Isadora Baum

Az éhes ébredés általában nem okoz aggodalmat. Ha megfelelően táplálja a testét, valójában nagyon normális, ha kissé éhesnek érzi magát. De ha az éjszaka közepén ébred vagy fényesen és korán reggel éhségérzéssel ébred, előfordulhat, hogy a szervezete megpróbál mondani neked valamit.

Kelly Jones regisztrált dietetikussal beszélgettünk megtudja, miért ébredhet fel olyan éhesen – és mit kell tennie.

Az utolsó dolog, amit ettél, nem volt túl egészséges.

“Ha utoljára ettél , olyan keményítő- vagy cukortartalmú anyagot ért el, amelyből hiányzott a rost, a fehérje és a zsír, van esély arra, hogy vércukorszint-emelkedést tapasztalt – ezt egy összeomlás követte “- mondja Jones. Mivel már alacsonyabb vércukorszintre ébred, rossz az éjszakai idő étkezési szokásai még alacsonyabbá tehetik. Ezek az éhségjelzések? Ez a tested azt mondja, hogy a vércukorszintet normalizáld.

Mi a teendő: Töltsd meg a tányérodat fehérjével, zsírokkal és magas rosttartalmú összetett szénhidrátok – első dolog reggel és a nap utolsó étkezésekor.

Tegnap nem ettél eleget.

Anélkül, hogy észrevennéd, előfordulhat, hogy nem ettem eleget előző nap. “Ha lemaradt egy étkezésről vagy rágcsálnivalóról, mert ki volt zárva a menetrend, nem mentél el élelmiszerboltba, vagy diéta miatt szándékod volt, tested még mindig észrevette és azt akarja, hogy ezt pótold ma” – mondja Jones. a kicsi, 100-200 kalóriás kalóriahiány észrevétlen maradhat, a nagyobb hiány hatással van a vágyakozásra és az éhségjelzésekre, és akár az anyagcserét is lelassíthatja, ha a hiány idővel állandó.

Mi a teendő: Tartsa a kamráját feltöltve egészséges harapnivalók – és ha kint vagy, dobj be néhányat a táskádba is.

Aktívabb vagy, mint máskor.

Új edzésprogramot kezdtél Vagy talán összeadódik az összes délutáni józansági séta. Még akkor is, ha nem terveztek többet, a mindennapi élet növekedése néha nagy hatással lehet az energiafogyasztásra – magyarázza Jones. “Ha nem eszik még egy kicsit, a tested stresszbe kerülhet a túl nagy kalóriadeficit miatt ”- mondja.

Mit kell tenni: Egyél több egészséges zsírt, mint az avokádó, a dió és a vaj, az olívaolaj, valamint a fehérje. És ne feledkezzen meg az egészséges rosttartalmú szénhidrátokról, például a teljes kiőrlésű kenyérről vagy a kekszről, amelyeket ezeknek a magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételeknek hordozójaként használhat.

Nem kap eleget alvás.

Ha nem alszol eleget, gyakran másnap éhségfájdalmakhoz vezethet. “Annak érdekében, hogy segítsen a triptofán melatoninná történő átalakításában, így álmosnak érzi magát, és visszatér az ágyba, a teste felszabadítja az éhséghormonokat” – mondja Jones.

Mi a teendő: Ügyeljen arra, hogy megkapja Minden este 7-8 óra alvás!

Stresszes vagy.

Az agy sok energiát éget el minden nap, és ha pszichés stresszel küzdesz, annak energiája az igények túlterheltek lehetnek. Ez oda vezethet, hogy éjszaka nem alszik (lásd fent), vagy általában éhesebbnek érzi magát.

Mi a teendő: “Feltétlenül szünetet tartson, és élvezze a megfelelő és kielégítő ételeket és snackeket stressz időkben – mondja Jones. “Ez segít táplálni testét és agyát, mivel a normális vércukorszint csökkentheti a stressz és a szorongó hormonok felszabadulását.”

Túl sok alkoholt fogyaszt.

Ha minden éjjel öntött egy második pohár bort, vagy akár rendszeresen fogyaszt egyet kiegyensúlyozott étkezés nélkül, ez problémát jelenthet Jones szerint. Az alkoholfogyasztás hatással lehet a glükóz anyagcseréjére, ami hipoglikémiához vagy alacsony vércukorszinthez vezethet. .

Mi a teendő: Élvezze alkoholfogyasztását elegendő szénhidrát-, zsír-, rost- és fehérjeszükséglet mellett, hogy lassítsa az alkohol felszívódását és csökkentse a rossz vércukorszint kialakulásának esélyét.