csontsűrűség megőrzéséhez és a csontvesztés kockázatának csökkentéséhez …

  – > A csípőcsontritkulást az alacsony tesztoszteronszintű (kevesebb, mint 200 ng / dl) férfiak 12,3% -ánál, a normál (> 400 ng / dl) férfiaknál pedig 6,0% -nál találták. Hasonlóképpen, csípőcsontritkulást találtak az alacsony ösztradiolszintű (kevesebb mint 10 pg / ml) férfiak 15,4% -ánál, szemben a normál szinttel rendelkezők 2,8% -ával ([> 20 pg / ml) .

  – > Ugyanakkor az alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező férfiak gyors csípőcsontvesztése 22,5% volt, szemben a normál szint 8,6% -ával. Az alacsony ösztradiol tartalmú férfiaknál a csípőcsont gyors elvesztése 14,3% volt, szemben a normál szint 6,3% -ával. Ez elengedhetetlen a csonttömeg fenntartásához, de ha alacsony a tesztoszteronszint, akkor kevesebbet lehet átalakítani.

  De mitől olyan tesztoszteron hasznos a férfi csontok egészsége szempontjából? Kezdetnek a kutatás azt mutatja, hogy serkenti az oszteoblaszt aktivitását (csontképződést), csakúgy, mint az ösztrogén. Ráadásul az in vitro tesztek azt mutatják, hogy a tesztoszteron kölcsönhatása az oszteoklasztokkal csökkenti a csontreszorpciót (csonttörést).

  Az in vitro vizsgálatokat laboratóriumban, gondosan ellenőrzött körülmények között végzik, és nem vesznek részt sem élő állatokat, sem embereket. . Nem használhatók az emberi viselkedés helyettesítésére, és nem vonhatunk le ezekből végleges következtetéseket. De fontos nyomokat kínálnak, és további klinikai vizsgálatokat indokolnak.

  A tesztoszteron az egészséges izomtömeget is támogatja. Mégis, ahogy a férfiak andropauzát tapasztalnak (a tesztoszteron fokozatos csökkenése, amely általában idősebb korukban következik be), az izomtömeg fenntartásának képessége is csökken. Ez az úgynevezett sarcopenia állapothoz vezethet – a csontváz izomtömegének és erejének az életkorral összefüggő vesztesége. A szarkopenia pedig csontvesztést okoz.

  Szerencsére a tesztoszteron bórt tartalmaz az oldalán. Mert az ösztrogénhez és a D-vitaminhoz hasonlóan a tesztoszteron is érzékeny a 24-hidroxiláz erejére. Vagyis a 24-hidroxiláz a tesztoszteron vizeletvesztését is okozza. A bór csökkenti a 24-hidroxiláz szintjét, csökkenti a vizelet által elvesztett tesztoszteron mennyiségét, és több felhasználható marad.

  Készen állsz valamilyen valós perspektívára? Vessünk egy pillantást a kutatásra.

  A tesztoszteronszint több mint kétszeresére nőtt nyolc egészséges, alacsony bórtartalmú étrendet folytató férfiban, akik napi 10 mg bórral kezdték kiegészíteni. Ne feledje, hogy mindennapi szokásaikban semmi más nem változott, csak a bór hozzáadása étrendjükhöz. Ugyanez a tanulmány a teljes tesztoszteron és a szabad tesztoszteron közötti magasabb konverziós arányt mutatta.

  Ez azért fontos, mert a szabad tesztoszteron a tesztoszteron olyan formája, amelyet a szervezet használhat. “Ingyen” -nek hívják, mert nem kötődik az SHBG (nemi hormonokat megkötő globulin) fehérjéhez, ami inaktívvá teszi. Ehelyett a tesztoszteron formája, amelyhez a receptorok szabadon csatlakozhatnak a test sejtjein belül. Amikor egy sejt felszívja a szabad tesztoszteront , szabadon működhet, bárhogy is választja – például sejtként a csont átalakításában.

  Bezárás

5. Csökkenti a gyulladást

A tested gyulladásban szenved, amikor védelmi rendszere fehérvérsejteket szabadít fel elhárítja, hogy gyanítja, hogy betolakodó. Ha gyulladása van (és a legtöbb embernek van), izommerevség, súlyos fejfájás, ízületi fájdalom, duzzanat és bőrpír, sőt az ízületi funkciók elvesztése is jelentkezhet. > A krónikus, alacsony fokú gyulladás szorosan kapcsolódik a csontok rossz egészségi állapotához. Ez azért van, mert a gyulladás az oszteoklasztokat túlmunkára ösztönzi, lebontva a csontjait.Ez azt jelenti, hogy az oszteoblasztok nem tudnak bejönni és elvégezni a dolgukat – új csontot építeni. Az eredmény? Több csont lebomlik, mint képződik.

A bór segít csökkenteni a gyulladást – még a káros (és fájdalmas!) Osteoartritist is, amely az ízületek gyulladása. Ezt úgy teszi, hogy szignálcsökkentővé változtatja magát, amely megállítja a gyulladásos folyamatban részt vevő egyes enzimek aktivitását, megfékezi a gyulladást.

A kutatók felfedezték, hogy azokon a területeken, ahol a bór bevitele napi 1 mg vagy kevesebb. , az ízületi gyulladás aránya 20% és 70% között van! De azokon a területeken, ahol a bór bevitel általában 3–10 mg naponta, az arány sokkal alacsonyabb, nulla és csak 10% között mozog.

Természetesen megfigyelésről van szó, és ellenőrzött klinikai vizsgálatokra van szükség a bór és az ízületi gyulladás közötti kapcsolat teljes megértéséhez. De ezek a tanulmányok érdemben járnak, és az emberi vizsgálatok hasonló eredményekhez vezettek …

Két hetes, placebo-kontrollos, randomizált, kettős-vak vizsgálatban 60 osteoarthritisben szenvedő idősebb felnőttet értékeltek. Csoportokba sorolták, vagy napi 1,5 mg, 3 mg vagy 6 mg bór adagot, vagy placebót (valódinak látszó hamis gyógyszer). A 3 mg és 6 mg bórt szedő csoportok mutatták a legnagyobb hasznot, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az osteoarthritis tüneteiben szenvedő betegeknél a bórpótlás kedvező hatást fejt ki. a világon, különösen Európában. Ott a bórt gyakran írják fel osteoarthritis gyógymódjaként – sok, a bórral kiegészített ember csökkentette, sőt megszüntette az osteoarthritis tüneteit.

A bór egyéb egészségügyi előnyei

• Segít a veseköveknél

  A vesekövek kristályosodott lerakódások, amelyek kialakulhatnak a vesében. Ha valaha is volt ilyen, akkor tudja, milyen fájdalmasak lehetnek az átjutás, és néha még műtétet is igényel az eltávolítása.

  A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a bór hasznos lehet a vese egészségében. Valójában azt sugallja, hogy a bór enyhítheti az átmenő vesekövekkel járó fájdalmat, és sok esetben fel is oldhatja a követ.

  A bór vesekövekre gyakorolt hatását vizsgáló tanulmányban napi 10 mg A bór mennyisége megnövelte a vesekő kiválasztódásának mértékét egy vesekőben szenvedő ember vizsgálatában. Azok, akik a bórkiegészítést szedték, kevesebb fájdalmat éreztek, amikor kő (k) elhaladtak – gyakran néhány óra és 2-3 nap alatt. Egyesek számára a kövek valóban feloldódtak.

  Az eredményeken felbuzdulva a kutatók 30-ra növelték a sikeresen kezelt betegek számát. Az eredmények mindenképpen biztatóak, mivel továbbra is vizsgálják a bór és a vesekövek kapcsolatát.

  Bezárás

• Ígéretes rákkutatás

  A rák összetett betegség, és a kutatók minden nap új felfedezéseket tesznek.

  És fontos szem előtt tartani, hogy bár lehet összefüggés a bórbevitel és a rákcsökkentés között, ez még nem jelenti azt, hogy az egyik a másik közvetlen oka. A genetika, az étrend és az életmódbeli tényezők mind nagy szerepet játszanak a rákban. Egyelőre nem vonhatunk le következtetéseket, de néhány bizonyíték reménytelinek tűnik, és érdemes tovább vizsgálódni…

  Egy 10 éves tanulmányban, amely a bór, a hormonpótló kezelés (HRT) kapcsolatát vizsgálta, nők tüdőrákját, 763 tüdőrákos nőt és 838 egészséges nőt vizsgálták kilenc hónapon keresztül. A nőket csoportokra osztották, és étrendet kaptak az alacsony bórtartalmú és a magas bórtartalmú bevitel között.

  Azok a nők, akik magasabb bórszintet fogyasztottak hormonpótló kezeléssel vagy anélkül, jobban teljesítettek, mint az alacsony bórtartalmú étrendet fogyasztók. És azoknál a nőknél volt a legnagyobb a tüdőrák kialakulásának kockázata, akik alacsony bórtartalmú étrendet fogyasztottak, és nem alkalmaztak hormonpótló kezelést.

  Mint korábban említettük, a bór szerepet játszik az ösztrogénszint emelésében. Itt a kutatók úgy vélik, hogy a bór utánozhatja a HRT-t, mivel korábban láttuk, hogy a bór pótlása egészséges posztmenopauzás nőknél emelheti az ösztrogén szintjét. bórban gazdag, a prosztata, az emlő és a méhnyakrák alacsonyabb kockázatához is kapcsolódhat. Míg túl korai előrejelzéseket vagy következtetéseket levonni, amíg szélesebb körű klinikai kutatások nem állnak rendelkezésre, itt van valami érdekes, amit időközben rágni lehet.

  A méhnyakrák arányának tanulmányozása során 1059 nő vett részt Törökországban. lehetséges összefüggés a bór és a méhnyakrák között. A vizsgálat során 472 nő élt bórszegény területeken (körülbelül 1,26 mg bór naponta), míg 587 bórban gazdag területen élt (8,41 mg bór naponta). A méhnyak kenetéből kiderült, hogy a bórban gazdag régiókból származó nőknek nincsenek jelei a méhnyakrákra, míg a bórral szegény területekről származó 15 nőt találtak.

  Ez megint csak előzetes, és a rákkal és a bórral kapcsolatos kutatások még mindig korai stádiumban vannak.Mégis, ahogy a tudomány továbbra is feltárja a rák körüli rejtélyeket és a lehetséges kezelési lehetőségeket, jó tudni, hogy a bór felismerhető a lehetséges előnyei miatt.

  Bezárás

• Segít Az inzulin anyagcseréje

  Ha cukorbetegségben szenved, vagy az inzulinnal kapcsolatos betegségek veszélye fenyeget, az alábbiakat érdemes figyelembe venni: Az újonnan megjelenő bizonyítékok összefüggést mutatnak a bór és a test inzulin-feldolgozási módja között.

  A kutatás felfedezte, hogy a bórpótlás előnyös lehet a cukorbetegséggel és az elhízással kapcsolatos rendellenességek kezelésében. A bór szénhidrát-anyagcserére, lipidekre és glükózra gyakorolt hatásának értékeléséhez a kutatók megkezdték a tanulmányt, amelyben 42 ember vett részt, három kategóriába sorolva: egészséges, cukorbeteg és elhízott cukorbeteg.

  Minden csoportból vérszérum mintát vettünk, és meghatároztuk a bór szintjét. A mintaelemzésből kiderült, hogy a bórszint kétszer olyan magas volt az egészséges csoportban férfiaknál és nőknél, szemben a cukorbeteg és elhízott cukorbetegek csoportjával.

  És a bór hatása a vér szérumkoncentrációjára? A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a cukorbetegek és az elhízott cukorbetegek szénhidrát-anyagcseréjét negatívan befolyásolja az alacsony bórszint. Ez a bór pedig csökkentheti a glükózszint fenntartásához szükséges inzulin mennyiségét. Ezzel szemben a bórhiányhoz több inzulinra van szükség a glükózszint fenntartásához.

  Bár további kutatásokra van szükség, az eredmények bizakodóak, mivel az életkor előrehaladtával a cukorbetegség megelőzésére és kezelésére törekszünk.

  Bezárás

• Enyhíti az oxidatív stresszt

  Az oxidatív stressz akkor fordul elő, ha a szervezete túl sok szabad gyököt termel és nem képes elég gyorsan szabaduljon meg tőlük.

  A szabad gyökök olyan vegyületek, amelyeket teste természetes úton termel. De kárt okozhatnak, ha szintjük túl magas lesz. Ha ez megtörténik, károsíthatják testét, betegségeket és öregedést okozva.

  A hosszan tartó oxidatív stressz károsíthatja a DNS-t és más fontos molekulákat a testében. Számos életmód, stressz és környezeti tényező elősegíti a szabad gyökök túlzott képződését, mint például a dohányzás, a levegőszennyezés, az egészségtelen étrend és az alkohol.

  Szerencsére testének módja van a szabad gyökök kordában tartására … antioxidánsok!

  Az antioxidánsok természetesen megtalálhatók az élelmiszerekben, különösen a gyümölcsökben, zöldségekben és más növényi alapú, egészben élelmiszerek. Számos vitamin, például az E és C vitamin, hatékony antioxidáns. És a sejtjeinek is van antioxidáns “erejük”. És itt jön be a bór…

  A bór nem antioxidáns, de mint tudjuk, a test magnézium felszívódásának képességét növeli képes növelni az ösztrogénszintet. És a magnézium segít fenntartani a sejtek antioxidáns állapotát.

  Azaz a magnézium antioxidánsként működik, segítve a szervezetedet a szabad gyökök elleni küzdelemben. Tehát a bór a magnézium felszívódásának támogatásával segíti a tested harcoljon a szabad gyökök ellen és védjen az oxidatív stressz ellen.

  Bezárás

Mennyi bórra van szüksége?

Most, hogy látta a a bór számtalan módon előnyös a csontjainak – és a testének! -, ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő legyen.

A bór ajánlott napi adagját nem határozták meg, de a kutatók általában úgy vélik hogy napi 3 mg elegendő ahhoz, hogy lássa jótékony hatásait az egészségre – feltéve, hogy táplálékban gazdag, gyümölcsökkel és zöldségekkel teli étrendet fogyasztasz.

És ne aggódj abo túl sokat kap. Az Egészségügyi Világszervezet először azt javasolta, hogy a napi 1–13 mg-ot általában biztonságosnak tekintik, később pedig a felső határt napi 28 mg-ra emelte. Eközben az Európai Unió napi 10 mg-os felső bevitelt állapított meg. És az Egyesült Államok Orvostudományi Intézetének Élelmezési és Táplálkozási Testülete napi 20 mg-os felső határt szabott meg.

A bórelégülés legegyszerűbb módja

Bár sok étel tartalmaz bórt, a mg napi bór önmagában diéta révén kihívást jelenthet. A legtöbb friss gyümölcs, zöldség, sőt a méz is 0,1–0,5 mg bórt tartalmaz. Az olyan állati eredetű ételek, mint a csirke, a tej és a tonhal, csupán 0,01–0,06 mg-ot adnak, így a gyümölcs- és növényi eredetű források a legjobbak.

Ne feledje, hogy a bórnak kalciumra, magnéziumra és D-vitaminra van szüksége a varázslat működéséhez. Megpróbálhatja követni az étrendjét, hogy lássa, van-e elegendő ilyen kulcselem, ami sok munkát igényelhet. Vagy ami még jobb, egyszerűen megadhatja mindazt, amire a csontjainak szüksége van egy kiegészítésben.

Az AlgaeCal Plus bőséges 3 mg csonterősítő bórt biztosít napi adagban, megfelelő mennyiségű magnéziummal, D-vitaminnal, K2-vitamin és növényi eredetű kalcium – minden más vitaminnal és ásványi anyaggal együtt, amelyekre szüksége van az erős, egészséges csontok támogatásához.

Fedezze fel az AlgaeCal-kiegészítők mögött rejlő tudományt. Ezután olvassa el a hozzád hasonló emberek inspiráló történeteit, akik meghódították a csontvesztést, és most egészséges, aktív életet élnek.

Élvezte ezt a cikket, és még többet szeretne információ a csontok egészségéről? Szerezd meg az e-mailedre érkező legfrissebb információkat. Regisztrálj most