a magas fehérjetartalmú ételek kedvenc gyorséttermi megállóikban, mint a Panera, kihívást jelenthetnek. Az, hogy valami olyasmit választasz, ami egészségesnek tűnik, nem jelenti azt, hogy sok fehérje lesz benne, és fordítva, a sok fehérje nem feltétlenül teszi “étvágygá” az étkezést. vagy egyszerűen a testösszetétel kordában tartása, a bölcs választás olyan helyeken, mint a Panera, nagyban hozzájárulhat céljainak eléréséhez.

A fenntartható táplálkozási tervvel való élet elkerülhetetlenül azt jelenti, hogy étkezni kell. Különösen a hét, amikor elfoglalt az időbeosztásod, és nem tudod jól kezelni az ételek elkészítését aznapi összes étkezés elkészítésével. Míg úgy tűnik, hogy a Panera Kenyér széles választékban kínál egészséges lehetőségeket, például leveseket, salátákat, szendvicseket és gyümölcsöket, találva valamit, A céljaid érdekében végzett munka nehezebb lehet, mint amilyennek látszik. nd És mindig nehéz választani, amikor a helyszínen éhes vagy!

Az alacsonyabb kalóriatartalmú menüpontok az Ön által ajánlott napi felét elfogyaszthatják mennyiségű nátrium és egy nap zsír – wh A Panera néhány kalóriatartalmú bejegyzése közül néhány valóban a jobb választásai közé tartozik egy kiegyensúlyozottabb étkezéshez. ésszerűen ellenőrzés alatt áll. Ne felejtsd el, hogy bármikor megkérdezheted szerveredet, amikor megrendeled, hogy ne adj további sót az étkezésedhez, és kérhetsz öntetet, sajtot vagy saláta chipset az oldalára, így szabályozhatod, hogy mennyi extrát akarsz magadnak .

KAPCSOLÓDÓ POST: Tudjon meg többet arról, hogy mennyi fehérjét kell ennie.

PANERA REGGELI

Avokádó tojásfehérje & Spenót

Ez egy remek reggeli lehetőség mindenki számára, beleértve a vegetáriánusokat is! Van egy jó keveréke az egészséges, kielégítő zsíroknak és a tisztességes mennyiségű fehérjének, amelyek mind hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat. Bár lehet, hogy kissé retteg a szénhidrátoktól, amelyeknek nem kell. Ha szénhidrátja fehérjével és zsírral rendelkezik, akkor lassabban emészthetőek, stabilan tartva vércukorszintjét. Ez a reggeli miatt ebédeljen!

Görög joghurt vegyes bogyós gyümölcsökkel

Ez az az egyik kedvenc reggelim, amit gyakran készítek magamnak otthon. Amikor úton vagyok, mindig előveszek pár egyedi joghurttartályt & bogyót az üzletből, hogy a szálloda hűtőszekrényében tartsam. Olyan könnyű reggeli, mivel nincs szükség főzésre, és előfordul, hogy ízlik is! Ha rohan, és elfelejtette behozni reggelijét, mielőtt elhagyta a házat, lengessen Panera az irodába vezető úton & megragadja ezt a parfét. Gyorsan megehető enni / h3>

A Panera ázsiai szezámmagos csirkesaláta tele van antibiotikumoktól mentes csirkével, római színnel, pirított mandulával és tetején egy könnyű szezámos vinegrettel . Az egész salátán ezek a makrók és kalóriák a lényeg! És még a nátrium is alacsony. Nem gyakran lehet ennyi fehérjét kapni egy étkezés során egy gyorsétteremláncból, anélkül, hogy a szénhidrátokban és a zsírokban is komoly mélyedés lenne. Biztosan ez lesz a következő alkalom, amikor elkapnak, és ebédre vagy vacsorára be kell ugranom egy Panerába.

Délnyugat-chilei mészfarmos saláta extra csirkével

A Southwest Chile Lime Ranch saláta fele extra csirkével erős megrendelés, ha sok ízt szeretnél élvezni, de kordában tartod ezeket a kalóriákat. Ha mégis teljes méretű salátát fogyaszt, kérjen könnyű tanyát és sajtot (vagy semmit, vagy az oldalát), hogy alacsonyabb legyen a zsírfogyasztása.

PANERA SOUPS & CHILI

Alacsony zsírtartalmú csirke tésztaleves

Kicsit a sós oldalon is , ez a csirketészta leves nagyon szerény, ha a kalóriákat illeti. Ha szüksége van néhány extra szénhidrátra, élvezze a húsleves feltöltését a Panera frissen sült kenyerével. A tengeri só focaccia, a francia bagett és a kézműves ciabatta mindkettő 160 vagy annál kevesebb kalóriát tartalmaz, és további 5-6 g fehérjét tartalmaznak.

Soba tészta csirkével

szója-miso húsleves. Gyakorlatilag nyáladzom, csak felsorolva ezeket az összetevőket! Szeretem a zöldségek keverékét ebben az ételben.Ennyi leves spórol a zöldségekkel, de a Panera ezt a tálat a csirke és soba tészta közé csomagolja. Mindenképpen próbálja ki ezt, ha még nem tette meg!

Pulyka chili

Újabb csodálatos leves egy kiadós étkezés lehetősége a pulyka chili. Egy tál 340 kalóriát, 39 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 16 gramm rost. Ez nagyszerű azok számára, akik lassabb emésztést és alacsony glikémiás szénhidrátot keresnek. Az egyik tálban 24 gramm fehérje is van, így ez a leves biztosan fenntartja Önt. / h3>

Ez a BBQ csirkés lapos kenyér alapvetően pizza! Az összetevők között szerepel az antibiotikumok nélkül nevelt füstölt, húzott csirke, a sült hagyma, a mozzarella, a füstölt gouda, a friss baba spenót és a koriander BBQ mártással egy frissen sült lapos kenyéren. A pletykák szerint néhány helyen jelenleg nem ezt a finom ételt szolgálják fel! Remélem, hogy csak ideiglenes jellegű, és hamarosan látja ezt a lehetőséget a helyi Panera menüben.

Steak & Rukkola a Sourdough-on

A köztetek lévő húsbarátok számára a kovászos pecsenye és sült saláta kitűnő választás, különösen, ha unja a csirkét. 33 g fehérjével és 16 g zsírral biztosan elégedett lesz ezzel a választással.

Bacon Turkey Bravo szendvics (fele)

Bár az egész szendvics elég kalóriatartalmú, ha csak a szalonnás pulyka bravós szendvics felét választja, rengeteg kalóriát spórol meg magának, és meglepi, hogy mennyire tölti be van. Jó munkát fog végezni a nátrium-bevitel alacsony szinten tartása mellett is.

Tonhal saláta szendvics

Ha pescatárius vagy vegetáriánus vagy, bonyolult lehet elegendő fehérjét fogyasztani az optimális testösszetétel támogatásához, különösen akkor, ha a kint lévő ételekre kell támaszkodnod. Ez a fél tonhal saláta szendvics 14 g fehérjét és 17 g zsírt ad, ami egyáltalán nem rossz. Kár, hogy ennyi mayót használnak a keverékükben, de legalább van egy hal lehetőség. Ami más vegetáriánus szendvicseket illeti, van egy mediterrán zöldségszendvics is, amelyet megint a legjobban lehet fogyasztani fél adagban, ha a szénhidrát bevitelét igyekszik csökkenteni.

Reméljük, hogy hasznosnak találta ezt az útmutatót. és most már bízik abban, hogy tudja, mit rendeljen, amikor kötésben van, és valami gyorsra és kényelmesre kell támaszkodnia. A gyors és egyszerű tájékozódás érdekében IDE KATTINTVA léphet az Instagram bejegyzésünkhöz, így könnyedén könyvjelzővel láthatja el ezeket a lehetőségeket.