Nehéz elmenni egy napot az edzőteremben, anélkül, hogy valaki meghallgatná az elkerülhetetlent: Ez a négy szó önmagában zavartan megborzonghat, miközben arra kényszeríti a többieket, hogy büszkén puffogjanak ki a mellkasukból. Valami abban rejlik, hogy nagy számokat kell feltenni a főbb erőgyakorlatokra. A hatalmas guggolásszám egyszerű módja annak, hogy lenyűgözze a tornaterem látogatóit. Olvassa el az alábbiakban, hogy megtudja, hogyan lehet egymásra rakni az erőnket, valamint néhány eszközt az elmaradó számok javítására.

A gyakorlat: Súlyzó hátul guggolás

Átlagos joe: 1,5x testtömeg
Átlagon felüli: 1,75x testtömeg
Szuperhős: 2,5x testtömeg

Növelje számát:

A hatalmas guggolás a hátsó guggoláson némi dicsekvési joggal jár. Erős lábak nem csak a sportteljesítmény növelésében, hanem a nagyobb lábmozgások is korrelálnak a test egyéb területein tapasztalt jobb erővel és mérettel. Ha hiányzik az erő, próbáljon dobozos guggolásokat hozzáadni a rutinjához. Segítenek felépíteni az alsó testében a robbanékonyságot és lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emeljen, amikor visszatér a hagyományos hátsó guggoláshoz , összpontosítson arra, hogy hetente 2-3 alkalommal helyezzen guggolásokat a programjába, de csak 1-2 alkalommal nehezítse meg. Tartsa könnyebbé a többi napot, és koncentráljon a formára.

A gyakorlat: Súlyzó holtjáték

Átlagos joe: 1,5x testtömeg
Átlagon felüli: 2x testtömeg
szuperhős: 2,75x testtömeg

Növelje számát:

Az a képesség, hogy nehéz tárgyakat lehúzhasson az edzőterem padlójáról, jól korrelál az általános erővel. Nagy számok húzásához óriási mag-, tapadás-, hát- és láberőre van szükség. Alig van olyan izom, amelyet a holtverseny nem érint. Ha nem tudja eltalálni a nagy számokat, próbáljon meg formában dolgozni. A legtöbb srác túl messze áll a bártól, és korlátozza magát az indulástól. Megvan a formája? Próbáljon keverni az állványhúzásokban, ahol a rúd állcsík magasságban van. A rövidebb táv megtétele lehetővé teszi az emelő számára, hogy nagyobb súlyt terheljen és növelje az erőt. Néhány reggel mérsékelten nagy terheléssel dobjon a hát alsó részének megerősítéséhez és a nagy emelésekhez való felkészüléshez.

A gyakorlat: Súlyzó fekvenyomás

Átlagos joe: 1x testtömeg
fent átlagos: 1,5x testtömeg
Szuperhős: 2x testsúly

Növelje számát:

Az edzőtermi kérkedés jogai gyakran a legnagyobb fekvenyomásos sráchoz tartoznak. Valami férfiasnak tűnik a rúd feltöltésével és a mellkasáról való lökéssel kapcsolatban. Dicsekvő jogaival együtt egy tisztességes szám feldobása a kispadon is elősegíti az inget kitöltését és a lenyűgöző felsőtest alkatot. Ha elmarad a célszámoktól, gondoljon arra, hogy néhány hétre megszabaduljon a hagyományos fekvenyomástól, és helyettesítse a padlópréseléssel. A dobozos guggoláshoz hasonlóan a padlóprések is segítenek a robbanóerő fejlesztésében a felsőtestben, és megerősítik a tricepszet és a kiegészítő izomcsoportokat. Ne felejtsük el, hogy az általános vállerő és az egyensúly fontos a pad növeléséhez. Ne hagyja figyelmen kívül a húzó mozdulatokat, beleértve a nehéz sorokat és a húzásokat.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!