Néhány nagy oka van annak, hogy a zabpehely olyan erőszereplő: Nem csak rostokkal van tele, olyan tápanyaggal, amelyről kimutatták, hogy javítja az egészséget és felgyorsítja a fogyást, a rezisztens keményítő egyik legjobb forrása is. Ez az a fajta, amely lassan emészthető és kiváltja az emésztőrendszer savainak felszabadulását, amelyek elnyomják az étvágyat és felgyorsítják a kalóriaégetést.

Valójában egy táplálék & Anyagcsere-tanulmány szerint a napi szénhidrátok mindössze 5 százalékának cseréje rezisztens keményítőre óriási 23 százalékkal növelheti a zsírégető anyagcserét!

A zabpehely túlcsordul Annyi egészségügyi előny, butaságnak tűnik, ha nem gondolkodik a reggelitálon kívül, és több ételhez adja, ugye? A szuperétel minden kreatív felhasználása biztosan izgatja ízlelőbimbóit és feltölti erőfeszítéseit. Olvassa el, hogy megtalálja mik azok!

varázslat és ez egy egyszerű módja annak, hogy valami extra táplálékot vegyen be a családi étkezésekbe. Zabpehelyes csirkés pályázatok, bárki ?! Erre egyetlen gyerek (vagy felnőtt) sem mondana nemet!

Ezt egyétek! Tipp

Az elkészített étel típusától függően érdemes a zabot turmixgépbe dobni, hogy olyan textúrát hozzon létre, amely jobban hasonlít a zsemlemorzsához.

Beteg, hogy minden héten készpénzt bocsát ki a granola és snack bárokban? Hosszabbítsa meg élelmiszerboltját, és tartsa távol az éhséget attól, hogy házi készítésű zabalapú tételt készít. Szeretjük ezeket a 4 összetevős banános zabpálcákat a Kitchnből. Minden adag csak 130 kalóriát és 7 gramm cukrot tartalmaz, és ami még jobb, túl könnyen elkészíthetők.

Hagyományosan a házi palacsintákat tápanyaghiányos kalóriákkal és szénhidrátokkal töltik meg – ami nem “Nem ideális, ha megpróbálod elveszíteni a hasi zsírt. De ez nem indokolja a szeretett reggelitortádat a járdára. Tegye barátságossá az edény fogyását azzal, hogy kicseréli a lisztet, a fehér cukrot, a tejet és a vajat banánra, tojásra, zabra, sütőporra és sóra. Az eredmény egy puha forró sütemény, amely telítő rostokkal és izomépítő fehérjével van tele. És ha a reggeli a napi kedvenc étkezésed, feltétlenül olvassa el ezeket a legjobb reggelit a fogyáshoz.

Ha tipikusan házi kenyeret, gofrit és desszertet készít hagyományos néggyel, akkor hiányzik egy nagy lehetőség, hogy derékba fonódó, egészséges tápanyagokat adjon étrendjéhez. Bár a bolti zabliszt jobb neked, mint a fehér fajta, Legyen elég költséges. Ha az előnyöket anélkül szeretné elérni, hogy összetörne, dobjon néhány régi divatú zabot egy konyhai robotgépbe, és hagyja, hogy hasogasson! A kapott keveréket pontosan úgy lehet felhasználni, ahogyan fehérlisztet használ az összes kedvenc receptjében.

A hagyományos muffinokat nem csak cukorral édesítik, hanem” liszttel, finomított szénhidráttal is készítik, amelyet a szervezet cukorrá alakít, majd glükózzá, amelyet testzsírként tárolnak, ha ez ” s nem üzemanyagként használják. Bár egy muffin nem éppen a legegészségesebb reggeli választás, ha nem hajlandó lemondani róluk, legalább egészségesebbé teheti őket azzal, hogy lisztet cserél a hengerelt zabra. Szeretjük azt is, hogy kivágjuk finomított cukor és érett banánnal helyettesítve. Kövesse példánkat az alábbi receptünk elkészítésével:

2 1/4 csésze hengerelt zab
1/2 csésze cukrozatlan kókuszpehely
1/4 teáskanál kóser só
1/2 tea kanál fahéj
1/2 csésze mazsola
4 evőkanál kókuszolaj, olvasztott és lehűtött
3 tojás
2 érett banán pépesítve

1. LÉPÉS

Melegítse elő a sütőjét 350 ° F-ra, és zsírozzon meg egy 12 csésze muffin ónt.

2. LÉPÉS

Kombinálja és keverje össze a száraz összetevőket. Ezután adjuk hozzá a kókuszolajat, a tört banánt és a tojásokat. Jól keverjük össze.

3. LÉPÉS

Sütjük a sütőben kb. 15 percig, vagy amíg a muffinok szilárdnak nem érzik magukat.

A konyhádban semmi zabpehely, tojás és néhány alapvető esély és vég?Nem kell újra klasszikus fazékhoz folyamodni, 30 perc alatt elfogyaszthat egy megnyugtató rizottós ihletésű vacsorát az asztalán. Komolyan! Míg a zabját a tűzhelyen készíti, mint általában, egy tojást egy serpenyőben, és szórjunk rá egy kis sót és borsot. Ezután, amint teljesen megsült, helyezze át a zabpelyhet egy tálba, és töltse fel a tojással, némi sajttal és apróra vágott hagymával. Az eredmény egy egészséges, derékra vágó étkezés, amelyet érdemes megérdemelni Instagramon.

Lehet, hogy egyik napról a másikra zabnak hívják őket, de azok elkészítéséhez valójában nem szükséges PJ vagy szürkület. Az étel remek vacsora alternatívaként is szolgál! Mielőtt elindulna az aznapi munkába, dobja a zabot, a választott folyadékot és a feltéteket egy befőttesüvegbe, és az aromák összeolvadnak a hűtőszekrényben, miközben dolgozik. Csak néhány perc előkészítő munkával megkapja házi készítésű, egészséges étel, amely készen áll a fogyasztásra abban a percben, amikor visszalép az ajtón. Inkább kövesse a receptet, mint hogy keverje és illessze a saját bővítményeit? Nézze meg ezeket az éjszakai zab recepteket!

Ha a reggeli turmixod tipikusan morgásra készteti a gyomrodat, érdemes megfontolni, hogy adj hozzá őrölt zabot a poharadhoz. Miután felmorzsolt egy marék nyers zabpelyhet a turmixgépben, adja hozzá a többi turmix összetevőt, és turmixolja össze, amíg jól össze nem keveredik. Az eredmény egy vastagabb, rostokkal töltött turmix, amely biztosan jól fogja érezni magát az ebédidőig.

Stresszes ünnepi villásreggelik, találkozz a meccseddel! Hiteles, lassú tűzhelyednek köszönhetően soha nem volt ilyen egyszerű a tömeg számára egészséges étel elkészítése. Egy adag lassú tűzhelyű zabpehely felpörgetéséhez csak dobja zab, tej és fahéj a gépbe, tegye be és felejtse el. Másnap reggel hozzon létre egy barkácsolót, így vendégei testreszabhatják saját tálukat. Gyümölcs, dió, cukrozatlan kókuszdió és kakaóhegy mind ízletes lehetőségek, csakúgy, mint ezek a legjobb öntetek az éjszakai zabhoz.

Akár akarod a leves, szósz vagy pörkölt vastagságának vagy egészségi tényezőjének növelésére a zab a válasz. Mielőtt azonban a gabonát az edénybe dobná, porítsa fel finom porrá, így nem lesz darabos állagú.

Hallottál már a zoátokról? A viccesen hangzó név valójában nagyon egyszerű, de finom étel aprított cukkinivel, zabpehellyel, tejjel, fűszerekkel és keverékekkel. Bár a cukkini kissé zöld árnyalatot adhat a gabonafélének, ne hagyja, hogy ez elrettentse – a cukkini zab elfogyasztása egyszerű módszer hozzáadni zöldségeket a reggelitálához – valahol ritkán található. Szeretne kipróbálni? Szeretjük, ha a Reggeli Dráma Királynője felveszi az ételt, a fenti képen. A cukkini zab-quinoa zabkása receptje banánnal, fűszerekkel, dióval és mazsolával van tele, és biztosan az új kedvenced lesz!

Problémái vannak abban, hogy a házi készítésű zöldségburger összekapcsolódjon, és teljes és elégedett legyen? Adjunk hozzá zabot! Nem is fogja megkóstolni a különbséget, de imádni fogja a továbbfejlesztett textúrát.

Bár kissé rendhagyó lehet, a szuper gabona marhahamburgerekbe is dobható. Ez a főzési hack nemcsak rostot és immunerősítő A-vitamint csempész az étkezésbe, hanem lehetővé teszi a húsának, hogy további pogácsákat nyerjen, tovább húzva a dollárját. A legjobb rész: A legkevésbé sem fogja megváltoztatni az ízét!

Ha jellemzően granolát szór a joghurtjára, óriási lassulást mutat a fogyás előrehaladásában. A ropogós gabona hordozhat egészségügyi glóriát, de ez nem változtat azon a tényen, hogy egy kis 1/2 csésze adag 300 kalóriát, 14 gramm zsírt és 12 gramm cukrot tartalmaz! Tanácsunk? Cseréld le a granolát zabra – ez ” sokkal könnyebb a derekadon. De ne csak a zabpelyhet dobja nyersen a tálba. Melegítse fel a mikrohullámú sütőben kevés vízzel, vanília kivonattal és fahéjjal.Miután elkészült, rétegezzük a zabpehely keveréket sima görög joghurttal, mandulaszelettel és friss gyümölccsel.

Az alacsony cukortartalmú zabpehely zab sok fogyni próbáló, sok idõszakban szenvedõ ember feladata. Az egyetlen baj? Sós, vacsorához méltó változatosság megtalálása. De most az egészséges élelmiszeripari vállalatnak köszönhetően végre létezik szemcsés, kizárólag a vacsoraasztalhoz készült zabpehely! A 4 perces mikrohullámú ételek ínycsiklandozó ízekben készülnek, mint például a toszkán bab & kelkáposzta (230 kalória, 9 g rost) és vargányás gomba csirke (270 kalória, 6 g rost). Yum!

Ha szereti az előízesített zabcsomagok hordozhatóságát, ízét és kényelmét, de utálja magas cukortartalmát és kúszását vegyi anyagokat, fontolja meg saját “menetrendszerű” csomagok készítését. Azok elkészítéséhez egyszerűen kanalazzuk a zabot, és keverjük össze, például chia magokat, dióféléket, cukor nélküli szárított gyümölcsöket és fűszereket apró snack méretű zsákokba. Így megragadhat egyet, és vízzel vagy tejjel kombinálhatja iroda – vagy bárhol is reggelizik. Néhány kombót szeretünk: alma és fahéj, szárított eper és kókuszdió, fahéj dióval és mazsolával, valamint szárított banán PB2-vel.

Ha a reggelid hajlamos arra, hogy ebéd előtt dübörögjön a pocakod, próbálj meg keverni egy fehérjeforrást egy tál zabba – egy étel, amely száraz fél csészénként 4,5 gramm telítő rostot kínál. Fehérjeporral vagy negyed csésze tört csicseriborsóval párosítva (krémes állaguk egyenesen beleolvad a zabpehelybe, ígérem!), ezek a töltelék-kiegészítők segítenek megtartani te távol az irodai cukorkától – ez a szokás lassan lassítsa a haladást.

A zab legfőbb tulajdonsága, hogy felváltható más szemekkel, mint a quinoa, a hajdina és a rizs. A fenti képen szereplő étel például egy rizspala játék, amely ötvözi a zabot csicseriborsóval, mustármagot, curry-t, kurkuma, valamint számos egyéb fűszert és gyógynövényt. Szerezd meg a teljes recepteket a One Green Planet-től.

Nem ” a reszelt karfiolból nem kell elkészítenie a pizzakéregét, hogy egészséges és tápanyagokkal teli legyen. A fehér cuccokhoz teljes kiőrlésű, mandula- vagy kókuszlisztet is cserélhet, vagy személyes kedvencemhez édesburgonya keveréket használhat hengerelt zab és tojás. Ezek a dolgok nemcsak egy erős vásznat hoznak létre – amit sok más alacsony szénhidráttartalmú kéreg-alternatíva nem igényelhet -, hanem az íze tökéletesen párosul a különféle feltétekkel és fűszerekkel. hogyan készítsd el a Pinch of Yum-on.

Tudjuk, mire gondolsz: “Mi a fene egy reggeli popsicle ?!” Röviden: ez a legnagyobb hordozható étkezés, amit nem tudtál, hogy hiányzik. A reggeli pattanások alapvetően fagyasztott joghurtos parfák a rudakon, és tökéletesek a meleg időjárási reggelekre. Tétel készítéséhez keverjünk össze alacsony cukortartalmú vanília joghurtot (szeretjük a Siggi-t) apróra vágott gyümölcsökkel, chia maggal és néhány evőkanál zab. Öntsük a keveréket egy popsicle formába, és fagyasszuk szilárdra. Ez általában legalább 8 órát vesz igénybe. Hagyja néhány percig szobahőmérsékleten ülni, mielőtt kibontaná és gobblizná a “em up!”

Ha az almás ropogót egészséges desszertnek tartja, akkor nincs egyedül. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek gyakran úgy gondolják, hogy a gyümölcsöt tartalmazó édes csemege egészségesebb, mint azok, amelyek nem “- bár ez nem mindig így van. Az Apple ropogós nem kivétel ez alól a szabály alól. Ha hagyományosan cukorral, vajjal és finomított liszttel készítik, akkor az igazi derekad lehet. Néhány egyszerű csere révén azonban ez a zab tetejű desszert fogyásbarát.Íme a recept:

1 alma
1 ½ teáskanál fahéj
2 evőkanál zabpehely
3 evőkanál apróra vágott dió
1 teáskanál melegített méz
2 evőkanál citromlé
3-5 evőkanál víz
1 evőkanál görög joghurt

1. LÉPÉS

Amíg a sütő előmelegszik 425 ° F-ig mossa, szeletelje és dobja fel az almákat citromlével és 1 teáskanál fahéjjal. Tegye félre.

2. LÉPÉS

Egy külön tálban keverje össze a zabot, a diót, a fél teáskanál fahéjat és a mézet, amíg jól össze nem keveredik. Ezután terítsen egy vékony réteg keveréket egy darab ónfóliára és süsse kb. 5 percig. Ügyeljen arra, hogy gondosan figyelje a zabot az égés elkerülése érdekében.

3. LÉPÉS

Egy kis serpenyőben közepes lángon főzze meg az almákat, adjon hozzá egy evőkanál vizet minden alkalommal, amikor a serpenyő elkezd felszárad. Főzzük körülbelül 5 percig, vagy addig, amíg a gyümölcs el nem éri a kívánt doneness értéket.

4. LÉPÉS

Tegye a főtt almát egy tálba, és szórja meg a zabbal, és dió omladozik. Tetejére egy krém görög joghurtot teszünk, ami a krémesebbé teszi.

Akár délutáni harapnivalóként, akár bulizóként vagy desszertként kezeli ezeket, egy dolog változatlan marad: nincs finomabb vagy könnyebb módja annak, hogy tápláló, sóvárogva zúzó falatot hozzon létre. A fenti képen látható snack méretű energiagolyók (itt találja meg a receptet), egészséges alapanyagokból készülnek, beleértve a zabot, a mandulavajot és a chia magot, és olyan ízűek, mint egy engedékeny süti. > 23

Készítsen fagyasztót

Éjszakai zab és készítsen – a maga zabpehely csomagok tökéletes megoldásokat jelentenek azok számára, akik hetente készítenek ételt. Mindazok számára, akik szeretünk havonta egyszer készíteni házi fagyasztó ételeket, és nap, ezek a megoldások nem sok segítséget nyújtanak, és ezeknél a fagyasztott zabpelyhes konzervek kerülnek játékba. Csak annyit kell tennie, hogy megfőz egy adag zabpelyhet, muffin formába tegye és lefagyasztja! Ha egészséges zabtálat szeretne élvezni, egyszerűen dobjon be két vagy három fagyasztó zabpelyhes csészét egy tálba, zárja be a mikrohullámú sütőben, és tegye hozzá kedvenc önteteit. És ha ez még túl sok lépésnek is hangzik, akkor az önteteket közvetlenül a zabpehelybe fagyaszthatja. Az egyikre áfonyát és mandulát, a másikon őszibarackot és tökmagot tegyen. Nem mindegyiküknek pontosan egyformának kell lennie. Tippekért, amelyek segítenek a sikeres tétel biztosításában, nézze meg ezeket a fagyasztott zabpelyhes csésze tippeket!

Van igazán logikus oka annak, hogy az engedékeny dolgok, mint a palacsinta, a francia pirítós és a sütemények egyet jelentenek a nagy hétvégi villásreggelivel : nagyon könnyen elkészíthetők, és kellemes, édes ízeik vannak, amelyek biztosan tetszenek majd bármilyen szájíznek. Szerencsére jobb módja van a könnyű, egészséges és a tömeg számára kellemes vonalvezetésnek, és ez a formája egy zabpehely reggeli rakott. A fenti képen látható rakott tál közepe olyan, mint a zab a szteroidokon, tejjel, édesburgonyával, banánnal, chia maggal és különféle aromákkal. A legfelső réteg pekándió, vaj és barnacukor segítségével ropogtat. Az ételek elkészítésének teljes részleteit az Oh She Glows oldalon találja meg.

Beteg, ha sima ol “zabot eszel reggelire? Főzjön fel egy adag quinoát, és a reggeli tálját keverje össze a két szem keverékével. Persze, a quinoa valamivel kalóriatartalmúbb, mint a zabpehely, de több fehérjét és rostot ad, így úgy érezzük, hogy érdemes keverni – legalábbis alkalmanként, amikor az ízlelőbimbói valami másra vágynak. A kombóval jól párosuló keverékek a következők: tökmag, pirított dió, gránátalma mag, szeletelt banán és kókuszreszelék.