Stepfanie Romine pour le blog Beachbody partage un guide des différents types de yoga pratiqués aujourd’hui, avec une suggestion de qui pourraient aimer ou bénéficier de chaque style spécifique.

Le yoga a parcouru un long chemin ces dernières années. Jetez un œil à l’horaire de n’importe quel studio et vous verrez tant de types de yoga différents, du yoga ashtanga et du kundalini yoga au yoga aérien et au yoga acrobatique. Vous avez peut-être même entendu parler – ou essayé – certaines des itérations les plus modernes et inhabituelles de la pratique ancienne: le yoga hip-hop, le yoga HIIT et le yoga nu … pour n’en nommer que quelques-unes.

Pratique du yoga a des milliers d’années. Cependant, il n’est arrivé aux États-Unis qu’à la fin des années 1800 et n’a fermement pris racine qu’au cours des dernières décennies. Depuis lors, le yoga est passé d’une pratique associée aux hippies à une pratique pratiquée par près de 37 millions de personnes.

Et ces millions de personnes ne se rendent pas toutes dans un studio de yoga pour faire leurs chiens descendants. Si vous aimez dérouler votre tapis à la maison (comme avec Beachbody Yoga Studio), vous n’êtes pas seul: c’est l’endroit où les gens pratiquent le plus.

Qu’est-ce que le yoga?

« Plain et simple, le yoga est l’union entre le corps, l’esprit et l’esprit. C’est à l’origine du yoga et c’est ainsi qu’il se pratique en Orient », explique Miriam Amselem, yogi de près de 30 ans.« C’est un lieu de découverte et connexion avec votre propre corps qui englobe l’équilibre, les techniques d’étirement appropriées, la respiration, la méditation, le centrage de l’esprit et de l’esprit – c’est le yoga dans sa vraie forme. »

Cependant, vous constaterez que chaque type de yoga a une définition ou une interprétation légèrement différente. C’est pourquoi nous voyons des choses comme le yoga de chèvre (c’est-à-dire faire du yoga avec des chèvres qui courent et sautent) surgir aux côtés de formes traditionnelles comme Iyengar et ashtanga.

Mais surtout, le yoga ignore le « pas de douleur, pas de gain « Philosophie qui sévit dans les communautés de remise en forme. Le yoga n’est pas un endroit où aller au-delà de vos limites ou ignorer votre corps. Le principe principal est ahimsa, ou non-blessant, et cela commence par choisir le bon type de yoga pour vous .

13 types de yoga: comment choisir le type qui vous convient

Lorsque vous essayez de déterminer lequel des différents types de yoga vous convient le mieux, rappelez-vous qu’il n’y en a pas de bon ou de mauvais – juste un qui pourrait ne pas vous convenir en ce moment.

« Comme toute forme d’exercice, choisissez quelque chose que vous voulez faire », déclare Stephanie Saunders, directrice générale du fitness chez Beachbody et instructeur de yoga certifié. « Bikram ou Iyengar pourraient vous intéresser si vous êtes une personne très détaillée. Si vous êtes plutôt libre, le vinyasa ou le yoga aérien pourraient être amusants. Trouvez un cours qui vous rend heureux. »

Alors, lequel vous passionnera? Notre guide des types courants de yoga peut vous aider à décider si vous êtes plutôt d’humeur de yoga réparateur ou de power yoga, ou quoi que ce soit entre les deux.

Kundalini Yoga

Yogi Bhajan, enseignant et chef spirituel, a introduit ce style de yoga en Occident à la fin des années 1960. «Kundalini» en sanskrit se traduit par «énergie de force vitale» (connue sous le nom de prana ou chi dans la communauté du yoga), que l’on pense être étroitement enroulé à la base de la colonne vertébrale. Ces séquences de yoga sont soigneusement conçues pour stimuler ou libérer cette énergie et pour réduire le stress et les pensées négatives. « Vous pouvez élever votre conscience et vous sentir bien », Déclare Veronica Parker, une E-RYT 200, et une professeure de kundalini yoga certifiée.

Ceci est accompli en stimulant l’esprit et d corps avec le chant, le chant, la méditation et les kriyas (séries spécifiques de poses associées au travail de la respiration et au chant). Vous remarquerez peut-être que tout le monde porte du blanc, car il est censé détourner la négativité et augmenter votre aura. En règle générale, un cours de kundalini commence par un mantra (un objectif pour la classe), puis comprend des exercices de respiration, des échauffements pour faire bouger le corps, des poses de plus en plus difficiles et une relaxation et une méditation finale, explique Parker.

Qui pourrait l’aimer: Toute personne à la recherche d’une pratique physique, mais aussi spirituelle, ou celles qui aiment chanter ou chanter.

Vinyasa Yoga

Le Vinyasa yoga est également appelé « flow yoga »Ou« vinyasa flow ». C’est un style incroyablement courant. Un exemple est le flow yoga de 3 Week Yoga Retreat pour les débutants. Il a été adapté de la pratique de l’ashtanga plus réglementée il y a quelques décennies. Le mot «vinyasa» se traduit par «placer d’une manière spéciale», qui est souvent interprété comme reliant la respiration et le mouvement. Vous verrez souvent des mots comme lent, dynamique ou attentif associés à vinyasa ou flow pour indiquer l’intensité d’une pratique.

« Le Vinyasa flow est un style de yoga où les poses sont synchronisées avec la respiration un flux rythmique continu », explique Sherrell Moore-Tucker, RYT 200. »Le flow peut être de nature méditative, apaisant l’esprit et le système nerveux, même si vous bougez. »

Le yoga Vinyasa convient à ceux qui n’ont jamais essayé le yoga ainsi qu’à ceux qui l’ont pratiquent depuis des années.

Qui pourrait aimer: Toute personne qui veut plus de mouvement et moins d’immobilité de sa pratique du yoga.

Hatha Yoga

Le Hatha yoga tire son nom des mots sanskrits pour le soleil et la lune, et il est conçu pour équilibrer les forces opposées. L’équilibre dans le hatha yoga pourrait viennent de la force et de la flexibilité, de l’énergie physique et mentale, ou de la respiration et du corps. « Hatha est un terme générique désignant de nombreux` `styles  » et écoles différents qui utilisent le corps comme moyen de s’auto-interroger», explique Jennifer Campbell-Overbeeke, E-RYT 500.

Il est souvent utilisé comme terme fourre-tout pour le côté physique du yoga, est de nature plus traditionnelle ou est présenté comme yoga pour les débutants. «Hatha se traduit par« énergique », mais cela concerne davantage l’aspect de la concentration et de la régularité de la pratique plutôt que l’application d’une force inutile sur le corps», explique Campbell-Overbeeke.

Pour être considéré comme hatha, les cours doivent incluent un mélange d’asanas (poses), de pranayama (exercices de respiration) et de méditation, de sorte que d’autres types de yoga – comme Iyengar, ashtanga ou Bikram – sont techniquement considérés comme du hatha yoga.

Qui Pourrait aimer: Toute personne recherchant une pratique équilibrée, ou celles qui recherchent un type de yoga plus doux.

Ashtanga Yoga

Le yoga Ashtanga se compose de six séries de poses spécifiques enseignées dans l’ordre Chaque pose et chaque série est « donnée » à un élève lorsque son professeur décide qu’il a maîtrisé la précédente. Il s’agit d’un yoga très physique, de style flow avec des composants spirituels – vous vous en souviendrez peut-être comme le type de Madonna à la fin des années 90. Les professeurs d’Ashtanga donnent des ajustements pratiques, et dans les studios de style Mysore (du nom de la ville où le gourou de la pratique, Sri K. Pattabhi Jois, a vécu et enseigné), chaque élève a une pratique unique.

 » La pratiquante se déplace au rythme de sa propre respiration et à son avantage personnel, ou point de croissance », explique Lara Land, enseignante d’ashtanga autorisée de niveau deux.« Chaque personne mémorise la pratique et se déplace à son propre rythme à travers les poses. »

Ashtanga vinyasa yoga est souvent enseigné sous forme de cours «dirigés» en Occident, où la première ou la deuxième série est enseignée du début à la fin sur une période de 90 minutes à deux heures. Il n’y a pas de musique jouée dans l’ashtanga cours.

Qui pourrait aimer: Toute personne qui aime la routine ou une pratique plus physique mais spirituelle.

Yin Yoga

Le Yin yoga est un style de yoga plus lent dans lequel les poses sont maintenues pendant une minute et éventuellement jusqu’à cinq minutes ou plus. C’est un type de yoga qui a ses racines dans les arts martiaux ainsi que le yoga, et il est conçu pour augmenter circulation dans les articulations et améliore la flexibilité. La pratique se concentre sur les hanches, le bas du dos et les cuisses et utilise des accessoires comme des traversins, des couvertures et des blocs pour laisser la gravité faire le travail, aidant à se détendre. Alors que d’autres formes de yoga se concentrent sur les principaux groupes musculaires, le yin yoga cible les tissus conjonctifs du corps.

Le yin aide également à la récupération après un entraînement intense. «Ajouter un étirement profond et tenir des cours comme le yin peut être extrêmement bénéfique pour un corps fort», déclare Megan Kearney, une enseignante en médecine du yoga. Tenir des poses plus longues profite à l’esprit aussi bien qu’au corps, offrant une chance de pratiquer le calme. C’est une belle pratique qui honore l’immobilité », déclare Moore-Tucker. « Ce style de pratique est un excellent équilibre pour le vinyasa flow. »

Qui pourrait l’aimer: Ceux qui ont besoin de s’étirer après un entraînement difficile, ou toute personne intéressée par une pratique au rythme plus lent.

Yoga Iyengar

Nommé en l’honneur de son fondateur, BKS Iyengar, qui a développé sa pratique classique basée sur l’alignement en Inde. Ce type de yoga est devenu populaire aux États-Unis dans les années 1970. Le yoga Iyengar est connu pour le haut niveau de formation requis de ses professeurs et pour son utilisation ingénieuse des accessoires. Bien que considéré comme facultatif dans de nombreuses pratiques, plusieurs accessoires sont utilisés dans Iyengar cours – y compris des chaises, des murs et des bancs, en plus des plus courants comme les sangles, les blocs et les traversins.

Paul Keoni Chun, un E-RYT 200, aime cette forme de yoga plus statique pour les plus âgés adultes, car il « met en valeur l’alignement détaillé et les positions plus longues. » Le yoga Iyengar est généralement moins intense que les autres types de yoga, bien que cela puisse varier en fonction de l’instructeur ou de la classe. Mais en général, il convient aux personnes de tous âges et de tous niveaux.

Qui pourrait l’aimer: quelqu’un qui aime les instructions détaillées, toute personne ayant des limitations physiques ou à la recherche d’une forme plus classique de yoga.

Yoga Bikram

Bikram Choudhury a développé le yoga Bikram. C’est une forme de yoga chaud. Ces classes, comme les classes d’ashtanga, consistent en une série de poses exécutées dans le même ordre, et la pratique a des règles strictes.Chaque classe dure 90 minutes, avec 26 postures et deux exercices de respiration, et la pièce doit être à 105 ° Fahrenheit avec 40% d’humidité. De plus, les instructeurs n’adaptent pas les élèves.

Étant donné que le yoga Bikram a tant de règles, de nombreux studios appellent simplement leurs cours « yoga chaud » afin de pouvoir personnaliser leurs offres. Les adeptes du yoga chaud vantent l’énorme quantité de sueur et la flexibilité supplémentaire que la pratique leur confère.

«La pratique du yoga dans un environnement chauffé permet aux étudiants de se plonger plus profondément dans les postures, améliore la circulation et aide à détoxifier le corps», explique Natalie Sleik, RYT 200, qui enseigne le yoga hot power.

Qui pourrait aimer: Quiconque aime transpirer, quelqu’un qui veut une pratique plus physique ou ceux qui aiment la routine.

Power Yoga

Comme le vinyasa yoga, le power yoga tire ses racines de l’ashtanga mais est moins réglementé et est plus ouvert à l’interprétation par des professeurs individuels. «Le power yoga est généralement plus actif et se pratique à un rythme plus rapide que les autres styles de yoga», explique Chun.

Sleik ajoute que «le power yoga renforce les muscles tout en augmentant la flexibilité. La variation des séquences maintient le cerveau engagé pendant que vous travaillez tous les groupes musculaires du corps. »

Le power yoga peut être du yoga chaud ou non, et certains studios proposent un mélange de yoga puissant et lent pour soulager les étudiants dans cette pratique intense. Les fans de power yoga peuvent aussi aimer le buti yoga, qui est tout aussi physique mais comprend également la danse tribale, les mouvements primaires et beaucoup de travail de base.

Qui pourrait l’aimer: Ceux qui aiment l’ashtanga mais veulent moins de rigidité , tous ceux qui veulent un bon entraînement et tous ceux qui veulent une pratique de yoga moins spirituelle.

Sivananda Yoga

Le yoga Sivananda est une forme de hatha yoga basée sur les enseignements d’un professeur spirituel hindou Swami Sivananda. Les cours sont généralement relaxants: alors que la plupart des cours de yoga se terminent par savasana (une relaxation finale / pose de cadavre), Sivananda commence par cette pose, puis passe aux exercices de respiration, aux salutations au soleil, puis à 12 asanas de base.

Kearney aime cette pratique pour «quelqu’un qui recherche un travail plus spirituel ou énergétique», tandis que Saunders dit qu’un tel yoga Sivananda peut vous aider à passer au niveau supérieur si vous êtes un débutant. Conçu pour soutenir la santé et le bien-être en général, le yoga Sivananda convient à tous niveaux et âges.

Qui pourrait aimer: Ceux qui recherchent une forme de yoga plus douce, ceux qui veulent une pratique plus spirituelle.

Yoga réparateur

Si vous avez marché devant un cours de yoga réparateur, vous pourriez penser que tout le monde faisait une sieste sur son tapis. Cette forme de yoga utilise des accessoires pour soutenir le corps. Le but est de vous détendre complètement dans des poses qui durent au moins cinq minutes mais souvent Cela signifie que vous ne pouvez faire qu’une poignée de poses dans une classe, et c’est parfait Il est tout à fait acceptable de sombrer dans le sommeil pendant ces derniers.

Certains professeurs peuvent même vous guider à travers le yoga nidra – une méditation guidée qui vous permet de planer avec bonheur entre le sommeil et le réveil. On dit qu’une heure de yoga nidra équivaut à quelques heures de sommeil, et bien que cela puisse être un bon outil de soins personnels, cela ne peut pas remplacer une bonne nuit de sommeil.

Bien que tous les types de yoga soient différents. peut aider à soulager le stress et à améliorer la santé du cerveau, le yoga réparateur se concentre sur la régulation négative du système nerveux. Le yoga réparateur peut profiter à ceux qui ont besoin de se détendre et de se détendre, et il peut également être utilisé dans le cadre de vos soins personnels pendant la journée de repos. «Prendre le temps de se détendre dans un cours de restauration peut avoir un impact énorme sur un athlète», dit Kearney.

Qui pourrait aimer: Quiconque a besoin de se détendre, ceux qui souffrent et ceux qui a du mal à se détendre.

Yoga prénatal

Le yoga peut être un excellent entraînement pour les futures mamans. Il se concentre souvent sur le soulagement des douleurs associées à la grossesse, comme des douleurs aux hanches ou des douleurs Le yoga prénatal permet de soulager le stress, de faire de l’exercice et de prendre soin de soi en une seule séance, et les exercices de respiration peuvent être utiles pendant le travail et l’accouchement.

Comme il s’agit d’une pratique spécialement conçue pour les mamans à- être, cela exclut les poses qui pourraient être trop éprouvantes ou dangereuses pour le corps changeant (mais assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer une pratique de yoga, si vous êtes enceinte.) Yoga pour la grossesse, comme la série Active Maternity sur Beachbody On Demand comprend également de nombreux exercices pour préparer votre corps à l’accouchement, comme les squats et le travail du plancher pelvien.

Who Might L J’aime ça: les futures mamans et les nouvelles mamans qui recommencent à faire de l’exercice.

Yoga aérien

Le yoga aérien – parfois appelé yoga anti-gravité – est relativement nouveau, mais rapide attraper. Il implique des poses de yoga traditionnelles avec le soutien supplémentaire d’un hamac solide et soyeux suspendu au plafond. Le hamac est utilisé comme accessoire de soutien dans des poses comme le pigeon ou le chien à la baisse, et vous aide à effectuer plus facilement des poses inversées (comme des appuis et des repose-mains) qui pourraient dépasser vos capacités ou votre niveau de confort.Il est également utilisé pour une savasana en forme de cocon (la dernière pose de repos à la fin d’un cours de yoga). Les cours peuvent être soit physiquement stimulants, soit relaxants.

« Enseigner le yoga aérien a été très gratifiant pour moi car je peux voir les débutants prendre conscience de leur corps et surmonter la peur d’être inversés », déclare Melissa Vance, RYT (inscrite Yoga Teacher) 200, professeur de yoga aérien basé à l’extérieur d’Atlanta. « La suspension à l’envers inverse le flux sanguin dans le corps et décompresse la colonne vertébrale, procurant beaucoup de soulagement et une sensation d’euphorie. »

Qui pourrait l’aimer: Ceux qui veulent une expérience de yoga non traditionnelle, ou ceux qui veulent les avantages des inversions mais pourraient craindre de se mettre à l’envers.

Acro yoga

L’acro yoga prend des postures de yoga familières – comme un chien ou une planche descendante – et leur fait doubler le plaisir (et parfois doubler le travail) en ajoutant un partenaire. Un partenaire sert de «base» au sol, tandis que l’autre est le «flyer» qui se contorsionne sur la plante des pieds de la base. (Un pareur doit toujours être impliqué pour la sécurité). « permet aux gens de sortir des limites rectangulaires de leur tapis de yoga et de trouver un lien avec leurs compagnons de pratique », explique Lyle Mitchell, professeur d’acro yoga YogaSlackers à Asheville, Caroline du Nord.

Ce type de yoga vous aide explorez de manière ludique votre connexion corps-esprit, développe des compétences de communication efficaces avec un partenaire et aide à définir des limites appropriées. « Explorer ces compétences à travers l’acro yoga peut se traduire par le renforcement de ces compétences dans toutes nos autres relations dans la vie », dit-il.

Saunders recommande l’acro yoga « si vous recherchez les bienfaits physiques du yoga dans un environnement amusant et interactif. » Si vous travaillez comme base, cela crée un bas du corps et un tronc solides. Travailler en tant que flyer demande de la flexibilité et de la force, sans parler de la confiance.

Qui pourrait aimer: Ceux qui aiment s’entraîner avec un partenaire, les couples qui cherchent à établir la confiance et l’intimité, ou toute personne avec une tendance aventureuse qui aime se mettre à l’envers.

À retenir

Chaque style de yoga a ses avantages uniques, et vous pourriez rencontrer un mélange de nombreux types de yoga dans le même cours. « J’enseigne un mélange de hatha, kundalini, yin et réparateur dans mes séances – cela permet à mes élèves de deviner et de se mettre au défi », déclare Amselem.

Want essayer une variété de séances de yoga dans le confort de votre foyer? «Le Beachbody Yoga Studio propose tous les niveaux de cours de yoga, y compris ceux nécessaires pour défier le yogi vétéran», déclare Saunders.